前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的運動健身主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：運動健身范文

因運動造成的猝死稱為運動性生猝死，它是指在運動中或運動后24個小時內(nèi)發(fā)生的內(nèi)因性死亡(不包括創(chuàng)傷及意外事故)，患者從發(fā)病到死亡多是在幾十秒或幾分鐘之內(nèi)。專家們在調(diào)查和研究中發(fā)現(xiàn)，心源性猝死最為多見，腦源性猝死排在第二位。猝死可發(fā)生在徑賽、籃球、排球、足球及慢跑等過程中。美國學(xué)者的統(tǒng)計表明，運動性猝死的發(fā)生率約0．4／10萬人。運動性猝死的發(fā)生年齡以30歲以下者多見，男性：多于女性。

運動性猝死約有80％是心臟性猝死，主要是由肥厚性心肌病、心肌炎、心臟瓣膜病、心肌傳導(dǎo)系統(tǒng)功能異常等疾病引起。具體表現(xiàn)有冠狀動脈供血不足：劇烈運動時身體需要氧量急劇增加，冠狀動脈的血流量也相應(yīng)增加。當冠狀動脈存在病變或其它原因限制了氧的供給，就會引起心肌的缺氧、出血、壞死。相對性局部缺血：運動時肢體血管大量擴張，冠狀血管可發(fā)生一時性的供血不足，達到一定程度時血供就會發(fā)生障礙，引起心肌相對局部缺血。冠狀動脈急性栓塞或阻塞：劇烈運動時，如果血管內(nèi)膜出血、間質(zhì)出血或粥樣硬化物破裂堵塞冠狀動脈，可導(dǎo)致運動者猝死。心肌代謝障礙：劇烈運動產(chǎn)生大量兒茶酚胺，對心肌有毒性作用，再加上劇烈運動時植物神經(jīng)系統(tǒng)平衡失調(diào)及心肌電解質(zhì)中的鉀、鈉等離子的變化，引起了心肌代謝性壞死。心肌傳導(dǎo)系統(tǒng)急性紊亂：運動者常見的竇性心動過緩、心電圖所示的Q―T間期延長等，是心律失常發(fā)生的前兆。

腦性猝死可以由腦血管畸形、腦動脈瘤、高血壓、動脈硬化所導(dǎo)致的腦血管疾病等造成。

中暑也是導(dǎo)致猝死的原因之一。在熱的環(huán)境下進行劇烈運動時，很容易發(fā)生中暑，而體溫調(diào)節(jié)的紊亂可以使健康人因此而死亡。

胸腺淋巴體質(zhì)、腎上腺皮質(zhì)薄或機能不全，可使機體應(yīng)激能力低下而導(dǎo)致猝死。體內(nèi)存在著感染灶(如扁桃體炎、胰腺炎等)，運動時心臟部位的外傷性出血和疤痕、高原缺氧、暴曬，運動后立即進行熱水浴，沒有進食或很少量進食后運動等外部誘因，均可以造成猝死的發(fā)生。

家族中有心臟病史、腦血管意外病史、猝死病史、暈厥病史者等，是運動猝死的高危人群。

加強科普教育是預(yù)防運動猝死的有效手段之一。運動健身是一個漸進和長期的過程，不能一蹴而就。運動者如感到身體不適，就應(yīng)當避免參加劇烈運動。劇烈運動前最好做身體健康檢查，有問題者就不要繼續(xù)進行了。測量自己的脈搏數(shù)，可以對身體狀態(tài)有一個簡單的了解，具體的方法是：在安靜狀態(tài)下測量自己的脈搏數(shù)，以測得的3次平均數(shù)為準。再次測量時，如果脈搏數(shù)突然增加，說明身體狀況不太好，是否劇烈運動就要慎重考慮了。

一個人的情緒變化比較大時，不適于做劇烈運動。此時血液中的兒茶酚胺增多，增加了心室顫動的易損性和激發(fā)冠狀動脈痙攣。國外的學(xué)者在100例猝死的病例中，發(fā)現(xiàn)有40例在24小時內(nèi)有心理上的劇烈變化。

第2篇：運動健身范文

二、仿鷹搖眼瞑目?？罩序溩永销椖茉谏锨椎母呖罩校^察到地面上老鼠般大小運動的物體，因而被人們認為有一雙銳利的眼睛。此法模仿鷹眼的環(huán)動，將使眼睛明亮并益智健腦。方法如下：兩腳相距30厘米站立，兩手手指交叉于小腹前，此舉為意守丹田，鷹眼鶚顧。深呼吸后閉目，兩眼珠旋繞，向右旋5次后，猛地睜眼看前方；約6秒鐘后，繼續(xù)閉目旋轉(zhuǎn)，重復(fù)以上的動作。右向旋轉(zhuǎn)15次，左向旋轉(zhuǎn)15次。共6次瞑目。

三、仿猿搖唇鼓舌。猿類，屬于混食動物，其食譜既有肉類、昆蟲，又有花果枝葉，因而壽命相對于食肉類動物要長，適應(yīng)性也很強。模仿猿類的口舌動作能使人健胃消食、生津潤腸、神清氣爽、食欲增強。方法如下：兩手叉腰，兩腿相距30厘米而立。閉嘴，舌頭伸至嘴唇和齒齦之間，作猿嘬食物狀。舌頭旋繞舔轉(zhuǎn)12次，反向12次。初練宜緩轉(zhuǎn)，然后，閉嘴鼓氣，直至舌頭略酸，口內(nèi)有津液生出。休息片刻，再度鼓嗽，生出津液徐徐咽下，既有益胃腸，亦能運氣血。

四、仿貓拱腰打盹。每天清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。反復(fù)十幾次，可使全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。有學(xué)者研究后認為，人和貓有著類似的精神狀態(tài)，仿貓打盹有助于人們恢復(fù)精力，是克服疲乏的一種好方法。研究人員也證實，當人仿貓打盹時，大腦和肌肉立即呈松弛狀態(tài)，腦頻率從每秒10次降至每秒1次，這非常有助于精神和體力的恢復(fù)。

五、仿狗行走。像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動身體前行。堅持走20步，可以防治由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對防治腰痛尤其有效。

第3篇：運動健身范文

以動養(yǎng)生，動靜結(jié)合

動靜是指宇宙萬物運動、變化、發(fā)展的形態(tài)和事物本身所固有的屬性及存在的形式。動與靜在哲學(xué)意義上是運動、變化的兩種相對峙、相聯(lián)系、相包容的形態(tài)，它是宇宙萬物化生過程的動因?！皠印北憩F(xiàn)明顯的運動，同時又具有事物自身的能動變化性；“靜”則表現(xiàn)非明顯和微妙的運動，且也具有事物自身的穩(wěn)定性。因而動、靜都是運動，只是兩種不同的運動狀態(tài)。動與靜，不是絕對的而是相對的，它們是動中寓靜、靜中寓動?！耙詣羽B(yǎng)生”是健身氣功養(yǎng)生運動觀最基本的法則。其“動”，是綿綿不斷的恒動和動中求靜的動態(tài)平衡。俗話說：“動以養(yǎng)身，靜以養(yǎng)心，”大量的科學(xué)實踐證明，掌握好適合自己生命活動的動靜尺寸，有益于增進自己的健康和長壽。習練健身氣功時，以動為主，形、神、意、氣連綿不斷、滔滔不絕，并在此“恒動”原則下追求“動中求靜”的動態(tài)平衡，達到意念專注守一，內(nèi)氣平緩如一，呈現(xiàn)相對的內(nèi)靜，做到動中有靜、靜中有動。健身氣功內(nèi)外兼修、動靜相合，它從整體上展現(xiàn)了動、靜兩個方面的矛盾統(tǒng)一關(guān)系。

平衡陰陽，調(diào)和血脈

任何事物都有陰陽兩個方面、兩種力量，相反相成，相互推移，不可偏廢，構(gòu)成事物的本性及其運動的法則。陰陽是中國古代哲學(xué)的重要范疇，從健身氣功的起承轉(zhuǎn)合之間就時時處處都體現(xiàn)了陰陽的變化，其動作的每招每式都是以陰陽為根本的。健身氣功中，有招勢動靜的陰陽，有動作開合的陰陽，有重心虛實的陰陽，有勁力剛?cè)岬年庩枴殛庩?，美輪美奐。陰陽雙方，既相互對立，又相互依存，陰陽雙方互為存在的條件和根據(jù)，任何一方都不能脫離另一方而單獨存在。陰依存于陽，陽依存于陰，每一方都以另一方的存在為條件。在內(nèi)的陰是外在陽的內(nèi)部動力，在外的陽是內(nèi)在陰的運動形式。如果陰陽雙方失去了互為存在的條件，那么孤陰不生，獨陽不長。另外，陰與陽在一定條件下相互作用、相互轉(zhuǎn)化，都是以它們之間的依存互根關(guān)系為基礎(chǔ)，否則，也就不能各自向著自己相反的方面轉(zhuǎn)化。

人體的健康，從陰陽概念來講，應(yīng)該保持其相對的平衡。人的生理功能雖然復(fù)雜，但正常的生理現(xiàn)象，都可以用“陰陽平衡”來概括，疾病機理雖然錯綜多變，但都可以用“陰陽失衡”來概括，故而調(diào)和陰陽、平衡陰陽，是養(yǎng)生的總則。在生命過程中，體內(nèi)陰氣平順、陽氣固守就能保持人體的健康。而養(yǎng)生的要義則在于不斷的謀求人體的陰陽平衡。習練健身氣功時，可根據(jù)陰陽失調(diào)之癥施以其法，以達到恢復(fù)身體陰陽平衡的目的。往大的說，此中陰陽平衡的調(diào)節(jié)可以是人體與周圍環(huán)境的平衡；形體與精神的整合；氣機與情志的調(diào)養(yǎng)。往小的講，功法的蓄發(fā)開合亦明確指出了臟腑陰陽調(diào)和之法門，加以練習，必定可疏表清里、補虛瀉實，使得臟腑功能得以提升、氣血更為充盈。健身氣功功法動作中，上與下、左與右、開與合、呼與吸、收與展、剛與柔、虛與實、靜與動，無不透露著健身氣功陰陽運動的平衡之道。健身氣功的功理功法在陰陽并重的指導(dǎo)思想下，重視對的培補，亦注重壯益陽氣。一張一弛、起承轉(zhuǎn)合問使人獲得補陰者陰得陽而泉源不竭，補陽者陽得陰助而生化無窮。陽生陰長，陰生陽長，生機重振，終獲延年益壽。

以內(nèi)導(dǎo)外，祛邪扶正

練習健身氣功時，“內(nèi)”是指人體的呼吸氣息、意念認識、勁力等無形的生理機能；“外”則是人體所表現(xiàn)出的靜姿和動態(tài)等可見的“形”。健身氣功的功法大多是在原有功法流派基礎(chǔ)上，對原有動作進行規(guī)范升華而成的，同時強調(diào)外在形體的鍛煉。這種做法始發(fā)于內(nèi)、后形于外，既不可太柔，也不可太剛。過柔，則顯得四肢癱軟，纏綿無力，像風擺楊柳，浮滑虛渺以至于精神上萎靡不振，氣勢削弱。過剛，則顯得僵硬呆滯，散亂易折，沉懈不靈，不能隨機應(yīng)變。故剛?cè)岵豢善?，?yīng)擇中而已，使輕沉交互、剛?cè)峄?、快慢相間、動靜分明、虛實相含的內(nèi)勁互用。以健身氣功為代表的氣功發(fā)展，闡明了中國傳統(tǒng)運動養(yǎng)生方法內(nèi)外調(diào)和、辟邪護正之路，以達到身心健康、社會和諧和自我價值尊重的理性回歸。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，由“內(nèi)在”精神失控所引起的不良情緒可以使人體功能紊亂，并產(chǎn)生各種心理疾病，直接危害身體健康；另一方面，若人體的臟器功能發(fā)生病變，也會引起明顯的情緒改變。在生理上，人的精神活動對內(nèi)臟器官的功能起著主宰作用，故而內(nèi)在精神活動正常，也是人體內(nèi)臟功能及其相關(guān)的功能活動維持正常的因素之一。人的一切活動，都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進行的。身體各肌群之間，肌肉活動與內(nèi)臟活動之間，各器官系統(tǒng)之間的密切配合以及身體內(nèi)外環(huán)境都有賴于大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)作用。練習健身氣功要求清靜用意、精神內(nèi)守，可以增強意念，控制能力，減少外界干擾。使本體感覺皮質(zhì)部位的興奮抑制過程在一定時間內(nèi)能嚴格地、有節(jié)奏地轉(zhuǎn)移，感覺器官能更準確地攝取外界信息。由于感官知覺功能的提高，增強了人體的積極性反應(yīng)，對語言、文字等信息也更加敏銳，利于形成條件反射，第二信號系統(tǒng)更趨完善。這樣對于人們學(xué)習文化知識，掌握學(xué)習技巧、技術(shù)的能力都會表現(xiàn)出迅速準確的狀態(tài)。而意識和動作相結(jié)合的練習方法，會增強神經(jīng)系統(tǒng)的擴散性，使協(xié)同中樞之間的活動更加協(xié)同一致，即大腦皮質(zhì)的運動中樞及第二信號系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他部分處于保護性抑制狀態(tài)，使大腦得到充分的休息，使人體很快就消除了疲勞。健身氣功運動時，強調(diào)意識的主導(dǎo)作用，要求用意念控制呼吸、控制肢體動作，支配呼吸與動作有序配合，做到一方面以意領(lǐng)氣、以氣運身、氣到勁到引起肢體運動；一方面又以意識控制肢體按照嚴格的動作規(guī)范進行運轉(zhuǎn)，讓外形的變化引起呼吸的相應(yīng)配合，并經(jīng)長期練習，逐步形成形、神、意、氣統(tǒng)一，以內(nèi)導(dǎo)外，達到內(nèi)外合一的整體和諧。

以和緩運動為自我修正的健身氣功實則乃扶正祛邪同時并舉，以達扶正不留邪、祛邪不傷正之效，長期練習健身氣功可預(yù)病防病。

柔和平緩，中正和諧

健身氣功演練過程中，肢體的伸展和收縮，準確到位，可使動作舒展大方、優(yōu)美自然，呈現(xiàn)給人_種視覺上的優(yōu)雅之美。氣質(zhì)寬厚、意趣沉穩(wěn)的神態(tài)和深細勻長、自如徐緩的呼吸都需要連貫流暢、柔和灑脫的形體動作來傳遞和表現(xiàn)。雖然幾套功法各有千秋、不盡相同，但無論是在造型結(jié)構(gòu)、起承轉(zhuǎn)合之間，都給人以“力、美、健”形體之美的視覺享受。

養(yǎng)生之道在于內(nèi)外和諧、防病保健。健身氣功秉承著祖國醫(yī)學(xué)“不治已病治未病”的養(yǎng)生思想，練習時強調(diào)機體自然放松、平衡呼吸、意識平靜，這樣可以緩解不良情緒對大腦的刺激，降低大腦的應(yīng)急性反應(yīng)，從而維持人體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定，達到抵御外邪、祛病養(yǎng)生的目的。健身氣功運動時，要求肢體在舒展中松緊相宜。四肢關(guān)節(jié)要曲中求直、直曲相寓。功法練習時，對頭部姿勢提出“虛領(lǐng)頂勁”要求的同時，又提出了身肢節(jié)節(jié)向下松沉，一直松沉至兩腳的要求。這樣，頭頂要有向上頂起之意，兩腳十趾抓地踏實；而頭頂與兩腳之間，節(jié)節(jié)松活、節(jié)節(jié)貫串。如此，雖在‘‘卜下對拉”的作用下、立身中正，但身軀并不僵直。由于練習者年齡、體質(zhì)各不相同，練功時要因人而異、區(qū)別對待，尤其是老年人和體質(zhì)弱的人群，在練習健身氣功時，重心的高低、用力的大小、習練時間和數(shù)量、幅度大小等，都要根據(jù)練習者個人自身情況靈活掌握，采用與身體狀況相當?shù)倪\動量進行練習。運動量應(yīng)掌握在既使機體得到了有效刺激，又不超過機體可承受負荷的限度。運動速度應(yīng)快慢適度，取其“中和”為“輕緩”勻速。只有輕緩勻速的運動，才可能以意識去周密地指導(dǎo)動作，也才能以慢、勻、細、長的腹式呼吸引領(lǐng)和配合動作。

第4篇：運動健身范文

叩擊穴位步行法，就是邊走邊叩擊腿上的承山、足三里、三陰交、血海穴位。這四個穴位都屬保健長壽穴位，練習者可根據(jù)自己的身體情況，叩擊某一個穴位，走一步叩擊一下，連續(xù)做三五分鐘，直至十分鐘，循序漸進。在步行中進行，只要找準穴位，叩擊的輕重和次數(shù)可自行掌握。熟練后，四個穴位也可輪換叩擊。具體方法是：

擊“承山”法：承山穴在小腿后面，足掌平伸，其腓腸肌出現(xiàn)人字紋的陷凹中即此穴。此穴主治腿肚轉(zhuǎn)筋、痔瘡、腹疼、大便結(jié)燥、大便下血、腰背疼、食欲不振等癥。在步行時左腳著地落實站穩(wěn)的瞬間，用右腳的腳脖由后面向前擊打左腿的承山穴，右腳著地落實站穩(wěn)時，左腿重復(fù)右腿先前動作，腳脖叩擊右腿的承山穴，如此輪換叩擊行進。

擊“足三里”法：足三里穴在膝眼下三寸，脛骨外火筋內(nèi)，如將手掌按在膝蓋上，手指撫于膝下脛骨時，離脛骨外一橫指，中指尖處即是。此穴主治頭昏、目眩、感冒、脾胃不和等，是全身強壯要穴。叩擊方法是在左腿著地站穩(wěn)的瞬間，用右腳的足跟由前面繞過叩擊左腿的足三里穴，同法，用左腳的足跟叩擊右腿的足三里穴，輪換叩擊前行。

擊“三陰交”法：三陰交穴位于內(nèi)踝上三寸、脛骨后沿處。主治脾胃虛弱、胸腹脹滿、婦女月經(jīng)不調(diào)、濕熱帶下、生殖器疾患、夜眠不安等癥。方法是以足內(nèi)側(cè)擊之。

擊“血?！狈ǎ貉Ｑㄔ谙ドw骨內(nèi)緣上二寸處。主治月經(jīng)不調(diào)、腰膝痛等。方法是高抬膝，用同側(cè)手掌擊之。左右換，邊行邊叩擊，注意盡可能做到用高抬膝去迎擊手掌。

第5篇：運動健身范文

經(jīng)常使用健身球能調(diào)和氣血，舒筋健骨，強壯內(nèi)臟，健腦益智。經(jīng)常堅持，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病，均有較好療效。其原因在于，人體五指之上布有許多穴位，是幾條經(jīng)絡(luò)的起止點，而經(jīng)絡(luò)則聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。常把玩者，即可通過這些穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的刺激，以達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的目的。

此外，由于岫玉健身球與手掌皮膚的頻繁摩擦和緊密接觸，會充分發(fā)揮岫玉對人體的養(yǎng)生功效。專家認為，岫玉對人體有鎮(zhèn)靜，安神之功。避邪惡，使人精力旺盛。滋陰烏須，改善呼吸，克服抑郁。潤心肺，清胃火，明目養(yǎng)顏的功效。玉石不但能美化人們的生活，陶冶性情，而且祛病保平安。岫玉健身球是獨具特色的養(yǎng)生保健玉器之一，對人體具有養(yǎng)顏、鎮(zhèn)靜、安神之療效，長期使用，會使人精神煥發(fā)，延年益壽。

我國自古以來就有“玉石之國”的美名，古人視玉如寶，作為珍飾佩用。古醫(yī)書稱“玉乃石之美者，味甘性平無毒”，并稱玉是人體蓄養(yǎng)元氣最充沛的物質(zhì)。認為吮含玉石，借助唾液與其協(xié)同作用，“生津止渴，除胃中之熱，平煩懣之所，滋心肺，潤聲喉，養(yǎng)毛發(fā)”。因而玉石不僅作為首飾、擺飾、裝飾之用，還用于養(yǎng)生健體。自古各朝各代帝王嬪妃養(yǎng)生不離玉，而宋徽宗嗜玉成癖，楊貴妃含玉鎮(zhèn)暑。

玉的養(yǎng)生機理已經(jīng)被現(xiàn)代科學(xué)所證實。據(jù)化學(xué)分析，玉石含有多種對人體有益的微量元素，如鋅、鎂、鐵、銅、硒、鉻、錳、鈷等，佩帶玉石可使微量元素被人體皮膚吸收，活化細胞組織，提高人體的免疫功能。故有中醫(yī)所說“有的病吃藥不能醫(yī)好，經(jīng)常佩帶玉器卻治好病”，道理就在于此。長期把玩岫玉健身球會形成良性按摩，不僅能被動除視力模糊之疾，而且可以蓄元氣，養(yǎng)精神。

談完了健身球，我們再說說健身球的鍛煉方法，其方法多樣，要因人而異，循序漸進，可左右交替。常用鍛煉方法如下：

1.單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn) 置雙球于單手掌心中，五指順序用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞，使其能持續(xù)平穩(wěn)發(fā)生摩擦音為宜。

2.單手托雙球高速離心旋轉(zhuǎn)在上述動作熟練后，逐步達到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150～200次/分，逆轉(zhuǎn)130～180次/分。

3.雙手四球運動 這是在單手運動的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉兩手同時做單手動作（每手雙球），需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運動更好。

4.單手四球運動（雙手八球運動） 這種玩法應(yīng)該算是岫玉健身球把玩的最高境界了，每手置四球與掌上，下三上一，以手指用力逐一撥動下三球，使其能在緊貼在一起的狀態(tài)下，圍繞著三球的中心旋轉(zhuǎn)，順逆時針均可，在這個旋轉(zhuǎn)過程中，只要不使下三球分離開，不發(fā)生相互碰撞，最上面的單一那個球就會發(fā)生自身高速旋轉(zhuǎn)，極具觀賞性和技術(shù)性。同時也會對臂力更好的加強，最后再逐步鍛煉兩手同時做單手動作（每手四球），需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運動更好。這種把玩岫玉健身球的方法曾經(jīng)在中央電視臺的一個聯(lián)歡晚會上，一位年長的老人登臺表演過，還加了很多花樣和手法，很是壯觀！

5.用岫玉健身球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位 可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對?；技珉尾贿m、腰酸腿痛的老人大有好處。最好是以岫玉健身球直接接觸于皮膚，可以發(fā)揮岫玉的養(yǎng)生機理，效果較好。

6.用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球 有酸熱的感覺，經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

第6篇：運動健身范文

1.運動時心率不增。人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。

2.運動中出現(xiàn)心絞痛。運動時會使心肌負荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運動時會使心臟發(fā)生相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運動，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。

3.運動中出現(xiàn)頭痛。少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常，但在運動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的朋友，如果在運動中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。

4.運動中出現(xiàn)腹部脹痛。在運動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)生腹痛時應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20~30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充200~300mg鹽水是預(yù)防的關(guān)鍵。

5.運動時出現(xiàn)腹絞痛。上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20~30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3~5分鐘，要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運動前應(yīng)做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時只要停止運動疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10~20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運動前應(yīng)做好充分準備活動，忌進食生冷食品。

6.運動時出現(xiàn)肝區(qū)痛。在運動時出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長跑或中距離跑時，此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運動過程中應(yīng)注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。

第7篇：運動健身范文

一、體腦交替：即體力鍛煉和腦力鍛煉相結(jié)合。要求人們一方面進行體力鍛煉，如跑步、游泳、打球、爬山、適當勞動等；另一方面要進行腦力鍛煉，如下棋，打牌，背誦詩詞或外文單詞等。這樣，不僅可以增強體力，而且還可以使腦力經(jīng)久不衰。

二、動靜交替：要求人們一方面不斷地進行體力和腦力鍛煉，另一方面要從每天抽出一定時間使體腦都靜下來，全身肌肉放松(站、坐、臥的姿勢均可)，去掉頭腦中的一切雜念，把意念集中于肚臍，即“意守丹田”。通過“七分活動、三分靜養(yǎng)”，可以調(diào)節(jié)人的全身臟器活動。

三、左右交替：要求人們右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替運動。如果你是用右手干活，建議你經(jīng)常用左手練健身球，有機會就活動左手。有些專家認為：手是外部的“腦”。研究表明，一個大拇指在支配它的大腦皮質(zhì)所占的區(qū)域幾乎是整個大腿所占區(qū)域的10倍。如果你很少用左手，大部分右側(cè)大腦皮層則長期“荒蕪”著。美國有一位80多歲的老人，從小是一個“左撇子”，進入老年后，患了左耳重聽（耳聾)及左眼白內(nèi)障。雖經(jīng)多種藥物治療未能奏效，后來他接受了一位神經(jīng)科醫(yī)生的建議，把左手做事改為右手。由于他堅持右半身的肢體活動和用右手玩健身環(huán)，只過幾個月，他的左耳逐漸恢復(fù)了聽力，白內(nèi)障也逐漸痊愈了。

四、上下交替：人們由于直立而形成的手足分工，無疑是一種進步，但也帶來了消極作用。如雙足的精巧動作機能退化，支配雙足的大腦皮層機能也相應(yīng)弱減。因此，人的機動性、靈活性、敏捷性、對外界的反應(yīng)也隨之降低。上下交替運動除了堅持上肢活動外，更要經(jīng)?；顒印澳_趾”，并盡可能做一些精巧動作，如夾取東西、相互按摩等。此外，還可以倚靠墻壁、床架酌情做一些倒立動作，這樣可增強你的機敏性，還有利于減少腦血管疾病的發(fā)生。

第8篇：運動健身范文

近年來，國外學(xué)者提出：堅持經(jīng)常性的氧運動，健康防病的效果最佳。

有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏，持續(xù)時間長，方便易行，起到增加血液總的流動量的效果，從而能提高人體氧的輸送能力和肺活量。

與有氧運動相對立的是無氧運動，這類運動對健康無益，如短跑，是在短時間內(nèi)進行爆發(fā)力類的運動。此時，肌肉要在沒有持續(xù)供養(yǎng)的情況下做功，于是，大腦、肝臟等諸多內(nèi)臟器管的血管開始收縮，以便把血液擠壓出來，供四肢肉之用，而這些內(nèi)臟器官卻在運動中處于缺氧狀態(tài)，對身體非常有害。澳大利亞的醫(yī)學(xué)專家麥肯儂發(fā)現(xiàn)，一次大強度的無氧運動后，會引起肌體內(nèi)免疫球蛋白持續(xù)下降，這說明無氧運動不僅不能使肌體免疫功能提高，反而會造成肌體抵抗力降低，引起各種疾病。

有氧運動能祛病防衰，主要原因是它可使人體吸入比平常多十幾倍的氧，這種氧可使體內(nèi)血紅蛋白量增多，肌體營養(yǎng)物質(zhì)充足，促使肌體免疫細胞防御病原體能力明顯增強。有氧運動還可降低人們患心腦血管疾病的發(fā)病率。有研究證明：長期從事有氧運動的人，其體內(nèi)血清甘油三酯含量下降45％左右，運動時射血量增加到64％以上，肌體的脂骯明顯減少，這是因為有氧運動能使動脈壁保持彈性，并使血液中產(chǎn)生較多的具有抗動脈硬化的物質(zhì)――高密度脂蛋白。該物質(zhì)可有效防止脈管壁上粥樣硬化斑塊形成，從而降低心腦血管疾病的發(fā)生。此外，有氧運動還能改善心肌功能，有利于降血壓、降血脂并控制血糖，防止心臟病突發(fā)。同時，它還有益于心理健康，使人精神飽滿、心情舒暢，增加對生活的信心。

那么，哪些運動屬于有氧運動呢?它包括快步走、慢跑、騎自行車、跳繩、健身操、游泳和滑冰等。進行有氧運動，重要的是保持一定運動量并持之以恒。所謂一定運動量，就是每次運動不少于20～30分鐘，大致每周可進行3～5次?？勺詼y心率，應(yīng)保持在(220一年齡)×60％至80％之間為宜。此外，自我感覺也很重要，運動結(jié)束后有輕度的疲勞感，但疲勞感一般應(yīng)在第二天消失，這種屬于正常。如果連續(xù)一周用疲勞感者，應(yīng)視為運動量過大，須酌情減量。

第9篇：運動健身范文

關(guān)鍵詞：健身氣功 美學(xué)特征 韻律美

健身氣功是人們長期以來在生活和生產(chǎn)實踐中總結(jié)和創(chuàng)造出來的一種具有高度藝術(shù)性的綜合體育運動。它所表現(xiàn)出來的整齊一致,協(xié)調(diào)流暢、均衡統(tǒng)一可謂是唯物與唯美最充分、最完美的結(jié)合[1]。健身氣功運動來源于人們的健康的向往，它的創(chuàng)編是以體操動作為健身氣功的基本動作，在體操的基本動作基礎(chǔ)上配合適當?shù)奈璧竸幼?，加上清新?yōu)雅歡快活力的音樂節(jié)奏相融合在一起構(gòu)成的。

1、健身氣功運動的發(fā)展

健身氣功運動發(fā)展到今天，它的形式和內(nèi)容已經(jīng)得到了廣泛的發(fā)展，逐步走向了成熟。健身氣功可以分為健身氣功五禽戲，八段錦，易筋經(jīng)，六字訣，可以根據(jù)個人的身體情況選擇符合自身的操種，通過健身氣功運動達到增強體質(zhì)，陶冶情操，豐富精神面貌，滿足人們身心發(fā)展的需要。

健身氣功運動的美學(xué)是一種審美欣賞活動，觀眾通過健身氣功動作的欣賞，產(chǎn)生強烈的審美情感，從欣賞美中得到快樂并接受了教育。健身氣功運動是通過提煉加工人體動作作為主要表現(xiàn)的方式，通過這種方式表達人們的情緒和情感的一項體育鍛煉項目。通過健身氣功運動能使人們的內(nèi)心得到美化，并促進人們心理健康，起到愉悅身心的作用。對健身氣功觀眾來說，通過觀看健身氣功運動員的優(yōu)美大方的肢體動作，加上輕盈歡快的音樂節(jié)奏，激起欣賞美的感覺。欣賞者很容易和健身氣功運動員產(chǎn)生一種共同的節(jié)奏，這是不受大腦所支配的自然產(chǎn)生的一種下意識的活動。美是健身氣功運動發(fā)展的重新定位，代表著健身氣功運動發(fā)展的方向，這正是健身氣功運動中得到廣泛開展的重要原因之一。學(xué)習健身氣功的人多數(shù)是因為希望得到健美的身姿，優(yōu)美的形體，并能在學(xué)習鍛煉過程中得到快樂，從中愉悅身心。健身氣功運動通過肢體的語言和音樂融合在一起，使得健身氣功運動成為一項受到廣大人民群眾欣賞的一項體育項目之一。隨著人們生活水平的不斷提高，人們對美的追求越來越強烈，健身氣功運動也因此深受大眾的歡迎，成為全民健身運動中必不可少的一項體育健身項目之一。

2、體育美學(xué)

2．1 體育美的根源

人們?nèi)粘Ｉ畹奈镔|(zhì)條件是人類文明產(chǎn)生和發(fā)展的根源。人類的生產(chǎn)方式?jīng)Q定了人們的精神生活和文化發(fā)展的方向。體育作為人類文明的一種社會文化形態(tài)，它根源于人們的社會實踐。隨著人們社會勞動的需求產(chǎn)生了體育，而體育美的產(chǎn)生經(jīng)過了一個由功利為目的文化形式逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)閷徝雷非蟮臍v程。人們審美活動是由于生產(chǎn)勞動中孕育出來的，體育作為人們生產(chǎn)實踐的一部分，從開始便具備了美的根源。在古代原始社會，人類通過生產(chǎn)創(chuàng)造了人類社會，使人類不同于其他的動物。由于早期人類生產(chǎn)力水平比較低，人類的所有勞動都是為了解決自身的生存問題。人類的勞動通過快速的跑來追擊獵物，通過投擲石頭等工具擊打獵物，從而獲得生存的來源。這些身體活動的方式和今天的體育有很多相似之處，但目的發(fā)生了明顯的變化，以前為為了生活，現(xiàn)在是為了鍛煉身體，增強體質(zhì)。隨著人類通過生產(chǎn)方式的不斷改進，人類逐漸能夠創(chuàng)造和改造自然，伴隨著體育從人類的生產(chǎn)勞動和軍事活動的不斷走出來，體育便成為了人類一種獨特的社會文化。伴隨著體育活動的不斷增多，體育逐漸有了自己的獨特理論體系，體育走向了成熟的道路。而體育鍛煉中各個環(huán)節(jié)所產(chǎn)生的美也不斷匯集一起，成為了有別于其他領(lǐng)域特有的審美對象。正當這個時期西方的美學(xué)誕生了，為體育美提供了良好的成長環(huán)境，它受到了美學(xué)研究者的重視。

2．2 體育美的特征

體育美的本質(zhì)屬性是其表現(xiàn)為現(xiàn)象，從而成為審美對象。體育美是一種能被人體器官感受到的美，是一種能夠被人欣賞的美，容易被人們所接受，而非一種抽象的觀念。如果不被人們所感覺到，美感就不存在。體育中的人體美表現(xiàn)為流線的體形，線條明顯的肌肉。體育中的動作美是通過不同的體育項目所表現(xiàn)出來的。如排球中的美要通過傳球、墊球、扣球等一系列協(xié)調(diào)動作表現(xiàn)出來。武術(shù)中的美是通過武術(shù)動作的不斷變化，平衡跳躍制動、精神氣等技術(shù)動作表現(xiàn)出來，總之體育美是具體生動并且可以感知到的形象。體育中的感染美是指引起人的情感所產(chǎn)生的感染力。美的感染性是通過美的形象所產(chǎn)生的，因為形象是能夠引起情感的前提。美是由于人的感官器官引起的，不是由人的意志所決定的。美的事物能夠引起人的情感激情，能夠使人的精神上得到極大的愉悅感。在比賽場上，每當奧運會國歌響起的時候，每一個中國人都會熱血沸騰，所以體育美能夠激起人心靈的震撼，產(chǎn)生民族自豪感。體育美的愉悅性表現(xiàn)在體育活動中人們通過體育活動從中得到的快樂。這種愉悅性是由于體育本身的娛樂功能所決定的。在體育教育教學(xué)過程中既要注重學(xué)生的身體鍛煉，使學(xué)生通過學(xué)習掌握一定的知識技能，還要在教學(xué)中體現(xiàn)出體育的美，使學(xué)生在美的環(huán)境下學(xué)習。因此教師在體育課堂上應(yīng)該利用多種教學(xué)方法，調(diào)動學(xué)生的積極性，讓學(xué)生有一個快樂的心情。只有這樣才能使學(xué)生產(chǎn)生強烈的學(xué)習動機，豐富教學(xué)方式。

體育美具有創(chuàng)造性，體育中的創(chuàng)造出的美具有美學(xué)的特征。體育的審美是由學(xué)生經(jīng)過體育實踐中培養(yǎng)出來的，在體育活動的過程當中，通過指引學(xué)生鑒別體育美，增強學(xué)生的個人意識能力。學(xué)生在體育活動中欣賞體育美，在享受體育美的過程中掌握體育的運動基本技術(shù)、基本技能、基本動作。激起學(xué)生學(xué)習的興趣和動機，使學(xué)生在快樂的體育活動中學(xué)到知識技能。從體育鍛煉過程中體驗成功和失敗，比賽過程中的競爭和合作。我們在體育教學(xué)過程中強調(diào)快樂的體育美，但是在體育活動中難免會遇到失敗和痛苦也是一種美。因為在體育活動中經(jīng)歷過失敗和失敗后的努力，最后到成功，才能真正體會到體育美。體育的審美是一種多元、綜合性的體育表現(xiàn)形式，它的目的是在于人的身心全面發(fā)展，使人的發(fā)展能夠適應(yīng)社會的要求。體育活動中運動技能的掌握不僅僅是對體育知識技能的學(xué)習，更重要的是通過學(xué)習體育運動技能體會情緒情感，從而使體育活動中感受審美境界。

3、健身氣功運動的美學(xué)特征

3．1自然美

自然美,就是現(xiàn)實生活中自然物的美?！白匀幻乐援a(chǎn)生和發(fā)展,歸根結(jié)底是人類社會實踐的產(chǎn)物,是自然人化的結(jié)果,是人與自然之間關(guān)系的產(chǎn)物?！盵2]

人么在生產(chǎn)實踐當中，通過不斷地認識事物，并能發(fā)現(xiàn)事物的之間運行的規(guī)律，人們通過反復(fù)實踐，運用這些規(guī)律為自己服務(wù)，從而實現(xiàn)了對自然地改造，是之社會化和人性化，從而具有審美的價值。健身氣功的自然美是通過人體的動作變化來實現(xiàn)的。健身氣功運動員具備優(yōu)美的體形端莊的氣質(zhì)和良好的精神面貌，都能無時無刻的給人與美的享受。

3．2健身氣功中的音樂美

音樂是聲音的藝術(shù)。它作為完整的藝術(shù)形式有著自己獨特、系統(tǒng)和完整的表達方式[3]。音樂是健身氣功的主旋律，健身氣功運動的音樂節(jié)奏具有鮮明柔和，大方的特點， 健身氣功音樂的選擇能夠影響到操化動作的風格。音樂和健身氣功運動之間是密不可分的，健身氣功運動要是失去了音樂，那么將會使健身氣功失去靈魂而不具有魅力。優(yōu)雅清新的音樂節(jié)奏，再加上優(yōu)美的操化動作能體現(xiàn)出獨特的藝術(shù)美。健身氣功音樂的選擇要與動作形式向吻合才能很好的使力量美節(jié)奏美動作美較好的形成一個整體，能使無聲的操化動作變的富有感染力。

3．3形式美

廣義地說,“形式美就是美的事物的外在形式所具有的相對獨立的審美特性,因而形式美表現(xiàn)為具體的美的形式?！豹M義地說,“形式美是指構(gòu)成事物外形的物質(zhì)材料的自然屬性(色、形、聲)以及它們的組合規(guī)律(如整齊、比例、對稱、均衡、反復(fù)、節(jié)奏、多樣的統(tǒng)一等)所呈現(xiàn)出來的審美特性”。[5]健身氣功運動通過各種動作的不斷變化體現(xiàn)出剛?cè)岵?，快慢分明的整體動作之美。形式美一般包括形體美造型美動作美服裝美協(xié)調(diào)美和競爭之美。

3. 4形體美

通過健身氣功運動可以改變運動員的身體形態(tài)，健身氣功運動中男女運動員具有天然不同的形體差異，展示出了不同的美學(xué)特征。男子健身氣功隊員身體勻稱修長，肌肉結(jié)實飽滿，整體上呈現(xiàn)出棱角分明的特征，通過健身氣功動作的不斷變化能過展示出剛健的力量美，彰顯出男子漢的粗獷豪放之美；女子健身氣功運動員天生具有優(yōu)美的曲線，在健身氣功動作的不斷變化過程中，體現(xiàn)出柔韌力量協(xié)調(diào)和活力之美，健身氣功運動強調(diào)健康力量和活力，女子健身氣功運動員不僅要體現(xiàn)出舞蹈運動員動作的柔美，還要體現(xiàn)出健身氣功運動的動作力度之美。

3．5造型美

健身氣功運動的造型美是在音樂和動作的不斷變化的節(jié)奏中體現(xiàn)出來的，健身氣功運動員合適的造型，是賦予健身氣功運動的藝術(shù)魅力。健身氣功運動的造型包括身法眼法和步型等協(xié)調(diào)的配合表現(xiàn)出來的動態(tài)造型美。健身氣功運動通過人體動作的不斷變化，包括組合動作和難度動作，通過不斷變化的造型才能把健身氣功的美升華到極點，人們通過健身氣功動作造型產(chǎn)生愉快的視覺感受。健身氣功的造型是通過運動員的動作和適當?shù)呐浜戏椒óa(chǎn)生的健身氣功藝術(shù)。健身氣功運動員在練習中表現(xiàn)出的動作力度是健身氣功運動的特有功能。造型在健身氣功運動中占有相當重要的位置，造型的好與壞直接影響到健身氣功整套動作的質(zhì)量。不同的造型給予健身氣功各式各樣的表現(xiàn)手段。運動員通過健身氣功動作的不斷變化，通過軀干和四肢的動作組合不斷配合，呈現(xiàn)出點和線的位移，靜止動作和動態(tài)動作產(chǎn)生的各種造型，表現(xiàn)出力量性和轉(zhuǎn)折性給人以動態(tài)美和立體美的感受。健身氣功運動的造型可以分為動態(tài)造型和靜止造型，動態(tài)造型主要是通過步伐和手臂的變換，所體現(xiàn)出來的美感是制動的。靜態(tài)造型是由于動作的靜止時間在幾秒鐘或者動作停頓超過音樂的兩個小節(jié)以上的靜止動作或平衡動作，這些動作通過一定的造型給人們留下深刻的印象。

3．6動作的美

健身氣功運動是能過體現(xiàn)出美的一種藝術(shù)運動，它通過身體軀干和四肢的屈伸跳躍和制動等一系列組合動作，來體現(xiàn)出各式各樣的動作美。健身氣功運動由于人體的各種各樣的動作，體現(xiàn)出人體的自然美健康美和形體美。健身氣功運動的基本功練習可以培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，具備良好的氣質(zhì)，能夠顯著提高鍛煉著的節(jié)奏感和表現(xiàn)能力。健身氣功運動的步伐和手臂的屈伸動作來體現(xiàn)美。

動作美是通過軀干和四肢在運動中所體現(xiàn)出來的一種美，在健身氣功運動中可以說形體美是運動員所表現(xiàn)出的靜態(tài)的美，運動的美卻是運動員所表現(xiàn)的一種動態(tài)之美。健身氣功運動員通過靈活多變的肢體動作，快慢相間的爆發(fā)力相結(jié)合到一起體現(xiàn)出一種青春朝氣，給予觀賞者以美的享受。

2.7服飾美

健身氣功運動中隊員著裝往往給人帶來一種美的享受，健身氣功運動中穿著符合健身氣功種類的服裝，可以顯示出運動員的內(nèi)在美和外在美，運動員的合適的著裝能起到襯托美的作用，可以健身氣功運動錦上添花，健身氣功的服裝能有效體現(xiàn)健身氣功的運動美，更好的體現(xiàn)健身氣功運動員的動作美，起到烘托比賽氣氛的作用，是贏得比賽的成功關(guān)鍵所在，合適的服裝能夠幫助運動員更好的展示自己。健身氣功服裝在款式上變化不大，但是服裝的顏色變化多樣，顏色搭配各式各樣，這也是健身氣功服裝多種多樣，款式新穎的關(guān)鍵所在。

2.8協(xié)調(diào)美

體育運動中動作之間的鏈接表現(xiàn)出來的良好相接能體現(xiàn)出動作的協(xié)調(diào)之美，健身氣功運動要求運動員有較好的協(xié)調(diào)能力，因此對健身氣功運動員身體的素質(zhì)要求較高，協(xié)調(diào)美需要運動員具備對動作的熟練掌握，能夠靈活運用身體的彈性和平衡能力，使四肢和軀干做出各種動作變換，往往給人以美的感受。動作能否完成的協(xié)調(diào)要看運動員的技術(shù)水平高低和個人身體結(jié)構(gòu)的特征。

參考文獻：

[1]張冬梅,李賀.健身氣功的美學(xué)價值及對大學(xué)生審美觀的影響[J].吉林師范大學(xué)學(xué)報,2006（1）

[2]李戎.美學(xué)概論[M].齊魯書社,1999年版:311

[3]金燕.論健身氣功的藝術(shù)價值和美育功能[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報,2003,(5)