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第1篇：杜仲茶的作用與功效范文

炎熱的夏天，常令人感到渾身濕熱心煩意亂。淡竹葉有降火利尿的功效，常喝可防止中暑，使人神清氣爽。

原料：淡竹葉10克，燈心草3克，通草3克。

做法：在鍋中放入500克水，將所有材料入鍋中煮沸，熄火悶3分鐘，即可作為茶飲用。

安神茶

如今社會(huì)，各種壓力經(jīng)常導(dǎo)致失眠，進(jìn)而使人腦神經(jīng)衰弱、產(chǎn)生眩暈。安神茶適用于失眠、睡臥不寧所引起的眩暈。

原料：龍齒9克，石菖蒲3克。

做法：將龍齒研磨成粗末，石菖蒲切碎，入鍋中，加300克水，煮沸后熄火，悶10分鐘即可。

減脂茶

脂肪是心臟的大敵，而現(xiàn)代人吃得過(guò)于油膩，易引發(fā)心臟方面的疾病。除應(yīng)從飲食上減少攝入油脂外，各位不妨自制這道茶來(lái)消化油脂，避免血管被油脂塞住。

原料：山楂15克，荷葉10克，五味子5克。

做法：所有材料放入茶杯中，加滾水浸泡10分鐘即可。

決明花茶

上班族在家吃飯?jiān)絹?lái)越少，更多的是在餐館，而食物又以肉類為多，蔬菜和水果的攝取量銳減，所以易造成便秘等問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，一天中，早晨起床后和早餐后的便意最強(qiáng)，但不少人為了上班爭(zhēng)分奪秒，往往不能及時(shí)排便，時(shí)間一長(zhǎng)也易引起便秘。這一道決明花茶有降火、增加胃腸蠕動(dòng)的療效，從而減輕習(xí)慣性便秘。

原料：決明子10克，白10克，金銀花10克。

做法：在鍋中放500克水，加所有材料，煮沸即可。

飲茶瘦身　輕松宜人

日本的一系列實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，經(jīng)常飲用檸檬水、普洱茶、杜仲茶等有一定的減肥效果。

檸檬水

檸檬是一種富含維生素C的水果，一般人都將它作為美容食品。其實(shí)，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過(guò)合理調(diào)配，還有減肥的功效。檸檬水可解渴，還可抑制想吃東西的欲望，因此可控制不當(dāng)飲食。制作注意事項(xiàng)――

(1)按1個(gè)檸檬原汁兌兩升水的比例，配制好后放在冰箱里。

(2)每日至少喝下3升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食。

(3)每日至少做15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時(shí)間運(yùn)動(dòng)亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

普洱茶

每餐后飲1杯普洱茶，能有效刺激新陳代謝，加速脂肪分解。普洱茶與脂肪的代謝有很深的關(guān)聯(lián)，因?yàn)樗?jīng)過(guò)獨(dú)特的發(fā)酵過(guò)程，可提高酶分解腰腹部脂肪的功能。

每日沖泡普洱茶，以茶代湯，以茶代水，禁喝其他飲品，就餐皆可正常食用。睡前，再?zèng)_泡1杯，第二天清晨起來(lái)空腹喝下。

杜仲茶

杜仲茶可降低中性脂肪。杜仲所含成分可加速新陳代謝，促進(jìn)熱量消耗，從而使體重下降。虛胖者喝此茶減肥效果更好，不過(guò)需注意――

(1)一個(gè)療程需要5～6個(gè)月。

(2)用沸水沖泡10分鐘后空腹飲用，臨睡前喝效果更好。也可加入茉莉花、等一起沖泡。

(3)需結(jié)合一定的體育運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果更加明顯和健康。

吉姆奈瑪茶

第2篇：杜仲茶的作用與功效范文

杜仲

杜仲性味平和，補(bǔ)益肝腎，具有降血壓，補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，安胎氣的功效，適用于肝腎虧虛、腎氣不固者。而杜仲雄花所含松脂醇雙糖甙、桃葉珊瑚甙、綠原酸、多糖等多種活性成份均有降血壓、降血脂作用。

方法：使用杜仲降血壓以泡茶為佳。將5～10克杜仲茶浸泡在一杯沸水中至少十分鐘后飲用，可連續(xù)浸泡，亦可煮服，每天早、午、晚空腹飲用，每次1杯。

山藥

山藥，又稱薯蕷，自古以來(lái)就被視為物美價(jià)廉的“補(bǔ)”品，既可作主食，又可作蔬菜，還能制成糖葫蘆之類的小吃或甜點(diǎn)。山藥營(yíng)養(yǎng)豐富，含有淀粉酶、膽堿、黏液質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是公認(rèn)的滋補(bǔ)佳品。

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，山藥中含有的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，可預(yù)防心血管疾病，對(duì)高血壓患者尤為適宜。

方法：山藥粥。山藥50克，薏仁、赤小豆各20克，蟬衣、生黃芪各12克，蓮子12克，紅棗10克，糯米50克，白糖適量。將蟬衣、生黃芪用布包，與山藥、薏仁、赤小豆、蓮子、紅棗一同入鍋，水煎至豆?fàn)€，撈出藥包，放入糯米或粳米，粥成后，加白糖即可。

夏枯草

夏枯草味苦辛，性寒，可清肝明目，用瘀消瘤，還有利尿降壓的作用?！冬F(xiàn)代實(shí)用中藥》中記載，夏枯草為利尿藥，能治高血壓，能使血壓下降。

但是夏枯草性寒涼，“濕氣”重、脾胃虛弱或患風(fēng)濕的人喝了，容易造成腹瀉甚至加重病情。此外，長(zhǎng)期大量服食夏枯草，可能產(chǎn)生作用，會(huì)增加肝、腎的負(fù)荷，長(zhǎng)期服食會(huì)造成中藥成分蓄積中毒，嚴(yán)重的會(huì)引起肝、腎等疾病。

方法：用夏枯草泡茶，將10克夏枯草、12克車(chē)前草洗凈，放入茶壺中，用沸水沖泡后代茶飲。逐日1劑，不拘時(shí)飲。

山楂

第3篇：杜仲茶的作用與功效范文

本期主打?八招輕松選“羽絨”

一看：首先要看注冊(cè)商標(biāo)、使用說(shuō)明以及省、市質(zhì)檢部門(mén)的檢驗(yàn)報(bào)告。其次是看縫制質(zhì)量，注意面料上有沒(méi)有鉆絨跑毛、各個(gè)部位充絨是否均勻。盡量選擇針腳精細(xì)、整齊，鑲嵌、滾邊工藝挺括、舒展的羽絨服。

二嗅：用鼻子嗅一嗅羽絨制品是否有異味。由于是動(dòng)物羽毛，有輕微的氣味屬正?，F(xiàn)象。但經(jīng)過(guò)嚴(yán)格消毒的羽絨制品是嗅不出鴨腥味的，如能嗅出鴨腥味，則說(shuō)明羽絨消毒不合格，日后容易蟲(chóng)蛀霉變。

三摸：用手摸一摸羽絨制品內(nèi)填充的羽絨，了解一下其含絨量的多少。需注意的是，含絨量一般以70%及70%以上的為宜，這種含量的羽絨制品摸上去手感柔軟、舒適，很難摸出硬梗、毛片。

四拍：用手輕拍幾下，如果針腳處有粉末噴出，說(shuō)明羽絨內(nèi)含的灰粉多，質(zhì)量差。此外，質(zhì)量好的羽絨，用手壓一下后，很快便會(huì)自然彈起，若彈回慢則說(shuō)明填充物質(zhì)量欠佳，若無(wú)法彈回則屬假冒偽劣產(chǎn)品。

五攥：含絨率越高、質(zhì)量越好的羽絨收縮性越大，一件好的羽絨服可以縮小到枕芯大小。而且，一般而言，重量越輕的羽絨制品，其含絨率越高，質(zhì)量越好。反之，質(zhì)量就越差。

六搓：用食指和拇指分別放在絨制品的正反面輕輕揉搓。如果感到越來(lái)越薄，但很難把絨全部搓開(kāi)，說(shuō)明質(zhì)量較好；如果很容易就能全部搓開(kāi)，說(shuō)明含絨率低，質(zhì)量較差。

七試：對(duì)羽絨服類的羽絨制品，可以試穿以檢查其保暖性能。質(zhì)量好的羽絨服只要穿兩分鐘左右，即可感到發(fā)熱。

八選：購(gòu)買(mǎi)羽絨服應(yīng)選擇信譽(yù)較好的品牌，宜到售后服務(wù)規(guī)范的大中型商場(chǎng)或?qū)Ｙu(mài)店購(gòu)買(mǎi)，以保障產(chǎn)品質(zhì)量。

（孫洪萍）

不妨一試

巧防拉鏈下滑

有的衣物上的拉鏈很容易下滑，為解決這一困擾，可以在拉鏈頂端的相應(yīng)部位，縫上一個(gè)風(fēng)紀(jì)扣鉤，以此鉤住拉鏈頂端的方孔，這樣便可以活動(dòng)自如了。

巧解飾鏈

女士的手鏈、項(xiàng)鏈存放在一起時(shí)容易纏成一團(tuán)，如果生拉硬扯很容易損傷飾鏈。這時(shí)，只要在飾鏈上撒上適量的爽身粉，然后輕輕抖一抖，纏繞在一起的飾鏈即可輕松解開(kāi)了。

吸盤(pán)掛鉤巧吸牢

吸盤(pán)式的掛鉤如果粘不好很容易掉下來(lái)，但若將少許蛋清液用棉簽均勻地涂在吸盤(pán)上再貼，就會(huì)牢固很多。惟一要注意的就是一定要等蛋清完全干透時(shí)，再懸掛重物。

電腦鍵盤(pán)巧防塵

將保鮮膜按照鍵盤(pán)的設(shè)計(jì)貼在上面，這樣在清潔鍵盤(pán)時(shí)既省時(shí)又省力，而且保鮮膜還可以保護(hù)鍵盤(pán)上的字跡不受磨損，即便用舊了，也可以及時(shí)更換。

菜板換新顏

菜板用久了有異味時(shí)，可以用兩勺鹽均勻地撒在上面，然后取一半檸檬放在上面摩擦，最后用清水沖洗，這樣不僅可以去除潛藏在菜板內(nèi)部的細(xì)菌，還可去除異味。

木耳簡(jiǎn)便清洗法

將木耳用溫水泡發(fā)后，加入一小把面粉，用手反復(fù)抓揉幾次，然后倒掉面粉水，再用清水沖洗兩遍，即可有效清洗木耳。

（張 帆）

營(yíng)養(yǎng)推薦?棗

棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，特別是維生素C的含量為一切果品之冠，維生素C可以軟化血管，是預(yù)防高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化的理想藥物。此外，紅棗具有補(bǔ)血的效果，一般認(rèn)為最適合女性食用，但有些情況下卻并非如此：月經(jīng)期間有眼腫或腳腫、腹脹現(xiàn)象的女性不適合吃紅棗，否則水腫的情況會(huì)更嚴(yán)重；體質(zhì)燥熱的婦女不適合在月經(jīng)期吃紅棗，否則會(huì)造成月經(jīng)量過(guò)多。

臨床證明，棗還有健脾養(yǎng)胃、益血壯神之功效，對(duì)氣血不足、貧血、肺虛咳嗽、神經(jīng)衰弱、失眠、敗血病和過(guò)敏性紫癜等均有療效，是被國(guó)內(nèi)外醫(yī)藥界重視的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)劑。

另外，鮮棗中還富含有一種叫環(huán)磷酸腺苷的物質(zhì)。這種物質(zhì)對(duì)心肌梗塞、心源性休克等疾病有顯著療效。而且，富含環(huán)磷酸腺苷的棗果水提取液可顯著抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，并能使部分癌細(xì)胞變?yōu)檎＜?xì)胞，這更證明了鮮棗是人們理想的營(yíng)養(yǎng)保健型果品。

通常而言，干棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不及鮮棗，但干棗適合煮粥或煲湯，這樣能使其中的營(yíng)養(yǎng)成分很好地釋放出來(lái)。

最后，紅棗雖然可以經(jīng)常食用，但一次最好別超過(guò)20枚，吃得過(guò)量會(huì)有損消化功能，引發(fā)便秘。由于紅棗中含糖量較高，吃多了還容易導(dǎo)致蛀牙。此外，紅棗的表皮堅(jiān)硬，極難消化，吃時(shí)一定要充分咀嚼，否則會(huì)損傷胃腸，也影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

（王 文）

生活掃雷區(qū)?廚房用具五大禁忌

忌用油漆或雕刻鏤空的竹筷

涂在筷子上的油漆含鉛、苯等化學(xué)物質(zhì)，對(duì)健康危害很大。雕刻鏤空的竹筷看起來(lái)漂亮，但極易藏污納垢、滋生細(xì)菌，且不易清潔。

忌用鐵鍋煮綠豆

綠豆中含有元素單寧，在高溫條件下遇鐵會(huì)生成黑色的單寧鐵，使綠豆湯汁變黑，有特殊氣味，不僅影響味道和食欲，而且對(duì)人體有害。

忌用不銹鋼或鐵鍋熬中藥

中藥中含有多種生物堿及各類生物化學(xué)物質(zhì)，在加熱條件下，會(huì)與不銹鋼或鐵器發(fā)生多種化學(xué)反應(yīng)，使藥物失效甚至產(chǎn)生一定的毒性。

忌用各類花色瓷器盛放調(diào)料

調(diào)料最好以玻璃器皿盛裝，花色瓷器含鉛、苯等致病、致癌物質(zhì)，隨著花色瓷器的老化和衰變，圖案顏料上的氡會(huì)對(duì)食品產(chǎn)生污染，對(duì)人體有害。

忌用烏柏木或有異味的木料作菜板

烏柏木含有異味和有毒物質(zhì)，用它作菜板不僅污染菜肴，而且容易引起嘔吐、頭暈、腹痛。一般來(lái)說(shuō)，做菜板首選的木料是白果木、皂角木、樺木和柳木等。

（曹祈東）

高手支招?電腦族宜喝哪些茶

“電腦族”長(zhǎng)期面對(duì)電腦，對(duì)身體損傷較大，然而有選擇地喝茶，卻可以降低傷害。

枸杞茶：枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵等，具有補(bǔ)肝、益腎、明目等作用。所以，常飲枸杞茶對(duì)眼睛酸澀、疲勞、近視加深等問(wèn)題都有很大的緩解作用。

綠茶：綠茶中含有強(qiáng)效的抗氧化劑及維生素C，不但能清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙。不過(guò)綠茶中含少量咖啡因，會(huì)刺激中樞神經(jīng)，最好白天飲用，以免影響睡眠。

決明子茶：決明子具有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨等作用。而且，便秘的人如果在晚餐后飲用，還可改善病癥。

第4篇：杜仲茶的作用與功效范文

引起月經(jīng)不調(diào)的原因有兩大類:

1.神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào):主要是下丘腦一垂體一卵巢軸的功能不穩(wěn)定或是有缺陷,即月經(jīng)病。

2.器質(zhì)病變或藥物:包括生殖器官局部的炎癥、腫瘤及發(fā)育異常,營(yíng)養(yǎng)不良;顱內(nèi)疾患;其他內(nèi)分泌功能失調(diào),如甲狀腺、腎上腺皮質(zhì)功能異常、糖尿病、席漢氏綜合征等:肝臟疾患;血液疾患等。使用治療精神病的藥物,內(nèi)分泌制劑或采取宮內(nèi)節(jié)育器避孕者均可能發(fā)生月經(jīng)不調(diào)。某些職業(yè)如長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)閉經(jīng)。此外,某些妊娠期異常出血也往往被誤認(rèn)為是月經(jīng)不調(diào)。

出現(xiàn)月經(jīng)不來(lái)的情況,你首先可以考慮以下誘因:

壓力

正值生育年齡的女性,如果長(zhǎng)期處于巨大壓力下,會(huì)抑制腦下垂體的功能,使卵巢不再分泌雌性荷爾蒙及不排卵,月經(jīng)就會(huì)開(kāi)始紊亂。同樣,長(zhǎng)期的心情壓抑、生悶氣或情緒不佳也會(huì)影響到月經(jīng)。

溫馨小貼士

1.緩解精神壓力?？蛇M(jìn)行一些全身運(yùn)動(dòng),如游泳、跑步,每周進(jìn)行1至2次,每次30分鐘。

2.多食用一些有減壓作用的菜肴,如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。

貪涼

女性經(jīng)期受寒會(huì)使盆腔內(nèi)的血管收縮,導(dǎo)致卵巢功能紊亂,進(jìn)而引起月經(jīng)量過(guò)少,甚至閉經(jīng)。

溫馨小貼士

1.經(jīng)期要防寒避濕,避免淋雨、涉水、游泳、喝冷飲等,尤其要防止下半身受涼,注意保暖。

2.不妨在食譜中添加大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。另外,醋、醬、植物油、辣椒、胡椒等調(diào)料及燉牛肉、雞肉高湯都對(duì)這種情況引起的月經(jīng)不調(diào)有一定作用。

電磁波

各種家用電器和電子設(shè)備在使用過(guò)程中均會(huì)不同程度地產(chǎn)生電磁波,這些電磁波長(zhǎng)期作用于人體會(huì)對(duì)女性的內(nèi)分泌和生殖機(jī)能產(chǎn)生不良影響,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,月經(jīng)失調(diào)。

溫馨小Ⅲ古士

1.日常操作電腦時(shí)要做好防護(hù)。

2.在手機(jī)上裝個(gè)免持聽(tīng)筒對(duì)話器是比較安全的選擇。當(dāng)然,最好不要長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)。

3.少用微波爐,冰箱不宜放在臥室里。講究電器的科學(xué)使用,盡量避免多種電器同時(shí)開(kāi)啟使用。持續(xù)使用時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng),次數(shù)不宜過(guò)頻。

4.多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含維生素A、維生素C和蛋白質(zhì)的食物,經(jīng)常喝些綠茶,這些都能有效預(yù)防和減輕電磁污染對(duì)人體的危害。

便秘

便秘可能會(huì)引起女性月經(jīng)紊亂。直腸內(nèi)大便過(guò)度充盈后,子宮頸會(huì)被向前推移,子宮體則向后傾斜。如果長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)發(fā)生子宮后傾,闊韌帶內(nèi)的靜脈就會(huì)受壓而不暢通,子宮壁會(huì)發(fā)生充血,并失去彈性。若子宮長(zhǎng)久保持在后傾位置,就會(huì)發(fā)生腰痛、月經(jīng)紊亂。

溫馨小貼士

1.甜蜜藥方:取麻油、蜂蜜各一匙,攪拌后服用可滋潤(rùn)腸胃、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

2.每日早起空腹喝一碗或兩碗熱菜湯對(duì)便秘有顯著療效。

3.杜仲茶是便秘者的上好飲品,可解除便秘、減少脂肪。每天早晚或飯后喝檸檬汁能增進(jìn)腸胃消化,減肥并有軟便功效。

4.核桃、酸奶、青梅干都是潤(rùn)腸通便的零食。少食用咖啡和多吃香蕉也能起到促進(jìn)排便的作用,但過(guò)量食用會(huì)弄巧成拙。

濫用藥

濫用或經(jīng)常大量使用抗生素,對(duì)女性而言可致月經(jīng)失調(diào)、不排卵、閉經(jīng),這可能是藥物抑制和傷害了人自身的抵抗力,導(dǎo)致了機(jī)體功能障礙。

溫馨小貼士

1.良好的自身免疫力會(huì)幫助你抵抗輕微的小病。

2.不要隨便給抗生素“升級(jí)”。一旦用了高級(jí)的抗生素,再用低級(jí)的就不起作用了,因?yàn)椴【鷮?duì)其已產(chǎn)生了耐受力。因此,用藥應(yīng)詢問(wèn)醫(yī)生,“升級(jí)”要慎重。

蹦迪

噪聲會(huì)導(dǎo)致女性機(jī)能紊亂,對(duì)月經(jīng)和生育能力均有不良影響

溫馨小貼士

盡量選擇清靜的地方聚會(huì),減少對(duì)噪聲的接觸。可以縮短每次光顧迪吧的時(shí)間,或在自己家中開(kāi)party。

吸煙

煙草中的尼古丁能降低性激素的分泌量,從而干擾與月經(jīng)有關(guān)的生理過(guò)程,引起月經(jīng)不調(diào)。每天吸煙1包以上的女性,月經(jīng)不調(diào)者是不吸煙婦女的3倍。

溫馨小貼士

1.改變不良生活習(xí)慣,果斷戒煙。

2.適量補(bǔ)充維生素C。維生素C能夠減輕吸煙對(duì)身體的危害,可服用一些藥片,或多吃橘子、橙子、獼猴桃等水果。

月經(jīng)不調(diào)方

閉經(jīng)是婦科常見(jiàn)疾病。中醫(yī)認(rèn)為這是由于肝腎不足,氣血虧虛,血脈失通所致。有虛實(shí)之分。虛者多因氣血不足和腎虛引起,實(shí)者多由寒凝。氣滯和血瘀引起。治療上,氣血不足則應(yīng)補(bǔ)益氣血;腎虛則需補(bǔ)益腎氣;寒凝則需溫經(jīng)散寒;氣滯則需疏肝理氣:血瘀則需活血化瘀。要根據(jù)不同癥狀實(shí)行辨證施治施食?？蛇x用下列食療方:

第5篇：杜仲茶的作用與功效范文

工作忙碌，熬夜有時(shí)候在所難免。但熬夜對(duì)健康的危害是很大的，你應(yīng)該怎樣才能將熬夜的傷害降至最低？

電腦和網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)融入我們的生活，隨之，身邊的他也逐漸變成了夜貓子。也許他自認(rèn)為年輕無(wú)極限，但是，身體不騙人，偶爾熬夜尚可應(yīng)付，久而久之就會(huì)問(wèn)題多多。

熬夜的12個(gè)健康危機(jī)

No.1情緒不穩(wěn)

熬夜會(huì)讓本應(yīng)該在白天因壓力而分泌的皮質(zhì)醇（注：當(dāng)人體長(zhǎng)期處于緊張、壓力狀態(tài)下時(shí)，掌管大腦學(xué)習(xí)記憶功能的“黃金記憶區(qū)”會(huì)命令腎上腺分泌一種“壓力荷爾蒙”，即皮質(zhì)醇），在晚上也因?yàn)樾阎置?，造成情緒不穩(wěn)。

No.2認(rèn)知功能受損

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)及哈佛大學(xué)學(xué)者曾研究，將受試者分成3組，分別每天睡4小時(shí)、6小時(shí)和8小時(shí)，持續(xù)14天，結(jié)果睡4小時(shí)及6小時(shí)的受試者有認(rèn)知功能及注意力缺損、速度變慢及錯(cuò)誤增加的情形，且受損情形隨睡眠減少的時(shí)間及天數(shù)日益嚴(yán)重。會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

No.3抵抗力下降

在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振。熬夜使得人體免疫功能出現(xiàn)壓抑發(fā)炎反應(yīng)，人的正常生理周期被破壞，使人體的正?！皯?yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，以致身體無(wú)法對(duì)抗外來(lái)的病菌。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門(mén)來(lái)。

No.4視力下降

熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變等問(wèn)題；視力還可能出現(xiàn)驟降，下降幅度最低可至0.1。一般來(lái)說(shuō)，這種眼病好發(fā)于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

No.5自律神經(jīng)失調(diào)

熬夜對(duì)個(gè)人的健康是一種慢性危害，尤其對(duì)那些間斷性(不規(guī)律) 晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘對(duì)健康的危害尤其嚴(yán)重。該睡覺(jué)的時(shí)候沒(méi)睡，而是靠咖啡或是茶來(lái)提神，容易造成內(nèi)臟的自律神經(jīng)失調(diào)。正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。

No.6皮膚受損

一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。

No.7增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)

熬夜打亂了生理時(shí)鐘，身體的器官與機(jī)能也跟著亂了腳步。該睡時(shí)不睡，副交感神經(jīng)無(wú)法發(fā)揮讓身體平穩(wěn)、修復(fù)的作用。交感神經(jīng)相對(duì)活化，是心血管疾病的危險(xiǎn)因子。研究顯示，睡得太少會(huì)增加心血管疾病的死亡率，大約是有正常睡眠時(shí)間的人的1.5倍。

No.8陰虛火旺

對(duì)于熬夜者來(lái)說(shuō)，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)的上火。

No.9可能增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)芝加哥大學(xué)讓健康的年輕人連續(xù)6天只睡4個(gè)小時(shí)，發(fā)現(xiàn)他們?cè)谄咸烟悄褪芏鹊臏y(cè)試（一種身體對(duì)葡萄糖代謝程度的測(cè)試）中，胰島素的反應(yīng)下降30%，葡萄糖代謝效率下降40％，達(dá)到臨床上的代謝異常標(biāo)準(zhǔn)。

No.10 生育力下降

經(jīng)常性熬夜會(huì)影響男性精蟲(chóng)活動(dòng)力與數(shù)量，最終影響男性的生育能力。

No.11長(zhǎng)期熬夜者更容易遭受癌癥之害

因?yàn)榘┳兗?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，容易導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。

No.12腸胃功能紊亂

熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽梗械娜送聿蜁?huì)吃得比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

熬夜危機(jī)“公關(guān)”守則

面對(duì)來(lái)勢(shì)洶洶的“夜魔”襲擊，到底怎樣做才能做到最大限度的身體保護(hù)呢？

1、 要了解自己的睡眠特性。

該睡多少、何時(shí)該睡，其實(shí)因人而異，與基因有很大關(guān)系。而究竟選擇何時(shí)熬夜，專家建議，如果是屬于“晨間型”的人，不如選擇早睡早起來(lái)完成工作；如果屬于“傍晚型” 的人，選擇前半夜來(lái)工作，效果可能更好，重點(diǎn)在于不要太偏離原有的生物鐘。

2、至少要完成一個(gè)睡眠周期。

從開(kāi)始睡眠到完成一個(gè)睡眠周期，最少要2.5～3小時(shí)，但即便這樣仍嫌太短。專家建議，熬夜時(shí)間自然是愈短愈好。

3、盡量保證睡眠時(shí)間完整，不要斷斷續(xù)續(xù)

保證睡眠質(zhì)量的重點(diǎn)在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個(gè)階段，不要斷斷續(xù)續(xù)。熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開(kāi)突然關(guān)的，對(duì)身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

4、不在凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)熬夜

凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是體溫最低點(diǎn)，也是最想睡的時(shí)候，這時(shí)候熬夜，效率最差，最好避免。

5、熬夜工作時(shí)光線要充足，這樣不易犯困

熬夜工作時(shí)特別要注意充足的光線，因?yàn)樯眢w能感知四周環(huán)境，光線能稍加抑制褪黑激素的分泌，比較不容易想睡。

6、注意保護(hù)眼睛。

在操作電腦過(guò)程中要常遠(yuǎn)眺、眨眼，還應(yīng)定時(shí)閉目靜休，多進(jìn)行眼睛訓(xùn)練，多做眼保健操。

7、多做深呼吸和運(yùn)動(dòng)

熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。

刪除熬夜七大錯(cuò)誤行為

雖然知道熬夜不好，雖然已經(jīng)很困了，但是，那成堆的工作和明天開(kāi)會(huì)要提出的方案可不管那套，就那么嬉皮笑

臉地躺在桌子上著你的神經(jīng)。不做肯定不行，但是，如果在熬夜加班的時(shí)候你還做了這些事情，那可就是對(duì)你的身體傷害雪上加霜了。

Delete忽略室內(nèi)空氣質(zhì)量

糾錯(cuò)：一般夜間比較涼，熬夜時(shí)應(yīng)該讓室內(nèi)空氣保持通暢，并保持一定濕度。

Delete坐在桌前一動(dòng)不動(dòng)：

夜里加班長(zhǎng)時(shí)間坐立，往往坐姿不正，且長(zhǎng)期保持一種姿態(tài)。如果不起來(lái)活動(dòng)很容易對(duì)頸椎、腰椎不利。同時(shí)，因?yàn)橐归g人體血液的黏稠度比較高，一動(dòng)不動(dòng)坐在電腦前工作都可能患上靜脈血栓。專家告訴我們，如果你出現(xiàn)胸悶、氣喘或缺氧現(xiàn)象，很可能是突發(fā)肺栓塞的先兆。所以，工作時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，應(yīng)該適當(dāng)多喝水，多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，減少血栓的形成。

Delete靠咖啡因飲料提神

糾錯(cuò)：咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗維生素B族，缺乏維生素B的人本來(lái)就容易累，而且如果喝的量和時(shí)間不對(duì)會(huì)令你想上床睡覺(jué)時(shí)仍有效力，反而打亂了生理周期。這更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激。建議可以喝綠茶、枸杞大棗茶或茶，或者補(bǔ)充足夠的白開(kāi)水。

Delete晚餐吃得太飽

糾錯(cuò)：為了熬夜時(shí)不餓，熬夜者往往在晚飯時(shí)吃的東西比較多；或者夜里餓時(shí)吃東西。如果熬夜時(shí)要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜后吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。富含維他命B的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。

Delete夜里加班辛苦吃甜食可以補(bǔ)充能量

糾錯(cuò)：夜間工作，粒腺體能量消耗要比白天更快，會(huì)需要更多熱量，但是甜食是熬夜大忌。高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，油脂過(guò)高，反而阻礙代謝運(yùn)行導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

Delete總是熬夜身體吃不消口服液可以幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)流失：

糾錯(cuò)：市售的提神口服液，其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但經(jīng)常喝會(huì)產(chǎn)生依賴。而且，這些口服液的潛在負(fù)面影響尚未可知。

Delete夜以繼日工作

糾錯(cuò)：熬夜隔天要立即補(bǔ)足前一天的睡眠債。熬夜之后，第二天是身體最好的修復(fù)期?！八邆荒苡盟邅?lái)補(bǔ)償?！比绻耙惶彀疽?，最好第二天就馬上補(bǔ)足。但不要在白天補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)榘滋焖X(jué)質(zhì)量不好，更嚴(yán)重的是會(huì)打亂生物鐘。 如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超過(guò)一小時(shí)。然后早點(diǎn)上床睡覺(jué)，隔天還是照固定時(shí)間起床，慢慢把睡眠補(bǔ)回來(lái)。

在熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午睡來(lái)補(bǔ)覺(jué)。此外，也可以進(jìn)行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動(dòng)等。

熬夜過(guò)后身體重建工程

溫水清洗肌膚

在操作完電腦之后，建議用溫水清洗臉部和暴露在外的皮膚，這樣有助于清潔沾在臉部的有害離子。

注意各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入和補(bǔ)充

補(bǔ)充維生素：熬夜族對(duì)維生素B、C等的需求量會(huì)增加。若攝入不足，會(huì)增加。若有不足，會(huì)增加疲勞的感覺(jué)，嚴(yán)重者會(huì)影響健康。維生素B族成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，而且對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。而補(bǔ)充維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌。維生素A、E則對(duì)緩解眼部疾病和疲勞有很好的作用。

補(bǔ)充熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品，如肉、蛋來(lái)補(bǔ)充體力，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。

加強(qiáng)鍛煉身體

打羽毛球、登山、郊游等，這樣會(huì)有助于你更快地?cái)[脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。

醒腦操可以讓你迅速找到活力。因?yàn)榛顒?dòng)身體的中樞神經(jīng)在人體的脖子和背部，一旦脖子和背部受到壓迫，自然而然地就會(huì)讓身體的活動(dòng)力變差。所以，做醒腦操的關(guān)鍵是要透過(guò)對(duì)背部、脖子的伸展，將睡眠中的身體切換成活動(dòng)狀態(tài)。在做醒腦操的時(shí)候，用有意識(shí)呼吸來(lái)控制神經(jīng)。和做運(yùn)動(dòng)一樣，有意識(shí)地讓呼吸的節(jié)奏加快，就會(huì)漸漸加快心跳，讓身體進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)。

伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)、活動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。肌肉中的神經(jīng)細(xì)胞如果不能得到伸展，神經(jīng)的傳達(dá)會(huì)變得遲緩，肌肉會(huì)感覺(jué)酸疼，腦筋也會(huì)顯得不靈活。

常備茶飲

綠茶：綠茶中含強(qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，讓您神清氣爽。最好在白天飲用。

枸杞茶：含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用，對(duì)計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問(wèn)題都有很大的幫助。

茶：具有解毒、清熱及明目等功效，加上枸杞或蜂蜜一起泡來(lái)喝，對(duì)疏肝解郁都很有幫助。

決明子茶：有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚飯后飲用，對(duì)于治療便秘很有效果。

杜仲茶：具有補(bǔ)血與強(qiáng)壯筋骨的作用，對(duì)于經(jīng)常久坐和腰酸背痛者很有幫助，男女皆宜。

專家推薦熬夜食譜

菜譜一《紅棗桂圓蓮子湯》

將紅棗（10枚）用溫水浸泡10分鐘，洗凈。砂鍋上火，放入紅棗、蓮子（10枚）、桂圓肉（20g）加適量冷水，用大火燒開(kāi)后，改用小火慢煮至蓮子熟爛，調(diào)入冰糖即可?；?。

紅棗味甘性溫，有補(bǔ)脾和胃、益氣養(yǎng)血的功效。含有維生素C營(yíng)養(yǎng)等成分?，F(xiàn)代研究有增強(qiáng)免疫功能，調(diào)節(jié)適應(yīng)性，安神益智的作用。

桂圓味甘性溫，有益心脾、補(bǔ)氣血、安神寧心的功效。含糖分較高?，F(xiàn)代研究有補(bǔ)血，改善神經(jīng)性衰弱，促進(jìn)睡眠的作用。

蓮子味甘性平，有養(yǎng)心安神、健腦益智的功效。含有多種氨基酸、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分?，F(xiàn)代研究有鎮(zhèn)靜催眠，抗心率失常，增強(qiáng)免疫力的作用。

菜譜二《天麻燉魚(yú)頭》

將胖頭魚(yú)的魚(yú)頭去鰓清洗干凈，天麻（20g）用溫水洗干凈備用。砂鍋上火，放入魚(yú)頭、天麻、蔥、姜、黃酒、食鹽、水，用旺火煮沸，再改用小火燉熟，點(diǎn)上味精調(diào)味即可出鍋食用。

天麻味甘性平，有息風(fēng)止痙、平抑肝陽(yáng)、祛風(fēng)通絡(luò)的功效。含有天麻苷、檸檬酸、氨基酸、微量生物堿、多種微量元素、維生素A等成分?，F(xiàn)代研究有降低血管阻力、減壓、減慢心率、治療神經(jīng)衰弱、神經(jīng)痛的作用。

魚(yú)頭味甘性溫?zé)o毒，有補(bǔ)益作用。

菜譜三《桂圓百合雞蛋湯》

將桂圓（20g）、百合（50g）洗凈，備用；將2個(gè)雞蛋打破，放入碗中，攪勻；將鍋置于火上，放入桂圓肉、百合，倒人清水，用大火煮開(kāi)后，改用小火煮至百合熟爛，放入雞蛋、加適量冰糖即可?；?，經(jīng)常食用。

桂圓肉 味甘性溫，有益心脾、補(bǔ)氣血、安神的功效?，F(xiàn)代研究有安神，改善神經(jīng)衰弱的作用。