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第1篇：足球?qū)褂?xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動(dòng)員；核心力量；重要性；訓(xùn)練方法

1.研究對(duì)象與研究方法

1.1研究對(duì)象

本研究以常州市體校足球隊(duì)9名青少年足球運(yùn)動(dòng)員作為研究的對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

1.2.2對(duì)比實(shí)驗(yàn)法

2.研究結(jié)果與分析

2.1核心力量訓(xùn)練的意義及足球運(yùn)動(dòng)中核心力量的作用

核心力量訓(xùn)練在所有的體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中都有所表現(xiàn)，核心肌群是人體整個(gè)運(yùn)動(dòng)功能得以實(shí)現(xiàn)的前提條件，只有用一個(gè)非常強(qiáng)大的核心肌群力量才能輕松實(shí)現(xiàn)人們?cè)谶M(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)對(duì)身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能以及特殊的技術(shù)動(dòng)作要求。

良好的核心力量是一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員在足球比賽中能夠完成對(duì)抗的重要因素，更是足球訓(xùn)練成果的具體表現(xiàn)。

2.2實(shí)驗(yàn)實(shí)施過(guò)程研究

常州市體校足球隊(duì)的9名小球員在每天的訓(xùn)練課結(jié)束后進(jìn)行30分鐘的專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練。

2.3核心力量訓(xùn)練方法

足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練特別是核心力量訓(xùn)練時(shí)需要一個(gè)詳細(xì)并且合理的訓(xùn)練計(jì)劃。下面是八周的核心力量訓(xùn)練方法。

2.3.1 1～2周的穩(wěn)定條件下靜力性訓(xùn)練

支撐俯臥訓(xùn)練方法：在直臂雙腿支撐俯臥橋的基礎(chǔ)上，采用單腿與雙手支撐，另一條腿抬高與軀干成一條直線；單手雙腿支撐，另一只手臂抬高與軀干成一直線；采用異側(cè)單手單腿支撐，游離的腿臂伸直，整個(gè)身體成一直線，保持姿勢(shì)穩(wěn)定至規(guī)定時(shí)間。

雙手支撐俯臥訓(xùn)練方法：兩人一組，訓(xùn)練者俯臥，雙臂支撐，輔助者將其雙腿抬起至與身體成一條直線后，堅(jiān)持到規(guī)定時(shí)間。后兩組的訓(xùn)練可以讓訓(xùn)練者試著用單手撐地，堅(jiān)持到規(guī)定時(shí)間。

肩背支撐仰臥訓(xùn)練方法：仰臥姿勢(shì)，兩臂交叉于胸前，雙腿夾緊抬起至與地面成30度角處，堅(jiān)持到規(guī)定時(shí)間。

通過(guò)此類練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心肌群的用力和有效地控制身體。

2.3.2 3～4周，穩(wěn)定條件下動(dòng)力性訓(xùn)練

仰臥屈腿收腹訓(xùn)練方法：在仰臥屈腿上抬的基礎(chǔ)上，雙腿屈曲上抬與地面呈90度，雙手抱頭收腹抬上體，然后回位，連續(xù)進(jìn)行。

仰臥屈腿收腹轉(zhuǎn)體訓(xùn)練方法：仰臥屈腿收腹基礎(chǔ)上，收腹屈髖，胸部與大腿靠攏，連續(xù)進(jìn)行。

俯臥兩頭起訓(xùn)練方法：俯臥于墊子上，腹部觸地，上體與頭部?jī)深^抬起，以腹部為支撐點(diǎn)，兩腿并攏，兩手平放于身體兩側(cè)，做兩頭起。

通過(guò)以上練習(xí)鍛煉腰腹部肌群。

2.3.3 5～6周，非穩(wěn)定條件下訓(xùn)練

直臂雙腿撐球俯臥橋訓(xùn)練方法：兩臂伸直雙手支撐于地面，雙腿伸直俯臥于瑞士球上，兩腿并攏，整個(gè)身體成一直線，保持穩(wěn)定至規(guī)定時(shí)間。

雙手單腿撐球俯臥抬腿訓(xùn)練方法：在直臂雙腿撐球俯臥橋的基礎(chǔ)上，采用單腿與雙手支撐，另一條腿抬高與軀干成一直線，游離的腿可以上下擺動(dòng)。

俯臥腹部撐球訓(xùn)練方法：兩臂伸直支撐于地面，腹部撐于瑞士球上，雙腿伸直，兩腿并攏，整個(gè)身體成一直線，保持穩(wěn)定至規(guī)定時(shí)間。

雙腿放球上仰臥挺腹訓(xùn)練方法：肩頭著地仰臥挺腹，小腿與腳跟放在瑞士球上，身體呈一條直線不得彎曲，保持穩(wěn)定至規(guī)定時(shí)間。

借助器械進(jìn)行練習(xí)可以有效地動(dòng)員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并在動(dòng)作過(guò)程中始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)。

2.3.4 7～8周，非穩(wěn)定條件下的專項(xiàng)力量訓(xùn)練

坐立球體頭球頂球訓(xùn)練方法：兩人一組，訓(xùn)練者坐在瑞士球上，兩腳放于地面，輔助者站于離訓(xùn)練者正前方5米處上拋球到訓(xùn)練者上顎骨上方，訓(xùn)練者只用腰腹部的力量頭球頂給輔助者。此訓(xùn)練讓訓(xùn)練者逐漸加大頂球力量的訓(xùn)練。

側(cè)臥于球上擺腿訓(xùn)練方法：身體側(cè)臥，手臂可以起支撐輔助作用，一條腿放于球上支撐，另一條腿進(jìn)行正腳背射門動(dòng)作，注意腰部和腹部要挺起。

側(cè)臥球上踢凌空球訓(xùn)練方法：兩人一組，一人拋球一人側(cè)臥于瑞士球上，一腳放于球上支撐，另一只腳等球拋起后踢凌空球。

結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行腰腹部肌群的訓(xùn)練。

2.4實(shí)驗(yàn)結(jié)果

通過(guò)八周的核心力量訓(xùn)練，并結(jié)合了本文研究題目需求，最終確定了表現(xiàn)起動(dòng)力的20米啟動(dòng)跑、表現(xiàn)爆發(fā)力的原地縱跳摸高、一步助跑踢遠(yuǎn)、原地?cái)S界外球、表現(xiàn)制動(dòng)力的十字跑五項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試。

2.5對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析

從下表可以看出，經(jīng)過(guò)八周的核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、肌肉的靈活性等發(fā)生了明顯的變化，測(cè)試的五項(xiàng)指標(biāo)都有一定的提高，實(shí)驗(yàn)前后差異性顯著，表明核心力量訓(xùn)練具有一定的成效。

實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試成績(jī)對(duì)比（平均值）

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3.結(jié)論

3.1核心力量訓(xùn)練有助于足球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力的提高，但要注意與專項(xiàng)特征相結(jié)合，根據(jù)具體發(fā)展的部位制訂相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃。

3.28周的核心力量訓(xùn)練對(duì)難度較高的專項(xiàng)技術(shù)和對(duì)球性熟悉度等專項(xiàng)能力沒(méi)有明顯作用。

3.3對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，核心力量訓(xùn)練的主要作用在于能夠提高運(yùn)動(dòng)員在非常態(tài)下對(duì)身體姿勢(shì)的控制能力，避免運(yùn)動(dòng)損傷，這有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中更好地發(fā)揮技術(shù)以及豐富教練員的技戰(zhàn)術(shù)。

參考文獻(xiàn)：

第2篇：足球?qū)褂?xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞:足球;電子游戲模擬訓(xùn)練法;輔助訓(xùn)練方法

Feasibility Study of Training method of electronics games simulation for improving the footballer’s awareness and level

Abstract:According to the basic rules of football training, do the research of using Training method of electronics games simulation as a supplementary training after school-training. The results show that the Training method of electronics games simulation for students to improve the technical and tactical awareness and overall point of view are effective.

Key Words:football;Training method of electronics games simulation ;Supplementary training method

1.前言

足球是集體性項(xiàng)目,屬于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的范疇,它遵循競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的普遍規(guī)律。任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的高低都是由運(yùn)動(dòng)員的心、技、體、戰(zhàn)、智五個(gè)方面的能力所決定的。其中體能又包括形態(tài)、機(jī)能及素質(zhì)三個(gè)方面的狀況。根據(jù)田麥久先生的項(xiàng)群訓(xùn)練理論,足球?qū)儆谕瑘?chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群。在決定競(jìng)技能力的七個(gè)因素中技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)是起決定性作用的。單純靠身體素質(zhì)是不能取得好成績(jī)的。

中國(guó)足球目前正處于建國(guó)后的最低谷。通過(guò)對(duì)比發(fā)現(xiàn),我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員與世界頂級(jí)球員的水平差距是綜合的,但是其中最主要的差距應(yīng)該是在技戰(zhàn)術(shù)的意識(shí)方面?！八^足球意識(shí),即運(yùn)動(dòng)員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)比賽規(guī)律的認(rèn)識(shí),并根據(jù)臨場(chǎng)變化而適時(shí)地采取正確、合理、有效行動(dòng)的一種敏捷的思維能力”。馬克堅(jiān)認(rèn)為“足球意識(shí)指的是運(yùn)動(dòng)員對(duì)足球比賽規(guī)律的認(rèn)識(shí)和反映,意識(shí)的強(qiáng)弱取決于對(duì)比賽規(guī)律認(rèn)識(shí)和反應(yīng)的正確與否?！?。沒(méi)有合理的跑位與運(yùn)用技術(shù)成為制約我國(guó)足球水平發(fā)展的瓶頸。目前足球意識(shí)的訓(xùn)練通常是結(jié)合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù),進(jìn)行交叉式的訓(xùn)練。從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),這種訓(xùn)練方法是正確的,但是相對(duì)于技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)而言,意識(shí)并沒(méi)有一種單純的訓(xùn)練方法。筆者認(rèn)為,對(duì)于意識(shí)這種心理學(xué)范疇概念的訓(xùn)練,模擬訓(xùn)練是一種非常行之有效的方法。

2.研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

湖北民族學(xué)院信息工程學(xué)院、理學(xué)院、化學(xué)與環(huán)境學(xué)院、財(cái)經(jīng)政法學(xué)院06級(jí)足球選項(xiàng)課的60名學(xué)生,隨機(jī)分成2個(gè)教學(xué)班,每班30人,每個(gè)教學(xué)班隨機(jī)分為兩組即實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組,每組15人。他們都沒(méi)有專業(yè)訓(xùn)練的經(jīng)歷,各層次身體素質(zhì)與技術(shù)水平學(xué)生各班所占比例基本相當(dāng),由同一教師任教。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱大量資料,對(duì)模擬訓(xùn)練、足球的教學(xué)訓(xùn)練方法進(jìn)行分析研究,并結(jié)合自身的教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),制定相應(yīng)的教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容。

2.2.2專家訪談法

邀請(qǐng)湖北省、山東省足球、體育心理學(xué)、學(xué)校體育學(xué)方面知名教師6名,其中教授3名,副教授3名,碩士生導(dǎo)師2名。根據(jù)其專業(yè)方向,介紹相應(yīng)的教學(xué)試驗(yàn)情況,通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的討論,全部的專家都認(rèn)為“電子游戲模擬訓(xùn)練法”作為日常訓(xùn)練的輔助方法是有效的,并且是切實(shí)可行的。

2.2.3實(shí)驗(yàn)法

通過(guò)對(duì)隨機(jī)分配的實(shí)驗(yàn)班、對(duì)照班一年訓(xùn)練的對(duì)照比較,取得第一手材料。

2.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)分析,排除人為因素,為本課題提供數(shù)據(jù)根據(jù)。

2.3電子游戲模擬訓(xùn)練法

電子游戲模擬訓(xùn)練法是通過(guò)目前電腦游戲中流行的模擬類足球游戲,對(duì)學(xué)生的大局觀、跑位、傳接球意識(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。通過(guò)模擬比賽,使學(xué)生從全局的角度,根據(jù)自己的想法實(shí)施操縱比賽,從而加強(qiáng)學(xué)生在各種情況、各種技戰(zhàn)術(shù)前提下的意識(shí)水平。

2.4電子游戲模擬訓(xùn)練法的具體實(shí)施方法

模擬訓(xùn)練是一種先期適應(yīng)性訓(xùn)練,它是根據(jù)比賽環(huán)境、對(duì)手特點(diǎn)進(jìn)行的適應(yīng)性安排,可以提高運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)適應(yīng)性,在頭腦中建立起合理的動(dòng)力定型結(jié)構(gòu),在實(shí)戰(zhàn)中可以在千變?nèi)f化的情況下,使得技戰(zhàn)術(shù)能夠正常發(fā)揮。

電子游戲模擬訓(xùn)練法并不是一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練方法,它只是一種針對(duì)技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練的輔助方法。是指學(xué)生在訓(xùn)練之余通過(guò)對(duì)模擬器的操作,在游戲中對(duì)學(xué)生進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)的意識(shí)訓(xùn)練。每周2-3次訓(xùn)練,每次訓(xùn)練約2個(gè)小時(shí)。要求在每次訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行總結(jié),找出自己技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用上的不足,找出每種情況下的最佳選擇并記錄筆記,其中包括:傳球、突破、射門的時(shí)機(jī)與所用技術(shù);接應(yīng)隊(duì)員牽扯跑位與接應(yīng)跑位的時(shí)機(jī)與所用技術(shù);各個(gè)位置隊(duì)員的最佳選擇等。通過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練與總結(jié),配合現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練課的實(shí)踐練習(xí),逐步在隊(duì)員腦海中形成一種正確的思維定勢(shì),從而對(duì)隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的提高起到一定作用。

2.5實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2007-2008學(xué)年共兩個(gè)學(xué)期,每個(gè)班每學(xué)期16周32學(xué)時(shí),排除每學(xué)期考試2學(xué)時(shí),下雨等客觀因素每學(xué)期4學(xué)時(shí),理論課每學(xué)期2學(xué)時(shí)。每個(gè)班實(shí)際每學(xué)期教學(xué)實(shí)踐課12周24學(xué)時(shí)。每次課(2學(xué)時(shí))最后30分鐘進(jìn)行實(shí)驗(yàn)班于對(duì)照班的教學(xué)比賽,多出來(lái)的隊(duì)員進(jìn)行裁判工作和場(chǎng)邊的數(shù)據(jù)記錄與替換練習(xí)。全年比賽共12周2學(xué)期1場(chǎng)2個(gè)班=48場(chǎng)比賽。

3.研究結(jié)果與分析

3.1實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)

表一:實(shí)驗(yàn)組A與對(duì)照組A1教學(xué)比賽數(shù)據(jù)

Form 1Experimental group A and Control group A1’s Teaching Match Data

表二:實(shí)驗(yàn)組B與對(duì)照組B1教學(xué)比賽數(shù)據(jù)

Form 2 Experimental group B and Control group B1’s Teaching Match Data

通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的分析、討論,各位專家普遍認(rèn)為本教學(xué)方法是有一定效果的。實(shí)驗(yàn)組的各項(xiàng)數(shù)據(jù)均優(yōu)于對(duì)照組。通過(guò)模擬訓(xùn)練,學(xué)生在場(chǎng)上的跑位也有了進(jìn)步,錯(cuò)誤性跑位和多名學(xué)生的跑位沖突明顯減少。由于技術(shù)基礎(chǔ)的限制,場(chǎng)上的失誤次數(shù)相對(duì)并不少,但是通過(guò)場(chǎng)邊的觀察以及和學(xué)生的交流發(fā)現(xiàn),對(duì)于各種實(shí)戰(zhàn)情景下,學(xué)生的選擇趨于合理,更加符合足球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。

3.2電子游戲模擬訓(xùn)練法的提出

當(dāng)前社會(huì)電子科技已經(jīng)滲透到我們生活的各個(gè)角落,被用于各行各業(yè)的研究與實(shí)踐之中,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中也已經(jīng)作為收集、分析數(shù)據(jù)的首選工具。但是運(yùn)用電子科技作為訓(xùn)練手段還比較少見(jiàn)。而足球意識(shí)作為一種思維能力,是一個(gè)抽象的概念。當(dāng)前的常規(guī)訓(xùn)練方法大多是針對(duì)基本技術(shù)、身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)等進(jìn)行訓(xùn)練,沒(méi)有專門針對(duì)足球意識(shí)的訓(xùn)練方法。所以,提出一個(gè)相對(duì)獨(dú)立的意識(shí)訓(xùn)練方法來(lái)作為日常訓(xùn)練的輔助方法是很有必要的。

3.3電子游戲模擬訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)

筆者在查閱各種資料的時(shí)候發(fā)現(xiàn):復(fù)盤(pán)訓(xùn)練可以提高足球運(yùn)動(dòng)員的足球意識(shí),其效果主要表現(xiàn)在球員觀察能力和決策能力的提高。黃明熙在高校排球“想象訓(xùn)練法”的教學(xué)實(shí)踐中也指出,想象訓(xùn)練法是“自練習(xí)――學(xué)導(dǎo)――實(shí)驗(yàn)運(yùn)用”的一種教學(xué)方法,是以學(xué)生的學(xué)為主,“導(dǎo)”隨“學(xué)”行。通過(guò)顛覆傳統(tǒng)的教學(xué)模式,發(fā)揮學(xué)生想象的空間來(lái)提高學(xué)生的技術(shù)水平。

電子游戲模擬訓(xùn)練法與之有相同之處也有區(qū)別。其相同之處是都遵循程序性知識(shí)獲得的一般規(guī)律,即先了解基本知識(shí),再通過(guò)大量的練習(xí)理解知識(shí)的運(yùn)用規(guī)律和與具體行為過(guò)程的聯(lián)系,以及運(yùn)用規(guī)律的條件,最終轉(zhuǎn)化為能力。

其區(qū)別主要體現(xiàn)在本方法不是單純的想象、回憶與討論。通過(guò)模擬類的電子游戲,學(xué)生可以根據(jù)自己的想法去控制比賽的過(guò)程。手腦相結(jié)合是最有效加深記憶的手段。運(yùn)用本方法使學(xué)生對(duì)每一次正確與錯(cuò)誤的選擇的印象更加深刻,加上本身這就是個(gè)對(duì)抗性的模擬類足球游戲,它的對(duì)抗性使得學(xué)生會(huì)主動(dòng)去思考選擇的對(duì)與錯(cuò),從而達(dá)到了訓(xùn)練的目的。日常訓(xùn)練中,學(xué)生的視野很有限,而且身體的疲勞與技術(shù)的限制,使得學(xué)生很難做到縱觀大局,從大局出發(fā)去做出合適的處理球以及跑位的選擇。本方法則沒(méi)有這個(gè)局限性,通過(guò)視角的調(diào)整,學(xué)生可以從全局出發(fā)做出思考,更利于學(xué)生正確大局觀的形成。

3.4電子游戲模擬訓(xùn)練法的不足

本訓(xùn)練法的基礎(chǔ)是建立在合適的模擬器上的,而目前并沒(méi)有專門針對(duì)足球意識(shí)訓(xùn)練設(shè)計(jì)的模擬器。我們只好退而求其次,采用目前非常流行的模擬類足球游戲,這樣在操作上就需要有一個(gè)熟練的過(guò)程,對(duì)游戲操作熟練程度成為一個(gè)本應(yīng)避免的因素。這樣對(duì)于訓(xùn)練的效果會(huì)產(chǎn)生一些不利的影響。

4.建議

目前我國(guó)足球的訓(xùn)練大多還是以傳統(tǒng)的思路為指導(dǎo)思想,現(xiàn)代科技的因素相對(duì)較少。電子游戲模擬訓(xùn)練法經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)是有效果的,但這只是一個(gè)初步的思考,還有很多的不足需要去完善,所以筆者認(rèn)為更多地運(yùn)用現(xiàn)代科技應(yīng)該是未來(lái)足球訓(xùn)練發(fā)展的大方向。

參考文獻(xiàn):

1.何志林.現(xiàn)代足球 [M].北京.人民體育出版社,2000.42.

2.馬克堅(jiān).戰(zhàn)術(shù)原則與意識(shí)培養(yǎng) [J].中國(guó)體育科技,1981(2):28～30.

3.孫東輝,方秀寵,劉紅梅等.高校足球“(5+10)min”模擬訓(xùn)練法[J].體育學(xué)刊,2006,13(5):88-90.

4.黃明熙.高校排球課“想象訓(xùn)練法”的教學(xué)實(shí)踐[J].體育學(xué)刊,2002,9(5):100 - 1011.

5.。利用“復(fù)盤(pán)”訓(xùn)練提高球員足球意識(shí)水平的研究[J].湖北民族學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2006,24(3):301-303.

第3篇：足球?qū)褂?xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞： 足球運(yùn)動(dòng)員 速度力量 訓(xùn)練方法

1.足球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展速度力量的重要作用

速度力量也稱快速力量，足球運(yùn)動(dòng)大多數(shù)時(shí)間都是在極快的速度下進(jìn)行的力量對(duì)抗，在進(jìn)行速度力量的對(duì)抗過(guò)程中同時(shí)具有較快的速度和較為強(qiáng)勁的力量條件，為取得良好的比賽成績(jī)奠定基礎(chǔ)。速度力量與足球運(yùn)動(dòng)有著十分密切的關(guān)系，是取得比賽勝利的基本因素。

1.1速度力量對(duì)進(jìn)攻面的影響

進(jìn)攻技術(shù)可歸納為移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球、射門及身體對(duì)抗。在比賽中要完成―個(gè)有效的進(jìn)攻動(dòng)作，首先要突破對(duì)方嚴(yán)密的防守、克服強(qiáng)力的沖撞?？朔陨弦蛩兀邆淞己玫耐炔勘l(fā)力，使身體移動(dòng)快速連貫，動(dòng)作有效，迅速擺脫對(duì)手，同時(shí)還要有強(qiáng)壯的身體（上、下肢及腰腹力量）來(lái)應(yīng)付身體接觸時(shí)所產(chǎn)生強(qiáng)力的身體沖撞。所以發(fā)展速度力量是足球運(yùn)動(dòng)不可或缺的發(fā)展方面。

1.2速度力量對(duì)防守面的影響

防守技術(shù)可歸納為移動(dòng)、搶斷及身體對(duì)抗。相對(duì)進(jìn)攻的積極主動(dòng)而言，防守顯得相對(duì)被動(dòng)。要判斷進(jìn)攻方的意圖和跟隨對(duì)方的動(dòng)作，防守方的身體要比對(duì)方緊張，腿部和腰腹力量消耗會(huì)更多。只有擁有強(qiáng)大的力量速度，才能牢牢地把進(jìn)攻者控制在自己的管轄區(qū)域內(nèi)，使進(jìn)攻者的進(jìn)攻能力控制在最低。特別是到了比賽的最后關(guān)頭，對(duì)速度和力量要求是比較苛刻的，在體力消耗的最后階段，速度力量是決定對(duì)抗勝負(fù)的關(guān)鍵，從而影響到比賽的勝負(fù)。

1.3速度力量訓(xùn)練對(duì)身體的保護(hù)功能

在高水平、快節(jié)奏、強(qiáng)耐力的競(jìng)技足球在長(zhǎng)期的緊張的速度、力量對(duì)抗中帶給運(yùn)動(dòng)員許多傷病。通過(guò)長(zhǎng)期科學(xué)訓(xùn)練來(lái)提高肌纖維的收縮舒張能力、韌帶的彈性和肌肉韌帶的持久力，優(yōu)化組合肌肉纖維，提高工作效率，減輕關(guān)節(jié)力量薄弱部位的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，增加自身的對(duì)抗性以便應(yīng)對(duì)外界強(qiáng)大的沖擊。同時(shí)有較快的速度也能夠較好地躲避外界人為傷害。

2.足球運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練方法

速度力量一般是指在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力，動(dòng)作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的。如擲界外球的出手速度，踢球時(shí)的擺腿速度，各種情況下的起動(dòng)速度，都是速度力量的突出表現(xiàn)。

2.1反應(yīng)速度和起動(dòng)速度練習(xí)

反應(yīng)速度和啟動(dòng)速度練習(xí)主要可以采取一些跑的專門練習(xí)，如小步跑、高抬腿跑和后蹬跑等，借以改進(jìn)跑的技術(shù)。①反應(yīng)速度―取決于神經(jīng)反應(yīng)的快慢。對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，視覺(jué)反應(yīng)特別重要，即看到球之后，立即做動(dòng)作。一般采用5―10米，看信號(hào)作動(dòng)作。②起動(dòng)速度則取決于肌肉的爆發(fā)用力和后蹬用力的效果，一般采用10―20米的起動(dòng)練習(xí)。③奔跑速度與跑的步長(zhǎng)、頻率和肌肉收縮的快慢及腿蹬地的力量、方向、用力的效果等有關(guān)系。一般采用20―50米跑或更長(zhǎng)些距離。

在發(fā)展力量方面，以腿部力量和腰背力量為主。①肩負(fù)杠鈴下蹲（30―70%重最），重復(fù)次數(shù)可隨著杠鈴重量增加而減少，每組練習(xí)的重復(fù)次數(shù)20―10次左右。②抓舉或挺舉，重量逐漸增加到舉不動(dòng)為止。③用全力的跨步跳和下蹲跳，跨步跳的距離為60―100米，下蹲跳的次數(shù)15―25次，做5―8組。以上練習(xí)可以放在速度練習(xí)之后，或足球訓(xùn)練之后進(jìn)行。

2.2奔跑速度力量和靈敏性練習(xí)

發(fā)展奔跑速度，需注意發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度所需要的―些素質(zhì)（如身體的靈活性和踩關(guān)節(jié)的力量）。主要的手段有：①加速跑50―60米跑；②30―50米跑接近速度和全速的跑；③20―30米的起跑練習(xí)；④墊上運(yùn)動(dòng)中的―些滾翻練習(xí)；⑤快速的腰部繞環(huán)；⑥輕杠鈴快速挺舉（20―301）。做完后等休息過(guò)來(lái)再做，重復(fù)4―6組；⑦負(fù)輕杠鈴20―30公斤蹲跳，每組15―20次；⑧負(fù)中等重量的杠鈴下蹲起并提足跟，每組10―15次。

保持足球運(yùn)動(dòng)員必須的速度力量和靈敏素質(zhì)。主要手段有：①10―20米的起動(dòng)跑；②30―50米的加速跑；③30―50米的沖跑；④快跑中急停和快跑中急停再快跑；⑤快跑中轉(zhuǎn)身和快跑中轉(zhuǎn)身再快跑；⑥立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)和多級(jí)跳；⑦20―30米的快速單腿跳（兩換，各做若干次）；⑧輕重量和中等重量的負(fù)重練習(xí)；⑨體操中的―些靈敏練習(xí)，如跳躍轉(zhuǎn)體、各種滾翻等。

2.3速度耐力練習(xí)

由于足球比賽變化多，強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)量也大，體力對(duì)整個(gè)比賽來(lái)說(shuō)是非常重要的。由于跑速不斷變化，在運(yùn)動(dòng)員有時(shí)處于有氧的情況下進(jìn)行工作，有時(shí)又處于缺氧的情況下進(jìn)行工作。因此，我們?cè)谟?xùn)練時(shí)，既要考慮提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)有氧情況下的能力，又要考慮提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)缺氧情況下的能力。為此，我們需要改善運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。主要手段：①變速跑3000―5000米。逐漸加大強(qiáng)度，并加長(zhǎng)快跑段的距離；②越野游戲，利用自然條件進(jìn)行訓(xùn)練；③間歇跑200米x4―6，可練3―4組。間歇以慢跑交替，跑完―組后的脈搏每分鐘在120―140次，即開(kāi)始下―組練習(xí)；④肩負(fù)輕杠鈴（25―30公斤）上下臺(tái)階。臺(tái)階的高度為50厘米。時(shí)間為3―5分鐘；⑤輕杠鈴快速挺舉到累為止。重復(fù)5―6組；⑥用全速的反復(fù)跑30米x6―8。間歇時(shí)間20―30（即跑過(guò)去走回來(lái)再跑）；⑦全速跑20米，慢跑10米，沖15米再慢跑5―10米，再?zèng)_30米，等等。即采用短而不規(guī)則的間歇來(lái)提高強(qiáng)度。

2.4足球?qū)ｍ?xiàng)力量練習(xí)

力量是足球運(yùn)動(dòng)員所必須具備的重要素質(zhì)之―。在足球比賽中，傳球、射門、跳起頂球、進(jìn)行合理沖撞，都需要有強(qiáng)大的力量。足球運(yùn)動(dòng)員需要的力量，是快速而富有彈性的爆發(fā)力。在足球運(yùn)動(dòng)中，身體最大的負(fù)擔(dān)量落在腿上，因此必須在發(fā)展全身力量的基礎(chǔ)上，特別重視腿部力量的訓(xùn)練。

2.4.1下肢力量練習(xí)

根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，下肢力量訓(xùn)練應(yīng)以股四頭肌、小腿三頭肌為主其次是股后肌群。負(fù)重提踵，練習(xí)時(shí)將前腳掌墊起，以加大小腿三頭肌的拉伸幅度。負(fù)重半蹲跳在草地或者毯子上進(jìn)行練習(xí)，跳起要快，腳腕要繃直。主要用于發(fā)展快速力量或力量耐力。練習(xí)股后肌群的動(dòng)作有硬拉、直腿硬拉和抓舉等，因?yàn)檫@些動(dòng)作都涉及腰背脊的肌肉，所以股后肌群力量要和腰背部力量結(jié)合起來(lái)練習(xí)。除此之外，還應(yīng)注意發(fā)展各塊肌肉的練習(xí)，如深跳、負(fù)重箭步交換腿跳等。

2.4.2腿部力量和爆發(fā)力練習(xí)

腿部力量直接決定了傳球射門的準(zhǔn)確性，發(fā)展腿部力量有著重要意義。主要方法：①腳尖、腳跟站立，做提腳跟和蹺腳尖練習(xí)。也可由―腳站立姿勢(shì)做腳尖、腳跟站立。②并腳向前跳：直立，兩臂上舉。下蹲，同時(shí)兩臂后擺；向前上跳，同時(shí)兩臂向上擺。連續(xù)做。③多級(jí)跳：直立，兩臂上舉。下蹲，同時(shí)兩臂后擺，兩腳蹬地向前上方跳起，同時(shí)左膝提起向前跨―大步；左腳蹬地向前上方跳起，同時(shí)右膝提起向前跨―大步，右腳蹬地做。④縱跳：直立，兩臂前上舉。下蹲，同時(shí)兩臂后擺；盡量向上跳，同時(shí)兩臂向上擺。⑤全蹲跳：由全蹲姿勢(shì)向上跳起，身體在空中保持“蹲”的姿勢(shì)，也可向前、后、左、右跳。

2.4.3發(fā)展腹背力量的練習(xí)

腰腹背的力量起著銜接上下肢，控制人體平衡，并在對(duì)抗中有著關(guān)鍵作用。發(fā)展方法：①仰臥起坐：仰臥在地上，上體前起成坐的姿勢(shì)。主發(fā)展腹直肌、銘腰肌的力量；②坐撐舉腿：坐在地上，兩手在身體后側(cè)撐地，上體稍后仰。兩腿伸直快速向上舉起，還原。也可在兩腿舉到最高點(diǎn)時(shí)停止10―20秒再放下。主要發(fā)展腹肌和大腿屈肌的力量；③仰臥“折體”練習(xí)（快做）：仰臥在地上，上體和兩腿同時(shí)抬起。重復(fù)做。主要發(fā)展腹直肌、骼腰肌和大腿屈肌的力量。④俯臥體后屈（雙人）：―人俯臥，兩手放在背后。另―人壓住練習(xí)者的腿部。然后俯臥的―人做體后屈動(dòng)作，主要發(fā)展背肌和大腿伸肌的力量。

3.足球?qū)ｍ?xiàng)速度遵循原則

3.1全面發(fā)展原則

在足球運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)過(guò)程中，打下―個(gè)健壯的身體素質(zhì)基礎(chǔ)是十分重要的。足球運(yùn)動(dòng)員的每―個(gè)肌肉群都應(yīng)得到系統(tǒng)的訓(xùn)練，為專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

3.2共同作用原則

足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時(shí)，要盡可能的是動(dòng)作過(guò)程中所涉及的原動(dòng)肌、協(xié)調(diào)肌和對(duì)抗肌的工作方式與專項(xiàng)動(dòng)作―致，從而使訓(xùn)練獲得最佳效果。

3.3系統(tǒng)訓(xùn)練原則

足球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練具有很強(qiáng)的階段性。一般劃分為：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段；提高到大力量訓(xùn)練階段；發(fā)展肌肉耐力階段；保持速度力量階段；結(jié)束階段。

3.4心理控制原則

運(yùn)動(dòng)員在速度力量訓(xùn)練時(shí)的心理狀態(tài)對(duì)訓(xùn)練效果有很大的影響。集中注意力進(jìn)行速度力量訓(xùn)練大有益處，如果運(yùn)動(dòng)員精神飽滿，情緒高漲，對(duì)機(jī)體增大速度力量有非常積極的影響。反之，運(yùn)動(dòng)員精神萎靡，便會(huì)阻礙機(jī)體內(nèi)在潛力的發(fā)揮，影響訓(xùn)練效果，嚴(yán)重時(shí)加大導(dǎo)致受傷幾率。因此，運(yùn)動(dòng)員必須保持高漲的情緒，控制好自己的心理因素，積極頑強(qiáng)的完成訓(xùn)練任務(wù)。

4.足球?qū)ｍ?xiàng)速度力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)

4.1合理使用訓(xùn)練方法及練習(xí)負(fù)荷。采用循序漸進(jìn)的原則，因人而異的安排訓(xùn)練。

4.2合理安排訓(xùn)練過(guò)程中的休息時(shí)間，促使疲勞恢復(fù)，.根據(jù)不同對(duì)象確定練習(xí)的重復(fù)次數(shù)。

4.3合理安排訓(xùn)練時(shí)間，保持訓(xùn)練、比賽的最好狀態(tài)。

4.4力量訓(xùn)練時(shí)要注意安全，防止傷害事故。在負(fù)重練習(xí)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)集中精神，要掌握正確的動(dòng)作方法和要領(lǐng)，循序漸進(jìn)，加強(qiáng)保護(hù)。力量訓(xùn)練不應(yīng)在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行，以防止練習(xí)事故及訓(xùn)練損傷。

5.結(jié)語(yǔ)

良好的身體素質(zhì)是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵指標(biāo)，良好的速度力量素質(zhì)能夠促進(jìn)技、戰(zhàn)術(shù)的提高和發(fā)展，同時(shí)良好的速度力量是足球比賽取得勝利的關(guān)鍵因素。所以足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)合理的速度力量訓(xùn)練有非常重要的作用。在全年訓(xùn)練中，要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、青少年的年齡、身體發(fā)育特點(diǎn)，確定訓(xùn)練的具體內(nèi)容與方法。

參考文獻(xiàn)：

［1］楊振波.淺析足球力量訓(xùn)練的形式與方法［J］.哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1998，（02）.

第4篇：足球?qū)褂?xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：足球理念；高校；足球教學(xué)

中圖分類號(hào)：G642.0？搖 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1674-9324（2013）19-0054-02

大部分高校體育必修課都開(kāi)設(shè)足球選項(xiàng)課，開(kāi)設(shè)這門課使學(xué)生了解掌握足球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，學(xué)習(xí)足球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)和知道經(jīng)常參加足球運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的作用，懂得足球最常用的規(guī)則和裁判法，初步掌握足球基本的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，能夠運(yùn)用已掌握的足球技能、技巧進(jìn)行鍛煉，培養(yǎng)足球運(yùn)動(dòng)興趣，主動(dòng)參與足球運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)精神，增強(qiáng)自身體質(zhì)，促進(jìn)體格健壯，全面發(fā)展體能。然而，從我國(guó)多年高校足球教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生基本技、戰(zhàn)術(shù)掌握不理想，特別是在比賽中運(yùn)用基本技、戰(zhàn)術(shù)的能力差，教學(xué)中基本技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)只為測(cè)試達(dá)標(biāo)，教學(xué)方法方式相對(duì)枯燥，練習(xí)內(nèi)容以技戰(zhàn)術(shù)分解練習(xí)、分項(xiàng)練習(xí)為主，學(xué)生練習(xí)不感興趣。這種重結(jié)果輕過(guò)程、重技術(shù)輕能力的教學(xué)，違背了素質(zhì)教育對(duì)學(xué)生全面發(fā)展的要求，勢(shì)必影響教學(xué)和訓(xùn)練質(zhì)量。通過(guò)引進(jìn)學(xué)習(xí)研究足球強(qiáng)國(guó)荷蘭的足球理念，筆者對(duì)足球訓(xùn)練和教學(xué)有了新的認(rèn)識(shí)和理解，并引進(jìn)實(shí)施在高校足球教學(xué)和訓(xùn)練中，改變傳統(tǒng)教學(xué)法，提高學(xué)生的興趣和熱情，全面促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展，提高教學(xué)和訓(xùn)練的質(zhì)量。

一、荷蘭足球理念

荷蘭足球界通過(guò)多年的研究和探索，最終確定足球基本理念為：足球是一種流動(dòng)性極強(qiáng)的、復(fù)雜的比賽。足球比賽的基本能力或者是取勝比賽的主要因素，可以概括為“TIC”。T（Technical skills）為足球比賽中各種基本技術(shù)。I（Insight into the game）為比賽洞察力，隊(duì)員根據(jù)不同的比賽特定局面而采取的適宜行動(dòng)。C（Communication with teammates and opponets）為交流能力，指隊(duì)員之間、球、場(chǎng)地、觀眾、教練等比賽相關(guān)的所有因素的交流能力。足球活動(dòng)的過(guò)程始終是三個(gè)要素共同作用的過(guò)程，球員的競(jìng)技能力只有在攻守對(duì)抗的環(huán)境中才能得到提高，球員應(yīng)當(dāng)在真正的比賽中學(xué)習(xí)踢球。但是在學(xué)習(xí)足球過(guò)程中11人制的比賽過(guò)于復(fù)雜，給予球員提高比賽能力、錘煉技能的機(jī)會(huì)很少，場(chǎng)地大，幾乎沒(méi)有有效的傳球和跑動(dòng)，球員幾乎沒(méi)有機(jī)會(huì)真正參與比賽。因此研究設(shè)計(jì)出一系列小型比賽訓(xùn)練方法，根據(jù)這種理念，荷蘭各級(jí)國(guó)家隊(duì)、俱樂(lè)部和梯隊(duì)以及學(xué)校足球在多數(shù)情況下運(yùn)用小型足球比賽訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。

二、荷蘭足球理念在高校足球教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)用

1.小型足球比賽適用于教學(xué)實(shí)際需要。小型足球比賽場(chǎng)地面積相對(duì)較小，器材也簡(jiǎn)易，符合一般的學(xué)校的條件和狀況，適合在廣大高校的范圍組織和開(kāi)展足球活動(dòng)。由于小型足球比賽場(chǎng)地要求簡(jiǎn)易，在許多城市高校沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)足球場(chǎng)或者較大場(chǎng)地時(shí)，可以利用廣場(chǎng)、籃球場(chǎng)、網(wǎng)球場(chǎng)或排球場(chǎng)開(kāi)展小型足球比賽活動(dòng)，便于體育教學(xué)，校園足球在校園更加具有觀賞性和娛樂(lè)性。

2.培養(yǎng)學(xué)生參加足球活動(dòng)的興趣。傳統(tǒng)的足球課是以教學(xué)和練習(xí)為主，教學(xué)內(nèi)容最主要的組成部分是各項(xiàng)足球技術(shù)，上課就是練技術(shù)，學(xué)生的練習(xí)只是顛球、傳球，很少體驗(yàn)到足球運(yùn)動(dòng)帶給他們的快樂(lè)和成功感。課上的內(nèi)容單調(diào)且缺乏娛樂(lè)性，造成了教學(xué)內(nèi)容枯燥無(wú)味，學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性不高。而小型足球比賽中每位學(xué)生都有大量的觸球機(jī)會(huì)，必須解決大量的足球比賽問(wèn)題，比賽中有更多的進(jìn)球機(jī)會(huì)和激動(dòng)人心的場(chǎng)面。通過(guò)培養(yǎng)學(xué)生參加小型足球比賽的能力，組織不同層次攻守的平衡，通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽可以充分感悟到參加足球活動(dòng)的樂(lè)趣，有效提高學(xué)生參加足球活動(dòng)的興趣，培養(yǎng)他們課外自己組織比賽的能力，養(yǎng)成經(jīng)常參加足球活動(dòng)的習(xí)慣。

3.實(shí)戰(zhàn)中學(xué)習(xí)足球基本技術(shù)，提高足球意識(shí)。足球技術(shù)復(fù)雜多變，主要特點(diǎn)就是絕大部分技術(shù)是在激烈對(duì)抗的情況下完成的。小型足球比賽的對(duì)抗練習(xí)和比賽形式可以更有效地發(fā)展學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗下的控球能力和準(zhǔn)確的傳接球技巧，比賽中更多的射門和進(jìn)球，提高學(xué)生臨門一腳能力。這種融合了技術(shù)和對(duì)抗的練習(xí)方式，同學(xué)的注意力會(huì)同時(shí)放在球和對(duì)手身上，在練技術(shù)的同時(shí)，也開(kāi)闊了視野，培養(yǎng)了意識(shí)，更能適應(yīng)比賽。而且，由于小型足球比賽人數(shù)小、空間小、節(jié)奏快，練習(xí)者必須具備隨時(shí)作出最快反應(yīng)的能力，學(xué)會(huì)迅速思考。

對(duì)于特定足球技術(shù)的學(xué)習(xí)，可以根據(jù)技術(shù)學(xué)習(xí)的具體內(nèi)容設(shè)計(jì)特定模式和要求的小型足球比賽，使得學(xué)習(xí)的內(nèi)容和需要解決的問(wèn)題多次重復(fù)出現(xiàn)，學(xué)生根據(jù)出現(xiàn)情況反復(fù)練習(xí)，達(dá)到解決問(wèn)題、學(xué)習(xí)技術(shù)、理解比賽的目的。如為提高傳接球技術(shù)，進(jìn)行4對(duì)4、5對(duì)5的一定范圍內(nèi)的傳球加射門對(duì)抗練習(xí)，要求一隊(duì)必須連續(xù)傳球若干次以上或必須傳中、遠(yuǎn)距離長(zhǎng)傳球等，還可采用多打少如3打2、5打3等來(lái)鞏固提高技術(shù)組合質(zhì)量，要求控球隊(duì)員多移動(dòng)、制造空當(dāng)、多觸球。

4.教師教學(xué)效果需要。一般高校足球課教學(xué)班人數(shù)30人左右，適用于小場(chǎng)地范圍內(nèi)組織教學(xué)。可以根據(jù)教學(xué)內(nèi)容、人員情況和水平、場(chǎng)地等實(shí)際條件，分成實(shí)力相當(dāng)?shù)?到5人的小組若干，兩兩分組進(jìn)行教學(xué)比賽。各組成員要固定，選用技術(shù)較好、組織能力強(qiáng)的學(xué)生為組長(zhǎng)，教師在練習(xí)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，可以立即中斷比賽，對(duì)球員進(jìn)行指導(dǎo)，向他們提出問(wèn)題并鼓勵(lì)他們尋找答案，給他們舉例，或是教練員親自做示范，然后繼續(xù)比賽。這樣將教學(xué)內(nèi)容有計(jì)劃、有針對(duì)性地不斷融入比賽中，實(shí)現(xiàn)對(duì)個(gè)人技術(shù)在實(shí)踐中運(yùn)用的控制、調(diào)整，從整體上促進(jìn)學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)技能的形成。

5.促進(jìn)學(xué)生身體體能發(fā)展。小型足球比賽攻守轉(zhuǎn)換節(jié)奏快，戰(zhàn)術(shù)靈活多變，對(duì)體能要求高。由于場(chǎng)地小，比賽中雙方隊(duì)員及本隊(duì)之間的相互距離較近，常處在短兵相接的拼搶狀態(tài)下，由守轉(zhuǎn)攻和由攻轉(zhuǎn)守的次數(shù)多、節(jié)奏快，而且在小場(chǎng)地上，隊(duì)員的急轉(zhuǎn)急停距離短、頻率快，短距離的沖刺快、多，這種特定形式的練習(xí)鍛煉發(fā)展了同學(xué)的反應(yīng)、力量、靈敏和速度耐力等基本素質(zhì)和能力。

6.提高學(xué)生的交流能力。通過(guò)小型足球比賽能夠培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)精神，并且養(yǎng)成良好的體育道德和合作精神，妥善處理在比賽中發(fā)生的各種矛盾和問(wèn)題。讓學(xué)生自己經(jīng)常組織各種足球比賽，可提高他們的組織能力和交往能力及相互間的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，為將來(lái)走入社會(huì)打下良好基礎(chǔ)。

三、總結(jié)

荷蘭人通過(guò)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)精辟、透徹的解釋，揭示了足球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，為我們指示了正確的訓(xùn)練方法和方向。我們?cè)诟咝Ｗ闱蚪虒W(xué)中運(yùn)用小型足球比賽的教學(xué)方法，最大限度地達(dá)到教學(xué)目的，在比賽中激發(fā)學(xué)生的興趣，滿足了學(xué)生的實(shí)際需求和愿望，在實(shí)戰(zhàn)中提高了學(xué)生的足球技能技巧和觀察比賽能力，增強(qiáng)體質(zhì)，全面發(fā)展體能，提高了教學(xué)質(zhì)量，提高學(xué)生自我鍛煉的能力，有利于形成終生體育，促進(jìn)其全面發(fā)展的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉夫力.小型足球運(yùn)動(dòng)手冊(cè)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2004，（1）.

第5篇：足球?qū)褂?xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】一次性傳球　空當(dāng)　跑位　傳球

1前言

現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的一大趨勢(shì)就是場(chǎng)上攻防轉(zhuǎn)換更快，拼搶更加激烈，留給球員個(gè)人自由活動(dòng)的空間更狹小，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的技術(shù)運(yùn)用就提出了更高的要求。當(dāng)今足壇。一些先進(jìn)的球隊(duì)一般都采用掄、逼、圍為主的綜合防守體系，尤其是防個(gè)人突破能力更加突出。隨著防守隊(duì)員技術(shù)的不斷提高，往往會(huì)不等進(jìn)攻隊(duì)員停穩(wěn)球就開(kāi)始“瘋狂”的緊逼搶斷，而且經(jīng)常采用兩人或多人的搶、逼、圍?？焖俚囊淮涡詡髑蚺浜峡裳杆俑淖兦虻姆较?，使對(duì)手來(lái)不及調(diào)整緊逼位置，巧妙地緩解對(duì)手兇狠的逼搶，不與其在局部做過(guò)多糾纏，而是充分利用跑空當(dāng)、傳空當(dāng)轉(zhuǎn)移進(jìn)攻方向，讓對(duì)手搶不著，逼不上，圍不住，從而創(chuàng)造出有威脅性的進(jìn)攻或及時(shí)擺脫困境重新組織進(jìn)攻。

2一次性傳球的方法

一次性傳球的方法很多，我們經(jīng)常見(jiàn)到的用腳內(nèi)側(cè)敲擊踢法或用腳腕快速甩動(dòng)的外腳背彈擊踢法，運(yùn)用這兩種方法踢出的球速度快，適用于短距離傳球i傳中長(zhǎng)距離的球多用腳背內(nèi)側(cè)；而動(dòng)作幅度小、快、突然、隱蔽的傳球多用蹭球、挑球、搓球、腳尖捅球、腳后跟磕球以及各種頭球等踢法。尤其是運(yùn)用頭球的一次性傳球?yàn)楹芏嗲蜿?duì)所采用，這類型的球隊(duì)一般都有身體高大的中鋒，當(dāng)對(duì)手盯防松懈時(shí)，該中鋒可直接運(yùn)用頭球射門，而當(dāng)對(duì)手盯防緊密時(shí)，該中鋒可利用頭球擺渡為隊(duì)友制造殺機(jī)。

3一次性傳球的特點(diǎn)與作用

3.1一次性傳球可加快進(jìn)攻速度

當(dāng)今足球比賽中攻防轉(zhuǎn)換極快，有人統(tǒng)計(jì)約90％的進(jìn)球在12秒內(nèi)完成，而14秒以后進(jìn)球的機(jī)會(huì)逐漸減少。要想使我們的進(jìn)攻有更高的成效就必須減少停球、運(yùn)球，多運(yùn)用一次性傳球，以占得時(shí)間和空間上的先機(jī)，增加我們進(jìn)攻的威脅性。否則，總是把球停穩(wěn)再傳球或運(yùn)球，招來(lái)的多是對(duì)方已從容布置好防守或?qū)κ值谋?、圍、搶。貽誤戰(zhàn)機(jī)，更嚴(yán)重的是造成球失控，被對(duì)手攻門進(jìn)球。

3.2一次性傳球是整體戰(zhàn)術(shù)的紐帶

一個(gè)優(yōu)秀足球隊(duì)集中了具有足球天賦的球星，參賽時(shí)大家各分位置，在他們中攻強(qiáng)守弱者有，攻弱守強(qiáng)者有，世界最佳前鋒、最佳后衛(wèi)有之，將他們的各種技術(shù)環(huán)節(jié)、各種技術(shù)優(yōu)勢(shì)組合在一起就能形成強(qiáng)大的整體優(yōu)勢(shì)，要組合起來(lái)就得靠一次性傳球，靠他將場(chǎng)上11人磨合成一個(gè)整體。充分發(fā)揮各自的優(yōu)勢(shì)，默契配合，進(jìn)攻時(shí)整體前移，防守時(shí)整體后退。局部形成逼搶、圍搶、堵截，全局形成穩(wěn)固防守。一次性傳球好似一根紐帶，它的質(zhì)量越高，越能將足球場(chǎng)上11個(gè)人的心聯(lián)系起來(lái)，質(zhì)量低下就會(huì)影響到各個(gè)環(huán)節(jié)的配合，從而使既定的戰(zhàn)術(shù)難以完成。

4提高一次性傳球的訓(xùn)練方法

4.1加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練

具備過(guò)硬的基本技術(shù)，傳出來(lái)的球才能及時(shí)、快速、準(zhǔn)確，一次性傳球的效果才能達(dá)到最佳。為此，應(yīng)從以下幾個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練；首先從思想上，要使運(yùn)動(dòng)員充分認(rèn)識(shí)到一次性傳球在足球比賽中的重要性，從而激發(fā)起他們的熱情，使他們?nèi)硇耐度氲娇菰飭我坏募夹g(shù)動(dòng)作練習(xí)中去；培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的行為習(xí)慣，接球前敏銳觀察，一次性傳球時(shí)目標(biāo)清楚。攻擊意圖強(qiáng)烈；多次重復(fù)練習(xí)在比賽中用得最多的地滾球處理，并做到多部位觸球準(zhǔn)確到位；逐步進(jìn)行半高球、高球的一次性傳球練習(xí)；逐步到對(duì)抗中練習(xí)一次性傳球技術(shù)，尤其提高在激烈對(duì)抗中一次性傳球技術(shù)；按位置特點(diǎn)，在全面的基礎(chǔ)上培養(yǎng)專長(zhǎng)。

4.2加強(qiáng)體能訓(xùn)練

體能是完成一次性傳球技術(shù)的保障。足球運(yùn)動(dòng)員是在高速度、強(qiáng)對(duì)抗中去完成各種技術(shù)動(dòng)作的，在90分鐘里運(yùn)動(dòng)員更要不停地變換跑的速度、跳得高度，結(jié)合球或不結(jié)合球的過(guò)人、傳球、射門，體能下降很快。有資料顯示在比賽最后階段是決出勝負(fù)的關(guān)鍵時(shí)間，拼搶更加激烈，體能加速下降，因而攻防轉(zhuǎn)換中跑不到位，一次性傳球能力降低，傳不準(zhǔn)，失誤多，更為重要的是可能在激烈的拼搶中造成傷害事故，影響全隊(duì)的戰(zhàn)斗力。足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)足球?qū)I(yè)特點(diǎn)發(fā)展專項(xiàng)的身體素質(zhì)，包括速度、力量、耐力及靈敏、柔韌、彈跳等綜合素質(zhì)。

4.3加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

足球比賽中的拼搶，從空中到地面，每個(gè)時(shí)間、每個(gè)場(chǎng)區(qū)的爭(zhēng)奪常常達(dá)到白熱化的程度。足球隊(duì)員有了勇敢頑強(qiáng)的作風(fēng)，就能進(jìn)行艱苦的技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練，就能在比賽中不畏強(qiáng)手的兇狠逼搶，勇敢拼搏。有了頑強(qiáng)的作風(fēng)就可以使一次性傳球技術(shù)得到完美的發(fā)揮。作風(fēng)是意志品質(zhì)的體現(xiàn)。因此培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的作風(fēng)必須培養(yǎng)他們?cè)谧闱虮荣愔械囊庵酒焚|(zhì)，這種意志品質(zhì)包括主動(dòng)性、玩強(qiáng)性、果斷性、勇敢性、獨(dú)立性、自制性、自信心等，需要在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中通過(guò)言傳身教和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)不斷培養(yǎng)。

5我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員在一次性傳球技術(shù)水平上與先進(jìn)國(guó)家運(yùn)動(dòng)員存在巨大差距的原因及今后努力的方向

有資料顯示我國(guó)中超聯(lián)賽中平均每場(chǎng)比賽一次性傳球運(yùn)用次數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于高水平國(guó)家聯(lián)賽，究其原因，我認(rèn)為有以下幾個(gè)點(diǎn)：

①技術(shù)上的原因。由于我國(guó)很多基層的青少年教練員急功近利，把成績(jī)看得重，使隊(duì)員從小技術(shù)不夠熟練，尤其是在高速度、高對(duì)抗中失誤更多。

②訓(xùn)練場(chǎng)地條件影響的原因。由于我們的訓(xùn)練場(chǎng)地條件有限，很多隊(duì)員從小就是在不平整的場(chǎng)地上訓(xùn)練，為了減少失誤而采用將球停穩(wěn)的辦法，因此沒(méi)能養(yǎng)成一次性傳球的習(xí)慣。

③意識(shí)上的原因。我國(guó)球員的視野太窄，一個(gè)隊(duì)員在接球前如果不了解場(chǎng)上的情況，那他是很難有效進(jìn)行一次性傳球的，除非盲目的一次性傳球，否則他只能停穩(wěn)球后再找人，而這時(shí)場(chǎng)上瞬間的機(jī)會(huì)稍縱即逝。意識(shí)上還表現(xiàn)為無(wú)球隊(duì)員的跑位接應(yīng)。有時(shí)我們也不能總是埋怨隊(duì)員為什么不一次性傳球，其實(shí)無(wú)球隊(duì)員的跑位接應(yīng)在一次性傳球中也起著關(guān)鍵作用，而我國(guó)運(yùn)動(dòng)員恰恰在合理跑位方面也有很大的不足。

第6篇：足球?qū)褂?xùn)練方法范文

在一場(chǎng)勝利中，教練的重要性究竟有多大，這在2006年德國(guó)世界杯日本對(duì)澳大利亞的比賽中體現(xiàn)得一目了然。日本與澳大利亞這兩支球隊(duì)的實(shí)力非常接近，因此兩隊(duì)主帥濟(jì)科和希丁克的執(zhí)教能力就在很大程度上影響了比賽的勝負(fù)。比賽當(dāng)天氣溫高達(dá)攝氏30多度，而且在下午三點(diǎn)開(kāi)賽。看到這種情形，澳大利亞隊(duì)主教練希丁克在賽前會(huì)議上對(duì)隊(duì)員們下達(dá)了這樣的指示，“不要做無(wú)謂的進(jìn)攻，應(yīng)該在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)給對(duì)手施加壓力?，F(xiàn)在天氣很熱，回防的次數(shù)越多消耗的體力就越大，我們應(yīng)該盡量把球控制在自己腳下?！倍毡娟?duì)主教練濟(jì)科并沒(méi)有根據(jù)天氣情況靈活調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，因此正如大家所知道的，在比賽的最后階段，日本隊(duì)場(chǎng)上隊(duì)員體力嚴(yán)重透支，而保存了體力的澳大利亞隊(duì)在比賽結(jié)束前8分鐘連進(jìn)三球，獲得了最終的勝利。比賽后濟(jì)科無(wú)奈地說(shuō)到：“我們?cè)隗w能上不占優(yōu)勢(shì)。”但當(dāng)我們了解到希丁克根據(jù)天氣狀況適時(shí)改變戰(zhàn)術(shù)的實(shí)情后，濟(jì)科的這番話恐怕也只能是不服輸?shù)慕杩诹T了。

一直以來(lái)，希丁克率領(lǐng)他所執(zhí)教的球隊(duì)取得了一系列驕人戰(zhàn)績(jī)：1998年法國(guó)世界杯，率領(lǐng)荷蘭隊(duì)殺進(jìn)四強(qiáng)；2002年韓日世界杯，率領(lǐng)韓國(guó)隊(duì)闖進(jìn)四強(qiáng)；2005年歐洲冠軍聯(lián)賽，率領(lǐng)埃因霍溫隊(duì)沖進(jìn)四強(qiáng)；2006年德國(guó)世界杯，又率領(lǐng)澳大利亞隊(duì)挺進(jìn)十六強(qiáng)。希丁克所執(zhí)教的這些球隊(duì)，除荷蘭隊(duì)外，沒(méi)有一支球隊(duì)可以算得上是強(qiáng)隊(duì)，但他卻奇跡般地讓這些球隊(duì)在與眾多強(qiáng)隊(duì)的競(jìng)爭(zhēng)中贏得了一席之地。

希丁克的執(zhí)教特點(diǎn)是“事先想好比賽中可能出現(xiàn)的所有情況，并根據(jù)這些情況做出相應(yīng)的布置。”他會(huì)在比賽前夜召集教練組開(kāi)會(huì)，在這里教練們把比賽當(dāng)中可能出現(xiàn)的情況一一列舉出來(lái)，找出相應(yīng)的對(duì)策，并把球員替換上場(chǎng)的順序記錄下來(lái)。

希丁克這樣解釋說(shuō)：“比賽一旦開(kāi)始，我就會(huì)很興奮，以至于很難做出理性的判斷，所以我會(huì)在冷靜的時(shí)候把戰(zhàn)術(shù)安排和球員變化預(yù)先思考確定，比賽開(kāi)始后就按著計(jì)劃安排來(lái)?！?/p>

希丁克的執(zhí)教優(yōu)點(diǎn)不僅體現(xiàn)在良好的戰(zhàn)術(shù)安排上，他發(fā)掘新人的能力也為人們所稱道。在執(zhí)教荷蘭埃因霍溫隊(duì)時(shí)，十幾歲的伊卜拉希姆?阿費(fèi)萊和伊斯梅爾?埃薩蒂就獲得了很好的機(jī)會(huì)向人們展示自己，“我經(jīng)常在隊(duì)伍中安排兩三個(gè)年輕球員，因?yàn)榧词惯@些年輕球員不能馬上就有精彩的表現(xiàn)，也能夠從前輩身上學(xué)到很多東西，我可以看看他們?cè)谟?xùn)練中對(duì)頂級(jí)對(duì)抗的專注程度和適應(yīng)程度。我所重視的是我的球員是否具有戰(zhàn)術(shù)性的“眼睛”、“耳朵”和“嘴巴”。能否迅速判斷對(duì)方攻守陣型的變化，并能夠向周圍的同伴發(fā)出指示，這些對(duì)一名職業(yè)球員來(lái)說(shuō)是最重要的?！?/p>

與希丁克強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)術(shù)和球隊(duì)管理并揚(yáng)名立萬(wàn)相比，也有個(gè)人用不同的方法成為被大家熟知的優(yōu)秀教練，這就是里杰卡爾德。里杰卡爾德最初成為教練時(shí)，所執(zhí)教球隊(duì)的戰(zhàn)績(jī)難以令人滿意：沒(méi)有半點(diǎn)執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)的他被提拔為荷蘭隊(duì)主教練，在2000年歐洲杯中主場(chǎng)點(diǎn)球大戰(zhàn)不敵意大利隊(duì)后，里杰卡爾德受到了嚴(yán)厲的批評(píng)。其后出任荷甲鹿特丹隊(duì)主帥，因?yàn)槁固氐り?duì)是一支弱隊(duì)，里杰卡爾德強(qiáng)調(diào)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的打法使鹿特丹隊(duì)?wèi)K遭降級(jí)。

但在里杰卡爾德2003年出任巴塞羅那隊(duì)主教練后，逐漸顛覆了以往人們對(duì)他的惡評(píng)。比賽對(duì)手的分析和詳細(xì)的防守策略委任給助理教練騰卡特，自己把精力全部放在如何實(shí)現(xiàn)自己的理想，貫徹自己的理念上。他的理想就是將克魯伊夫的足球思想發(fā)揚(yáng)光大。

克魯伊夫發(fā)明了“搶圈”（也叫遛猴）的訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練方法就是五個(gè)人圍成一圈，迅速傳球，在圈內(nèi)的兩個(gè)人則要盡可能去截?cái)鄠髑?。這種訓(xùn)練方法蘊(yùn)含著足球比賽中換位和移動(dòng)兩個(gè)重要的概念，并加強(qiáng)了球員在實(shí)戰(zhàn)中出球的速度和準(zhǔn)確性，現(xiàn)在這種訓(xùn)練方法已經(jīng)在世界各個(gè)角落普及。里杰卡爾德則進(jìn)一步發(fā)展了“搶圈”這個(gè)訓(xùn)練方法?！耙慌龅角颍婉R上和相鄰的隊(duì)員交換位置”，“使用兩個(gè)球同時(shí)傳球”等規(guī)則都被引入球隊(duì)的訓(xùn)練當(dāng)中。這種訓(xùn)練方法的原理是把足球場(chǎng)當(dāng)成一個(gè)大圈，把球員在場(chǎng)上的傳球當(dāng)成平時(shí)的搶圈訓(xùn)練，球員在足球場(chǎng)上保持合適的距離，站好位置，能夠瞬間來(lái)回的傳球。把比賽變成一次充滿活力與樂(lè)趣的“搶圈”。如果你經(jīng)?？窗腿_那隊(duì)的比賽，你就可以發(fā)現(xiàn)他們的控球能力和在逼搶中游刃有余的巴薩式地面?zhèn)鬟f就是來(lái)源于“搶圈”游戲。當(dāng)巴塞羅那隊(duì)各個(gè)位置不停移動(dòng)制造出空間時(shí)，對(duì)方球員就只能跟著他們的迅速傳遞左奔右跑，屢屢撲空。

盡管里杰卡爾德的個(gè)人戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格并不太成熟，也沒(méi)有什么特別的建設(shè)性創(chuàng)舉，很少被人們稱為名帥，但他對(duì)如何去贏得勝利有著自己的哲學(xué)，他也曾帶領(lǐng)球隊(duì)取得了歐洲冠軍聯(lián)賽的冠軍，從這點(diǎn)上來(lái)看他已經(jīng)無(wú)愧于名帥的贊譽(yù)。名帥能讓球星升華成巨星，如果沒(méi)有里杰卡爾德的訓(xùn)練方法，也就很難有羅納爾迪尼奧與埃托奧等人的輝煌成就。1974年世界杯中荷蘭隊(duì)主教練米歇爾斯率領(lǐng)以克魯伊夫?yàn)楹诵牡暮商m隊(duì)采用全攻全守的戰(zhàn)術(shù)沖擊頂峰，克魯伊夫在出任阿賈克斯和巴塞羅那主帥后進(jìn)一步發(fā)展了這種進(jìn)攻性的足球打法，現(xiàn)在這種打法已經(jīng)成為了西班牙足球的標(biāo)準(zhǔn)，而里杰卡爾德正是這股潮流的引領(lǐng)者。

第7篇：足球?qū)褂?xùn)練方法范文

摘 要 采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等研究方法，歸納和分析足球訓(xùn)練中專項(xiàng)力量與核心力量的辯證關(guān)系。進(jìn)一步提出足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中須融合穿插核心力量訓(xùn)練，旨在提高足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力，同時(shí)為足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的開(kāi)展提供科學(xué)借鑒。

關(guān)鍵詞 足球運(yùn)動(dòng)員 專項(xiàng)力量 核心力量 關(guān)系

足球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，開(kāi)展廣，影響深遠(yuǎn)，比賽場(chǎng)地大、時(shí)間長(zhǎng)、對(duì)抗激烈。它是人的機(jī)智、靈敏、力量以及柔韌協(xié)調(diào)素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中參加者自身體能的變化在較大程度上直接影響著足球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平能否正常發(fā)揮。近年來(lái)，隨著足球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平的飛速發(fā)展，比賽隊(duì)與隊(duì)之間，人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)更加激烈。就目前來(lái)講，我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)除技戰(zhàn)術(shù)比較落后外，很大程度上是由于自身的專項(xiàng)力量趕不上世界強(qiáng)隊(duì)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，在最近的兩次世界杯預(yù)選賽中，中國(guó)隊(duì)先后負(fù)于科威特和伊拉克兩支亞洲勁旅，2008年又在亞洲杯的預(yù)選賽中負(fù)于名不見(jiàn)經(jīng)傳的敘利亞隊(duì)。在過(guò)去的幾十年里，國(guó)內(nèi)很多足球?qū)＜壹敖叹殕T都對(duì)力量訓(xùn)練進(jìn)行了思考和研究，并且在提高運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)力量方面也得到了很大改進(jìn)。但是同時(shí)也發(fā)現(xiàn)，這種基礎(chǔ)力量的提高并不能從根本上提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，為了更好地將運(yùn)動(dòng)員的力量轉(zhuǎn)換到提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力上來(lái)，更多的人是將注意力轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)力量練習(xí)上，還沒(méi)有人從核心肌群力量在運(yùn)動(dòng)中的作用這個(gè)角度進(jìn)行研究[1]。

近年來(lái)，足球教練員通過(guò)向外國(guó)專家學(xué)習(xí)，學(xué)到了新的專項(xiàng)訓(xùn)練理念及方法，特別是核心力量訓(xùn)練方法。足球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作復(fù)雜， 不管是變向跑、突然傳球、拼搶、急?；蛘呱溟T都要求運(yùn)動(dòng)員有著良好的身體控制能力，特別是控制軀干和髖部的力量，身體有較好的控制力和穩(wěn)定性，就能在足球比賽中更好的控制身體姿勢(shì)和動(dòng)作姿勢(shì)，從而更好的發(fā)揮[2-3]。國(guó)外足球強(qiáng)國(guó)，如德國(guó)，英國(guó)，美國(guó)等已經(jīng)在各級(jí)足球隊(duì)伍中應(yīng)用了核心力量訓(xùn)練方法。筆者通過(guò)對(duì)核心力量訓(xùn)練原理的研究和對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，力圖研究二者的辨證關(guān)系，探索核心力量練習(xí)在足球?qū)ｍ?xiàng)力量練習(xí)中的作用及意義。

一、足球?qū)ｍ?xiàng)力量概述

足球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量是其掌握運(yùn)動(dòng)技能，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，現(xiàn)在足球比賽越來(lái)越激烈，運(yùn)動(dòng)員不僅要克服自身的體重，足球的重量以及對(duì)手沖撞的阻力去完成各種加速跑、變向跑，還要合理有效的完成急停、急起、轉(zhuǎn)身、變向等動(dòng)作，同時(shí)準(zhǔn)確到位的傳球、接球、運(yùn)球、射門等技術(shù)動(dòng)作也需要具有很好的力量才能完成[4]。

研究發(fā)現(xiàn)“足球運(yùn)動(dòng)員的力量特點(diǎn)是以爆發(fā)力（以最快速度克服阻力的能力）為主的一種非周期性的肌肉活動(dòng)”，主要表現(xiàn)在足球運(yùn)動(dòng)中快速啟動(dòng)的速度、彈跳力合踢球的力量，相關(guān)的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究則證明“足球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量與身體髖部，膝、踝關(guān)節(jié)以及腰腹背部的屈伸力”直接相關(guān)[5]。

二、足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練釋義

足球運(yùn)動(dòng)員核心力量并不是指足球運(yùn)動(dòng)員最重要的力量能力，而是指足球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)肌群及韌帶在神經(jīng)支配下以骨骼支撐收縮發(fā)力以穩(wěn)定軀體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量的力量能力[6]。

足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中所體現(xiàn)的力量能力，集中表現(xiàn)在對(duì)抗中的爭(zhēng)搶、跳起頂球（射門，傳球，解圍）、沖撞（搶截球）、傳球（短傳，長(zhǎng)傳）和射門（在常規(guī)情況下和不平常情況下）等技術(shù)方面，其快速而有彈性的爆發(fā)用力為爭(zhēng)奪球建立了基礎(chǔ)。足球運(yùn)動(dòng)員往往在比賽中并沒(méi)有表現(xiàn)出最大力量能力，而是在激烈的對(duì)抗下，身體重心不穩(wěn)定時(shí)，爆發(fā)力也無(wú)法得以施展，這時(shí)足球運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的力量能力不完全取決于運(yùn)動(dòng)員的肌群力量，而肌群間的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性對(duì)力量發(fā)揮的影響程度較大[7-10]。

足球比賽中，足球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力都離不開(kāi)核心區(qū)肌肉群的發(fā)力：有的動(dòng)作是直接發(fā)力，如跳起爭(zhēng)頂頭球和急停后的轉(zhuǎn)向；有的動(dòng)作是間接發(fā)力，如射門和傳球時(shí)的控制。核心力量的訓(xùn)練能使這些發(fā)力更加迅速和協(xié)調(diào)，做動(dòng)作時(shí)保持軀體的穩(wěn)定，提高技術(shù)動(dòng)作完成的效果[11]?，F(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)員的體型朝著多元化方向發(fā)展，不同身體形態(tài)的運(yùn)動(dòng)員在足球場(chǎng)上都能找到自身的位置，但是不同類型的足球運(yùn)動(dòng)員的肌群都必須能夠協(xié)調(diào)發(fā)力并且在足球場(chǎng)上達(dá)到一定的對(duì)抗能力，才能完成好每一個(gè)足球技術(shù)動(dòng)作。

三、足球訓(xùn)練中專項(xiàng)力量與“核心力量”的關(guān)系

自從核心力量練習(xí)被引入到競(jìng)技體育的領(lǐng)域，人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到它的重要性，并不斷地研究核心訓(xùn)練的方法和理論，希望能夠建立起其獨(dú)特的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)體系。核心力量作為一種新的力量能力，它與專項(xiàng)力量練習(xí)有什么區(qū)別呢？總結(jié)歸納前人的成果，整理如下：

（一）從解剖學(xué)的角度來(lái)看，它不同于人們之前界定的軀干力量和腰腹力量，而是以腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)為整體的一個(gè)劃分，包括附著在它們之上的所有肌肉，在解剖學(xué)上屬于一個(gè)新的界定，一部分腰椎以上的軀干肌并不包括在核心區(qū)域，而以往被定義為下肢肌肉的一些肌肉卻被包含在核心區(qū)域[12]。

（二）在肌肉工作原理上，核心力量更強(qiáng)調(diào)的是穩(wěn)定和平衡，強(qiáng)調(diào)核心深層次小肌肉群的固定作用，更強(qiáng)調(diào)神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力[13]。

（三）在作用上，核心肌群雖然很多都不直接參與運(yùn)動(dòng)發(fā)力，但是幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)核心肌群對(duì)核心的穩(wěn)定控制，從而為力量的產(chǎn)生創(chuàng)建支點(diǎn)，為力量的傳遞建立通道[14]。

（四）從練習(xí)的過(guò)程來(lái)看，傳統(tǒng)的專項(xiàng)力量練習(xí)要求身體重心都是處于相對(duì)平衡狀態(tài)下完成的，這種平衡狀態(tài)是通過(guò)器械或地面提供的穩(wěn)定的支撐反作用力而實(shí)現(xiàn)的，而核心力量的練習(xí)是要通過(guò)建立一個(gè)相對(duì)不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，以動(dòng)員更多深層次的肌群協(xié)同參加練習(xí)，從而達(dá)到提高肌肉、神經(jīng)本體感受。

足球核心力量訓(xùn)練應(yīng)該是在專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上形成的，并針對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練中核心肌肉發(fā)展不足的一個(gè)補(bǔ)充。因此，足球核心力量訓(xùn)練具有專項(xiàng)力量訓(xùn)練的性質(zhì)、專項(xiàng)力量訓(xùn)練的作用和康復(fù)性體能訓(xùn)練的理念。盡管核心力量訓(xùn)練對(duì)提高人體運(yùn)動(dòng)能力和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有獨(dú)特的作用，但不能否定傳統(tǒng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練的價(jià)值[15]。專項(xiàng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練是互為補(bǔ)充的關(guān)系，都是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的基本訓(xùn)練方法。

四、結(jié)語(yǔ)

通過(guò)對(duì)核心力量練習(xí)的理論分析和足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析，核心力量練習(xí)有助于足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)的提高，這種訓(xùn)練摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助穩(wěn)定的外力支撐身體的弊端，是對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的一個(gè)很好的補(bǔ)充。但是核心力量訓(xùn)練同樣遵循與專項(xiàng)相結(jié)合的原則，所以建議足球運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練時(shí)要與專項(xiàng)力量特征相結(jié)合，不可盲目地隨從?？梢?jiàn)，專項(xiàng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練是互為補(bǔ)充、互相促進(jìn)的關(guān)系，如同主角和配角之間的關(guān)系。

因此，如何將核心力量與專項(xiàng)力量訓(xùn)練相結(jié)合值得專家學(xué)者們深入研究，核心力量訓(xùn)練在足球訓(xùn)練和比賽中如何運(yùn)用還有待于發(fā)掘和論證。

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第8篇：足球?qū)褂?xùn)練方法范文

摘 要 運(yùn)用專家訪談、文獻(xiàn)資料等方法，對(duì)現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)的特征和足球運(yùn)動(dòng)員的體能特征進(jìn)行了分析，并在此基礎(chǔ)上，從體能和技術(shù)兩方面揭示了我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)落后的原因。最后探討了當(dāng)前足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法和應(yīng)該注意的問(wèn)題，以期為我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 足球 體能特征

體能是足球競(jìng)技能力發(fā)展和發(fā)揮的先決條件，是足球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。近年來(lái)，足球比賽對(duì)抗更加激烈，攻守轉(zhuǎn)換更加快速，現(xiàn)代足球的發(fā)展趨勢(shì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求越來(lái)越高。不斷提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，最大化挖掘運(yùn)動(dòng)員潛能是國(guó)內(nèi)、外體能訓(xùn)練的共同目標(biāo)。目前，我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練水平還較低，國(guó)內(nèi)許多教練員和管理人員對(duì)足球體能訓(xùn)練理解還停留在經(jīng)驗(yàn)的層次，缺乏對(duì)足球體能訓(xùn)練規(guī)律性的認(rèn)識(shí)，這是訓(xùn)練過(guò)程無(wú)效訓(xùn)練和破壞性訓(xùn)練產(chǎn)生的根源。因此，要提高體能科學(xué)化訓(xùn)練水平，首先要科學(xué)認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練特征。

一、足球運(yùn)動(dòng)特征和體能的重要性

統(tǒng)計(jì)資料表明，1998年法國(guó)世界杯上球員一場(chǎng)比賽中的跑動(dòng)距離在9000～14000m，平均為10800m。隨著現(xiàn)代足球全攻全守型打法的確立，比賽要求運(yùn)動(dòng)員不斷地進(jìn)行交叉換位、互相補(bǔ)位、隨機(jī)策應(yīng)、反復(fù)沖刺跑，在激烈對(duì)抗中快速完成技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作上百次，比賽不僅強(qiáng)度大，而且每場(chǎng)比賽之間的密度也大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平要求也越來(lái)越高，運(yùn)動(dòng)員的體能水平就顯得非常重要。在90min，內(nèi)甚至120min內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員如果沒(méi)有良好的體能訓(xùn)練水平，就會(huì)導(dǎo)致體力、腦力、感覺(jué)、情緒諸方面身體機(jī)能的下降，錯(cuò)誤動(dòng)作增多，就很難自始至終發(fā)揮高度的技、戰(zhàn)術(shù)水平。因此，運(yùn)動(dòng)員必須具備非常好的體能才能適應(yīng)比賽的需要。體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表達(dá)，只有在體能和技能及良好的心理素質(zhì)保證下才能很好完成各種戰(zhàn)術(shù)安排。所以，良好的體能與充沛的體力是運(yùn)動(dòng)員在比賽中始終保持高速競(jìng)技能力的前提和保證。

二、足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

體能是足球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)我國(guó)足球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國(guó)外高水平的球隊(duì)相比沒(méi)有根本性的差別，而主要差距在于體力和對(duì)抗能力方面，這是影響我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)不能達(dá)到世界一流水平的重要因素。體能是球類運(yùn)動(dòng)，尤其是身體直接對(duì)抗的球類運(yùn)動(dòng)達(dá)到高水平的基礎(chǔ)。沒(méi)有高度發(fā)展的體能水平，就不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，達(dá)到有效的戰(zhàn)術(shù)配合。

體能是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)從生物學(xué)角度來(lái)看，訓(xùn)練就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體施加負(fù)荷刺激，進(jìn)行生物學(xué)改造的過(guò)程。負(fù)荷刺激的結(jié)果是有機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，導(dǎo)致機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能能力的改善，從而使運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到提高。生理學(xué)研究指出，一定范圍內(nèi)負(fù)荷越大，刺激越深，體能提高也越快。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展史證明，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)員的休能水平高，在激烈的拚搶對(duì)抗中，跑動(dòng)范圍大，積極主動(dòng)，快速敏捷，這樣，防守時(shí)可以相互補(bǔ)球，構(gòu)成銅墻鐵壁，進(jìn)攻時(shí)能快速多變，創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)。

三、我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的不足

我國(guó)足球體能訓(xùn)練存在的不足表現(xiàn)為：一般體能訓(xùn)練過(guò)多，專項(xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)少。一般體能是專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)，當(dāng)一般體能達(dá)到一定水平后，就需要進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。我國(guó)聘請(qǐng)的體能教練大部分是田徑體能教練，而足球體能教練首先必須是足球教練，必須了解足球的特點(diǎn)，否則沒(méi)有辦法進(jìn)行足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，只能進(jìn)行一般的體能訓(xùn)練。此外，我國(guó)各級(jí)球隊(duì)體能訓(xùn)練方式與要求常年不變，訓(xùn)練沒(méi)有針對(duì)性，使一般體能無(wú)法向?qū)ｍ?xiàng)體能過(guò)渡與轉(zhuǎn)換。

忽視對(duì)身體基本素質(zhì)的訓(xùn)練。有人認(rèn)為，足球隊(duì)員在體能訓(xùn)練的重要部分――力量訓(xùn)練中表現(xiàn)得相當(dāng)不專業(yè)和低效，可能根本“不會(huì)”體能訓(xùn)練。在速度訓(xùn)練中過(guò)分強(qiáng)調(diào)起動(dòng)速度而忽視了加速度能力，研究表明，足球比賽中多數(shù)活動(dòng)是在1/4以上的速度基礎(chǔ)上而不是與原地啟動(dòng)的，在訓(xùn)練中注重速度忽視力量或質(zhì)量，導(dǎo)致爆發(fā)力合成不足，因而在身體對(duì)抗中處于明顯下風(fēng)?；煜话隳土τ?xùn)練和速度耐力訓(xùn)練，一般耐力是足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的基本能力，在訓(xùn)練中一般耐力訓(xùn)練對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度沒(méi)有嚴(yán)格的要求，但速度耐力是較長(zhǎng)時(shí)間保持快速運(yùn)動(dòng)的能力，在訓(xùn)練中往往被忽視或不重視。

四、結(jié)論與建議

（一）現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)體能概念的外延寬泛、內(nèi)涵豐富，包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和身體適應(yīng)能力等諸多方面。要注意對(duì)每個(gè)方面的細(xì)化研究。

（二）足球運(yùn)動(dòng)正朝著“三高”方向發(fā)展，落腳點(diǎn)在高技術(shù)，而支撐點(diǎn)則在高有氧、高對(duì)抗表現(xiàn)出的高體能上，突出了三大供能系統(tǒng)和技戰(zhàn)術(shù)的完美結(jié)合。

（三）體能訓(xùn)練的組織實(shí)施中，要注意突出專項(xiàng)特點(diǎn)。不能只重視體能訓(xùn)練的形式和過(guò)程，還要對(duì)其質(zhì)量和效果進(jìn)行科學(xué)有效的監(jiān)控。

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第9篇：足球?qū)褂?xùn)練方法范文

在（續(xù)六）的文章中我說(shuō)：別看各家各派在演練時(shí)千姿百態(tài)，一旦投入格斗，立刻都不那么有風(fēng)格了，什么八極拳形意拳大成拳少林拳八卦掌，大家都快打成一種拳，“天下武術(shù)一大抄”。

各家各派又不光“格斗形態(tài)”大體相似，在功力、即格斗素質(zhì)訓(xùn)練上，也盡有相通之處。舉個(gè)例子，我這兒有個(gè)練過(guò)軌跡拳和禪道（殘道）的小伙子，起初他是瞅我這套方法新鮮，一塊玩了幾次，他決定留下來(lái)。練了兩個(gè)月我都沒(méi)給他改變?nèi)g(shù)姿勢(shì)，只是讓他按照我的方法――用拳靶和對(duì)抗兩種方式，來(lái)強(qiáng)化拳腿速度、神經(jīng)反應(yīng)、拳腿連接能力和對(duì)實(shí)戰(zhàn)距離的把握，再有就是用這兩種方式糾正一些技術(shù)細(xì)節(jié)。最近，我又用我的方法給他強(qiáng)化腰腹背和腿部的力量。

這件事――用八極拳的功力訓(xùn)練來(lái)提高軌跡拳和禪道的格斗素質(zhì)，說(shuō)明拳術(shù)的功力訓(xùn)練彼此相通――我不給小伙子改變?nèi)?，也有向他證明這一點(diǎn)的意思。

不同的拳術(shù)為什么會(huì)相通，道理我以前講過(guò)，像拳腿身步的速度、力度、神經(jīng)反應(yīng)、靈敏性、協(xié)調(diào)性、防守轉(zhuǎn)攻擊的能力、拳腿連接能力、實(shí)戰(zhàn)距離與時(shí)機(jī)的把握等等，任何一門拳術(shù)都離不開(kāi)的。就是說(shuō)，對(duì)八極拳有用的格斗素質(zhì)，換到形意、大成、八卦、軌跡、禪道里，同樣能提高它們的格斗能力，反過(guò)來(lái)也一樣。我一個(gè)學(xué)生以前跟姚承榮、李洪喜練過(guò)大成拳，他說(shuō)姚承榮那里也練變速跑，李洪喜本人備有一對(duì)大號(hào)的啞鈴。倘若一個(gè)練過(guò)變速跑和大號(hào)啞鈴的人轉(zhuǎn)練八極拳，他就算有一些功力基礎(chǔ)。類似的事還出現(xiàn)在我一位練形意、大成的朋友身上，有一次我們倆聊八極拳“為提高啟動(dòng)速度怎么練腿勁”的問(wèn)題，當(dāng)時(shí)我跟他說(shuō)：“我一看形意拳的練法，就知道形意準(zhǔn)得有專門練后腿蹬勁的方法，不信去問(wèn)你老師?！庇斜匾獜?qiáng)調(diào)一句，我說(shuō)的專門練法，可不是指三體式什么的，我指的是某些人眼里的“低檔次”的外功練法。我這朋友回去一問(wèn)，果不其然，形意拳確實(shí)要專門練后腿蹬勁，方法跟八極、少林大同小異，也跟現(xiàn)代體育訓(xùn)練有異曲同工之妙。

換從另一角度說(shuō)，既然凡格斗都是拳打腳踢的勾當(dāng)，而人又沒(méi)有兩樣的人體構(gòu)造和生理功能，那么用來(lái)格斗的拳術(shù)，怎么會(huì)不需要共同的素質(zhì)呢？誰(shuí)又長(zhǎng)著銅頭鐵臂、三條腿了？

我倒不反對(duì)格斗素質(zhì)可以通過(guò)不同的方式來(lái)提高，我只是反感某些人拿大家當(dāng)傻子，神吹一些沒(méi)在打斗中證實(shí)的玄虛練法，我一貫認(rèn)為，你說(shuō)的東西必須是你本人已經(jīng)練出來(lái)的（韓某沒(méi)練出來(lái)的東西絕不在這忽悠大伙），武術(shù)和踢球、烹飪一樣屬于身證體認(rèn)的技術(shù)，如同上場(chǎng)都不知道把球往哪傳的人不可能懂足球，一動(dòng)手就眼花手亂腳絆蒜的人，他決不可能懂武術(shù)――武術(shù)是格斗術(shù)，不擅格斗的人就不懂武術(shù)，而一個(gè)不懂武術(shù)的人，他嘴里的武術(shù)怎么可信呢？假如外行能說(shuō)出真東西，我們就可以跟金庸古龍和武俠片導(dǎo)演練功夫了。

凡不懂武術(shù)的人描繪出的武術(shù)都浪漫美麗，就像已故作家王小波的那句妙論：“一個(gè)人寫(xiě)自己不懂得的事就容易這樣浪漫?！边@事也不難理解，外行肚子里沒(méi)真貨，不用浪漫玄虛撐架子，他就沒(méi)的可說(shuō)?！袄寺湫g(shù)”比練武術(shù)容易多了，就是拿哲理碎片、玄奧文字在那忽悠？哪位先生要是肯出錢，我能把八極拳寫(xiě)得比太極拳還深?yuàn)W、還完美無(wú)缺、還登峰造極，不就是抄書(shū)嗎？我現(xiàn)在就抄兩段――遺憾不是美化的，是趙道新老爺子的話，一段是“我們武術(shù)中的那些來(lái)自古東方哲學(xué)和初等物理教程的只言片語(yǔ)已經(jīng)'精深'得不食人間煙火了。” 再一段為“內(nèi)家、外家來(lái)源于尚武的書(shū)生為抬高身價(jià)而妙筆生花。”

為抬高身價(jià)而妙筆生花的另一種人是騙子，騙子跟外行的區(qū)別在，有些騙子明白什么是真的什么是假的，但他們嘴上一套心里一套――要不怎么叫騙子呢？明明是一瓶低價(jià)散酒，他們換個(gè)標(biāo)簽當(dāng)“五糧液”賣。本來(lái)一年才能練出來(lái)的功夫，他們吹噓一個(gè)禮拜就能速成。不僅神速，還能練出切金斷鐵手、金剛不壞身。這么神的拳，當(dāng)然不能說(shuō)自家的練法跟大家一樣，一樣了怎么誘惑人呢？

我這人比較笨，在笨人眼里，天下的武功，從動(dòng)作到功力訓(xùn)練，大家千山萬(wàn)水緊相連，你中有我、我中有你，不是堂兄弟就是姑表親，血緣遠(yuǎn)一點(diǎn)的上溯五百年也曾在一個(gè)鍋里攪馬勺――當(dāng)然，我說(shuō)的是有價(jià)值的功力訓(xùn)練。

效果是評(píng)判拳術(shù)好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)

在我看來(lái)，想提高格斗能力的人，他重要的不是看哪家拳論吹得邪乎，重要的是看效果，看你練了能不能打人――先別提練成高手，那是以后的事，而且對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，高手往往是一輩子難圓的夢(mèng)，練武術(shù)跟踢足球一個(gè)道理，高手、球星永遠(yuǎn)只屬于少數(shù)人。

我一貫主張由效果給拳術(shù)（訓(xùn)練方法）打分。我不但愛(ài)把訓(xùn)練方法分為“無(wú)效的”和“有效的”兩種，我還常常把下面這幾句話――“即便是有效的方法，還要看它的效果是屬于低效的、高效的、還是中效的?！睊煸谧祛^。

我為什么如此強(qiáng)調(diào)效果呢？一是，大家練拳本是為了格斗，如果不看效果，不管練了能不能打，大家干嘛在這事上花錢耗精力呢？二是，如果不問(wèn)效果，大家就沒(méi)辦法判斷自己練得對(duì)不對(duì)，拳術(shù)的名稱不是方法正確的保證，譬如同樣都頂著八極（大成、形意）的名兒，練法卻一家一樣，你怎么判斷好壞？看拳論嗎？拳論是最不可信的東西，一萬(wàn)個(gè)人里也不見(jiàn)得有一個(gè)是看了拳論練出來(lái)的，已故的王選杰先生說(shuō)：“少看拳論多練拳”這句話說(shuō)到家了。同樣不可信的東西還有諸如武林掌故、說(shuō)手拆招、老師的名氣實(shí)力等等，這些都是靠不住的，跟你的關(guān)系不大，跟你有關(guān)系、決定你未來(lái)功夫的只有訓(xùn)練方法――因?yàn)槟悴还芨l(shuí)練、練的什么拳，你練的都是他的訓(xùn)練方法。而訓(xùn)練方法的好壞，在你還缺乏足夠的分辨能力的前提下，除了看效果，還有別的判斷標(biāo)準(zhǔn)嗎？

“以效果論好壞”絕不是個(gè)小問(wèn)題，因?yàn)闊o(wú)效的訓(xùn)練在武林已經(jīng)泛濫成災(zāi)，武林里令人希奇的已不是“誰(shuí)誰(shuí)又白練了、又瞎折騰一場(chǎng)”，而是“某某這回練出來(lái)了，他見(jiàn)拳頭不慌，能打了”，這種事才難得一見(jiàn)，一千個(gè)愛(ài)好者里難有一個(gè)。不信你就去試。

無(wú)效的拳術(shù)訓(xùn)練當(dāng)然離它越遠(yuǎn)越好。此外，鑒于大家都沒(méi)有時(shí)間“十年磨一劍”，效率也該是我們考慮的問(wèn)題，我的意思是說(shuō)，即便是有效的拳術(shù)訓(xùn)練法，我們?nèi)孕杷剂?，他這有效的方法，是高效的、中效的、還是低效的。舉例來(lái)說(shuō)，同樣是為達(dá)到60分的格斗能力，有的訓(xùn)練法需要練五年、每天練三個(gè)小時(shí)才能達(dá)成；有的方法要練三年、每天練兩個(gè)小時(shí)；再一種方法是，練一年、每天練一個(gè)半小時(shí)即可達(dá)成。

如果讓大家來(lái)給這三種訓(xùn)練法打分，不言而喻，“練五年每天三小時(shí)的”為低效；“練三年每天兩小時(shí)的”是中效；“練一年每天一個(gè)半小時(shí)的”屬于高效。

有必要強(qiáng)調(diào)一下，我說(shuō)的低、中、高三種效果之分，是針對(duì)普通人而言，天才不計(jì)其內(nèi)。因?yàn)橄裆性葡椤切惴暹@樣的武功天才，都稟賦異常，他們每天兩小時(shí)、三年練出來(lái)的效果，普通人可能每天三小時(shí)、練五年也達(dá)不到?，F(xiàn)在有很多人總想知道：李存義是用什么方法練出來(lái)的？李書(shū)文到底都練些什么？實(shí)話說(shuō)，拿大師的方法給大家開(kāi)開(kāi)竅可以，照貓畫(huà)虎全盤(pán)搬到自己身上絕對(duì)死路一條，你不是李書(shū)文、尚云祥，你就別模仿他們，大師的方法跟你沒(méi)有關(guān)系，大師是“修”出來(lái)的，不是“練”出來(lái)的（雖然大師也必須刻苦訓(xùn)練）。

普通人要遵循普遍有效的練法，普遍有效的練法尤其是“中效”和“高效”這兩種，有一些明顯的標(biāo)志供我們分辨，什么標(biāo)志？（一）經(jīng)過(guò)一至幾個(gè)月的基礎(chǔ)訓(xùn)練后即開(kāi)始對(duì)抗練習(xí)；（二）對(duì)抗訓(xùn)練經(jīng)常搞，有分門別類的各種方法；（三）重視功力也即身體素質(zhì)訓(xùn)練；（四）強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的高強(qiáng)度和高密度，拒絕心不跳肉不酸的低強(qiáng)度單操――初練除外；（五）拳術(shù)動(dòng)作要打、練同一，不能兩分家，打是打、練是練，必須對(duì)抗中怎么打、單人時(shí)就怎么練。

這五項(xiàng)內(nèi)容全部具有、無(wú)一遺漏的拳術(shù)，你就練下去，只要你膽量心理身體不是太差勁，每天一、兩小時(shí)，堅(jiān)持一、兩年，必會(huì)見(jiàn)著效果，讓你再不把動(dòng)手當(dāng)難事。

要想進(jìn)一步提速，活兒就更細(xì)了，不光上述的五項(xiàng)內(nèi)容必須保證，而且要制訂一份詳細(xì)的訓(xùn)練表，列出每周對(duì)抗幾次、單人練習(xí)幾次、功力訓(xùn)練幾次、速度和力量和靈敏訓(xùn)練誰(shuí)先誰(shuí)后、所有的訓(xùn)練各安排多長(zhǎng)時(shí)間――等等細(xì)節(jié)不勝枚舉。如果你覺(jué)得這份訓(xùn)練計(jì)劃太細(xì)了，那么我告訴你，這張訓(xùn)練表還不是一勞永逸的，要經(jīng)常進(jìn)行調(diào)整，下個(gè)月跟這個(gè)月練的就可能不一樣，不僅如此，張三李四王五，由于各人條件不同，他們的訓(xùn)練計(jì)劃還有重合有參差，各有側(cè)重。一個(gè)任嘛沒(méi)練過(guò)的人，當(dāng)然不能跟田徑運(yùn)動(dòng)員出身的人照搬同一套方法。

訓(xùn)練不做到細(xì)而又細(xì)，效果必打折扣?？紤]到若想讓你老師每天盯著你、隨時(shí)根據(jù)你的進(jìn)展調(diào)整訓(xùn)練、而且一搞就是一年，則你老師要的價(jià)錢低不了。所以我建議，大家只把握上述五項(xiàng)內(nèi)容就行了，多花點(diǎn)時(shí)間就多花點(diǎn)的吧，總比練三年學(xué)不會(huì)打人強(qiáng)。

用對(duì)抗訓(xùn)練提高功力

在很多人眼里，我是個(gè)“對(duì)抗訓(xùn)練狂”，其實(shí)不僅我如此，現(xiàn)在有越來(lái)越多的人開(kāi)始重視對(duì)抗訓(xùn)練，譬如前些日子舒紅云就在電話里跟我說(shuō)，他那里也是每星期都搞對(duì)抗，與我不謀而合。此外，舒紅云與我不謀而合的還有，他也重視功力。

細(xì)說(shuō)起來(lái)，對(duì)抗訓(xùn)練在我手上，是具有多項(xiàng)用途的，比如說(shuō)，用對(duì)抗來(lái)增強(qiáng)功力。有的人一提功力，總想到“力量”上，其實(shí)力量盡管屬于功力中最大的一項(xiàng)，畢竟不是功力的全部，其它如速度、靈敏也都是功力的一部分?！八俣取焙?jiǎn)單地說(shuō)，就包括拳腿身法步法的速度、格斗中的反應(yīng)速度、由守轉(zhuǎn)攻的速度、拳腿連接的速度等等，這些速度，可以在空練的狀態(tài)下提高、也可以借用更有效的拳腳靶來(lái)提高，但是要想練出“實(shí)戰(zhàn)中速度”，該在空練及拳腳靶的基礎(chǔ)上，通過(guò)對(duì)抗的方法增添一項(xiàng)。

用對(duì)抗來(lái)強(qiáng)化速度，有一套從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的程序，最簡(jiǎn)單也是最初級(jí)的，比如你拿拳頭打移動(dòng)的同伴，同伴不還手，任憑你打，單從提高拳速來(lái)說(shuō)，這種方法可能與打活靶功效差不多，區(qū)別在，打活人更有實(shí)戰(zhàn)感，畢竟實(shí)戰(zhàn)時(shí)你是跟人打不是跟靶打，還有，打活人時(shí)，同伴的臉胸腹襠肋等等都在人體真實(shí)的部位上，不象晃動(dòng)靶，靶晃動(dòng)的位置根本不是臉胸腹襠肋所應(yīng)該在的位置。這個(gè)最初級(jí)的方法熟練后，接下來(lái)可增加難度，同伴在原先只做晃動(dòng)躲閃的基礎(chǔ)上，添加格擋動(dòng)作，這樣一來(lái)，不用說(shuō)，對(duì)你出拳的速度要求更高（包括減少預(yù)兆），同伴要格擋嘛。又由于格擋，你拳頭落點(diǎn)的準(zhǔn)確性，也不象原先那么容易了。之后繼續(xù)增加難度，躲閃格擋的同伴時(shí)不時(shí)也打你兩下，這時(shí)不光逼得你必須出拳快、預(yù)兆小、時(shí)機(jī)與距離的選擇要恰當(dāng)，而且隨著同伴的還擊，訓(xùn)練出現(xiàn)本質(zhì)的變化――因?yàn)樵鹊碾y度不管有多大，你本人畢竟沒(méi)有危險(xiǎn)，但現(xiàn)在同伴開(kāi)始打你了，頃刻使訓(xùn)練向?qū)崙?zhàn)方向轉(zhuǎn)化。這種在挨打刺激下練出的拳速，更具有實(shí)戰(zhàn)中對(duì)拳速的要求。因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)，一些在打靶時(shí)拳速不錯(cuò)的人，一旦投入到真正的對(duì)抗，原先的拳速蕩然無(wú)存，原先的拳架七扭八歪，原先的步法開(kāi)始拌蒜，原先的距離感在丟失（拳頭往往離同伴半尺遠(yuǎn)）。換句話說(shuō)，在挨打刺激下練出的拳速，才是真正的拳速，才是能用于實(shí)戰(zhàn)的拳速――當(dāng)然對(duì)抗難度必須繼續(xù)增加，訓(xùn)練的執(zhí)行也更加復(fù)雜，在此不一一詳述了。