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第1篇：充足的睡眠對健康的好處范文

不怕你笑話，我抵抗力差，經(jīng)常感冒，父母和同學(xué)都笑我，說我是“長不大的孩子”，這讓我很郁悶。這個(gè)問題也讓我很苦惱，因?yàn)闀r(shí)不時(shí)的感冒總是會讓我錯(cuò)過很多事情，比如同學(xué)們?nèi)コ曰疱?，我就要忌口，不能享受到美食了。還有，有時(shí)候生病了還要請假，耽誤了功課。草莓布丁，我想要一個(gè)健健康康的身體，要怎么做呢？

飛飛藍(lán)：

你好，身體是革命的本錢。然而，很多同學(xué)都把注意力放在其他的事情上了，反而不注意自己的身體。抵抗力差，對病毒的抵抗力就弱，容易引發(fā)各種疾病。你也感覺到這給你的學(xué)習(xí)、生活帶來了很多麻煩。那么，怎么去提高自己的抵抗力呢？最重要的一點(diǎn)是加強(qiáng)鍛煉，這個(gè)方法經(jīng)常被人們提起。長期堅(jiān)持鍛煉可以使你的身體更加強(qiáng)壯，使你依靠自己的力量就可以對付那些病毒。這個(gè)方法是最值得推薦的。不過，草莓布丁還要告訴你一些其他的方法來提高自己的抵抗力。

首先是飲食方面，缺失任何一種營養(yǎng)，都會導(dǎo)致經(jīng)常性和長期性的疾病，所以，不挑食、注意營養(yǎng)的均衡是很重要的。另外，你還可以多吃一些山楂、生姜、橘子、香菇、大豆等。這些食物含有有助于穩(wěn)定免疫系統(tǒng)的元素，對提高你的抵抗力有好處。

其次，充足的睡眠也有助于提高抵抗力。據(jù)科學(xué)家研究調(diào)查，發(fā)現(xiàn)人體在睡眠時(shí)會產(chǎn)生一些刺激人體免疫力增強(qiáng)的抗體，睡眠質(zhì)量較差的人的身體免疫力在抵抗病毒入侵的“戰(zhàn)役”中明顯處于下風(fēng)，更加容易被病毒感染。另外，不知道你有沒有晚上開燈睡覺的習(xí)慣。據(jù)觀察，燈光會減少一種叫褪黑色素的元素的釋放量，而這種元素可以消除疲勞、增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。因此，在晚上睡覺的時(shí)候，關(guān)掉包括像床頭鬧鐘和小夜燈這樣的微弱光源吧。充足而又高質(zhì)量的睡眠，可以使你的抵抗力更上一層樓。

然后，很多生理的問題是由心理問題引起的，保持樂觀的情緒也是提高抵抗力的一個(gè)方法。遇到事情的時(shí)候，盡量往積極的方面去想。巨大的心理壓力會使你的身體處于一個(gè)不平衡的狀態(tài)，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。經(jīng)常開懷大笑可以使你的免疫細(xì)胞變得更加活躍，使你的肌肉放松下來。還有，科學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，和朋友、家人、同事相處時(shí)間越長的人感冒的幾率越小。因?yàn)檫@樣，你可以經(jīng)常感受到友情和社會的認(rèn)同，心情影響身體，你的免疫系統(tǒng)就會處于良好的狀態(tài)。

最后，經(jīng)常聽音樂也能激活人體的免疫系統(tǒng)，但必須是聽自己真正喜歡的音樂才行。同一首樂曲，有些人聽來是仙樂，對有些人來說可能是噪音。那些能撫慰自己心靈的音樂，能刺激你大腦感覺愉悅的部分，能在一定程度上對免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)進(jìn)行干預(yù)和促進(jìn)。

飛飛藍(lán)，不要害怕。健康的身體來自健康的生活，你多注意自己的生活習(xí)慣，對照草莓布丁給你的建議，在簡單的生活中注重細(xì)節(jié)，使自己保持一份快樂的心境吧。祝你早日擺脫煩惱，快樂地成長！

第2篇：充足的睡眠對健康的好處范文

[關(guān)鍵詞]生發(fā)護(hù)發(fā)；方法

中圖分類號：T448 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1009-914X（2017）11-0119-01

1.前言

如何生發(fā)養(yǎng)發(fā)？古人認(rèn)為，發(fā)為血之余，可見生發(fā)養(yǎng)發(fā)的關(guān)鍵還是在于我們的血液。而血液又是與日常生活中的營養(yǎng)攝取和身體鍛煉密不可分的，所以歸根結(jié)底，養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)實(shí)際上最需要做的還是要注重身體的調(diào)養(yǎng)，切莫忽視養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)這樣的“頭等”大事。烏黑亮澤的頭發(fā)是健康美麗的象征，濃密健康的頭發(fā)能夠讓人容光煥發(fā)、風(fēng)采倍增，所以很多人都非常注重頭生發(fā)養(yǎng)發(fā)，不惜重金選用各種高級的洗發(fā)、護(hù)發(fā)產(chǎn)品。但是，如果只單純地關(guān)注外用洗護(hù)產(chǎn)品的選擇，而忽視了對身體內(nèi)在調(diào)養(yǎng)，是不可能使頭發(fā)永遠(yuǎn)保持健康秀麗的，也達(dá)不到很好的生發(fā)養(yǎng)發(fā)效果。健康的頭發(fā)有賴于身體的健康，而健康的身體離不開營養(yǎng)，頭發(fā)的正常生長與營養(yǎng)自然也是息息相關(guān)的。通常來說，人體所需的營養(yǎng)基本可以從飲食中獲得，但如果因偏食導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，或因患病引起營養(yǎng)不均衡、吸收障礙，就會使毛發(fā)中的毛母細(xì)胞得不到足夠的營養(yǎng)，令頭發(fā)變得稀疏、枯黃、早白或脫落。

2.生發(fā)護(hù)發(fā)的方法

要想擁有一頭健康秀發(fā)，生發(fā)養(yǎng)發(fā)是關(guān)鍵！一方面要注意飲食的調(diào)節(jié)，盡量多樣化，且葷素搭配，保證營養(yǎng)均衡，以提供頭發(fā)生長所需的多種營養(yǎng)，如氨基酸、各種維生素、微量元素、蛋白質(zhì)等。另外一方面，要注重頭發(fā)的日常養(yǎng)護(hù)，包括梳頭、洗頭，選擇適合自己的洗發(fā)護(hù)發(fā)用品。但是，如果頭發(fā)出現(xiàn)了這樣那樣的問題，就必須從根本做起，光靠這 些辦法是不能使頭發(fā)恢復(fù)健康的。？ 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭發(fā)生長的好壞與肝腎和氣血有直接的關(guān)系，脫發(fā)患者多是肝腎兩虛、氣血虧虛。肝腎不足，精不化血，血不養(yǎng)發(fā)，發(fā)無生長之源，毛根空虛而脫落，形成脫發(fā)。氣血虛損，不能榮養(yǎng)全身，可出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，表現(xiàn)在外部可見榮枯發(fā)脫。肝腎不虧、精血旺盛才能榮養(yǎng)毛發(fā)，使之不枯 不落，光華潤澤。

頭發(fā)好壞能直接反映人的健康與否，有些人的頭發(fā)比較稀少、枯黃，有很多原因，比如精神壓力大、飲食不合理、睡眠習(xí)慣不好等等。

2 方法/步驟

2.1 避免精神壓力過大。

如果想生發(fā)養(yǎng)發(fā)，首先要保證精神愉悅，不能有太大的壓力，比如繁雜的工作等等，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，多進(jìn)行放松運(yùn)動，或者爬爬山等。狀態(tài)不穩(wěn)定，焦慮不安會導(dǎo)致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。男性生活越是緊張，工作越忙碌，脫發(fā)的機(jī)會越高。因此，經(jīng)常進(jìn)行深呼吸，散步，做松馳體操等，可消除精神疲勞。進(jìn)入秋季后，每天都應(yīng)該保證有充足的睡眠，睡前用熱水泡腳這樣不僅精力充沛也有利于頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)。

2.2 飲食要均衡。

在飲食中，不要偏食，各種五谷雜糧都要攝入。飲食如果均衡了，自然頭發(fā)會張的很好。在此基礎(chǔ)上可以多吃一些黑芝麻、何首烏等，對發(fā)質(zhì)很好。要注意補(bǔ)充營養(yǎng)多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)和維生素A、B、C以及含蛋白質(zhì)較多的食品，如含有豐富蛋白質(zhì)的魚類、大豆、雞蛋、瘦肉等以及含有豐富微量元素的海藻類、貝類富含維生素B2、B6的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等都對保護(hù)頭發(fā)、延緩老化有好處，保持大便通暢則有利于頭發(fā)的正常生長，預(yù)防脫發(fā)。

2.3 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

每天要保證7--8個(gè)小時(shí)的充足睡眠，這樣才能保證頭發(fā)得到充分休息，頭發(fā)的新陳代謝才能正常進(jìn)行。尤其要避免熬夜，那樣對頭發(fā)很不好。

2.4 注重頭發(fā)保養(yǎng)

在選擇洗頭膏時(shí)，要選擇品牌的、質(zhì)量好的，千萬不要用假冒偽劣的，對頭發(fā)的損壞很大。有條件的最好用護(hù)發(fā)素。

2.5 經(jīng)常梳頭和按摩頭發(fā)

每天要用梳子仔細(xì)梳頭2--5次，有利于頭發(fā)的自然生長。還能促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，另外按摩頭發(fā)還能起到養(yǎng)發(fā)的作用。

3.小結(jié)

生發(fā)護(hù)發(fā)不是等到脫發(fā)的時(shí)候才必須做的事情，在南方，很多人沒有脫發(fā)問題的困擾，卻長期注重生發(fā)養(yǎng)發(fā)的食補(bǔ)，既達(dá)到了對身體的保健作用，又滋養(yǎng)了頭發(fā)。生發(fā)養(yǎng)發(fā)不僅影響外在的美觀，更是關(guān)系到身體健康的問題，所以應(yīng)該引起我們的重視。擁有了健康的身體，才會擁有烏黑靚麗的秀發(fā)。

參考文獻(xiàn)

第3篇：充足的睡眠對健康的好處范文

現(xiàn)代女性更年期提前的原因

1.現(xiàn)代女性月經(jīng)初潮年齡明顯提前，平均12.5歲。而古代女性月經(jīng)初潮年齡平均為14 歲，所以《內(nèi)經(jīng)》有“二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下……”的記載。

2.生育減少。懷孕和哺乳期間卵巢是不排卵的，這就節(jié)省了很多原始卵泡，延緩了卵巢衰老。

3.現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，壓力增大，體力活動明顯減少，維生素、微量元素缺乏，再加上肥胖等原因，降低了原始卵泡的活力和對垂體激素的敏感性，使閉鎖卵泡的數(shù)量增加，成熟卵泡數(shù)量減少，導(dǎo)致更年期提前。

如何避免更年期提前

雖然遺傳基因控制著原始卵泡的總數(shù)量，但環(huán)境等因素決定著發(fā)育成熟的卵泡數(shù)量，因此，女性應(yīng)有針對性地加強(qiáng)自我養(yǎng)生保健，延遲更年期的到來，提高自己的生活質(zhì)量。

保持良好心態(tài) 正確對待人生，擺脫精神壓力，保持良好的心態(tài)，對解除身心疲憊、增強(qiáng)人體免疫力意義重大。

加強(qiáng)運(yùn)動健身 “養(yǎng)生之道，常欲小勞”。長期堅(jiān)持運(yùn)動健身，對增強(qiáng)體質(zhì)、減肥等都有重要意義。散步、游泳、打太極拳、玩保齡球、練健身操和做一些家務(wù)勞動等，都是適合年輕女性的運(yùn)動。

保證充足睡眠 充足且質(zhì)量高的睡眠是女性健康和生理的需要。不熬夜，每天保證8小時(shí)睡眠，對維護(hù)身心健康十分有益。

必須戒除吸煙 吸煙是女性健康的大敵，不但會增加面部皺紋，對子宮、卵巢的發(fā)育也會造成嚴(yán)重傷害，促進(jìn)衰老。

第4篇：充足的睡眠對健康的好處范文

朋友，您認(rèn)為幼兒的學(xué)習(xí)最需要的是什么？（識字、寫字、寫數(shù)字、游戲……）過早識字是違背孩子天性還是好處多多？正確答案是：過早識字違背孩子天性，其原

因是：

1.早識字會占用寶寶大量的玩耍時(shí)間，減少了手指的活動，對大腦的生長發(fā)育不利，孩子本可以用這些時(shí)間去搭積木、過家家、玩沙、剪紙、畫畫，這些都可以促進(jìn)大腦的發(fā)育

2.從出生到7歲之前，是人一生中身體的發(fā)育和內(nèi)臟器官的成熟最具有本質(zhì)變化和最重要的發(fā)展期

這個(gè)時(shí)間段的孩子需要大量的生命力去滋養(yǎng)他們身體的和諧發(fā)展，這種生命力不僅僅來自健康營養(yǎng)的食物，有規(guī)律的生活作息，還有來自很多身體參與的游戲。

3.過早識字會破壞他們的視覺神經(jīng)發(fā)育

幼兒的視覺神經(jīng)必須通過外界刺激才能得到發(fā)展，不應(yīng)該過早讓孩子看平面的、靜止的、文字的東西，要讓孩子多接觸立體的、運(yùn)動的、豐富多彩的各種景象和

人物。

因此，幼兒最需要的是大量身體參與的游戲。正如廣告上所說的：“學(xué)習(xí)就像做游戲，不知不覺長智力！”7歲之前是孩子運(yùn)動感、平衡感、視覺、聽覺等感覺系統(tǒng)發(fā)展的關(guān)鍵期。通過肢體的運(yùn)動去學(xué)習(xí)和感受，是7歲以前兒童的天性，需要的是大量身體參與的游戲。只有身體參與的體驗(yàn)才能深層次地進(jìn)入孩子的內(nèi)在，并激發(fā)其大腦的發(fā)育。否則，感覺系統(tǒng)失調(diào)會影響到孩子將來的學(xué)習(xí)、工作和社交能力，如閱讀跳行、寫字漏筆、數(shù)字寫反等。那么，如何讓孩子快樂生活，健康成長呢？孩子的健康快樂必須是三條腿的同步發(fā)展，即身體健康、心理健康、健康的生活方式，應(yīng)從以下四個(gè)方面入手：

1.健康營養(yǎng)的食物

孩子身體發(fā)育需要的六大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類、維生素、礦物質(zhì)、水。

2.保證充足的睡眠

睡眠是人體生命的重要生理過程，而對兒童來說，睡眠是早期腦發(fā)育中的必備條件，越是在生命的早期所需睡眠時(shí)間越長。新生兒每天需要16～20小時(shí)的睡眠。一個(gè)兩歲的幼兒已經(jīng)睡了9500小時(shí)，而清醒的時(shí)間才8000小時(shí)。兒童在2～5歲期間，每日睡眠時(shí)間和清醒時(shí)間是相等的。

3.加強(qiáng)體育鍛煉和保健意識

在實(shí)際生活中可以看到，平時(shí)很少跑動的孩子相對來講容易受傷，而那些活潑好動的孩子奔跑蹦跳靈活，鉆爬攀登熟練，反應(yīng)敏捷，相對來講磕碰就少一些。目前我國尤其是城市里的絕大多數(shù)孩子都是獨(dú)生子女，他們雖然在身高、體重方面較過去有一定的進(jìn)步，但是其心、肺等內(nèi)臟的功能卻落后于身體的發(fā)育水平，這是由于缺乏鍛煉造成的。

4.尊重孩子，欣賞“缺失”之美，在游戲中培養(yǎng)多方面的愛好和興趣

孩子來到這個(gè)世界上，是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體。兒童與成人不同，他們發(fā)展得不成熟、不完善，正是這種“缺失”，讓他們擁有著童真童趣，快樂地生活。父母要尊重他們的人格，學(xué)會欣賞“缺失”之美，寬容他們的缺陷和過失，給予充足的信任和鼓勵、必要的關(guān)心與指導(dǎo)，幫助他們盡快成熟起來。有這樣一個(gè)故事：一位媽媽正在廚房里洗碗，突然聽到孩子在后院蹦蹦跳跳玩耍的聲音，便對孩子喊道：“你在干什么呢？”孩子回答：“媽媽，我要跳到月球上去！”聽到孩子這樣的話，媽媽沒有潑冷水，沒有說“不要胡說”或者“趕快過來把碗洗干凈”之類的話，而是說：“好啊，孩子，但是不要忘記回來吃飯哦！”故事中的小男孩就是阿姆斯特朗，后來的美國航天員，他成為第一位登上月球的人。

愛游戲是幼兒的天性，會玩的孩子更易成功，司馬光砸缸救友，玩出一個(gè)史學(xué)家；岳飛沙灘戲水，玩出一個(gè)軍事家；愛迪生孵雞蛋、做小板凳，玩出一個(gè)大科學(xué)家。今天亂涂鴉，將來名畫家；今天積木精靈，將來建筑大師；今天游樂場上奔跑著追皮球的孩子，也許明天就會站在世界冠軍的領(lǐng)獎臺上；今天音樂聲中傳出的稚嫩童聲，也許明天會響徹世界音樂的殿堂……

第5篇：充足的睡眠對健康的好處范文

彩虹族健康至上，鍛煉比應(yīng)酬重要多了。一番你來我往的討價(jià)還價(jià)之后，合同上終于蓋章敲定，客戶說，大家一起吃個(gè)飯吧。李維想了想說，要不下次吧，我要先去打球?？蛻舻哪樍⒖逃悬c(diǎn)不對了，但李維還是不管不顧地打球去了。

不是打籃球，就是在去打籃球的路上。這就是李維的生活理念。他的生活也因此一分為二：一半是做廣告的生意人，一半是愛打籃球的后衛(wèi)，一周至少三天在球場上。

李維便是傳說中的彩虹族，更詳細(xì)地說，他是彩虹藍(lán)，這一族人的最大標(biāo)簽是，為健康堅(jiān)持合理鍛煉。

綠色體驗(yàn)：營養(yǎng)膳食

彩虹族會根據(jù)4+1營養(yǎng)金字塔來搭配日常膳食。400克谷物+300克蔬菜+200克奶類，以及100克肉食。

敏麗早上吃得很豐盛，中午她也會換著花樣地吃飽，比如早上吃過青菜，午飯時(shí)就不再重復(fù)，換一道豆腐。“晚飯要吃得像乞丐”，所以她習(xí)慣買點(diǎn)水果、饅頭，簡單吃飽就可以了。

她一日三餐的食量呈倒金字塔形，腦子里記著倒金字塔形的人體營養(yǎng)結(jié)構(gòu)圖。有朋友為了減肥不吃米飯，她聽了直搖頭：“金字塔的最下層就是谷物，不吃米飯就會營養(yǎng)失衡，不健康?！?/p>

敏麗清楚地知道自己是涼性的體質(zhì)，干是紅糖和生姜就成了她家必備品，需要時(shí)就熬一鍋姜湯暖暖自己。

紫色體驗(yàn)：健康理念

彩虹族會幫助身邊人樹立科學(xué)的健康理念，言傳身教不遺余力。喻曉曾有一份薪水頗豐的工作，但因?yàn)槭懿涣烁邚?qiáng)度的工作壓力，她回到了家鄉(xiāng)，選擇緩慢健康的生活方式。她是家鄉(xiāng)最早的一批芳香療師，帶過很多徒弟，前幾年開始教瑜伽，向更多的人傳達(dá)這種健康的生活方式。

喻曉見過太多的人因?yàn)楣ぷ鲏毫ψ兊糜粲艄褮g，她每周都會帶那些人去戶外練瑜伽，她說，借助大自然的能量，人體內(nèi)的能量也能達(dá)到更好的狀態(tài)。她真正做到了日出而作、日落而息，夏天，凌晨6點(diǎn)就醒來，晚上11點(diǎn)已經(jīng)熟睡。

根據(jù)四季的更迭，喻曉會在時(shí)間上做些調(diào)整。這也影響到了許多學(xué)員的生物鐘，雖然剛開始很多人都不習(xí)慣，然而現(xiàn)在，早晨6點(diǎn)半，即使有人還打著呵欠，也已經(jīng)認(rèn)真地盤腿坐在她身邊。因?yàn)樗?，許多人開始了精神抖擻地生活。

黃色體驗(yàn)：抵制快餐

彩虹族會主動抵制快餐，周末也不會成為“沙發(fā)土豆”，水果代替了薯片，綠茶代替了碳酸飲料。

小魚上一次吃KFC是兩年前，上一次吃薯片是一年前，上一次喝可樂是半年前，上一次吃泡面是三個(gè)月前……這樣一份關(guān)于“上一次吃什么”的記錄放在一個(gè)80后身上，是不是有些不可思議7但對小魚來說，這些跟吃飯睡覺一樣平常。

小魚的秘訣就是拒絕不健康食品。即便是空下來看電視的零食也不會是薯片，一周堅(jiān)持去健身房鍛煉3次；工作8小時(shí)以外的時(shí)間堅(jiān)決不碰電腦：每天10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床睡覺。

這樣的生活在大多數(shù)80后眼里似乎有些“不正?！薄＿@樣的年紀(jì)早上至少要睡個(gè)懶覺，過了晚上10點(diǎn)才是一天開始，運(yùn)動是上輩子的事情，喜歡一邊往嘴里塞著薯片一邊看著無聊的偶像劇，可樂加漢堡就是一頓，夜宵再來份小龍蝦人生就完美了。

小魚卻覺得他們的生活方式離自己很遠(yuǎn)，她說有些人開始覺得她的好習(xí)慣也沒什么，但是堅(jiān)持這樣做之后，會發(fā)現(xiàn)痘痘少了。人瘦了，漂亮了，而且身體也好了，這就是好習(xí)慣帶來的好處。

黃色體驗(yàn)：工作效率

彩虹族還特別會合理安排工作時(shí)間，避免加班，生活是生活，工作是工作。李明的職業(yè)是幫各種企業(yè)和客戶策劃戶外活動。這個(gè)長相酷似夏雨的黑小子，看起來總給人一種錯(cuò)覺：玩世不恭，辦事不靠譜。

他偶爾上班會遲到，但領(lǐng)導(dǎo)既不責(zé)備，也沒扣他薪水。有同事不服，結(jié)果領(lǐng)導(dǎo)說：李明或許是公司遲到最多的人，但他工作效率高啊，如果你們的效率也一樣高，也可以跟他一樣。

許多人要用一天時(shí)間才緊巴巴地趕完一個(gè)方案，李明只需要四五個(gè)小時(shí)。每次領(lǐng)到任務(wù)，他習(xí)慣先問清楚老板，需要他什么時(shí)候把方案做好，然后先打開電腦里的數(shù)據(jù)庫，這個(gè)文件夾里存若他曾經(jīng)策劃過的所有活動方案。

他喜歡回頭看自己寫的方案，很仔細(xì)地列出其中最有創(chuàng)意的點(diǎn)子。等到下次做策劃時(shí)，翻出來迅速瀏覽一下，選出現(xiàn)成能用的點(diǎn)子，就能在最短時(shí)間里完成新方案。

即使這樣，也會遇到卡殼的時(shí)候。許多人喜歡坐著不動嘴里大叫“蒼天啊我寫不出來”，以此來減壓，這在李明看來，是最低效的處理方法。他會掐出點(diǎn)時(shí)間來，放松一會兒，看幾個(gè)創(chuàng)意類的網(wǎng)站找找靈感，或者下一盤棋，也許思路就從死胡同里扭過來了。不過，他從不去開心網(wǎng)上偷菜，因?yàn)樘速M(fèi)時(shí)間。

不忙的時(shí)候，他還喜歡用左手練練字，或者模仿同伯通，左右互搏?！熬彤?dāng)開發(fā)一下自己的右腦，左右手都能做事，人會變得更聰明靈活?！本毩?xí)時(shí)間長了，也能提高自己做事情的效率。

李明幾乎沒有加過班，上班時(shí)抓緊了，下班后的時(shí)間就都是自己的，約上三五好友聚聚餐，K個(gè)歌。夏天的周末，他喜歡去郊區(qū)玩攀巖，三四個(gè)小時(shí)玩下來，出一身汗，感覺特別舒坦，睡眠也更好。

橙色體驗(yàn)：注重睡眠

彩虹族的睡眠之道在于在零點(diǎn)前睡覺并保證8小時(shí)以上睡眠時(shí)間。

愛美的女孩每天早上起床第一件事，就是照鏡子。這個(gè)過程可能很美妙，也可能變得傷感起來，一切取決于鏡子里的那張臉上，有沒有多幾條皺紋。過了23歲以后，麗莎才從鏡子里意識到，睡覺變得前所未有的重要，主要證據(jù)，就是眼角的小細(xì)紋。

睡覺，聽起來再簡單不過的事，卻讓麗莎很郁悶：以前習(xí)慣了熬夜，不是想睡就睡得著的。為了達(dá)到高質(zhì)量的睡眠，她試過很多方法，比如睡覺前喝牛奶，用熱水泡腳，按摩身體，又比如晚上10點(diǎn)一定要上床，睡不著也躺著；也去過健身房運(yùn)動，出一身汗，入睡會快很多；還練過瑜伽，再結(jié)合一些芳香療法，能讓心神安定許多，更容易進(jìn)入深度睡眠。

如今，麗莎對睡眠的講究變得越來越多。睡覺前不多喝水，否則第二天起床臉容易浮腫，也一定不在睡前吃東西，否則食物會沉積在體內(nèi)，第二天起床會很難受。她還特意在睡覺前敷睡眠面膜，堅(jiān)持了兩周，黑眼圈沒了，眼角的細(xì)紋也淡了，人也變得更加漂亮。

“彩虹族”永遠(yuǎn)有一個(gè)積極向上的觀念，那就是“不要做金錢的奴隸，要快樂地享受生活”，你，做到了嗎?

對照以下問題?？纯茨惴蠋讞l。評分標(biāo)準(zhǔn)：每題答“是”得2分，答“不確定”得1分，答“否”得0分。

1、你對健康非常重視。并且關(guān)注健康知識和話題，關(guān)心身邊人的健康?

2、你是否非常注重日常飲食中營養(yǎng)搭配?

3、你是否會主動抵制油炸類、煙熏類、膨化類食品，快餐或者碳酸飲料?

4、在日常飲食之外，您有攝入營養(yǎng)素補(bǔ)充劑的習(xí)慣嗎?

5、在工作或者日常生活中，您有抽煙、飲酒的習(xí)慣或會主動戒煙、限酒?

6、你是否經(jīng)常進(jìn)行跑步、瑜伽、游泳之類體育鍛煉的習(xí)慣?

7、在繁忙的工作之余，你是否每天花一定時(shí)間和家人進(jìn)行溝通?

8、你是否開發(fā)一些屬于自己的興趣愛好，并在此過程中充分體驗(yàn)到樂趣?

9、你是否一直擁有充足的睡眠和休息?

10、每天醒來，您都覺得精神飽滿，對新的一天充滿信心?

11、你是否主動定期進(jìn)行全面的健康體檢?

12、面對工作生活中的各種壓力，你都能心平氣和地面對，很少產(chǎn)生焦躁不安的情緒?

測試結(jié)果：

22-24分：恭喜!你屬于“彩虹族”。請繼續(xù)保持!

18-21分：您已經(jīng)接近“彩虹族”。但是還需增強(qiáng)自身的免疫力以對抗“流感”等流行疾病。

13-17分：您屬于健康邊緣人。您的身體出了些小情況，需要開始從飲食、生活習(xí)慣等注意起來，以免情況變壞。

第6篇：充足的睡眠對健康的好處范文

特邀專家 李 莉

北京營養(yǎng)師俱樂部營養(yǎng)師，國家營養(yǎng)師講師。

飲食要合理 營養(yǎng)需給力

兒童時(shí)期，家長尤其注意孩子的飲食搭配，在幫助孩子建立健康合理的飲食結(jié)構(gòu)的同時(shí)，促進(jìn)孩子的身體發(fā)育。

1.主食不能少、粗糧來加分

主食是碳水化合物的主要來源，也是大腦能利用的最主要能量源。尤其對學(xué)齡兒童來說，吃好主食會提高學(xué)習(xí)力。而且粗糧中含有豐富的礦物質(zhì)（如鐵、鉻、硒等），還有各種維生素以及豐富氨基酸，對保證孩子的腸道健康、消化吸收代謝，都有很好的作用，所以建議主食中增加一點(diǎn)粗糧。粗糧也被稱為“全谷”，被全世界的營養(yǎng)專家大力提倡，因?yàn)榇旨Z的好處確實(shí)很多。同等重量、同等能量的情況下，粗糧可提供相當(dāng)于白米3倍以上的維生素B1、B2和鉀、鎂等礦物質(zhì)。粗糧的纖維含量也很豐富，在同等重量下，可以提供更多的膳食纖維，有利于預(yù)防腸癌、便秘、糖尿病等，而且，研究表明，吃粗糧多的人，隨著年齡的增長發(fā)胖的概率比較小，而白米面的人，發(fā)福的風(fēng)險(xiǎn)非常大。在粗糧中，含有更多的類黃酮、花青素、類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，大麥和燕麥中還有豐富的β-葡聚糖，這些物質(zhì)有利于預(yù)防癌癥，提供免疫力，緩解眼睛疲勞，改善眼睛視力的作用。

生活中的粗糧品種繁多，燕麥、莜麥、小米、大黃米、黑米、紫米、全麥等應(yīng)有盡有。要注意的是：粗糧應(yīng)充分蒸煮，防止粗糧粗糙的口感影響孩子的食欲。比如用豆?jié){機(jī)把粗糧豆類打成糊口感非常好，還比較方便。用電壓力鍋把粗糧煮成八寶飯，口感柔軟，香氣濃郁。

2.魚、肉、蛋、奶適當(dāng)增加

豐富的蛋白質(zhì)和卵磷脂及賴氨酸的攝入，可以促進(jìn)孩子大腦的發(fā)育和身體的成長。另外，一定要提供充足的鈣，孩子每天的鈣需要量大約為700到800毫克。每天一杯奶（250g），就可以提供約300毫克的鈣。

3.蔬菜水果要多吃

新鮮的蔬菜水果中富含維生素、礦物質(zhì)、植物化學(xué)物質(zhì)以及自然糖分，春季氣候轉(zhuǎn)暖，晝長夜短，孩子的戶外活動也會增加，相應(yīng)的熱量和營養(yǎng)物質(zhì)消耗需要增加。

4.科學(xué)加餐促進(jìn)健康

午飯、晚飯前的兩小時(shí)左右父母可以給孩子適當(dāng)加餐，奶類、堅(jiān)果、水果等都是很好的選擇，多樣的食物可以提高營養(yǎng)素的吸收。不過，加餐不可過量，否則影響正餐攝入量就得不償失了。

小貼士

孩子挑食怎么辦

兒童的飲食習(xí)慣尚未完全定型，有些不熟悉的食物、不喜歡的做法、不愛的味道都會導(dǎo)致挑食、偏食，特別是有的父母喜歡吃某一種食物時(shí)，依照自己的口味連續(xù)數(shù)天地吃，這樣也會養(yǎng)成兒童偏食的毛病。遇到這樣的情況，家長應(yīng)該保持耐心，現(xiàn)在不愛吃不一定永遠(yuǎn)不吃。用心設(shè)計(jì)食譜，葷素顏色巧搭配，變換食物做法，改變食物性狀，讓孩子逐漸接受。

多運(yùn)動多曬太陽 促進(jìn)生長細(xì)胞增值

春季，空氣質(zhì)量及室外環(huán)境相對較好，可以帶孩子踏青，打羽毛球、踢足球、跳繩等都是很好的運(yùn)動項(xiàng)目，年齡偏大的孩子可以鼓勵打籃球。運(yùn)動時(shí)，尤其是跑、跳等動作會拉扯關(guān)節(jié)，使身體長骨受力，刺激骨骼兩端軟骨的發(fā)育，關(guān)節(jié)的摩擦也刺激身體分泌促生長激素以及生長細(xì)胞的分化增值。且運(yùn)動時(shí)，血液循環(huán)加快，增加關(guān)節(jié)供血，有良好的助長作用。

在運(yùn)動過程中，盡量多參與戶外運(yùn)動，接觸陽光。曬太陽的防癌功效已經(jīng)被很多人認(rèn)可，曬太陽還可以促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。陽光中的紫外線不僅僅可以殺菌抗病毒，還能促進(jìn)維生素D的合成，從而促進(jìn)鈣的吸收，改善血液中的鈣磷代謝，促進(jìn)兒童生長發(fā)育，預(yù)防佝僂病等。

小貼士

怎樣算運(yùn)動量合適

一些孩子的跑跳能力強(qiáng)，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。出汗比較多，一旦被冷風(fēng)吹到，很容易感冒。怎樣知道幼兒的運(yùn)動量是否適中呢？可以不時(shí)摸摸孩子的后頸，如果發(fā)現(xiàn)有微汗了就應(yīng)讓他稍做休息或減輕運(yùn)動量。如果運(yùn)動后孩子感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運(yùn)動量比較合適。

春季陽光比較溫暖，可以適當(dāng)延長曬太陽的時(shí)間，一天2-3小時(shí)，最好選擇在上午10點(diǎn)之前和下午4點(diǎn)之后。

“人在睡中長” 保持睡眠充足

人體的生長激素分泌具有不均衡性，夜晚9點(diǎn)到第二天9點(diǎn)的分泌量是其余12小時(shí)的3倍，尤其是深夜11點(diǎn)到半夜4點(diǎn)。因此，如果夜間能保證充足的睡眠，將有效促進(jìn)生長激素的分泌，對助長效果明顯。而且睡眠時(shí)肌肉完全放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展，春天正是睡眠質(zhì)量最好的時(shí)候，盡量讓孩子早睡、睡足、睡好。

小貼士

夜尿多影響睡眠

夜間的一些因素會導(dǎo)致兒童睡眠不安，比如夜尿多。家長們在睡前盡量不給孩子過多飲水以及進(jìn)食水分過多的食物，防止夜間被“憋醒”的情況出現(xiàn)，影響兒童的睡眠。

別忽略孩子情緒 讓孩子心情舒暢

不要以為只有大人才會心情不好，壓力過大，抑郁。兒童期的孩子也會出現(xiàn)類似的心理問題，父母應(yīng)該重視孩子的情緒變化，為孩子創(chuàng)造一個(gè)溫暖、和諧、文明的生長環(huán)境，讓孩子心情舒暢。

小貼士

建立良好成長氛圍

跟孩子很好地溝通、交流，為孩子建立健康、自由的生長氛圍，不僅可以促進(jìn)孩子身體的發(fā)育成長，還對以后性格的養(yǎng)成、社交能力的提高產(chǎn)生重要的影響。重視家庭氛圍，改善教育方法，是每個(gè)家長的責(zé)任。

專家提示

抓住春天≠催熟孩子

第7篇：充足的睡眠對健康的好處范文

要了孩子的命

最近,湖南省兒童醫(yī)院舉辦了一場別具一格的展覽,展出了近年來從患兒氣管中取出的部分異物,有酒瓶蓋、哨子、螺絲釘、大頭針、筆帽等,計(jì)50余件。據(jù)該院五官科統(tǒng)計(jì),自2006年到2009年3年多的時(shí)間里,共收治呼吸道異物病例1 920例,其中年齡最小的患者只有1個(gè)月,最大的11歲,3歲以下患兒占65.16%,男孩占2/3。在氣管異物中,花生米高居首位,占40%以上,排在第二、三位的分別是瓜子和豆類。

該院副院長、耳鼻喉科專家趙斯君介紹,我國每年有近5萬名兒童因意外傷害而死亡,其中因氣管異物引起意外窒息而死亡的兒童有近3 000名。3歲前的孩子容易受外界因素影響,大人一逗,走路摔一跤,如果嘴里含有花生米或瓜子,就很容易嗆到氣管里。

趙斯君強(qiáng)調(diào),對小兒氣管異物最主要的是及時(shí)救治。家長可立即向患兒口腔內(nèi)伸進(jìn)食指或牙刷柄之類的東西,刺激患兒咳嗽、嘔吐,以利于異物排出。在采取搶救措施的同時(shí),要盡快把患兒送往附近醫(yī)院,途中不要停止搶救。

(衛(wèi)文供稿)

一家12人莫名手舞足蹈

專家提醒婚檢不可走過場

最近,福州總醫(yī)院成功完成一例涉及祖孫三代人亨廷頓舞蹈家系的基因診斷病例。據(jù)該院實(shí)驗(yàn)科主任蘭風(fēng)華博士說,該病例來自福建閩侯,家族中有12人患亨廷頓舞蹈病,曾經(jīng)有兩人因不堪發(fā)病時(shí)的折磨而自殺。二個(gè)月前,又有一人突然在家手舞足蹈,精神變得不正常,自言自語胡亂說話,家人才想到是不是遺傳病,于是轉(zhuǎn)到福州總醫(yī)院。

蘭博士說,亨廷頓舞蹈病在醫(yī)學(xué)上又稱為慢性進(jìn)行性舞蹈病,是一種以中樞神經(jīng)系統(tǒng)退行性改變?yōu)橹饕卣鞯某Ｈ旧w顯性遺傳病,具有進(jìn)行性發(fā)展的運(yùn)動障礙、人格改變和智能障礙等臨床特征。

“這種病一般都在40歲以后發(fā)病?！碧m博士說。目前還沒有藥物能夠治療。如果攜帶這種基因的人與基因正常的人結(jié)婚,下一代是不會被遺傳的。而如果夫妻雙方都帶有這樣的基因,那么下一代肯定會發(fā)病。

蘭博士說,現(xiàn)在很多人對婚檢都抱著走形式心態(tài),是極其錯(cuò)誤的。如果大家都能提高認(rèn)識,婚前主動做基因診斷,上述情況就不會發(fā)生了。

(吳志 張文明供稿)

老年人睡眠不足

易患心臟病

日本自治醫(yī)科大學(xué)的Kazuo Eguchi及其同事研究發(fā)現(xiàn),老年人每天睡眠時(shí)間不足7.5個(gè)小時(shí),可能會增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),尤其是夜間血壓較高者。研究人員對1 255名平均年齡70.4歲的老年高血壓患者睡眠情況,進(jìn)行了長達(dá)50個(gè)月的跟蹤調(diào)查。在此期間,研究人員記錄到99例中風(fēng)、心臟病發(fā)作或心臟病猝死,發(fā)現(xiàn)睡眠不足者發(fā)生這些病例的風(fēng)險(xiǎn)更高。

研究人員在《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》發(fā)表的論文指出,統(tǒng)計(jì)分析表明,睡眠時(shí)間較短且夜間血壓升高的老人,與睡眠時(shí)間較長者對比,患心臟病的幾率要高出3倍以上。

在現(xiàn)代社會中,人們睡眠時(shí)間普遍縮短。但事實(shí)上,充足睡眠對防止肥胖、糖尿病和避免誘發(fā)心臟病是非常重要的。

(蔣建平供稿)

腫瘤自檢

存在巨大誤區(qū)

以往,許多健康報(bào)刊都推薦女性經(jīng)常進(jìn)行自檢,以早期發(fā)現(xiàn)乳腺癌。最近,上海瑞金醫(yī)院放射科主任陳克敏教授在大型乳腺癌義診活動中提醒女性,自檢可以發(fā)現(xiàn)早期乳腺癌是一個(gè)巨大的認(rèn)識誤區(qū),并建議女性定期到正規(guī)的專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行體檢,以利于乳腺癌的早診早治。

陳克敏教授說,由于沒有受過專業(yè)訓(xùn)練,個(gè)人自檢很難發(fā)現(xiàn)直徑在2厘米以下的腫瘤;即使是非常有經(jīng)驗(yàn)的外科醫(yī)生,也難以用手摸到直徑1厘米以下的腫塊。但早期發(fā)現(xiàn)這些微小病灶,對乳腺癌的治療預(yù)后非常重要。上個(gè)世紀(jì)90年代以來,歐美等發(fā)達(dá)國家乳腺癌發(fā)病率上升,但死亡率下降,就得益于定期到乳腺專科進(jìn)行檢查。他建議,30歲以下的女性2~3年檢查一次,可以選擇乳腺超聲檢查;30~40歲女性1~2年檢查一次,可以選擇鉬靶x線檢查;40歲以上,尤其是具有家族遺傳史、未婚、未育、有良性乳腺疾病的高危人群,可以選擇核磁共振檢查。 (衛(wèi)文供稿)

聽音樂能降低膽固醇

據(jù)英國《BBC新聞》報(bào)道,以后醫(yī)生給膽固醇過高患者開的藥很可能是:回家聽聽音樂。美國研究發(fā)現(xiàn),聽音樂能降低膽固醇,有益心臟健康。因?yàn)槁犚魳窌r(shí)體內(nèi)釋放到血管內(nèi)的一氧化氮,能防止血管阻塞和堆積壞膽固醇。

馬里蘭大學(xué)心血管疾病預(yù)防中心主任米勒,對平均年齡36歲的不抽煙健康男女進(jìn)行實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)讓他們聽自己覺得好聽的音樂時(shí),他們的上臂血管直徑擴(kuò)張了26%。米勒說,血管擴(kuò)張表示體內(nèi)正釋放一氧化氮進(jìn)入血管,從而降低血栓和與心臟病有關(guān)的低密度脂蛋白膽固醇。

他說:“這種音樂的效果只在血管內(nèi)持續(xù)幾秒鐘,但是聽喜愛音樂的好處會一直累積,這對所有年齡的人都非常有益?！?/p>

過去已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn),聽樂團(tuán)“嗆紅辣椒”和麥當(dāng)娜的歌,能增加耐力達(dá)15%,聽交響樂有助改善專注力。但音樂對血管健康的好處不在于音樂類型,而是在于聽者喜歡。音樂節(jié)奏、音量也是如此。

米勒也警告說,如果聽的音樂是令人感到有壓力,反而有可能讓血管收縮6%,相當(dāng)于吃一個(gè)大漢堡對血管造成的影響。實(shí)驗(yàn)中大多數(shù)人聽重金屬、饒舌樂曲時(shí)會覺得有壓力。(譚飛飛供稿)

十字花科蔬菜

或能幫助吸煙者減低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

美國紐約Roswell Park癌癥研究所的研究人員日前宣布,西蘭花和類似蔬菜能為吸煙者提供特殊防護(hù),降低其罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。他們發(fā)現(xiàn),食用西蘭花對煙癮嚴(yán)重的煙民和已經(jīng)戒煙的人健康都有幫助。

本次研究的帶頭人唐莉(音)在接受電話采訪時(shí)表示:“對大量吸煙者來說,效果最明顯?！贝罅课鼰熣咧傅氖敲刻煳鼰?0支以上的人。

白菜、花椰菜、卷心菜、球芽甘藍(lán)等十字花科蔬菜,被認(rèn)為可以降低癌癥風(fēng)險(xiǎn),原因是其中含有異硫氰酸鹽成分。唐及其同事對948名癌癥患者和1 743名疑似患癌但經(jīng)檢查被排除者進(jìn)行了研究。被試者都填寫了關(guān)于生活習(xí)慣的詳細(xì)調(diào)查問卷,問題包括其飲食和吸煙史。

唐在美國癌癥研究協(xié)會會議上表示,較多食用十字花科蔬菜,尤其是生吃這些蔬菜的人,較之不吃或很少吃者,罹患癌癥的概率低20%~55%。

“對曾經(jīng)吸煙和現(xiàn)在仍吸煙的人來說,十字花科蔬菜的抗癌作用是最明顯的。而對從不吸煙的人來說,效果就沒那么明顯了。不過,這些發(fā)現(xiàn)還未得到足夠證實(shí)。而且如果你煙齡太久,什么也幫不了你。”唐莉說。 (蔣建平供稿)

好基因加壞食物更有害

由上海交通大學(xué)生命科學(xué)技術(shù)學(xué)院、中科院營養(yǎng)所和國家基因組南方中心共同完成的一項(xiàng)研究顯示,好基因加壞食物對健康更有害,是引起肥胖和各種全身性慢性炎癥,造成糖尿病和冠心病的主要原因。

項(xiàng)目主持人、上海交通大學(xué)生命科學(xué)技術(shù)學(xué)院副院長趙立平教授介紹,他們在動物實(shí)驗(yàn)中模擬現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu),分別準(zhǔn)備了植物性好飼料和含有大量動物脂肪的壞飼料,設(shè)置了好基因加好飼料、壞基因加好飼料、好基因加壞飼料、壞基因加壞飼料四組對照小鼠,結(jié)果發(fā)現(xiàn),動物的肥胖、胰島素抵抗等疾病癥狀的嚴(yán)重程度與高脂食物的攝入密切相關(guān)。在四組動物中,壞基因加壞飼料組應(yīng)當(dāng)病得最重,但出乎意料的是,體重最高、胰島素抵抗最嚴(yán)重的竟然是好基因加壞飼料組。

第8篇：充足的睡眠對健康的好處范文

隨著年齡的增長大腦的功能會下降，這些嚴(yán)重地影響到了老年人的身體素質(zhì)，而且記憶力下降，對老年人的生活不利，平時(shí)大家需要注意一些改善腦部健康的方法。那么應(yīng)該怎么提高老人的大腦思維能力呢?下面小編為你整理提高老人大腦思維能力的方法，希望能幫到你。

提高老人思維能力的方法1、健身益腦法多動腦筋能讓頭腦保持強(qiáng)健。從事有氧運(yùn)動能使更多血液輸送到腦部，帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖，可以增強(qiáng)腦功能。身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會導(dǎo)致記憶力下降。

提高老人思維能力的方法2、生活悠閑法日常生活中多一點(diǎn)悠閑，多關(guān)心家人與朋友，多培養(yǎng)幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強(qiáng)記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些，可使思維清晰很多。因?yàn)?，處理新的信息時(shí)如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會發(fā)生。

提高老人思維能力的方法3、雙手共用法為了增強(qiáng)記憶，習(xí)慣用右手的人，到了中老年時(shí)不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導(dǎo)束完成它并不熟悉的工作，這樣對增強(qiáng)記憶也很有效。

提高老人思維能力的方法4、調(diào)劑飲食法正常的飲食標(biāo)準(zhǔn)，必須保證每一天的充足營養(yǎng)，這會有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產(chǎn)品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因?yàn)槿~酸對記憶有幫助。據(jù)說銀杏(白果)也有助于增強(qiáng)記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進(jìn)腦細(xì)胞再生。人處于低血糖時(shí)，記憶力會受損。

提高老人思維能力的方法5、睡眠休息法研究結(jié)果表明：睡眠可提高記憶力。那些在學(xué)習(xí)以后睡一個(gè)好覺的人，第二天再學(xué)習(xí)時(shí)的記憶力無疑優(yōu)于那些通宵熬夜學(xué)習(xí)的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進(jìn)行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當(dāng)?shù)男菹W(xué)習(xí)非常必要。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。

提高老人思維能力的方法6、應(yīng)激記憶法就短期而言，精神壓力能促進(jìn)記憶，因?yàn)檫@是一種生存機(jī)制。但精神壓力持續(xù)數(shù)小時(shí)之后，海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一，大腦可用來儲存記憶的能量也相應(yīng)減少。研究記憶應(yīng)激效果發(fā)現(xiàn)了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經(jīng)原需要維持相對較高濃度的應(yīng)激激素。

長期處在緊張狀態(tài)下可導(dǎo)致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結(jié)合導(dǎo)致的后果。

提高老人思維能力的方法7、集中一事法把注意力集中在想要記住的事情上，然后賦予它的意義。我們?nèi)绻炎⒁饬杏谀臣虑樯?，那么，無論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比如我們?nèi)菀子涀V告歌訣，它總是伴隨喧鬧的廣告播出，還運(yùn)用了押韻與音樂，有助于記憶。把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶;又如雜亂無章的貨單，可將其內(nèi)容分門別類，設(shè)法減少須記事項(xiàng)的數(shù)目。

提高老人思維能力的方法8、記憶訓(xùn)練法把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼。平時(shí)設(shè)立一個(gè)“毋忘我區(qū)”;編寫“須做事項(xiàng)清單”;把要支付的賬單放在大門附近等。

第9篇：充足的睡眠對健康的好處范文

可更多的人還有這樣的感覺，睡了一夜，一覺醒來，疲勞依舊……

困擾我們健康的“累”

很多朋友說自己感到“身體不行了”，而去醫(yī)院檢查，結(jié)果一切“正常”。一邊是身體感覺上的無比難受，一邊卻是醫(yī)院檢查結(jié)果的“正?！保@是為什么呢？

其實(shí)人們在這里混淆了一個(gè)概念，我們的常規(guī)醫(yī)檢是在檢查現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中能判斷出來的疾病，而許多疾病是常規(guī)醫(yī)檢檢查不出來的，比如亞健康問題、人體的生理機(jī)能問題等。所以常規(guī)體檢的結(jié)果“正?！?，并不能與“健康”畫等號！

一次我到一個(gè)企業(yè)講課，我一開始就提出了問題：“你們最近身體感覺是什么？現(xiàn)在最缺的是什么？”

結(jié)果絕大多數(shù)人表示：一是感覺“太累”，二是感覺“缺覺”！

我說：“如果我是你們的領(lǐng)導(dǎo)，明天有兩種方案供大家選擇，一是去集體爬山，二是讓大家睡上一天！大家選哪一種方案呢？”

可想而知，他們絕大多數(shù)選擇了“第二方案”……

我說，現(xiàn)今，人們只要感覺到累和困，往往主動采取的多是休息的方式，而“多睡覺”又是多種休息方式中的主要手段。可是真的睡覺多了，還是感到“缺覺”，“精力”反而越來越糟糕。他們紛紛說：“哎呀，我們的感覺就是這樣的！”

多休息為什么會“失效”

為什么多休息反而在疲勞面前“失效”了？難道睡眠也會出現(xiàn)問題？我告訴他們，不是睡眠出了問題，而是我們睡覺的“前提條件”出了問題，也就是涉及睡眠的相關(guān)因素出現(xiàn)了“問題”。如果你把“多休息”換成主動去參加鍛煉，你去改變睡眠的前提因素的質(zhì)量，你會發(fā)現(xiàn)“覺”還是那么多，但像過去的“困”少多了，“精力”又恢復(fù)了！

這是為什么？這是因?yàn)椤俺浴⒋?、住、行”固然是人們健康需求的基礎(chǔ)要素，但人們往往忽視了一個(gè)重要要素――“動”！“動”不僅是“吃、穿、住、行”之后的第五要素，它還有其他要素所沒有的功能。

贏得現(xiàn)代戰(zhàn)爭的資本是什么？決不是有了海、陸、空部隊(duì)就行了，還要有“協(xié)同作戰(zhàn)能力”?！皟?yōu)秀協(xié)作”的方案才是打贏戰(zhàn)爭的關(guān)鍵！

對我們的身體而言，“動”就起到了“協(xié)調(diào)”的功能！

很多人認(rèn)為“累”是體力支出過量形成的一種感覺，但是我想告訴大家的是，“累”的感覺決不是因體力支出后的疲勞，“累”的形成因素是非常復(fù)雜的。

當(dāng)節(jié)奏加快、競爭激烈、身心疲勞成為人們的普遍狀態(tài)時(shí)，人們往往都把“注意休息+增強(qiáng)營養(yǎng)”作為第一選擇模式：盡可能地減少體力支出，盡可能地增加睡眠時(shí)間，盡可能地增加好吃的(首選的是肉類食品)。

這個(gè)模式看起來似乎非常合理，但就現(xiàn)實(shí)情況而言，錯(cuò)了！

我們過去是在“低營養(yǎng)環(huán)境+重體力支出”的模式下生活、工作，所以“增加營養(yǎng)+多休息”的模式是恢復(fù)體力、緩解疲勞、維持健康的主要手段。

但是現(xiàn)如今，隨著生活、工作方式的改變，我們處于“高營養(yǎng)環(huán)境+輕體力支出+社會壓力大”的模式中生活、工作，所以再用過去“增加營養(yǎng)+多休息”的模式，我們就錯(cuò)了！而“合理營養(yǎng)+因人而異的鍛煉+心理調(diào)節(jié)”的模式，才是我們現(xiàn)代人緩解疲勞、維持健康、病后康復(fù)的主要手段。

如何消除“假性疲勞”

為什么我們在工作生活中的疲勞，用休息解決不了問題，而運(yùn)動倒成了緩解勞頓的手段？

1.由于靜態(tài)工作方式或者是非常單一的重復(fù)式的肢體動作，人體整體動得過少，此時(shí)一個(gè)人的血液流動模式處于一個(gè)很低的狀態(tài)上。

當(dāng)人們處于睡眠、躺著、坐姿的狀態(tài)時(shí)，血管開放量、血液總流量、血中含氧量這三個(gè)量是最差的。可想而知，全身的細(xì)胞處于一個(gè)低氧環(huán)境，當(dāng)全身每一個(gè)細(xì)胞由缺氧造成的不舒服總和加在一起，人的身體感覺肯定會處在一個(gè)極不舒服的狀況中。這個(gè)狀況，人們把它視為“疲勞”，這應(yīng)該是個(gè)錯(cuò)覺。所以我們稱這種沒有體力支出的疲勞是“假性疲勞”。

面對“假性疲勞”，如果增加休息，反而會使人感覺更疲勞。而如果用運(yùn)動的方法使人體的“三個(gè)量”得到有效的改變，使全身細(xì)胞獲氧充足，全身細(xì)胞興奮所產(chǎn)生的愉悅感，會使所謂的“假性疲勞”不趕自消。

體質(zhì)鍛煉中的有氧運(yùn)動，如跑步等，就是提高人體含氧量的手段之一。

2.當(dāng)一個(gè)人感覺疲勞時(shí)，還要意識到是不是自己抵御疲勞的能力開始下降。抵御疲勞的能力來源于體力上的“儲蓄”，當(dāng)你的肌肉鍛煉過少，會使衰退的機(jī)體沒有了“能力”，疲勞自然而生。

體質(zhì)鍛煉中的肌肉耐力訓(xùn)練，就是提高抵御疲勞能力的手段之一。

3.當(dāng)一個(gè)人感到突如其來的疲憊，應(yīng)該意識到是自己的健康出現(xiàn)了問題，要盡快去做醫(yī)學(xué)檢查，因?yàn)樵S多“疲勞感”是患病的第一表現(xiàn)，比如糖尿病的身體癥狀之一是渾身沒勁、疲勞感明顯。

體質(zhì)鍛煉中的肌肉耐力訓(xùn)練，也是改善由疾病所產(chǎn)生疲勞的手段之一。

4.當(dāng)一個(gè)人每頓飯吃得過多，食物中含高脂肪、多肉類以及大量脂類干果等，人體會往消化器官及代謝系統(tǒng)調(diào)用體內(nèi)的大量血液。由于人體內(nèi)的血量分布不均，大腦供血不足，也會使人產(chǎn)生犯困、四肢倦怠的疲憊感。

改變飲食結(jié)構(gòu)，增加體質(zhì)鍛煉中的肌肉耐力訓(xùn)練，也是改善由飲食模式不當(dāng)所產(chǎn)生疲勞的手段之一。

所以，求解困擾我們的“累”的問題，最好從參與體質(zhì)鍛煉開始！

【小秘方】

吃什么可以抗疲勞？

中醫(yī)認(rèn)為“勞碌耗損脾氣”、“思慮劫傷脾陰”，指出了體力和腦力勞動時(shí)，都可以使人產(chǎn)生倦怠乏力，所以凡能夠補(bǔ)脾、養(yǎng)陰的食物，對消除疲勞都是有好處的。此外從營養(yǎng)學(xué)角度分析，只要是富含糖、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食品，人體可以從中獲取“能源”的，都有抗疲勞的功效。