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第1篇：心理素質(zhì)訓(xùn)練和技巧范文

關(guān)鍵詞：聲樂表演；情感技巧；心理素質(zhì)；教育培養(yǎng)

聲樂表演是一種音樂與文學(xué)的融合，是一種聲音與情感的交流。聲樂表演源于內(nèi)心情感對(duì)音樂的體驗(yàn)，對(duì)歌詞內(nèi)涵的升華，對(duì)于發(fā)聲技巧科學(xué)的運(yùn)用。情感技巧訓(xùn)練和心理素質(zhì)能力的培養(yǎng)是實(shí)施有效聲樂表演的關(guān)鍵教學(xué)環(huán)節(jié)和重要手段。

一、聲樂表演的內(nèi)涵與目的

聲樂表演是一門獨(dú)特的音樂藝術(shù)和表演藝術(shù)，它通過聲音和非語言來表達(dá)聲樂作品的內(nèi)涵，傳遞創(chuàng)作者的思想情感和表演者的再創(chuàng)作思想，以聲傳情，以情感人，以思想育人。這不僅是聲樂作品創(chuàng)作者創(chuàng)作目的與思想的需要，也是聲樂表演者對(duì)作品理解、演唱與表演的需要，更是滿足聽眾欣賞音樂作品和社會(huì)主義核心價(jià)值觀的教育的需要。只有唱給人民的歌，才是服務(wù)于人民的歌，才是服務(wù)于社會(huì)主義建設(shè)的歌，這也是聲樂表演的最終目的，服務(wù)于社會(huì)，服務(wù)于人民。所以，聲樂教師在聲樂表演的教育教學(xué)過程中，明確教學(xué)目的和目標(biāo)，教會(huì)學(xué)生具備什么樣的聲樂表演能力和懂得學(xué)習(xí)聲樂表演的社會(huì)價(jià)值是什么，是聲樂教師研究和教學(xué)的核心思想所在。

二、聲樂表演的情感技巧與心理培養(yǎng)的關(guān)系

在教學(xué)中，教師要明確聲樂表演中訓(xùn)練學(xué)生在處理作品情感發(fā)揮技巧的方向、內(nèi)容和措施，要重視學(xué)生在學(xué)習(xí)和表演中的心理素質(zhì)能力的培養(yǎng)。聲樂表演過程中，涉及到的技巧是方方面面的，比如：歌唱發(fā)聲技巧、歌唱呼吸技巧、咬字吐字技巧，面部表情技巧，肢體語言技巧、歌唱情緒的訓(xùn)練技巧和歌唱表演情感表達(dá)的技巧等等，是一個(gè)復(fù)雜的、系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)過程。這不僅需要有扎實(shí)的聲樂基本功，又需要深度的作品分析力、理解力和表達(dá)能力，這背后還隱藏著一個(gè)巨大的能力往往被教學(xué)忽視，那就是聲樂教學(xué)、聲樂學(xué)習(xí)和聲樂表演的心理應(yīng)變能力的培養(yǎng)。培養(yǎng)表演技巧和心理素質(zhì)能力是一個(gè)統(tǒng)一的教學(xué)環(huán)節(jié)，二者不可分割開來，它們?cè)诮虒W(xué)、學(xué)習(xí)和運(yùn)用中都是相互相成的一體化過程。這不僅需要教師有準(zhǔn)確的，恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)手段來教化不同特點(diǎn)學(xué)生的演唱行為，而且需要學(xué)生有敏銳的學(xué)習(xí)能力和扎實(shí)的音樂基礎(chǔ)與文學(xué)功底。只有這樣，才能有效地將聲樂表演中的情感技巧運(yùn)用能力和心理應(yīng)變能力結(jié)合起來，促進(jìn)聲樂表演達(dá)到最佳的效果。

三、聲樂表演的情感技巧訓(xùn)練

聲樂表演情感技巧的訓(xùn)練方法是一個(gè)復(fù)雜而創(chuàng)新的過程，要求教師要因材施教，因人而異，因作品而創(chuàng)新創(chuàng)造新的訓(xùn)練思維。聲樂表演教學(xué)在情感技巧運(yùn)用方面如何培養(yǎng)學(xué)生，把有效的方法讓學(xué)生正確掌握，訓(xùn)練的方法和內(nèi)容是多方面的和多角度的。1.音樂基礎(chǔ)知識(shí)的訓(xùn)練。音樂基礎(chǔ)知識(shí)是一個(gè)聲樂學(xué)習(xí)者的理論基礎(chǔ)，理論基礎(chǔ)指導(dǎo)聲樂表演實(shí)踐。比如：音樂符號(hào)內(nèi)涵與運(yùn)用、曲式分析、節(jié)奏與速度、旋律的起承轉(zhuǎn)合、強(qiáng)弱記號(hào)的運(yùn)用、樂句與樂段的分析等都是音樂基礎(chǔ)知識(shí)的范疇，這些都是聲樂學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是促成聲樂表演情感技巧訓(xùn)練的基石。2.歌唱發(fā)聲技巧的訓(xùn)練。發(fā)聲技巧是歌唱表演的實(shí)踐技術(shù)環(huán)節(jié)，對(duì)于歌唱表演情感技巧的培養(yǎng)具有重要意義，“以聲傳情”是用來表達(dá)聲音對(duì)于歌唱的技術(shù)特質(zhì)和重要作用，訓(xùn)練良好的歌唱發(fā)聲技巧是聲樂教學(xué)的核心內(nèi)容，是聲樂表演情感表達(dá)的源動(dòng)力。歌唱的呼吸、聲腔的運(yùn)用、咬字吐字的訓(xùn)練等都是構(gòu)成聲樂表演的情感的組合體。3.聲樂作品分析的指導(dǎo)。聲樂作品分析是聲樂演唱情感表達(dá)得前提，教師應(yīng)在學(xué)生學(xué)習(xí)聲樂作品時(shí)，應(yīng)首先分析聲樂作品創(chuàng)作者即詞曲作者的創(chuàng)作意圖，分析作品的創(chuàng)作背景和作品所要表達(dá)的主題思想，聲樂作品還要考慮到反映的時(shí)代主題。當(dāng)然，在當(dāng)前的一些聲樂作品中，并沒有介紹詞曲作者的上述內(nèi)容，但是，我們要指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真研讀歌詞的內(nèi)涵所要表達(dá)的情感，要吟唱作品的音樂旋律和每一個(gè)樂段所要表達(dá)的情緒，并將這些與歌唱發(fā)聲相結(jié)合，幫助學(xué)生提高聲樂表演的情感技巧的處理。

四、聲樂表演的心理素質(zhì)能力培養(yǎng)

第2篇：心理素質(zhì)訓(xùn)練和技巧范文

【摘 要】雜技藝術(shù)人才的培養(yǎng)，克服心理障礙是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。只有不斷增強(qiáng)雜技演員的自我調(diào)節(jié)和自我控制能力，才能確保臨場水平的正常發(fā)揮，只有具備良好心理素質(zhì)的優(yōu)秀雜技演員，才能擁有長久的藝術(shù)生命。

【關(guān)鍵詞】雜技；高空演員；心理素質(zhì)

雜技是一種古老的藝術(shù)形式，通過一代代的雜技藝人的不斷努力，發(fā)展為當(dāng)今的一種舞臺(tái)藝術(shù)形式。當(dāng)代雜技是一種綜合的藝術(shù)，舞臺(tái)上雜技演員的健美英姿，高超技術(shù)，展現(xiàn)了現(xiàn)代生物學(xué)、生理學(xué)等多種技術(shù)應(yīng)用，揭示人體潛能的奇異能力，給人以美的享受。雜技藝術(shù)發(fā)展到今天。雜技演員的表演已從比較單一的技巧表演發(fā)展到多樣化的綜合表演，在不斷變革、開拓、創(chuàng)新中。顯示出了雜技技藝的無止境境界。雜技表演日愈向人體的極限挑戰(zhàn)，雜技技藝越來越向高、精、尖水平發(fā)展。雜技演員無論欲在任何一個(gè)雜技藝術(shù)作品和精品中有上佳的表現(xiàn)，其體能和技藝基本功是基礎(chǔ)。雜技演員心理素質(zhì)培養(yǎng)是伴隨一位雜技演員藝術(shù)生命的終身課題，從一無所知的學(xué)員到創(chuàng)造奇跡的演員，我們都應(yīng)該注重對(duì)其心理素質(zhì)的培養(yǎng)。以被動(dòng)接受與主動(dòng)接受相結(jié)合；而對(duì)成熟演員的心理索質(zhì)培養(yǎng)，有客體的因素，但主要是主體的因索在起作用。但在任何一個(gè)雜技演員的成長過程中，其良好心理素質(zhì)的形成，無不凝集了教練的心血與智慧。雜技訓(xùn)練中，每一類型的節(jié)目訓(xùn)練都有各自的心理特點(diǎn)，如脫手節(jié)目、“蹬人”、“空竹”、“手技”、“高車踢碗”這類節(jié)目，是雜技節(jié)目中要求動(dòng)作準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性都非常高的，影響準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性雖有基本功扎實(shí)與否的因素，節(jié)目技術(shù)的熟練程度和場地適應(yīng)性方面的因素，但根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際情況來看，心理因素起著很大的作用。據(jù)筆者從事雜技表演多年的體會(huì)來看，同等技術(shù)的不同演員，或同一技術(shù)的同一演員在不同場合下，由于他們懷著各種不同的心理參加訓(xùn)練或演出，結(jié)果各有不同。有的演員對(duì)訓(xùn)練演出缺乏信心，感到非“跑托”不可，因此演出時(shí)產(chǎn)生害怕的心理，緊張導(dǎo)致技巧發(fā)揮失常，出手輕重不當(dāng)，有的演員會(huì)抱有消極態(tài)度，有的演員因不能自控而興奮過度，這些對(duì)于技巧的發(fā)揮，都會(huì)產(chǎn)生不良效果，不能準(zhǔn)確無誤地完成動(dòng)作。特別表演高空雜技節(jié)目的演員，更需要強(qiáng)大的心理素質(zhì)，具有別人不具備的聰明、果敢、英勇、頑強(qiáng)、無所畏懼的心理。要求演員在表演時(shí)，既能把握每一個(gè)動(dòng)作的完成節(jié)奏，又善于在高空中以優(yōu)美的姿勢(shì)贏得觀眾審美心理的。《空中大飛人》演員在十多米高處做團(tuán)身四周接手動(dòng)作；《抖杠》演員完成空中轉(zhuǎn)體1800度的動(dòng)作等，演員均不系保險(xiǎn)繩。在高空中越是高難的動(dòng)作技巧，就越需要膽略和英勇無畏的精神。因?yàn)檫@是最危險(xiǎn)、也是最難練的技巧。有的演員因?yàn)椤芭芡小笔軅?，產(chǎn)生了恐懼心理，就會(huì)產(chǎn)生在訓(xùn)練或演出中心里發(fā)慌，上去怕掉，就是勉為其難地上去也會(huì)感到失控，動(dòng)作協(xié)調(diào)性差，動(dòng)作僵硬，不舒展，以至心里忐忑不安，有力不從心之感，不能正確理會(huì)技術(shù)要領(lǐng)，這樣，就勢(shì)必影響動(dòng)作穩(wěn)定性，造成“跑托”，走進(jìn)一種惡性循環(huán)。但是只要有良好的基本功和技術(shù)水平，加上平時(shí)注意心理訓(xùn)練，在某種失利或身體處于不舒服的情況下，也能控制自己的情緒，發(fā)揮出好水平。由此可見，一個(gè)好的雜技演員平時(shí)也要注意心理素質(zhì)的訓(xùn)練，對(duì)于高空節(jié)目或平衡性較強(qiáng)的節(jié)目訓(xùn)練應(yīng)加大難度或增加訓(xùn)練次數(shù)和改變條件等，做到熟能生巧，不斷提高平衡能力、控制能力，克服恐懼心理，多進(jìn)行一些有觀眾觀摩的訓(xùn)練或聯(lián)排，這些都是行之有效的辦法，它能使演員適應(yīng)演出的心理要求，更好地發(fā)揮平常水平。另外，教練在平時(shí)的訓(xùn)練中，語言、神態(tài)對(duì)受訓(xùn)者心理也是有很大影響的。如果教練發(fā)現(xiàn)受訓(xùn)者有緊張情緒時(shí)，就要教導(dǎo)受訓(xùn)者做到膽大心細(xì)、按要領(lǐng)完成動(dòng)作、要有必勝的信心。由于教練的心緒平靜，語言簡練和藹，就能增加受訓(xùn)者的自信心，緩解緊張情緒，克服不正常的心理陰影。抓住了受訓(xùn)者的心理特點(diǎn)做工作，收效就大。反之，如果只顧訓(xùn)練技巧，不解決心理的非正常反應(yīng)，就很容易造成動(dòng)作變形，如果教練一味訓(xùn)斥、懲罰，這樣就更會(huì)讓受訓(xùn)者產(chǎn)生抵觸情緒，訓(xùn)練不再是一種自覺行為，對(duì)領(lǐng)會(huì)技巧要領(lǐng)或完成技巧會(huì)產(chǎn)生很大的副作用。

培養(yǎng)雜技演員的表演欲望心理。 在心理學(xué)“欲望”這詞幾乎很難看到。每個(gè)人都有食欲、、占有欲、名譽(yù)欲以及知識(shí)欲等欲望，這也是人的本能。在這些欲望之中知識(shí)欲和技術(shù)欲是最高尚的欲望之一。對(duì)雜技演員來說，掌握好一個(gè)節(jié)目、演出當(dāng)中取得好成績是他們最大的快樂、也是最大的愿望。但是不同的是演員對(duì)節(jié)目興趣的不同、理解作品的感受不同，意識(shí)不到此次作品是否他所欲望的作品。在這種情況下雜技演員必須理智思維、必備“我不是為演出而演、我是成功而演、為發(fā)展雜技事業(yè)而演”的心理狀況。 感情、欲望和思維，是基本生物推動(dòng)人類行為的三個(gè)工具，因而欲望屬于驅(qū)動(dòng)程序，有欲望才有前進(jìn)的動(dòng)力。雜技演員的表演欲望是他們?cè)陔s技事業(yè)成功的基本元素。在訓(xùn)練過程中，指導(dǎo)老師應(yīng)該激發(fā)演員的表演熱情。首先自己示范給學(xué)員看，吸引演員們對(duì)雜技節(jié)目產(chǎn)生感興趣，產(chǎn)生表演的欲望感。培養(yǎng)雜技演員和諧的心理狀態(tài)。節(jié)目就算是個(gè)集體，每一雜技演員就是集體的成員。節(jié)目的成功或失敗關(guān)系到集體里面的每一個(gè)成員。在雜技表演中，演員都混而成一個(gè)，好像是被一種感情所激勵(lì)而動(dòng)作的單一體。

總之，良好的表演、心理素質(zhì)的形成，是建立在掌握良好心理訓(xùn)練方法并持久不懈、日積月累的訓(xùn)練之上的?？梢姡s技藝術(shù)人才的培養(yǎng)，克服心理障礙是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。只有不斷增強(qiáng)雜技演員的自我調(diào)節(jié)和自我控制能力，才能確保臨場水平的正常發(fā)揮，只有具備良好心理素質(zhì)的優(yōu)秀雜技演員，才能擁有長久的藝術(shù)生命。

第3篇：心理素質(zhì)訓(xùn)練和技巧范文

作為觀眾，我們經(jīng)常會(huì)看到這樣的情境：有的演唱者的演唱欲望非常強(qiáng)烈，不管是臺(tái)下還是臺(tái)上等，都有著很強(qiáng)的表現(xiàn)欲望，有的演唱者在臺(tái)上發(fā)揮得很好，從表演藝術(shù)的角度進(jìn)行分析，這樣的人叫人來風(fēng)精神，也是可以理解的；但是有的演唱者卻不一樣，當(dāng)上臺(tái)表演時(shí)，不僅精神過分緊張，并且缺乏表現(xiàn)欲望，使得平時(shí)掌握得很嫻熟的演唱技巧也無法得到正常的發(fā)揮。這是兩種截然不同的結(jié)果，而這兩種結(jié)果其實(shí)就是不同的心理素質(zhì)造成的不同結(jié)果。有關(guān)心理學(xué)家認(rèn)為，演唱者因?yàn)槎喾N多樣的原因引起的情緒緊張，使得本來已經(jīng)準(zhǔn)備好的熟練的動(dòng)作、演唱內(nèi)容等都無法連貫地進(jìn)行下去，在聲樂表演藝術(shù)上，這種自我難以控制的心理反常的現(xiàn)象稱為怯場。對(duì)于有些演唱者來說，當(dāng)在臺(tái)下進(jìn)行演唱時(shí)，表演得很不錯(cuò)，而真正的到了臺(tái)上，卻是緊張得無法控制，即便已經(jīng)排練得非常熟練的曲目，也是接連詞窮。因此，當(dāng)在進(jìn)行演唱時(shí)，身體僵硬或者雙腿打顫、忘詞、跑調(diào)、心跳加速等等，都是心理素質(zhì)不良的反映。而不良的心理素質(zhì)所產(chǎn)生的原因，其實(shí)是客觀環(huán)境發(fā)生了改變，使得思想壓力過大造成的，而這里的客觀環(huán)境，則是指表演舞臺(tái)；思想壓力則是指面對(duì)觀眾、現(xiàn)場的演出氣氛等等所造成的心理緊張感，使得演唱者的心理和生理產(chǎn)生了一系列不正常的反映。對(duì)于演唱者來說，在聲樂演唱藝術(shù)中，不良的心理素質(zhì)是嚴(yán)重的障礙，會(huì)使演唱者平時(shí)熟練的演唱技巧等無法得到正常的發(fā)揮，使得教師的教學(xué)成果無法得到正常的表現(xiàn)，更重要的還在于，會(huì)給演唱者帶來失敗感，使得他們內(nèi)心充滿委屈等，從而自信心下滑。因此，不良的心理素質(zhì)將對(duì)演唱者帶來不好的影響。

2、對(duì)不良心理素質(zhì)進(jìn)行克服

對(duì)于演唱者來說，萬一真的出現(xiàn)不良的心理素質(zhì)，一定不能泄氣，不能讓這種不良的心理障礙在自己的心中留下遺憾，可以從以下幾個(gè)方面來進(jìn)行克服。

2.1進(jìn)一步增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力。優(yōu)秀的演唱者之所以優(yōu)秀，很大原因在于他們經(jīng)常在舞臺(tái)上得到鍛煉，并逐步得到成長。因此，演唱者要經(jīng)常在實(shí)踐中鍛煉自己的心理狀態(tài)，使自身的心理障礙得到克服，對(duì)自己的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)等。隨著在舞臺(tái)上的多次鍛煉，舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)自然不斷地得到豐富，演唱者的表演技巧和藝術(shù)修養(yǎng)自然不斷地得到提高，長時(shí)間下來，演唱者就會(huì)對(duì)自己充滿信心。

2.2要時(shí)刻提醒自己鎮(zhèn)定、勇敢。作為演唱者來說，要經(jīng)常提醒自己鎮(zhèn)定、勇敢，當(dāng)面臨演唱時(shí)，需要有豁出去的精神，這樣，就會(huì)為自己打氣，使自己戰(zhàn)勝恐懼、戰(zhàn)勝害怕，而不要心存僥幸和虛榮的心理，對(duì)于自身的表演，不要賦予太大的企求，對(duì)自己抱的希望越大，給自己會(huì)造成更大的心理壓力。心理學(xué)家研究表明，人的意志有一定的威力。因此，演唱者要培養(yǎng)自身的穩(wěn)定性以及控制能力，只要和聲樂有關(guān)的事物，都要進(jìn)行多接觸，以鍛煉自己適應(yīng)環(huán)境的能力，克服自身的不良情緒。只有加強(qiáng)藝術(shù)上的修養(yǎng)，多學(xué)習(xí)各方面的知識(shí)，才能用豐富的知識(shí)、豐富的表現(xiàn)力對(duì)歌唱作品進(jìn)行理解，然后把思想進(jìn)行集中，使演唱達(dá)到最佳狀態(tài)，只有這樣，才能在聲樂道路上得到收獲。

2.3進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練。作為演唱者要經(jīng)常進(jìn)行技能技巧的訓(xùn)練。特別演唱心理素質(zhì)的培養(yǎng)，更是要經(jīng)常訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，只有多進(jìn)行訓(xùn)練，才能使自己的表演更加完善，從而克服不良的心理素質(zhì)。演唱者在進(jìn)行演唱時(shí)，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些紕漏，這也在所難免，當(dāng)出現(xiàn)問題時(shí)，首先要暗示自己不要慌張，要鎮(zhèn)定地化解出現(xiàn)的問題，把演唱繼續(xù)堅(jiān)持下去，而不能讓一點(diǎn)失誤給自己的情緒造成影響。

3、結(jié)束語

第4篇：心理素質(zhì)訓(xùn)練和技巧范文

在鋼琴教學(xué)中，除了技術(shù)的問題，我們常常會(huì)遇到這樣的情況：有的學(xué)生自然條件很好，訓(xùn)練也很規(guī)范刻苦，平時(shí)彈奏的很流暢很完整，但一到考級(jí)或考試、音樂會(huì)演出時(shí)就會(huì)發(fā)揮失常，也有的學(xué)生在演奏時(shí)稍有干擾就不知所措，演奏水平大打折扣。而有的學(xué)生平時(shí)表現(xiàn)的并不突出，但上了臺(tái)卻發(fā)揮很穩(wěn)定，這正是心理素質(zhì)的好與差影響著學(xué)生們的表現(xiàn)。有很多老師表示“每聽完一場學(xué)生的鋼琴演奏會(huì)，對(duì)在演奏中學(xué)生經(jīng)常發(fā)生的“拋錨”現(xiàn)象老師感到非常遺憾。孩子們一般都經(jīng)過長時(shí)間的認(rèn)真準(zhǔn)備，對(duì)樂曲的理解和總體的熟練程度都已經(jīng)很嫻熟了，也能夠在一定程度上表現(xiàn)出樂曲的風(fēng)格，然而在演奏過程中卻會(huì)發(fā)生突然的停止―――“拋錨”。有的經(jīng)短暫的間歇尚能繼續(xù)演奏，但有的學(xué)生就好象腦子一片空白，完全彈奏不下去。一般來說，演奏者在一定的條件下有緊張心理反應(yīng)是正常的，適度的緊張心理不會(huì)影響演奏效果，而過度的緊張心理卻會(huì)給演奏者帶來很大的表演障礙。當(dāng)今社會(huì)，人們對(duì)心理素質(zhì)的關(guān)注與研究越來越重視，因?yàn)槿艘?，要交際，要工作，要學(xué)習(xí)，人們要面對(duì)成功與失敗，這個(gè)時(shí)候有一個(gè)良好的心理素質(zhì)就變的尤為重要。通常人們?cè)谡務(wù)摮晒Φ臅r(shí)候，很多人會(huì)評(píng)價(jià)到運(yùn)氣、才干、能力、機(jī)會(huì)等，這些對(duì)于成功人士來說無疑都是很重要的。但是通過幾年的教學(xué)工作，當(dāng)一次次的觀看同學(xué)們的表演，在臺(tái)上對(duì)音樂的表現(xiàn)，筆者越發(fā)的感覺到心理素質(zhì)在所有的因素中顯得是那么的重要，它甚至在關(guān)鍵時(shí)刻決定著一個(gè)人的成與敗。一個(gè)具有良好心理素質(zhì)的人應(yīng)該充分具有適應(yīng)環(huán)境的能力，能充分地了解自己，并對(duì)自己的能力做出適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒，善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，在一定條件下，能有限度的發(fā)揮個(gè)性……舉一個(gè)最實(shí)際的例子，當(dāng)同學(xué)們?cè)谖枧_(tái)上表演時(shí)彈著平常不常彈的三角鋼琴，如果沒有良好的心理素質(zhì)，是很難將自己的作品彈的像臺(tái)下一樣好的。原因在于，首先，演奏的?h境變了，平時(shí)我們只局限于小小的琴房，很少在一些比較大的正式的場合演奏鋼琴。其次，聽琴的人變了，平時(shí)我們都是一個(gè)人在琴房里，自己練自己的，很少主動(dòng)彈給自己的同學(xué)、自己的家人聽一聽，就連平時(shí)去上專業(yè)課彈給自己的專業(yè)老師聽都會(huì)有些許的緊張，就更不用說大考上所有的鋼琴老師都坐在下面那種心理上的壓力了，第三，將考試的成敗得失看的過于重要也是導(dǎo)致心理緊張的一大原因。學(xué)生彈奏不好是因?yàn)樗荒苓m應(yīng)新的環(huán)境，對(duì)自己不夠自信，她們不知道該如何降低在臺(tái)上那種莫名的緊張與恐懼。在這里筆者要指出，平時(shí)技巧上的不過關(guān)也是導(dǎo)致學(xué)生們考試緊張的重要原因，因?yàn)樽约鹤钋宄约?，如果在臺(tái)下都沒有解決好的問題，又怎么能夠奢望在臺(tái)上出現(xiàn)奇跡呢。老師常說心理活動(dòng)是鋼琴演奏藝術(shù)的核心和動(dòng)力。心理放松是鋼琴演奏的基礎(chǔ)，并在一定的條件下成為演奏成敗的決定因素。如果沒有很好的心理素質(zhì)，就算在臺(tái)下演奏的多么精彩，但到了臺(tái)上一緊張，出現(xiàn)失誤是一定的。所以，建立演奏者的信心是最重要的。完滿的演奏不是單有技巧就可以的，一次成功是多方因素的綜合，技巧固然重要，但需要我們練就很好的心理素質(zhì)，在任何場合下都不慌不忙，從容淡定的發(fā)揮出自己最好的水平。

2、心理素質(zhì)培養(yǎng)育訓(xùn)練的方法

2.1從不同角度來提高心理素質(zhì)。與音樂演奏有關(guān)的各種心理因素包括緊張、記憶、感受、情緒和情感等，都可以在鋼琴演奏中出現(xiàn)，所以要針對(duì)鋼琴演奏的實(shí)際情況，有計(jì)劃、有目標(biāo)地進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。有的演奏者譜子背的不好，常常演奏中斷，那就需要在背譜上下工夫；有的演奏者總是思想不集中，那就需要端正態(tài)度，加強(qiáng)注意力集中的培養(yǎng)。總之，從不同角度提高和進(jìn)行心理素質(zhì)的調(diào)整訓(xùn)練是鋼琴演奏者必須做的。

2.2心理適應(yīng)的模擬訓(xùn)練不可少。學(xué)生平時(shí)練琴大多都是立式鋼琴，但如果是在音樂會(huì)或是在正式場合，都是三角鋼琴。這種環(huán)境、形式上發(fā)生的變化，肯定會(huì)影響到演奏者的情緒。在訓(xùn)練時(shí)要想達(dá)到演出時(shí)的心理狀態(tài)，最好到演出實(shí)地進(jìn)行練習(xí).熟悉和了解掌握現(xiàn)場鋼琴的情況，增加個(gè)人的自信心。現(xiàn)在有很多各種類型的鋼琴比賽，很好的提供了上臺(tái)表演和鍛煉的機(jī)會(huì)。對(duì)演出場地的環(huán)境、鋼琴、燈光、音響等了解和訓(xùn)練，只有在不斷的“演出”中積累各種經(jīng)驗(yàn)，才能越來越好的演奏鋼琴，最終的目的就是為了提高演出的成功率，達(dá)到能夠在舞臺(tái)上游刃有余的演奏，從而獲得與觀眾心靈上的共鳴。

2.3演奏經(jīng)驗(yàn)的積累，是達(dá)到心理素質(zhì)的成熟必要手段。實(shí)踐出真知，心理素質(zhì)的成熟是在實(shí)踐中得來的，鋼琴演奏者如能經(jīng)常參加各種演出比賽，無論多大的場面都能鎮(zhèn)定自若，鋼琴彈奏起來得心應(yīng)手，這說明演奏者是自信的，心理素質(zhì)是極高的。所以說鋼琴演奏心理素質(zhì)好來自于經(jīng)驗(yàn)的積累和自信心。因此，在學(xué)習(xí)過程中，要?jiǎng)?chuàng)造機(jī)會(huì)主動(dòng)多參加演奏實(shí)踐活動(dòng)。正規(guī)的音樂會(huì)要爭取參加，其他的比賽項(xiàng)目也要多參加?？傊?，無論哪種演出形式，哪種演奏規(guī)模，只要你參加了，肯定會(huì)對(duì)培養(yǎng)演奏者的心理素質(zhì)有幫助。另外，不但演奏前要有準(zhǔn)備，演奏后還要有總結(jié).不但要總結(jié)演奏過程中出現(xiàn)的問題，還要總結(jié)心理上的、情緒上的問題，只有經(jīng)過不斷實(shí)踐，演奏者的心理素質(zhì)最終會(huì)達(dá)到非常成熟。

2.4演奏者要做好演出后的心理反思。演出結(jié)束后，演奏者要學(xué)會(huì)對(duì)演奏過程進(jìn)行總結(jié)，并對(duì)其進(jìn)行心理反思。因?yàn)樵谘葑噙^程中，演奏者在舞臺(tái)上需要全身心的投入，情緒和技藝達(dá)到和諧統(tǒng)一，這時(shí)的演奏者對(duì)于自身的評(píng)價(jià)會(huì)比較主觀，或自視甚高、或太過謙虛。總之，在舞臺(tái)上進(jìn)行的自我心理評(píng)估是有失偏頗的。因此，要實(shí)現(xiàn)演奏水平的提升，演奏者必須在演奏結(jié)束后進(jìn)行全面的總結(jié)，尤其是對(duì)自身的心理狀態(tài)進(jìn)行準(zhǔn)確的評(píng)估。為保證評(píng)估的客觀性，演奏者可以通過觀看演出錄像，或者組織演奏同行的交流活動(dòng)對(duì)自身的現(xiàn)場表現(xiàn)進(jìn)行全方位的討論，進(jìn)而得出客觀的結(jié)論，使演奏者找到提升心理素質(zhì)的方向。

第5篇：心理素質(zhì)訓(xùn)練和技巧范文

關(guān)鍵詞：心理素質(zhì) 自信力 意志力 技能技巧

一、前言

舞臺(tái)心理素質(zhì)，是指舞臺(tái)表演者在表演過程中所表現(xiàn)出來的心理機(jī)能，它是以生理素質(zhì)為基礎(chǔ)，文化素質(zhì)為發(fā)展條件，在與生理素質(zhì)、文化素質(zhì)交互作用中，逐漸發(fā)展形成的內(nèi)在特征。[2]它的發(fā)展與提高不僅有助于舞臺(tái)表演者技能技巧的改善和發(fā)展，而且能更有效的促進(jìn)表演者對(duì)藝術(shù)作品的完美詮釋。

眾所周知，一位優(yōu)秀的舞臺(tái)表演者除了要具備高超的演技、良好的藝術(shù)感覺、超強(qiáng)的領(lǐng)悟力、良好的駕馭感之外，更為重要的是要具備良好的心理素質(zhì)。因?yàn)榱己玫男睦硭刭|(zhì)不僅可為表演者帶來寬廣的表現(xiàn)空間，正確完整的傳達(dá)創(chuàng)作者的精神，詮釋作品的內(nèi)涵，而且可以實(shí)現(xiàn)在創(chuàng)作者精神基礎(chǔ)上的二次創(chuàng)作，使原作品具有升華性的創(chuàng)造意義。反之，如果表演者的表演心態(tài)不夠成熟，心理素質(zhì)較差，那在演出的過程中所帶來的負(fù)面影響是不容置疑的，不但不能達(dá)到舞臺(tái)效果的美感，而且更為嚴(yán)重的是可能會(huì)使年輕的表演者因此失去表演的信心和勇氣，承受巨大的壓力。因此，本文將從意志、自信等幾個(gè)方面進(jìn)行分析，探討怎樣構(gòu)建良好的舞臺(tái)心理素質(zhì)。

二 、穩(wěn)定堅(jiān)實(shí)的專業(yè)功底

首先，一位優(yōu)秀的舞臺(tái)表演者必須具有扎實(shí)的專業(yè)功底。著名導(dǎo)演趙寶剛對(duì)剛剛踏進(jìn)表演藝術(shù)大門的學(xué)生們?cè)?jīng)講過：作為一個(gè)成功的舞臺(tái)表演者，需要有多方面的素質(zhì)。首先要有扎實(shí)的基礎(chǔ)。[3]斯坦尼斯拉夫斯基也認(rèn)為舞臺(tái)表演者表演的最終任務(wù)是創(chuàng)造出各具特色的鮮明生動(dòng)、有血有肉的藝術(shù)形象，這主要依靠演員的技能技巧，它主要包括形體動(dòng)作和言語動(dòng)作，通過“身體、動(dòng)作、表情、聲音和一切傳達(dá)最細(xì)致的內(nèi)心體驗(yàn)的手段”對(duì)角色進(jìn)行體驗(yàn)。[4]

因此，穩(wěn)健扎實(shí)的專業(yè)藝術(shù)功底，是藝術(shù)創(chuàng)造者保證“藝術(shù)品”質(zhì)量的基礎(chǔ)，不但能增強(qiáng)表演者的自信心，還能夠使表演者在舞臺(tái)表演中有盡情發(fā)揮的余地，從而做到較為完整的傳達(dá)舞蹈編導(dǎo)者的精神。形象的說，穩(wěn)健扎實(shí)的專業(yè)藝術(shù)功底，好比象牙塔的地基，只有地基深厚，藝術(shù)之巔才會(huì)更加牢固。沒有日積月累的專業(yè)功底，是無從塑造藝術(shù)形象，更無從塑造舞臺(tái)形象的。沒有專業(yè)功底，藝術(shù)無從談起，對(duì)表演者來說，是沒有絲毫詮釋藝術(shù)的能力的，更談不上在舞臺(tái)上要做出成績。當(dāng)然，具備扎實(shí)的專業(yè)功底，可為表演者帶來順?biāo)浦鄣淖饔?，給予表演者強(qiáng)烈的自信，激勵(lì)其進(jìn)行超自我的發(fā)揮，達(dá)到優(yōu)質(zhì)的舞臺(tái)效果。

三、審時(shí)度勢(shì)的能力

舞臺(tái)表演者所具備的審時(shí)度勢(shì)的能力，是指表演者在平常的練功和演出的時(shí)候，能主觀能動(dòng)的分析、利用條件，達(dá)到舞臺(tái)表演的最佳效果?！拔枧_(tái)”，我們通常把它比作“聚焦點(diǎn)”，這主要得于臺(tái)下不計(jì)其數(shù)的目光，以及無數(shù)根思維神經(jīng)，他們都將最好奇的光芒投射到舞臺(tái)中央?；钴S在舞臺(tái)上面的表演者的一舉一動(dòng)，一言一行，一顰一笑，都將折射到這些眼睛里。因此，作為一名優(yōu)秀的舞臺(tái)表演者必須具備觀察周圍環(huán)境，快速而準(zhǔn)確的根據(jù)不斷變化的環(huán)境，對(duì)自己的行為、動(dòng)作迅速做出應(yīng)變。因此，能夠根據(jù)臨場情況做到準(zhǔn)確的心理應(yīng)變，是一位優(yōu)秀的表演者所具備的必要條件。表演者能夠臨危不懼，適時(shí)調(diào)節(jié)好自己的心理適應(yīng)力，在準(zhǔn)確判斷周圍形式的同時(shí)為自己做出相應(yīng)的心理暗示，本著為藝術(shù)作品負(fù)責(zé)任的態(tài)度，調(diào)整好自己的狀態(tài)，完整準(zhǔn)確的完成好相應(yīng)的表演內(nèi)容，此種能力需要敏銳的反應(yīng)與洞察力，作為一位表演者是不可或缺的基本心理素質(zhì)。

當(dāng)然，這種在舞臺(tái)表演間審時(shí)度勢(shì)的能力的獲得，一是需要有足夠的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的積累，二是要具備敏銳感知不同事物的能力。一旦表演者具備了審時(shí)度勢(shì)的能力，舞臺(tái)就不會(huì)成為“聚焦點(diǎn)”，或許會(huì)成為另一個(gè)排練廳、另一間琴房、一片美麗的田野，或是t望無際的大草原，讓表演者以輕松的心態(tài)更好的表達(dá)藝術(shù)作品和思想情感。因此，舞臺(tái)表演者個(gè)人審時(shí)度勢(shì)心理能力的提升，能為他更好的創(chuàng)造藝術(shù)提供無從比擬的條件。

四、堅(jiān)強(qiáng)的意志力與充沛的自信心

概括地講，心理素質(zhì)是個(gè)體心理活動(dòng)功能的有機(jī)綜合體現(xiàn)。具體的說，心理素質(zhì)是個(gè)體的心理過程在各方面品質(zhì)及個(gè)性品質(zhì)的有機(jī)綜合表現(xiàn)。其主要構(gòu)成因素為：認(rèn)知品質(zhì)、情感品質(zhì)、意志品質(zhì)、自我意識(shí)水平、社會(huì)交往能力等。心理素質(zhì)構(gòu)成因素是多方面、較復(fù)雜的，我們可以從不同的角度劃分，也可以直接列舉具體的內(nèi)容，下面我們就從意志力和自信心等方面進(jìn)行闡釋。

自信心（Self-confidence）是指個(gè)體對(duì)自身成功應(yīng)付特定情境的能力的估價(jià)，它是一種成功過后的“良性情感”，可以引導(dǎo)我們繼續(xù)做那些有利于我們存在的事情。作為一種個(gè)人素質(zhì)，是個(gè)體成長和成才不可缺少的。自信心強(qiáng)的個(gè)體，能對(duì)自己所知所能及各方面的特性作出積極評(píng)價(jià)，堅(jiān)信自己的判斷而很少從眾，其獲取成功的可能性較自信心弱者大。[5]因此，每一位成功的舞臺(tái)表演者所具備的基本素養(yǎng)，必定離不開充沛的自信心。自信心的體現(xiàn)，也代表了一個(gè)人的抗壓與抗擊打能力，甚至體現(xiàn)一個(gè)人排解并消除自我心理障礙能力。

意志(Will)是意識(shí)的能動(dòng)作用，是人為了一定的目的，自覺的組織自己的行為，并與克服困難相聯(lián)系的心理過程。人為了達(dá)到一定的目的，要克服不同種類和程度的困難。[6]由于遇到的困難的種類和性質(zhì)不同，意志活動(dòng)的表現(xiàn)也不同。舞臺(tái)表演者所具備的意志力具有幾個(gè)層面的意思。首先，對(duì)于一位表演者來說，意志力已經(jīng)是他們骨子里所具備的東西了，通過日積月累的練功，沒有一定的意志力是很難完成這種艱苦甚至枯燥的練習(xí)生活。其次，針對(duì)表演者，意志力又代表另一層含義，代表著堅(jiān)定理想、堅(jiān)定信念、堅(jiān)定目標(biāo)、堅(jiān)定自己的藝術(shù)之路等等。但是在實(shí)現(xiàn)這些理想目標(biāo)的過程中，有人往往會(huì)受到種種因素的誘導(dǎo)，比如功利心、榮辱觀，每位表演者最初都抱著一顆單純向上的心態(tài)去攀爬藝術(shù)的象牙塔，而歷經(jīng)歲月的洗禮，難免會(huì)遭受各種不同的誘導(dǎo)，尤其是“名利”心為舞臺(tái)表演者帶來的壓力和誤導(dǎo)，致使多年來很多年輕人單純的追求名利，甚至為了名利丟掉了最初的藝術(shù)理想，丟掉了自己的人生追求，迷失了生活的目標(biāo)，從而改變了自己的意志方向，最終慢慢淡出藝術(shù)圈子。

可見堅(jiān)定的意志力對(duì)于表演者是多么重要的素質(zhì)，意志力是堅(jiān)定藝術(shù)信仰的強(qiáng)心劑。有了堅(jiān)定的意志力，自然為自信心的提升做好了條件。單從舞臺(tái)表演方面來講，只有頑強(qiáng)的意志力，在演出過程中，才能夠使表演者的情感服從于技術(shù)，使表演者的表演情緒更加穩(wěn)定，以此讓表演者的情感與技術(shù)達(dá)到高度配合的狀態(tài)，最終統(tǒng)一于意志，實(shí)現(xiàn)藝術(shù)作品高標(biāo)準(zhǔn)的舞臺(tái)呈現(xiàn)，從而增強(qiáng)了演員的自信心，最終達(dá)到藝術(shù)風(fēng)格的穩(wěn)定發(fā)揮。不難看出，意志力及自信心是伴隨表演者一生的最為寶貴經(jīng)驗(yàn)，他們既適用于舞臺(tái)上的心理要求，又適應(yīng)于臺(tái)下人生追求的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，是引領(lǐng)藝術(shù)風(fēng)帆前進(jìn)的頑強(qiáng)動(dòng)力。

五、舞臺(tái)表演者良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)

斯坦尼斯拉夫斯基把良好的心理素質(zhì)視為表演創(chuàng)作的一種動(dòng)力，他形象的運(yùn)用“統(tǒng)帥”來比喻智慧、意志、自信心、情感等要素對(duì)于表演創(chuàng)作的推動(dòng)作用和影響力。[7]因此，舞蹈演員良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)至關(guān)重要。

首先，加強(qiáng)舞臺(tái)表演者技能技巧的訓(xùn)練。俗話說：“藝高人膽大”。也就是說高超的技能技巧是建立良好心理素質(zhì)的基本保證。技能是運(yùn)用知識(shí)來完成的活動(dòng)方式，它是通過練習(xí)而獲得的，比較復(fù)雜的動(dòng)作方式達(dá)到完善化就是技能。[8]舞臺(tái)表演者只有經(jīng)過長期不懈的努力，練好基本功，讓它們達(dá)到自動(dòng)化，才能在舞臺(tái)表演過程中順利的完成指定的任務(wù)。

其次，加強(qiáng)舞臺(tái)表演者的自信。我們可以通過薩而特的“自信訓(xùn)練”（assertion training）來提高舞蹈演員良好的心理素質(zhì)，“自信訓(xùn)練”主要包括“肯定性訓(xùn)練”、“申辯訓(xùn)練”和“決斷訓(xùn)練”，旨在使缺乏自信者的情感和行為方式發(fā)生改變，幫格過于退縮、習(xí)慣壓抑感情者增強(qiáng)自信心，敢于表達(dá)自己的意見和情感，增強(qiáng)社會(huì)技能及降低焦慮水平。[9]通過長期的自信訓(xùn)練，可以使舞臺(tái)表演者從容的詮釋藝術(shù)作品。

再次，頑強(qiáng)意志力的培養(yǎng)。法國生物學(xué)家巴斯德有一段名言：“立志、工作、成功，是人類活動(dòng)的三大要素。立志是事業(yè)的大門，工作是登堂入室的旅程。這旅程的盡頭就有個(gè)成功在等待著?！盵10]這句話說明，意志在人的成才、成事中具有極其重要的作用。一名優(yōu)秀的舞臺(tái)表演者必須要虛心傾聽別人的意見，對(duì)每一個(gè)動(dòng)作都要細(xì)心體會(huì)、勤學(xué)苦練，不斷堅(jiān)持真理、修正錯(cuò)誤，自覺的排除一切困難障礙和錯(cuò)誤誘惑，這是建立良好心理素質(zhì)的重要措施之一。

第四，勤于實(shí)踐，做到胸有成竹。藝術(shù)實(shí)踐是培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)的必經(jīng)之途。讓舞臺(tái)表演者經(jīng)常參加各種形式的演出活動(dòng)，通過實(shí)踐，鍛煉他們的勇氣和自信心， 使他們?cè)谝淮未蔚难莩鲋蟹e累經(jīng)驗(yàn)，讓舞臺(tái)成為他們真正揮灑自信的天地，養(yǎng)成良好的舞臺(tái)心理素質(zhì)。

第6篇：心理素質(zhì)訓(xùn)練和技巧范文

周丁

（山東省游泳運(yùn)動(dòng)管理中心，山東 濟(jì)南 250010）

【摘要】跳水是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有很高要求的運(yùn)動(dòng)，尤其是在瞬息萬變的競賽中。運(yùn)動(dòng)員在參加比賽時(shí)，必須要做到注意力高度的集中，而且心緒平靜無外來雜念才能正?；蚴浅０l(fā)揮出自己的跳水水平。因此要想成為一名合格的跳水運(yùn)動(dòng)員，一方面要具有專業(yè)的技能，另一方面還要有比較強(qiáng)的情緒控制力，以防各種可能的突發(fā)狀況，妨礙了自己水平的發(fā)揮。

關(guān)鍵詞 跳水競賽；運(yùn)動(dòng)員專業(yè)程度；心理培訓(xùn)

少年跳水運(yùn)動(dòng)員一方面要接受跳水專業(yè)的訓(xùn)練，另一方面我們體校教練要對(duì)他們進(jìn)行一些適合他們年齡段的心理強(qiáng)化訓(xùn)練。我們要做到從少兒時(shí)期開始就開啟適合的心理強(qiáng)化培訓(xùn)，我們要按照運(yùn)動(dòng)員的興趣愛好進(jìn)行專業(yè)培訓(xùn)，按照各自性格差異進(jìn)行強(qiáng)化心理訓(xùn)練，使得他們能夠形成正確的心理控制力，能夠在任何時(shí)刻控制調(diào)節(jié)好自己的心緒，果斷自信地應(yīng)對(duì)各種突變狀況。

1少年跳水運(yùn)動(dòng)員必要的心理培訓(xùn)

跳水比賽的運(yùn)動(dòng)員不單要有相當(dāng)?shù)奶寄芤约皟?yōu)異的身體素質(zhì)，并且還要有好的心理素質(zhì)。在比賽中雖然是比對(duì)手的能力技巧，但是如果是實(shí)力相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員比賽，很多時(shí)候都是心理素質(zhì)比較好的能夠獲勝，如果在比賽中缺乏好的心理素質(zhì)，就會(huì)因?yàn)樽约旱木o張而失敗。跳水是一項(xiàng)講究心理與骨骼肌的配合協(xié)作的運(yùn)動(dòng)，生理上要達(dá)到好的狀態(tài)就必須要配合心理調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員只能在心態(tài)較好的時(shí)間里才能使身體里的神經(jīng)、骨骼肌等正常工作。運(yùn)動(dòng)員心理情緒波動(dòng)較大時(shí)，諸如緊張、憂慮不安等心理就會(huì)造成骨骼肌或者肌肉抽搐僵硬不靈活，從而也就直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮失誤。尤其是少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員，他們的心理是不成熟的，對(duì)一些有趣的感興趣的東西會(huì)投入很大的精力和熱情，然而一旦遇到一些不順心或者是不如意的情況就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。而且年少的運(yùn)動(dòng)員沒有太強(qiáng)的自控能力，外界的一些負(fù)面因素都會(huì)對(duì)他們的心理產(chǎn)生影響。另外跳水運(yùn)動(dòng)本身要求極高，對(duì)他們的身體心理要求很苛刻，所以我們必須要加強(qiáng)對(duì)少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)培訓(xùn)。

2跳水運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行心理培訓(xùn)

2.1心理訓(xùn)練與技能培訓(xùn)相結(jié)合

我相信在一些業(yè)余體校的跳水技能訓(xùn)練時(shí)，通常都會(huì)出現(xiàn)孩子們不敢跳水或者是不敢在一些器械上訓(xùn)練的情況，其實(shí)這個(gè)時(shí)候我們就需要輔助心理指導(dǎo)并幫助他們客服這種害怕心理。 我個(gè)人認(rèn)為這個(gè)時(shí)候，教練就要起很大作用，他們一方面要為孩子們講解清楚技能關(guān)鍵點(diǎn)并且做正確的示范，另一方面還要經(jīng)常鼓勵(lì)孩子們，找到合適的切入點(diǎn)幫助他們客服心理障礙。我們還可以讓一些表現(xiàn)比較好的同學(xué)為心理上害怕的學(xué)生做示范，可以更好地激勵(lì)他們相信自己。我們從多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)了可以幫助跳水運(yùn)動(dòng)員破除心理障礙的訓(xùn)練方法。我們可以把一些較為繁復(fù)難學(xué)的動(dòng)作分解成單一的動(dòng)作來訓(xùn)練。例如前后空翻的動(dòng)作可以進(jìn)行分解，從起跳到最后的翻騰可以分成五步進(jìn)行，使孩子們可以在簡單動(dòng)作中掌握要領(lǐng)，使動(dòng)作更加到位精準(zhǔn)。還有對(duì)一些不好分開的動(dòng)作可以采用降慢做動(dòng)作的速度的方式來教學(xué)，如此就可以降低學(xué)員學(xué)習(xí)難度，把握動(dòng)作的關(guān)鍵，不會(huì)產(chǎn)生懼怕做不到位的心理，使教學(xué)質(zhì)量向更高的臺(tái)階進(jìn)步。

2.2依據(jù)個(gè)人能力進(jìn)行不同的訓(xùn)練

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的生活環(huán)境和習(xí)慣都不一樣，這也就導(dǎo)致他們的心理素質(zhì)和承受力是不同的，此時(shí)就需要教練準(zhǔn)確把握每一位運(yùn)動(dòng)員的心理缺陷，然后針對(duì)他們個(gè)人的薄弱地方進(jìn)行相關(guān)的有效的強(qiáng)化訓(xùn)練。有時(shí)候一些運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槌袚?dān)太多的期望和責(zé)任就會(huì)太過重視比賽的結(jié)果，在賽前就會(huì)產(chǎn)生很多緊張憂慮的情緒；還有一些運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生對(duì)勝負(fù)不在意不關(guān)心的心理，不重視比賽的情況。這兩種心理狀況可以說是兩種截然相反的心理狀態(tài)，我們就要用完全不同的方案來對(duì)他們做心理培訓(xùn)，不能等量齊觀地處理。我們可以留意運(yùn)動(dòng)員在平常生活訓(xùn)練中的一些行為習(xí)性來把握他們的心理缺陷，另外還可以多多與運(yùn)動(dòng)員溝通交流來了解，尤其是比賽之后可以加倍準(zhǔn)確地把握他們的心理狀態(tài)。

2.3針對(duì)核心力量的訓(xùn)練

我們所有訓(xùn)練的目的都是為了讓運(yùn)動(dòng)員可以再比賽中爆發(fā)實(shí)力，成為比賽的大贏家。運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中顯示出爆發(fā)力就必須要有平衡的身體素質(zhì)和強(qiáng)有力的心理控制能力，而且運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練中要自己去領(lǐng)悟感覺。所以我們?cè)谌粘５挠?xùn)練中要加強(qiáng)體能、心理以及爆發(fā)意識(shí)的培訓(xùn)。一方面，就運(yùn)動(dòng)員自身的體能和技巧訓(xùn)練要注重力量的積累，而且要掌握體能恢復(fù)的技巧和能力；另一方面，要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的強(qiáng)化和控制。運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)把握機(jī)會(huì)，例如在沖刺等的關(guān)鍵時(shí)刻，可以激發(fā)出自己的爆發(fā)力來取得比賽的勝利。另外爆發(fā)力和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體心理狀況密切相關(guān)，很多都需要運(yùn)動(dòng)員親自去探索。

總而言之，跳水運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行心理和身體的協(xié)同培訓(xùn)，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的水平發(fā)揮情況會(huì)受到運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)影響。我們運(yùn)動(dòng)員只有精確駕馭和控制內(nèi)心波動(dòng)，才能在比賽中很好地利用運(yùn)動(dòng)技巧獲得冠軍。

參考文獻(xiàn)

［1］趙淼,曲明,殷曉偉.提高自由泳運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法[J].體育世界:學(xué)術(shù)版,2012(12):91-93.

第7篇：心理素質(zhì)訓(xùn)練和技巧范文

理論與技巧是聲樂的基礎(chǔ)，只有掌握了扎實(shí)的聲樂基礎(chǔ)，才能在聲樂的學(xué)習(xí)中不斷進(jìn)步，有所成就。在理論基礎(chǔ)方面，教師要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到基礎(chǔ)理論的重要性，夯實(shí)學(xué)生基礎(chǔ)，讓理論基礎(chǔ)促進(jìn)學(xué)生的歌唱水平。例如，讓學(xué)生掌握正確的呼吸和發(fā)聲方法，可以提升學(xué)生的聲樂水平；讓學(xué)生準(zhǔn)確快速的識(shí)譜，可以幫助學(xué)生在聲樂演唱時(shí)恰當(dāng)?shù)淖龀鲅莩幚?，這就需要教師在平常的教學(xué)中注意對(duì)學(xué)生歌唱技巧的培養(yǎng)。在歌唱技巧方面，呼吸和發(fā)聲是教師需著力訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)。教師要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行循序漸進(jìn)、持之以恒的發(fā)聲練習(xí)，在每節(jié)課開始之前，教師要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行充分的發(fā)聲訓(xùn)練，幫助學(xué)生掌握呼吸方法和氣息的調(diào)節(jié)，同時(shí)教師要鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持發(fā)聲訓(xùn)練，如每天早起堅(jiān)持進(jìn)行等等。只有學(xué)生持之以恒的訓(xùn)練，才能掌握扎實(shí)的技巧。在進(jìn)行發(fā)聲訓(xùn)練的同時(shí)，教師要注重培養(yǎng)學(xué)生歌唱時(shí)的咬字和情感處理，這一過程也是一個(gè)循序漸進(jìn)、由淺入深的過程，關(guān)鍵是要讓學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和踏實(shí)的學(xué)習(xí)作風(fēng)，以興趣為切入段帶動(dòng)理論技巧的培養(yǎng)。

二、文化素質(zhì)的培養(yǎng)

聲樂作為藝術(shù)的表現(xiàn)形式之一，除了要有扎實(shí)的理論基礎(chǔ)，還要有深厚的文化素養(yǎng)做支撐，這樣才能演繹出動(dòng)人心弦的歌曲。聲樂演唱中打動(dòng)人的地方不是聲樂技巧，而是聲樂演唱者在聲樂演唱中將情感與技巧相結(jié)合，將歌曲的本質(zhì)演繹出來。所以教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行培養(yǎng)的過程中，要讓學(xué)生深刻理解歌曲的內(nèi)涵與情感，重點(diǎn)加強(qiáng)學(xué)生文化素養(yǎng)的培養(yǎng)，提高學(xué)生對(duì)音樂的感悟能力。在具體的實(shí)踐中，教師首先要把德育內(nèi)容融入到聲樂教育當(dāng)中，在進(jìn)行聲樂教育的過程中把德育內(nèi)容穿來。例如，在演唱或欣賞愛國題材的音樂時(shí)，可以讓學(xué)生重溫那段歷史歲月，感受祖國的變化發(fā)展，激發(fā)學(xué)生的愛國熱情，使學(xué)生對(duì)聲樂內(nèi)容有更深刻的認(rèn)識(shí)；其次，要拓展學(xué)生的知識(shí)面，例如在進(jìn)行民族聲樂學(xué)習(xí)時(shí)，可以拓寬教學(xué)深度，讓學(xué)生對(duì)民族文化的發(fā)展有更深入的了解，繼承和發(fā)展優(yōu)秀文化，鼓勵(lì)學(xué)生拓寬知識(shí)面；最后要加強(qiáng)聲樂學(xué)科與其它學(xué)科之間的交融，如戲劇、美術(shù)等，為進(jìn)一步提升學(xué)生的文化素養(yǎng)創(chuàng)造條件。

三、表現(xiàn)能力的培養(yǎng)

除了以上的基本素養(yǎng)外，考慮到中職學(xué)前教育專業(yè)學(xué)生未來職業(yè)發(fā)展的特殊性，需要培養(yǎng)學(xué)生的聲樂表現(xiàn)能力，以更好地適應(yīng)職業(yè)需要。作為學(xué)前教育專業(yè)的學(xué)生，在未來更多的是要接觸兒歌，所面對(duì)的團(tuán)體是幼兒園的小朋友。這就需要求在聲樂教育中，必須綜合考慮到兒歌和小朋友的特點(diǎn)，提升學(xué)生的聲樂表現(xiàn)能力。首先，在聲樂控制方面，要符合小朋友的興趣特點(diǎn)，做到甜美且富有童趣；其次，在演唱過程中，要注意加入面部表情和肢體動(dòng)作，符合兒歌的基本特點(diǎn)，吸引小朋友的關(guān)注；再次，要注意提升兒歌演唱的表現(xiàn)效果，可以根據(jù)兒歌的具體內(nèi)容加入一些小朋友喜歡的道具；最后，歌唱表現(xiàn)的形式要多樣，可以合唱、小組演唱或獨(dú)唱?？傊诼晿繁憩F(xiàn)能力方面，要做到輕松愉快、活潑熱烈，讓小朋友充分融入到歌唱當(dāng)中。廣大中職教師要把握住這些關(guān)鍵點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生在這些方面的表現(xiàn)能力，可以帶領(lǐng)學(xué)生走進(jìn)幼兒園，開展實(shí)踐活動(dòng)課，讓學(xué)生更能了解如何與小朋友進(jìn)行溝通交流，以便在聲樂表演中更具表現(xiàn)力。

四、心理素質(zhì)的培養(yǎng)

在學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)中，心理素質(zhì)是非常重要的一個(gè)要素。一方面良好的身心發(fā)展是當(dāng)代人才發(fā)展的基本要求，另一方面心理素質(zhì)對(duì)聲樂學(xué)習(xí)也會(huì)產(chǎn)生重要的影響。在進(jìn)行聲樂演唱時(shí)，一旦演唱者出現(xiàn)消極或緊張等負(fù)面情緒，其藝術(shù)表現(xiàn)水平必然大打折扣。實(shí)際上心理素質(zhì)問題是聲樂領(lǐng)域里的一個(gè)常見問題，即使很多專業(yè)的藝術(shù)家也可能會(huì)在演出中受到心理問題的影響，因此教師有必要對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)。首先，教師要多多對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)，很多學(xué)生羞于在人多的地方進(jìn)行聲樂演唱，或是演唱時(shí)有怯場的問題。教師要幫助學(xué)生樹立信心，多多鼓勵(lì)，對(duì)于學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)要指出，對(duì)于學(xué)生存在的不足要鼓勵(lì)學(xué)生改正，不能盲目的批評(píng)；其次，教師要幫助學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)整演唱時(shí)的狀態(tài)，做到注意力集中，心態(tài)平靜，排除雜念，可以多給學(xué)生創(chuàng)造在多人面前演唱的機(jī)會(huì)，鍛煉學(xué)生的能力；最后，在學(xué)生的日?？荚囘^程中，教師要能夠發(fā)現(xiàn)每個(gè)學(xué)生的心理素質(zhì)水平，對(duì)每個(gè)學(xué)生的心理素質(zhì)狀態(tài)做出評(píng)估，然后因材施教，培養(yǎng)每個(gè)學(xué)生的心理素質(zhì)，記錄學(xué)生的心理變化。

五、結(jié)語

第8篇：心理素質(zhì)訓(xùn)練和技巧范文

摘 要 舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練是在根據(jù)競技舉重項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)選材的基礎(chǔ)上，遵循心理素質(zhì)發(fā)展規(guī)律所進(jìn)行的長期、系統(tǒng)、有目的、有計(jì)劃的心理能量調(diào)節(jié)訓(xùn)練，必須要從青少年階段就抓起，才能夠?yàn)槲磥淼倪M(jìn)步和后續(xù)的運(yùn)動(dòng)生涯奠定良好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。因此，本文就探討了通過專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和通過競技“實(shí)戰(zhàn)”訓(xùn)練培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)等兩點(diǎn)關(guān)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)施策略，希望能夠借此為青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練工作的科學(xué)化開展提供一定的參考。

關(guān)鍵詞 舉重運(yùn)動(dòng)員 青少年 心理訓(xùn)練

對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員而言，要想在競技比賽中取得理想的運(yùn)動(dòng)成績，除了自身的技戰(zhàn)術(shù)實(shí)力之外，還需要過硬的心理素質(zhì)和良好的競技狀態(tài)作保障。特別是在比賽各方技戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，心理素質(zhì)和競技狀態(tài)往往就成為了一決勝負(fù)的關(guān)鍵。由于舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練是在根據(jù)競技舉重項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)選材的基礎(chǔ)上，遵循心理素質(zhì)發(fā)展規(guī)律所進(jìn)行的長期、系統(tǒng)、有目的、有計(jì)劃的心理能量調(diào)節(jié)訓(xùn)練，所以，必須要從青少年階段就抓起，將心理素質(zhì)訓(xùn)練作為重要內(nèi)容融入青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練之中，逐步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競技心理素質(zhì)，才能夠?yàn)槲磥淼倪M(jìn)步和后續(xù)的運(yùn)動(dòng)生涯奠定良好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。鑒于此，本文就針對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)施策略進(jìn)行了探討，希望能夠借此為青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練工作的科學(xué)化開展提供一定的參考。

一、通過專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

根據(jù)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的相關(guān)知識(shí)可知，開展專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員競技心理素質(zhì)的一個(gè)有效途徑，這一點(diǎn)對(duì)于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員而言亦是如此。在開展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練工作，培養(yǎng)和發(fā)展其競技心理素質(zhì)的過程中，根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際情況開展專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練是非常重要的，也是非常有必要的。由于舉重項(xiàng)目的特點(diǎn)決定了影響運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的因素主要有動(dòng)機(jī)、歸因以及運(yùn)動(dòng)焦慮和喚醒水平等四點(diǎn)，所以，在開展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練時(shí)，也應(yīng)圍繞以上四點(diǎn)靈活采用以下幾種訓(xùn)練策略開展訓(xùn)練工作：

首先，采用目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練法，激發(fā)和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部動(dòng)機(jī)。由于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的競技心理仍然處于萌芽的階段，自身的內(nèi)部動(dòng)機(jī)普遍不夠清晰和強(qiáng)烈。針對(duì)這種情況，在開展心理素質(zhì)訓(xùn)練工作時(shí)，就可以采用目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練法，通過設(shè)置正確的、合理的、與運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有能力相符的目標(biāo)，來最大限度的激發(fā)和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部動(dòng)機(jī)。在采用目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練法時(shí)，教練員要注意目標(biāo)的設(shè)置一定要符合“最近發(fā)展區(qū)”理論，切忌過大過空，而且還可以讓運(yùn)動(dòng)員參與到目標(biāo)設(shè)置中來，以提高其對(duì)所設(shè)置目標(biāo)的認(rèn)可度和目標(biāo)完成之后的成就感，并最終實(shí)現(xiàn)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)積極性，提高其戰(zhàn)勝困難的決心和信心，促進(jìn)其心理素質(zhì)發(fā)展的目標(biāo)。

其次，采用歸因訓(xùn)練法，調(diào)節(jié)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的情緒與狀態(tài)。歸因訓(xùn)練法是源自于歸因理論，從結(jié)果出發(fā)來闡述行為動(dòng)機(jī)的一種分析方法。在針對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員開展專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練時(shí)，采用歸因訓(xùn)練法，能夠讓青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己在比賽和訓(xùn)練中的情緒與狀態(tài)有一個(gè)更好的剖析與認(rèn)識(shí)，并將上次訓(xùn)練和比賽后的歸因作為后續(xù)行為的起點(diǎn)，促進(jìn)后續(xù)的心理素質(zhì)不斷的向著理想的方向發(fā)展和改變，從而最終實(shí)現(xiàn)心理素質(zhì)水平的不斷發(fā)展與提升。

再次，采用意志訓(xùn)練法，降低青少年舉重運(yùn)動(dòng)員面對(duì)訓(xùn)練和比賽中的困難所產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)焦慮水平。意志訓(xùn)練法，就是通過有意識(shí)的制造困難，并引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員克服困難、戰(zhàn)勝困難逐步樹立不怕困難，積極尋求解決困難的主觀態(tài)度和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，以此來降低運(yùn)動(dòng)員在遇到困難或者是干擾時(shí)的運(yùn)動(dòng)焦慮水平，確保其能夠在面對(duì)困難時(shí)，以積極的態(tài)度和良好的心態(tài)去解決和面對(duì)。

最后，采用喚醒水平調(diào)整訓(xùn)練，來提高運(yùn)動(dòng)員的自我心理調(diào)控能力。心理上的變化往往是伴隨著生理上的變化一起出現(xiàn)的，因此，根據(jù)舉重項(xiàng)目的特點(diǎn)，在訓(xùn)練時(shí)可以通過喚醒水平調(diào)整訓(xùn)練，讓青少年運(yùn)動(dòng)員掌握一定的自我心理調(diào)節(jié)技巧，如，腹式呼吸放松法、自我暗示法等等，以此來達(dá)到調(diào)節(jié)喚醒水平目的，確保運(yùn)動(dòng)員能夠以良好的競技心理狀態(tài)投入比賽之中。

二、通過競技“實(shí)戰(zhàn)”訓(xùn)練培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)作為身體物質(zhì)性素質(zhì)不可分割，而又相對(duì)獨(dú)立的素質(zhì)之一，既需要通過專門的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練來進(jìn)行培養(yǎng)，同時(shí)也需要在舉重實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中不斷的體驗(yàn)，才能夠真正的習(xí)得和發(fā)展。因此，競技“實(shí)戰(zhàn)”訓(xùn)練也是培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)的重要途徑。

在通過競技“實(shí)戰(zhàn)”訓(xùn)練來培養(yǎng)和發(fā)展青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)時(shí)，一方面要注意通過參加各種不同的競技比賽，來積累青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的臨場經(jīng)驗(yàn)，讓青少年舉重運(yùn)動(dòng)員通過各種各樣的比賽實(shí)戰(zhàn)經(jīng)歷，來體會(huì)在不同的競技心理情境中，如何去調(diào)整和保持良好的競技心理素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)能力；另一方面，教練員在開展日常訓(xùn)練活動(dòng)的過程中，還要積極的創(chuàng)設(shè)和模擬各種不同的實(shí)戰(zhàn)比賽情境，通過運(yùn)用嚴(yán)格的國際競技規(guī)則組織開展實(shí)戰(zhàn)模擬，將青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來，及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在心理素質(zhì)層面的問題，并對(duì)癥下藥進(jìn)行有針對(duì)性的解決，以不斷提高運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)比賽中各種情況時(shí)的心理適應(yīng)能力。

參考文獻(xiàn)：

第9篇：心理素質(zhì)訓(xùn)練和技巧范文

摘 要 競技體育不但要求運(yùn)動(dòng)員具有過硬的技術(shù)能力，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也提出了較高要求。要求運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)技術(shù)能力的訓(xùn)練以促進(jìn)技術(shù)水平的提高，還須接受挫折教育，不斷營造充滿正能量的訓(xùn)練競賽氛圍。其中，比賽中的心理調(diào)適能力尤為關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動(dòng)員 心理素質(zhì) 挫折教育

加強(qiáng)心理訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，是當(dāng)今體育教學(xué)的一項(xiàng)重要工作。運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的提升是一個(gè)長期的過程，需要用科學(xué)的方法、專業(yè)的人員來訓(xùn)練。而心理訓(xùn)練既要有日常的循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，也要有臨場心理的指導(dǎo)。

一、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重要性論述

在當(dāng)今體育水平普遍提升的情況下，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練水平、技戰(zhàn)術(shù)能力方面的差距越來越小。很多的體育競賽往往呈現(xiàn)出勢(shì)均力敵的態(tài)勢(shì)，競賽也常常是雙方教練員和運(yùn)動(dòng)員斗智斗勇的過程。在技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，心理素質(zhì)往往成為競賽成敗的關(guān)鍵?？梢哉f，當(dāng)今世界高水平的運(yùn)動(dòng)員都是既有過硬的技術(shù)，更有強(qiáng)大的心理素質(zhì)做支撐，是技術(shù)和心理素質(zhì)的強(qiáng)大綜合。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，技術(shù)能力是基礎(chǔ)，心理素質(zhì)是必要條件。心理素質(zhì)既包括自信自強(qiáng)，也包括競賽中排除雜念，貫注于比賽，它是運(yùn)動(dòng)員成功的重要因素，也是伴隨運(yùn)動(dòng)員一生最重要的品質(zhì)之一。

二、運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)提升的主要途徑

（一）通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員接受挫折教育

一個(gè)人的成長從來不是一帆風(fēng)順的，而是充滿困難和挫折的。若人的成長過于順利，往往會(huì)在下一個(gè)困難面前不知所措。我們已經(jīng)有太多這樣的事例。接受挫折、正視困難是我們應(yīng)該具備的態(tài)度，進(jìn)行受挫教育也是其中一種重要的教育手段。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的健康成長來說，在平常的訓(xùn)練中進(jìn)行挫折教育，提高其應(yīng)對(duì)困難和挫折的能力，并通過挫折的解決而逐漸樹立堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，從而提高自己的心理素質(zhì)。而在受挫教育中，教練要經(jīng)常安排一些較高水平的對(duì)抗賽，不斷讓運(yùn)動(dòng)員品嘗失利和技不如人的滋味，讓其在訓(xùn)練中知道自己與他人的差距，勇于正視這些困難，同時(shí)，教練要嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，對(duì)其一言一行和每一個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)都不能有絲毫放松。

（二）通過提高專業(yè)技術(shù)增強(qiáng)他們心理素質(zhì)

心理素質(zhì)的不成熟、不過關(guān)，很大一部分原因是由于自己的技術(shù)不過關(guān)，技術(shù)水平?jīng)]有達(dá)到一定的程度，而對(duì)別人產(chǎn)生畏懼心理，對(duì)自己產(chǎn)生自責(zé)的情況。這就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，不斷提高其專業(yè)技術(shù)能力，逐漸增強(qiáng)其自信心，從而增強(qiáng)他們的心理素質(zhì)。專業(yè)技能水平的提高，不外乎兩點(diǎn)：一是天分，二是努力。當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的天資已經(jīng)基本確定的情況下，唯有勤奮可以讓其更進(jìn)一步。這要求運(yùn)動(dòng)員做到兩點(diǎn)：一是要刻苦訓(xùn)練，不斷付出自己的汗水，把訓(xùn)練和提高自己的技能作為最重要的任務(wù)來完成；二是教練要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練做好科學(xué)指導(dǎo)，要通過訓(xùn)練方法和技術(shù)能力的指導(dǎo)，先進(jìn)訓(xùn)練理念的灌輸，不斷提高訓(xùn)練水平。

（三）營造充滿正能量的訓(xùn)練比賽環(huán)境氛圍

科學(xué)證明，環(huán)境對(duì)一個(gè)人的健康成長的影響是巨大的。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，輕松和諧、充滿正能量的訓(xùn)練和比賽氛圍對(duì)于其心理素質(zhì)的提升也有重要作用。這樣的環(huán)境能讓運(yùn)動(dòng)員明白，只要自己真心付出了，只要自己技術(shù)過硬了，就能夠取得成功，從而增強(qiáng)自信心，也緩解緊張情緒。創(chuàng)設(shè)充滿正能量的環(huán)境，要求我們做到：一是教練在訓(xùn)練中要做到一視同仁，不能對(duì)基礎(chǔ)好的、學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員特殊照顧，而忽略了其他運(yùn)動(dòng)員，要在隊(duì)中形成一種良性的競爭氛圍；二是在競賽中，要做到公平、公正，確保對(duì)所有參賽選手采用同樣的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，不搞歧視，確保舞弊行為的出現(xiàn)；三是運(yùn)動(dòng)員之間要良性競爭，無論訓(xùn)練還是比賽，都要有一顆平常心，想有收獲必須先要付出。

（四）比賽中正視科學(xué)的心理素質(zhì)提升方法

心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響主要體現(xiàn)在競賽的過程中。除了技術(shù)層面外，心理素質(zhì)是其中極其重要的因素。對(duì)于針對(duì)比賽的心理訓(xùn)練，主要有賽前的放松訓(xùn)練，主要是通過暗示、音樂等方式調(diào)節(jié)呼吸，集中精力，增強(qiáng)大腦對(duì)身體的控制能力；還有認(rèn)知調(diào)節(jié)訓(xùn)練，主要是提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)的新情況進(jìn)行處理的能力。對(duì)于一些心理素質(zhì)很差，賽前容易出現(xiàn)焦慮、煩躁、恐懼等嚴(yán)重問題的，就要對(duì)其進(jìn)行系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)該是平常訓(xùn)練和賽前心理相結(jié)合，對(duì)于特殊人員，則要重點(diǎn)做好賽前心理訓(xùn)練。

（五）心理素質(zhì)貫穿運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯

心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要意義，決定了心理素質(zhì)的訓(xùn)練必須是一個(gè)持續(xù)的過程，它應(yīng)該貫穿于運(yùn)動(dòng)員生涯的始終。這要求我們必須充分重視心理素質(zhì)，把心理素質(zhì)訓(xùn)練貫穿運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯的始終，注重技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，也要把心理訓(xùn)練作為一項(xiàng)常規(guī)系統(tǒng)工作。無論運(yùn)動(dòng)員成績提高或是降低，都要讓其學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理，做到勝不驕、敗不餒。只有這樣全面的心理干預(yù)，才能提高其運(yùn)動(dòng)成績，讓其更從容地訓(xùn)練和生活。

總之，運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績具有重要影響。在運(yùn)動(dòng)員的成長過程中，要把心理素質(zhì)作為一項(xiàng)重要內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，不斷提高其應(yīng)對(duì)挫折的能力，提高競技水平，以及面對(duì)生活的勇氣。

參考文獻(xiàn)：

[1] 蔣光明.論新時(shí)期技巧運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)建設(shè)[J].體育科技.2010（02）.