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第1篇：體育訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練；講究科學(xué)；身體放松

中圖分類號(hào)：G718.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2014）15-060-01

一、青少年體育訓(xùn)練的目的和意義

青少年體育訓(xùn)練是國家體育運(yùn)動(dòng)的需要。其主要內(nèi)容表現(xiàn)在四個(gè)方面：一是為國家培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)人才。二是為國家體育事業(yè)培養(yǎng)指導(dǎo)人才。三是國家倡導(dǎo)全民健身的需要。四是青少年自身身體鍛煉的需要。

二、青少年訓(xùn)練要講究科學(xué)

作為體育教師，對青少年身體進(jìn)行嚴(yán)格而有序地訓(xùn)練，必須對青少年的生理、心理有一個(gè)明確認(rèn)識(shí)，不僅要了解青少年的生理特點(diǎn)，還要了解他們的心理特點(diǎn)和性格特點(diǎn)。只有對青少年各方面特點(diǎn)了解清楚，才能在訓(xùn)練中做好管理、訓(xùn)練工作。青少年的生理特點(diǎn)：青少年處在從青春期向青年期過度階段。青春發(fā)育期是人體生長發(fā)育的第二高峰。這一時(shí)期最顯著特點(diǎn)是：生長迅速，變化急劇，性格叛離，活潑沖動(dòng)，做事情一腔熱情，容易受到影響和干擾。與此同時(shí)，其身體外形，也會(huì)相應(yīng)發(fā)生急劇變化，體內(nèi)肌能迅速健全，性器官和性肌能發(fā)育成熟。因此，青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，一定要有正確指導(dǎo)，循序漸進(jìn)，才能達(dá)到鍛煉目的，達(dá)到訓(xùn)練要求。青少年的心理特點(diǎn)：青少年是由兒童期向成年過渡的時(shí)期，也是人生當(dāng)中最富有特色的時(shí)期。青少年的發(fā)展，主要表現(xiàn)在認(rèn)知、情感、意志、個(gè)性等方面。在認(rèn)知方面：青少年對外界事物充滿好奇和渴望，希望對自己不懂的東西，能搞清楚，弄明白，他們愿意分析和思考。他們的想法有時(shí)是十分奇妙的。這一時(shí)期記憶驚人，因此，是他們學(xué)習(xí)的黃金時(shí)期。根據(jù)本人幾年的體育訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，下面談幾點(diǎn)具體的訓(xùn)練方法。

1、做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作。（1）檢查場地。各地的運(yùn)動(dòng)條件不一樣，有的學(xué)校場地很好，有的比較差。對于場地比較差的，一定要事先做好場地檢查工作，不要小看這些細(xì)節(jié)問題，往往細(xì)節(jié)決定訓(xùn)練效果的好壞。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，常常因?yàn)閳龅夭贿m而給學(xué)生帶來傷害。事故一旦發(fā)生，學(xué)生的身心受到影響，訓(xùn)練計(jì)劃也遭到破壞，教練也深感自責(zé)，問題嚴(yán)重者，還會(huì)給學(xué)校和家庭帶來嚴(yán)重傷害。（2）檢查器材。訓(xùn)練前器材的檢查也是很有必要的。上肢練習(xí)的單杠、雙杠，尤其是室外器材，長期風(fēng)吹雨淋，很容易損壞。因此，一定要仔細(xì)檢查，避免造成不必要的傷害。力量練習(xí)的杠鈴、標(biāo)槍等，都是容易出現(xiàn)問題的，造成的后果也非常嚴(yán)重。還有跳遠(yuǎn)練習(xí)的跳板，木頭很容易腐爛，一旦出現(xiàn)事故，對訓(xùn)練者的身心，會(huì)造成嚴(yán)重的打擊。

2、訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)是訓(xùn)練前的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。人體機(jī)能在運(yùn)動(dòng)前處于一種平靜狀態(tài)，肌肉活動(dòng)要有一個(gè)適應(yīng)過程，韌帶僵硬，反應(yīng)不夠靈敏，身體不夠協(xié)調(diào)，突然的運(yùn)動(dòng)很容易給肌肉、韌帶帶來傷害。因此，訓(xùn)練前要讓學(xué)生的身體充分活動(dòng)開，把身體機(jī)能調(diào)整到一個(gè)最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)方法很多：像慢跑、游戲、健身操等；身體發(fā)熱后，要進(jìn)行關(guān)節(jié)、韌帶的牽拉練習(xí)，弓步、馬步、仆步、壓腿、踢踢等；小步跑、蹬地跑、高抬腿跑、后腿跑、十字交叉跑等，還可以結(jié)合一些器械練習(xí)，像跳繩、牽引等。身體能力調(diào)整到了最佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易受傷，也更有利于訓(xùn)練內(nèi)容的順利完成。

3、訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練主體不一樣，方法就有所不同，但任何練習(xí)前的準(zhǔn)備工作是相同的。訓(xùn)練計(jì)劃：短期計(jì)劃、長期計(jì)劃、每一堂課的計(jì)劃。任何訓(xùn)練計(jì)劃的制訂都要根據(jù)對象的年齡、身體特點(diǎn)而定。量由小到大，循序漸進(jìn)，逐步實(shí)施。下面以培養(yǎng)體育高考學(xué)生為例，制定一個(gè)一堂課訓(xùn)練計(jì)劃，請同仁參考。鍛煉內(nèi)容：1500米；時(shí)間：90分鐘。準(zhǔn)備部分：30分鐘：熱身：慢跑2×400米；柔韌性練習(xí)；小步跑30米×2，高臺(tái)腿跑30米×2，蛙跳20米×2，后腿跑30×2。主項(xiàng)練習(xí)：40分鐘：400米×2變速跑，彎道加速，直道慢跑；800米×2，中等速度，3分20秒內(nèi)完成；休息5分鐘，1500米×1，完成后蠻跑400米×1。力量練習(xí)：10分鐘：俯臥撐15×2；兩頭起15×2，正反各一組；放松練習(xí)：10分鐘：雙崗上掛起倒立；肌肉放松練習(xí)。

4、結(jié)束部分。主要是針對本次練習(xí)中存在的問題，教師要做一個(gè)小結(jié)。技術(shù)上的問題，要注意及時(shí)予以糾正；精神、意志上的不足，則一定要多加鼓勵(lì)；對練習(xí)刻苦的學(xué)生要表揚(yáng)，對偷懶的學(xué)生要善意提出批評(píng)；練習(xí)完后的注意事項(xiàng)一定要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)，如洗澡、飲食等，青少年缺乏生活經(jīng)驗(yàn)，往往不注意這些。同時(shí)，還要布置下一課的練習(xí)內(nèi)容，讓學(xué)生有個(gè)心理準(zhǔn)備。

三、訓(xùn)練完后要注意身體的放松與保健

每次身體訓(xùn)練完后，身體會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，感覺非常疲勞和乏力。為了使身體體能盡快恢復(fù)，利于下一次的訓(xùn)練，教師必須讓學(xué)生做好訓(xùn)練完后的放松練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后的按摩，是消除疲勞的重要手段。按摩的手法有很多，我們可以采用比較簡單易行的方法：比如抖動(dòng)四肢。抖動(dòng)四肢，是為了放松肘、膝關(guān)節(jié)及四肢肌肉群；揉、扣打，主要是頸部、背部、腰部以及大、小腿部肌肉。同學(xué)之間，還可以相互進(jìn)行全身按摩。這可以解除肌肉勞累、肌肉緊張、肌肉強(qiáng)直。還可以讓幾種方法相結(jié)合，這樣便可以起到良好的放松效果，身體恢復(fù)快，對人體的五臟六腑也有良好的保健作用。運(yùn)動(dòng)后不注意放松和保健，長期這樣下去，會(huì)造成“運(yùn)動(dòng)性疲勞”。一旦造成運(yùn)動(dòng)性疲勞，則很容易拉傷肌肉、韌帶，嚴(yán)重影響訓(xùn)練甚至不能運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練后的肌肉酸痛，是很正常的，休息一段時(shí)間后就會(huì)消失。這是因?yàn)閷\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的不適應(yīng)，癥狀消失后再進(jìn)行同樣的訓(xùn)練，就會(huì)減輕癥狀，或者不產(chǎn)生。肌肉、韌帶拉傷就不一樣，它會(huì)造成骨骼肌大面積病理性改變，影響繼續(xù)運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練。因此，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后，一定要注意身體的恢復(fù)和保健，便于身體的恢復(fù)，便于下一次的精神訓(xùn)練，便于身體的運(yùn)動(dòng)健康。

參考文獻(xiàn)：

[1] 黃金田.中學(xué)課外體育訓(xùn)練現(xiàn)狀及影響因素探析，體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2010.

第2篇：體育訓(xùn)練方法范文

[關(guān)鍵詞]體育高考；800米 ；特征； 訓(xùn)練方法

一、800米跑的特征

想要提高高考體育800米跑測試的成績，首先就要充分了解800跑項(xiàng)目的特征。細(xì)致分析800米跑的特征，能夠幫助教師明確教學(xué)方針，實(shí)施教學(xué)計(jì)劃，選擇教學(xué)方法。800米跑屬于中跑，有人將其稱為“超長短跑”，也就是說它是比較注重速度的一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)。800米跑的供能主要依靠乳酸實(shí)現(xiàn)，在跑步過程中因內(nèi)臟器官的生理惰性使氧氣供應(yīng)不能滿足活動(dòng)需要，同時(shí)肌肉大量代謝會(huì)出現(xiàn)呼吸苦難，四肢無力，速度降低的情況。

二、800米跑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)特點(diǎn)

1.力量素質(zhì)。它是指人體或人體部位肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)克服阻力力，是體育測試中學(xué)生最主要的素質(zhì)，是其他素質(zhì)發(fā)揮的基礎(chǔ)。

2.速度素質(zhì)。也就是人快速活動(dòng)的能力。速度力量是速度和力量的綜合體現(xiàn)，是確定考生800米成績的主要標(biāo)準(zhǔn)。速度力量能夠保證考生具備良好的速度和速度貯備能力，有利于最后的沖刺和中間的速度控制。

3.耐力素質(zhì)。800米考生的耐力受多方面因素影響，包括力量、速度、身體功能、動(dòng)作技術(shù)以及心理狀態(tài)等方面，耐力是保證順利完成800米跑的重要因素之一。

三、800米跑的訓(xùn)練方法與手段

1.重復(fù)訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練就是保持相同的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，在徹底恢復(fù)之后進(jìn)行下一次練習(xí)。在不斷重復(fù)動(dòng)作，強(qiáng)化動(dòng)作的過程中能夠幫助學(xué)生熟練掌握技術(shù)動(dòng)作。另外，同樣的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷重復(fù)有助于學(xué)生身體機(jī)能的適應(yīng)，提高整體競技能力。在進(jìn)行高考體育800米測試的時(shí)候，應(yīng)盡量保證較長的負(fù)荷時(shí)間，負(fù)荷強(qiáng)度的設(shè)定盡量控制在接近并低于學(xué)生的最大承受強(qiáng)度之內(nèi)。再有要保障充分的間歇時(shí)間，以提高學(xué)生的乳酸能系統(tǒng)供能以及肌肉的速度及力量耐力為訓(xùn)練根本目的。

2.間歇訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練是指機(jī)體沒有完全恢復(fù)的情況下，反復(fù)練習(xí)相同負(fù)荷和間歇時(shí)間的體育動(dòng)作。間歇性訓(xùn)練能夠使學(xué)生的身體機(jī)能逐漸適應(yīng)項(xiàng)目的特性，可以使學(xué)生能夠快速進(jìn)入到應(yīng)急比賽狀態(tài)當(dāng)中。通過各種間歇訓(xùn)練的實(shí)施，可以有效提升乳酸系統(tǒng)，混合代謝系統(tǒng)以及乳酸，有氧代謝混合供能的能力。對同一動(dòng)作按照固定的間歇時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練，能夠強(qiáng)化學(xué)生在比賽中的穩(wěn)定的心理狀態(tài)，能夠使其發(fā)揮技術(shù)特長，取得最好的測試成績。

3.持續(xù)訓(xùn)練。持續(xù)訓(xùn)練是不間斷的進(jìn)行負(fù)荷度低，負(fù)荷時(shí)間長的體育訓(xùn)練的方法，它主要的作用是提高有氧代謝水平，這種訓(xùn)練方法最重視的是一次訓(xùn)練所持續(xù)時(shí)間的長短。最好的狀態(tài)是保持長時(shí)間的適度負(fù)荷，保證心率指標(biāo)控制在每分鐘130～170次之間。持續(xù)訓(xùn)練法最主要的目的是提高學(xué)生的磷酸和乳酸的混合以及乳酸系統(tǒng)的供能能力，它能夠保證機(jī)體穩(wěn)定適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)而使內(nèi)臟器官也適應(yīng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特性，另外對有氧代謝及有氧運(yùn)動(dòng)的水平提高也具有積極地作用。

4.超速訓(xùn)練。學(xué)生移動(dòng)身體或者其中一個(gè)部分的時(shí)候的速度快過比賽的速度就是超速訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員要盡量通過重復(fù)練習(xí)維持自己的最大跑速。想要將日常訓(xùn)練接近或超過比賽水平，教師可以將學(xué)生放置在比其水平高出很多的比賽對象當(dāng)中進(jìn)行訓(xùn)練，使其在競爭中提高自身的水平。另一種就是教師可以通過超速訓(xùn)練等特殊的訓(xùn)練方法強(qiáng)化學(xué)生的速度，實(shí)現(xiàn)學(xué)生800米成績的提升。

5.法特萊克訓(xùn)練。訓(xùn)練學(xué)生在自然環(huán)境下自我控制加速跑的時(shí)間，形式以及時(shí)間，以此提高學(xué)生的興奮性，使其在自然環(huán)境下保持興奮感。這種訓(xùn)練方法的最優(yōu)方案是慢跑五到十分鐘勻速跑一到兩千米，快走五分鐘，自由速跑，在這中間可以適當(dāng)融入加速跑，快跑或上坡跑等訓(xùn)練。

第3篇：體育訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：體育；高考；訴求；方法

體育高考生術(shù)科訓(xùn)練關(guān)系到學(xué)生的高考成績，因此教師必須要認(rèn)真學(xué)習(xí)強(qiáng)化新課程標(biāo)準(zhǔn)，轉(zhuǎn)變觀念，用現(xiàn)代教育教學(xué)的新理念來指導(dǎo)體育工作，用創(chuàng)新的思維改革體育訓(xùn)練的模式，爭取讓學(xué)生有更為理想的成績。

一、高中生術(shù)科訓(xùn)練訴求

1.獲得了解

術(shù)科訓(xùn)練要求嚴(yán)格，但是每個(gè)學(xué)生身體素質(zhì)、原有訓(xùn)練強(qiáng)度均存在不同，如果訓(xùn)練教師只是以同一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)要求學(xué)生會(huì)使得高中生產(chǎn)生抵觸心理。從這方面來講高中生的術(shù)科訓(xùn)練訴求要求能夠獲得了解。這種了解包括這樣幾個(gè)方面：（1）獲得身體狀態(tài)的了解，訓(xùn)練教師了解了學(xué)生的身體狀態(tài)就會(huì)對學(xué)生的逐步訓(xùn)練做出合理的挑戰(zhàn)，讓學(xué)生能夠感受到訓(xùn)練任務(wù)完成是可行的。（2）獲得心理狀態(tài)的了解。對于繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，訓(xùn)練教師要能夠了解學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，避免在學(xué)生學(xué)習(xí)壓力巨大的情況下要求學(xué)生完成高難度的訓(xùn)練任務(wù)。

2.安排時(shí)間

面臨高考的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力較大，學(xué)習(xí)的內(nèi)容也更多，這種情況下完成體育術(shù)科訓(xùn)練任務(wù)就必須要合理調(diào)整二者的關(guān)系。高中生多數(shù)需要教師能夠根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況來做出詳細(xì)的訓(xùn)練安排，這也避免了學(xué)生為抽時(shí)間訓(xùn)練而感到煩惱，同時(shí)也解決了學(xué)習(xí)空擋的休閑問題。

3.科學(xué)訓(xùn)練

不論你是初學(xué)者，還是運(yùn)動(dòng)員，都必須根據(jù)自己的實(shí)際狀況和訓(xùn)練水平，科學(xué)地安排訓(xùn)練，逐步調(diào)整和加大運(yùn)動(dòng)量。雖然術(shù)科訓(xùn)練時(shí)間短，要求完成的任務(wù)重，但是也必須要實(shí)現(xiàn)科學(xué)訓(xùn)練的目的，因?yàn)槿绻?xùn)練不科學(xué)造成的訓(xùn)練傷會(huì)傷害較大，反之如果開展科學(xué)訓(xùn)練就可以讓學(xué)生喜歡體能訓(xùn)練，使每名同學(xué)都針對自己的弱項(xiàng)訓(xùn)練。

4.模式訴求

現(xiàn)行階段，高考仍然是高中體育教學(xué)的指揮棒，因此學(xué)生對于高考模式的訴求也是不容忽視的，一線教師必須綜合參照學(xué)生的實(shí)際學(xué)情，分析其心理訴求，然后才能有針對性地進(jìn)行引導(dǎo)。模式訴求“身體素質(zhì)”術(shù)科測試模式下的術(shù)科測試制度處于非均衡狀態(tài)，高校體育專業(yè)人才培養(yǎng)單位對制度變革存在普遍訴求，體育教育專業(yè)制度變遷的預(yù)期總收益大于制度變遷的預(yù)期總成本，存在較大的獲利空間；“身體素質(zhì)”術(shù)科模式下術(shù)科測試內(nèi)容的科學(xué)性較差，難以考查學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能水平和體育特長，不利于高校體育教育專業(yè)人才的選拔與培養(yǎng)，也不利于高校體育專業(yè)教育資源的優(yōu)化配置。

二、優(yōu)化術(shù)科訓(xùn)練的方法

1.全面解決學(xué)生訴求

優(yōu)化術(shù)科成績訓(xùn)練的方法必須要全面解決目前高中生的主要訴求內(nèi)容，具體來講如下：（1）全面了解學(xué)生。術(shù)科訓(xùn)練教師要了解學(xué)生可以通過如下兩個(gè)方法：一是要讓學(xué)生填寫問卷，通過基礎(chǔ)信息和問卷內(nèi)容了解學(xué)生的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和身體狀態(tài)；二是要與班主任和其他任課教師溝通了解學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)。（2）正確處理好文化課與訓(xùn)練課的關(guān)系。訓(xùn)練時(shí)間安排要科學(xué)合理，根據(jù)訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、高考的實(shí)際需要及特點(diǎn)，必須確保文化學(xué)習(xí)為主，堅(jiān)持課余訓(xùn)練為輔的原則。每天訓(xùn)練安排，早練5：50～6：30左右，下午4：20～5：40左右，每天約用兩個(gè)小時(shí)。這樣安排處理，從體力、精力安排比較科學(xué)合理。同時(shí)這種訓(xùn)練要制定長期訓(xùn)練的計(jì)劃，使得年度計(jì)劃和具體計(jì)劃相結(jié)合。例如，從高二開始至高三體育高考的考試，共有18個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間，把這18個(gè)月自然分成四個(gè)階段，中間間隔兩個(gè)月（春節(jié)和暑假）。第一階段，開展活力和球類訓(xùn)練；第二階段和第三階段開展強(qiáng)度和耐力訓(xùn)練；第四階段開展應(yīng)對考核的專項(xiàng)訓(xùn)練。（3）開展科學(xué)訓(xùn)練?？茖W(xué)的訓(xùn)練開展要保證兩方面：一是訓(xùn)練講科學(xué)，保證體育考生的營養(yǎng)，通過網(wǎng)絡(luò)溝通讓學(xué)生家長更重視學(xué)生的飲食；二是要預(yù)防體育生運(yùn)動(dòng)損傷，專門開設(shè)運(yùn)動(dòng)損傷防止教學(xué)。

2.優(yōu)化專門練習(xí)

體育術(shù)科教學(xué)的內(nèi)容較多，包括100米跑，立定跳遠(yuǎn)，原地雙手后拋實(shí)心球（男子6公斤，女子5公斤），800米跑等。針對這些訓(xùn)練內(nèi)容必須要設(shè)立定期的專門訓(xùn)練，這樣才能保證學(xué)生的學(xué)習(xí)效果更好，成績也更為理想。例如，100米跑的專門訓(xùn)練要做到：半高抬腿小步跑，練習(xí)中強(qiáng)化擺動(dòng)腿屈髖前擺和快速伸髖下壓大腿，加快腳著地的速度；下壓式高抬腿跑：主要強(qiáng)調(diào)伸髖的動(dòng)作與速度，練習(xí)中強(qiáng)化擺動(dòng)腿上擺結(jié)束后快速伸髖，加快大腿下擺速度。優(yōu)化專門訓(xùn)練的過程中教師要專門研究各類訓(xùn)練方法，讓學(xué)生增強(qiáng)體能，同時(shí)在專項(xiàng)訓(xùn)練前要鼓勵(lì)學(xué)生查閱相關(guān)的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，保證訓(xùn)練能夠保護(hù)身體的同時(shí)實(shí)現(xiàn)能力的提升。

3.發(fā)展心肺功能

發(fā)揮心肺功能能夠保證學(xué)生的測試成績，同時(shí)對學(xué)生體能訓(xùn)練也至關(guān)重要。心肺功能的訓(xùn)練的優(yōu)化對策包括：（1）階段訓(xùn)練。階段訓(xùn)練能夠起到逐步增強(qiáng)強(qiáng)度的目的，保護(hù)心肺功能的同時(shí)完成目標(biāo)訓(xùn)練。例如，800米跑的訓(xùn)練，可以依據(jù)考生個(gè)體800米最好成績的一半和400米最好成績，取算術(shù)平均值，再加上3～5秒，來確定800米節(jié)奏跑訓(xùn)練時(shí)跑400米的合理時(shí)間。（2）分項(xiàng)目訓(xùn)練。對于體育訓(xùn)練來講，可以分為不同身體部位的訓(xùn)練。例如，100米跑最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5～10～20秒；最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5～10秒；最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米。（3）音樂訓(xùn)練方法。準(zhǔn)備4～6首你自己喜歡的音樂。選擇一首節(jié)奏不是特別強(qiáng)烈的音樂，時(shí)長5～7分鐘，利用踏步、短步幅以及中步幅跨步進(jìn)行熱身，目標(biāo)心率是最大心率的60%～70%。訓(xùn)練目標(biāo)是讓身體預(yù)熱，為下一步高強(qiáng)度訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。（4）運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整。運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整有利于調(diào)整心肺功能，保證訓(xùn)練能夠更為科學(xué)。如，運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)5～10分鐘，運(yùn)動(dòng)后不能馬上就停下來，要做慢跑或散步或其他整理運(yùn)動(dòng)，慢慢放松。

4.強(qiáng)化心理訓(xùn)練

在高考體育項(xiàng)目考核的過程中，許多學(xué)生因?yàn)榫o張而不能表現(xiàn)出良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，進(jìn)而影響了成績。面對這些問題必須要強(qiáng)化考生的心理訓(xùn)練，保證學(xué)生能夠轉(zhuǎn)變降低心理障礙，增強(qiáng)自信心，形成心理穩(wěn)定感，取得更為理想的考核成績。第一，要通過階梯式訓(xùn)練增強(qiáng)自信心。訓(xùn)練過程中要保證訓(xùn)練內(nèi)容從易到難，逐步提升難度的同時(shí)，讓學(xué)生在心理層面認(rèn)識(shí)到“我行”，進(jìn)而形成自信心。第二，自我暗示訓(xùn)練。自我暗示的訓(xùn)練方法能夠避免出現(xiàn)考核失誤。在訓(xùn)練過程中要求學(xué)時(shí)隨時(shí)在開始比賽時(shí)回憶自己需要注意的問題，并心理暗示自己要專心對待比賽。這樣能夠提高自我的控制能力。如在運(yùn)動(dòng)員上場前反復(fù)提示隊(duì)員不要計(jì)較比賽的結(jié)果，全身心地投入到比賽中去，認(rèn)真完成每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作。

上文是筆者在多年的一線教學(xué)中對體育高考生術(shù)科訓(xùn)練的訴求歸納及方法討論。總而言之，當(dāng)前體育術(shù)科訓(xùn)練仍需要正視一些問題，其中考生的心理訴求體系了他們對于體育訓(xùn)練的基本要求，訓(xùn)練教師必須要面對這些問題并能根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和認(rèn)知能力，找出適當(dāng)?shù)慕鉀Q對策，同時(shí)通過加強(qiáng)心肺功能訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練確保訓(xùn)練方式的全面優(yōu)化。

參考文獻(xiàn)：

[1]王樹宏.我國高校體育教育專業(yè)現(xiàn)行招生考試制度研究[D].山西大學(xué)，2010.

[2]許紅峰，朱昌義，吳秀琴.體育專業(yè)高考測試項(xiàng)目整體改革研究[J].福建體育科技，2002（03）.

第4篇：體育訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育；體能訓(xùn)練；考核辦法

據(jù)調(diào)查，在我國，自2002年以來，學(xué)生的爆發(fā)力、力量和反映肺部功能的肺活量等體育素質(zhì)逐漸下降，60%左右年齡組檢出超重及肥胖的比率逐漸上升。這些數(shù)據(jù)變化的結(jié)果應(yīng)引起體育工作者的重視，因?yàn)檫@數(shù)據(jù)的變化表明學(xué)生身體素質(zhì)的下降。那么，作為體育教師，我們在中學(xué)體育教學(xué)中應(yīng)采取積極的策略，以加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，提高教學(xué)效率。

一、提高對體能訓(xùn)練出發(fā)點(diǎn)的認(rèn)識(shí)

1.我國目前中學(xué)生的身體素質(zhì)現(xiàn)狀

目前因初中生生活優(yōu)越，以及獨(dú)生子女的生活現(xiàn)狀，使家長對子女過分溺愛，因此導(dǎo)致學(xué)生缺乏鍛煉和勞動(dòng)能力，與此同時(shí)，學(xué)習(xí)壓力和課業(yè)負(fù)擔(dān)繁重，讓課后作業(yè)和各種補(bǔ)習(xí)班將課余時(shí)間占用殆盡，導(dǎo)致學(xué)生課外活動(dòng)量減少。在種種因素的影響下，我國中學(xué)生的身體素質(zhì)出現(xiàn)整體下降的趨勢，其中身體爆發(fā)力、力量和肺活量下降問題尤為突出，并且部分學(xué)生的身體由于缺乏鍛煉，而出現(xiàn)過度消瘦或肥胖等病態(tài)。

2.強(qiáng)身健體的重要意義

強(qiáng)身健體對正處于身體成長、發(fā)育時(shí)期的中學(xué)生來講十分重要。在體育運(yùn)動(dòng)中不僅可以鍛煉身體素質(zhì)，掌握一定的運(yùn)動(dòng)技巧，還能使身體更加敏捷和協(xié)調(diào)，增加人的耐力，改善體質(zhì)，同時(shí)還能使神經(jīng)系統(tǒng)和血管系統(tǒng)得到鍛煉。尤其在現(xiàn)代，生活節(jié)奏較快，無形中增加了學(xué)生的心理壓力，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅可以給學(xué)生帶來健康的體魄，還能增強(qiáng)學(xué)生的抗壓能力，適宜有效的體能訓(xùn)練，能幫助學(xué)生排解壓力，提高自身的心理素質(zhì)和自信心，有利于學(xué)生戰(zhàn)勝未來學(xué)習(xí)和工作中的懼怕和厭倦情緒。實(shí)踐證實(shí)，科學(xué)的體能訓(xùn)練是學(xué)生健康發(fā)展和成長的保障。

二、初中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練存在的問題

在當(dāng)前的中學(xué)體育教學(xué)中，體能訓(xùn)練被視作核心環(huán)節(jié)，但是存在重視不足、基礎(chǔ)設(shè)施不完善、學(xué)生參與積極性不高等諸多問題，妨礙了中學(xué)生體能訓(xùn)練的效果，阻礙了體育教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，具體如下：

1.學(xué)校不夠重視

升學(xué)率的高低決定著學(xué)校競爭力的大小，一些中學(xué)為了提高學(xué)校的競爭力而一味地追求升學(xué)率，盲目占用學(xué)生的體育課，剝奪學(xué)生的權(quán)利和體能訓(xùn)練的時(shí)間，與此同時(shí)，課后作業(yè)繁重，使得雙休日等休息時(shí)間也被占用，導(dǎo)致學(xué)生失去鍛煉的時(shí)間。

2.資金投入不夠，基礎(chǔ)設(shè)施不齊全

在經(jīng)濟(jì)發(fā)展不理想的部分區(qū)域，學(xué)校對體育教學(xué)的場地、器材等資金投入不足，導(dǎo)致基礎(chǔ)設(shè)施不健全，阻礙了體育教學(xué)的開展。并且由于場地限制、設(shè)施短缺，使教學(xué)內(nèi)容存在一定的局限性，部分教學(xué)內(nèi)容無法正常進(jìn)行，這就影響了學(xué)生的個(gè)性化發(fā)展，減弱了學(xué)生參與體育鍛煉的積極性。

3.學(xué)生參與度不高

通過體育鍛煉能提高學(xué)生的心理素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的自信，勇于面對挫折，但是現(xiàn)代中學(xué)生缺乏鍛煉身體的意識(shí)，并且對體能訓(xùn)練的整體認(rèn)識(shí)淺薄，導(dǎo)致他們在體育課上一直處于被動(dòng)地位，參與度不高，缺少主動(dòng)性和積極性。并且，在訓(xùn)練中因耐力和恒心的缺乏而容易放棄，因此形成消極的循環(huán)，不利于學(xué)生的身心健康和全面發(fā)展。

三、加強(qiáng)初中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的策略

1.適當(dāng)提高體育訓(xùn)練的難度

任意有機(jī)體都有一種“理想的喚醒水平”，這是心理學(xué)家赫布的“理想水平說”，這一學(xué)說也適用于體育鍛煉的動(dòng)機(jī)水平，其目的性太強(qiáng)或太弱都令人感到難以達(dá)到。因此在體育教學(xué)中，應(yīng)結(jié)合學(xué)生參與鍛煉的動(dòng)機(jī)水平，有針對性和制定鍛煉內(nèi)容，使學(xué)生的身體達(dá)到“理想喚醒水平”，不斷提高學(xué)生的身體運(yùn)動(dòng)能力。

因此，在體育教學(xué)中，教師要對學(xué)生的訓(xùn)練目的和過程了解詳細(xì)，根據(jù)實(shí)際，避免因長時(shí)間開展過于簡單的訓(xùn)練而帶來的枯燥乏味，要分段式、有目的地提高訓(xùn)練的難度，這樣會(huì)使課堂生動(dòng)活潑，讓學(xué)生逐步跨越教師設(shè)置的障礙，在學(xué)生逐個(gè)完成任務(wù)的過程中，不但能收獲自信，感受體育鍛煉的樂趣，也增加了學(xué)生學(xué)習(xí)的樂趣和成就感。

2.體育訓(xùn)練中確定科學(xué)的考核辦法

體育訓(xùn)練中的考核辦法，是對學(xué)生的技術(shù)、體能等全方位的考核，也是檢驗(yàn)教師教學(xué)效果的重要途徑。科學(xué)的考核辦法是結(jié)合教學(xué)實(shí)際制定出來的，以考核的方式來促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)，增加鍛煉意識(shí)，提高學(xué)生對體育訓(xùn)練的重視。因此，在實(shí)際教學(xué)中，教師要針對學(xué)生的具體情況，策劃科學(xué)、合理的考核辦法，具體可以是有針對性的體育比賽等，這樣不僅在比賽中能了解學(xué)生對于訓(xùn)練的完成情況，也給學(xué)生展示的機(jī)會(huì)，在比賽中對于表現(xiàn)突出的同學(xué)，教師應(yīng)及時(shí)給予認(rèn)可和贊揚(yáng)，對于存在問題的學(xué)生，教師應(yīng)給予指導(dǎo)和鼓勵(lì)，以激勵(lì)更多的學(xué)生參與訓(xùn)練，幫助學(xué)生逐步提高體育鍛煉的意識(shí)，并養(yǎng)成習(xí)慣，進(jìn)而解決當(dāng)下學(xué)生體質(zhì)下降這一實(shí)際問題。

3.讓學(xué)生掌握訓(xùn)練技巧

對于訓(xùn)練技巧的把握，是學(xué)生增強(qiáng)體能的核心。因此，教師要結(jié)合教學(xué)實(shí)際和學(xué)生的詳細(xì)情況，整理出合理的、符合實(shí)際的訓(xùn)練技巧，以提升體育教學(xué)的質(zhì)量和水平，實(shí)現(xiàn)初中生體能訓(xùn)練的目的。體能訓(xùn)練與多個(gè)方面有關(guān)聯(lián)，不僅需要身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力，還需要視覺、聽覺等各方面的支持，由此，教師在訓(xùn)練過程中教授學(xué)生把握運(yùn)動(dòng)技巧的同時(shí)，還要將肢體配合及呼吸技巧融入其中，使學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)地完成動(dòng)作，完成掌握技能和提高心理素質(zhì)的教學(xué)目標(biāo)。比如，在訓(xùn)練乒乓球時(shí)，教師要將握拍、發(fā)球、控球技巧，并將肢體配合技巧一并傳授，做出標(biāo)準(zhǔn)的示范，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中切實(shí)掌握動(dòng)作要領(lǐng)，更好地支配自己的肢體。尤其在控球方面，教師要明確地告訴學(xué)生，控球不能單單只是手臂發(fā)力，而是腰腿各部位協(xié)同合作發(fā)力，是利用身體重心控球。而在接球時(shí)，也要通過身體重心來調(diào)節(jié)球的線路，避免壓不住球或回球質(zhì)量低等問題。所以，在接球前要判斷球的落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)狀況，把握接球點(diǎn)，高效地回球。在教學(xué)過程中，教師要準(zhǔn)確示范，使學(xué)生快速掌握技術(shù)要領(lǐng)，從而對乒乓球產(chǎn)生興趣，進(jìn)而延伸到業(yè)余時(shí)間繼續(xù)鍛煉，完成教育目標(biāo)，達(dá)到訓(xùn)練效果。

4.激發(fā)訓(xùn)練興趣

在體育教學(xué)中，教師要結(jié)合學(xué)生的特征，有目標(biāo)、有方向地設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容，引發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣和自主性，教師還要將“健康第一”的觀念導(dǎo)入到教學(xué)中，讓學(xué)生意識(shí)到體育鍛煉的首要意義，讓學(xué)生愿意參加體育課，從而喜歡上體育鍛煉，以調(diào)動(dòng)學(xué)生主動(dòng)訓(xùn)練的積極性，使學(xué)生養(yǎng)成在日常中堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣。例如，在激發(fā)學(xué)生耐久跑步的興趣時(shí)，教師首先要讓學(xué)生了解耐久跑，讓學(xué)生知道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉肌肉的耐力，改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)心肺功能，也能讓學(xué)生在此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)持之以恒的信念和頑強(qiáng)拼搏的精神，在學(xué)生了解這些好處以后，教師還要教授學(xué)生正確的呼吸技巧和肢體搭配技巧，減少學(xué)生的內(nèi)心恐懼，使學(xué)生愛上耐久跑。

5.提高體能訓(xùn)練方法的自主性

在體育教學(xué)中，教師要不斷優(yōu)化教學(xué)計(jì)劃，合理安排教學(xué)進(jìn)度，結(jié)合教學(xué)實(shí)際制定全面有效的教學(xué)目標(biāo)，將終身體育的觀念融入教學(xué)，使教學(xué)效果得以延續(xù)，讓學(xué)生能夠?qū)⑺鶎W(xué)付諸實(shí)踐，進(jìn)而激發(fā)學(xué)生的自主性和積極性。

因此，在課堂上，教師要根據(jù)主體性教育理論，建立和諧的課堂氣氛，堅(jiān)持以學(xué)生為主體的觀念，尊重學(xué)生，接受學(xué)生之間的差異，注重個(gè)性化發(fā)展，鼓勵(lì)學(xué)生自主選擇，依此，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、性格特點(diǎn)等，有針對性地設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容，如：長跑、跳躍訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等，也可鼓勵(lì)學(xué)生自主設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容或項(xiàng)目，使教育目標(biāo)和方式多樣化，讓有不同需求的學(xué)生在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中都能選擇合適的內(nèi)容。這樣不但表現(xiàn)了教師對學(xué)生的尊重，也發(fā)揮了學(xué)生的自身意識(shí)和作用，同時(shí)激發(fā)了學(xué)生參與的積極性。

綜上所述，在中學(xué)體育教學(xué)中，教師要重視學(xué)生的體能素質(zhì)，因?yàn)檫@關(guān)系著學(xué)生的健康、學(xué)習(xí)和生活，甚至對他們的人生產(chǎn)生重要影響。因此，教師要及時(shí)了解學(xué)生鍛煉的實(shí)際情況，重視教學(xué)效果反饋和發(fā)展性評(píng)價(jià)的實(shí)踐探究，進(jìn)而對學(xué)生的態(tài)度、鍛煉過程和效果做出正確評(píng)價(jià)，以激發(fā)學(xué)生的熱情，所以，教師需要?jiǎng)?chuàng)設(shè)民主融洽的課堂氛圍，對學(xué)生及時(shí)給予贊賞，總結(jié)教學(xué)過程，提高學(xué)生的體能訓(xùn)練效果。初中階段是學(xué)生提高身體素質(zhì)的寶貴時(shí)期，作為一名體育教學(xué)工作者，我們應(yīng)該竭盡所能，鼓勵(lì)所有學(xué)生積極參與到體育鍛煉中來，讓每一個(gè)學(xué)生都能擁有健康的體魄。

參考文獻(xiàn)：

第5篇：體育訓(xùn)練方法范文

    體能指運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力,是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成部分,包括身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)三部分。體能訓(xùn)練是提高競技能力和運(yùn)動(dòng)成績的可靠保證。經(jīng)過合理科學(xué)的體能訓(xùn)練,對青少年的速度、力量、耐力、柔韌和靈敏素質(zhì)的提高會(huì)有很大提高。在體育課程和訓(xùn)練中更加重視體能能力的訓(xùn)練,并獲得顯著訓(xùn)練效果。應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件,在青少年生長發(fā)育的適齡階段,發(fā)展其欠缺或需要的相應(yīng)體能素質(zhì)練習(xí),例如柔韌性、靈敏性,力量和速度等,作為訓(xùn)練重點(diǎn),可以有效提高青少年的自我身體素質(zhì),為最大限度挖掘其運(yùn)動(dòng)潛力打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),所以“五點(diǎn)訓(xùn)練墊”對提高中學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的積極性,發(fā)展速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)具有重要的作用。

    二、點(diǎn)訓(xùn)練墊練習(xí)方法

    點(diǎn)訓(xùn)練墊(Dot Drill Mat)又叫“五點(diǎn)訓(xùn)練墊”或“五點(diǎn)墊”,其設(shè)計(jì)簡單、材質(zhì)輕巧、攜帶方便,受場地限制較小,是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的重要輔器械。即使在沒有專業(yè)器材的情況下利用普通布?jí)|、塑料墊或自主畫點(diǎn)設(shè)計(jì)等也可以解決器材問題?！包c(diǎn)訓(xùn)練墊”體能訓(xùn)練方法千變?nèi)f化、設(shè)計(jì)新穎、有趣,富有挑戰(zhàn)性和競爭性,對提高中學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的積極性,發(fā)展速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)具有重要的作用。

    下面介紹幾種“點(diǎn)訓(xùn)練墊”的練習(xí)方法:

    (一)下肢練習(xí)(Lower Body Drills)

    1.單向開合雙足跳前后移動(dòng)

    練習(xí)目的:發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量和動(dòng)作速率。

    練習(xí)方法及要領(lǐng):

    (1)正對五點(diǎn)墊站立,兩腳開立站于底端兩點(diǎn),雙腳跟抬起,前腳掌著地,上體略向前傾,膝蓋微曲。

    (2)底端兩點(diǎn):分腿一足一點(diǎn)同時(shí)踏點(diǎn);中間一點(diǎn):并腿兩足同時(shí)踏點(diǎn);頂端兩點(diǎn):分腿一足一點(diǎn)同時(shí)踏點(diǎn)。移動(dòng)方向?yàn)?“底端點(diǎn)-中間點(diǎn)-頂端點(diǎn)-中間點(diǎn)-底端點(diǎn)”單向前后循環(huán)跳點(diǎn)。

    (3)兩手臂屈肘,小臂上抬,收于體側(cè),配合呼吸,雙臂隨雙足跳動(dòng)前后同時(shí)擺動(dòng)。

    (4)跳躍時(shí)由慢到快,盡可能減少雙足與地面接觸的時(shí)間(圖1)。

    注意:根據(jù)練習(xí)者的身體素質(zhì)情況,增減練習(xí)難易度。

    2.單向并腿雙足跳前后移動(dòng)

    練習(xí)目的:發(fā)展跳踝關(guān)節(jié)力量及小腿肌肉快速收縮能力。

    練習(xí)方法及要領(lǐng):

    (1)正對五點(diǎn)墊站立,兩腳并攏站于底端任意一點(diǎn),雙腳跟抬起,前腳掌著地,上體略向前傾,膝蓋微曲。

    (2)兩腿并攏,快速逐個(gè)跳點(diǎn);移動(dòng)方向?yàn)?“底端點(diǎn)1-中間點(diǎn)-頂端點(diǎn)1-頂端點(diǎn)2-中間點(diǎn)-底端點(diǎn)2”順時(shí)針或逆時(shí)針循環(huán)跳點(diǎn)。

    (3)兩手臂屈肘,小臂上抬,收于體側(cè),配合呼吸,雙臂隨雙足跳動(dòng)前后同時(shí)擺動(dòng)。

    (4)上體保持正直,盡可能減少雙足與地面接觸的時(shí)間(圖2)。

    拓展練習(xí):側(cè)向并腿雙足跳,屈腿雙足跳,直腿雙足跳。

    3.單向單足跳前后移動(dòng)

    練習(xí)目的:單足支撐在不同方向移動(dòng)時(shí)的靈活性和平衡力。

    練習(xí)方法及要領(lǐng):

    (1)以右足為例,正對五點(diǎn)墊單足站立,腳跟抬起,前腳掌著地,上體略向前傾,膝蓋微曲。左腿屈膝上抬收于體側(cè)。

    (2)單足依次向前逐個(gè)跳點(diǎn),移動(dòng)方向?yàn)?“底端點(diǎn)1-中間點(diǎn)-頂端點(diǎn)1-頂端點(diǎn)2-中間點(diǎn)-底端點(diǎn)2”順時(shí)針或逆時(shí)針循環(huán)跳點(diǎn)。

    (3)兩手臂屈肘,小臂上抬,配合呼吸,雙臂隨單足跳動(dòng)前后同時(shí)擺動(dòng)(圖3)。

    注意:動(dòng)作節(jié)奏,維持身體平衡,前后移動(dòng)重心跟進(jìn)。

    拓展練習(xí):正向小碎步前后移訓(xùn)練,變速單向單足跳前后移動(dòng)。

    4.雙向開合雙足跳前后移動(dòng)

    練習(xí)目的:發(fā)展踝關(guān)節(jié)動(dòng)作速度和移動(dòng)靈敏性。

    練習(xí)方法:

    (1)正對五點(diǎn)墊站立,腳跟抬起,前腳掌著地分開站在底端兩點(diǎn),上體略向前傾,膝蓋微曲。

    (2)雙足依次逐個(gè)跳點(diǎn),移動(dòng)方向?yàn)?“底端點(diǎn)-中間點(diǎn)-頂端點(diǎn)-頂端點(diǎn)-中間點(diǎn)-底端點(diǎn)”,低端兩點(diǎn)一足一點(diǎn)同時(shí)跳點(diǎn),中間點(diǎn)兩足并攏同時(shí)跳點(diǎn),頂端兩點(diǎn)一足一點(diǎn)同時(shí)跳點(diǎn)。

    (3)跳至頂端點(diǎn)時(shí)轉(zhuǎn)體180度反方向重復(fù)(圖4)。

    (4)依次循環(huán)折返練習(xí)。

    關(guān)鍵點(diǎn):前腳掌著地,轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)髖迅速,配合呼吸,動(dòng)作節(jié)奏逐漸加快。

    3.雙臂交替快推練習(xí)

    練習(xí)目的:發(fā)展雙臂快速交替靈活性和完成動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,提高腕關(guān)節(jié)肌肉力量。

    練習(xí)方法及要領(lǐng):

    (1)正對訓(xùn)練墊成俯臥支撐、雙腳雙手開立與肩同寬,兩臂微曲分別支撐在底端兩點(diǎn)。

    (2)雙臂依次發(fā)力支撐跳躍左右各點(diǎn),中間點(diǎn)為共用點(diǎn),配合重心前后左右移動(dòng)。

    (3)下肢腳尖點(diǎn)地保持固定點(diǎn)不動(dòng)(圖7)。

    關(guān)鍵點(diǎn):身體保持適合高度,雙臂逐漸加快速度,不要低頭,維持重心變化。

    拓展練習(xí):雙腳站高位進(jìn)行練習(xí)。

    (三)游戲組合(Games)

    點(diǎn)訓(xùn)練墊還可以安排相應(yīng)的游戲組合練習(xí),充分調(diào)動(dòng)青少年學(xué)生的積極性,使學(xué)生在娛樂和比賽的氛圍中發(fā)展青少年的身體素質(zhì)。試舉一例:“接力賽跑”游戲規(guī)則與方法:將5張訓(xùn)練墊縱形排成一排,平整的放在地上。將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩隊(duì)。每組同學(xué)以規(guī)定動(dòng)作下肢跳點(diǎn),跳至終點(diǎn),然后以俯身換成上肢跳點(diǎn)的規(guī)定動(dòng)作從終點(diǎn)返回,與下一組同學(xué)拍手接力完成游戲,依次類推,直至最后一組同學(xué)完成。用時(shí)短的一組為勝。游戲中保持教師規(guī)定動(dòng)作的完成質(zhì)量。

    現(xiàn)代體能訓(xùn)練形式方法多種多樣,本文介紹的五點(diǎn)訓(xùn)練墊訓(xùn)練法也是現(xiàn)代體能訓(xùn)練中的一種,五點(diǎn)訓(xùn)練墊設(shè)計(jì)簡單、材質(zhì)輕巧、攜帶方便,受場地限制較小,是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的重要輔器械。訓(xùn)練方法多樣、新穎、有趣,富有競爭性,是適合更多學(xué)生練習(xí)的和易于被青少年學(xué)生接受的體能訓(xùn)練形式和方法,從中學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)出發(fā)提高中學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的積極性,發(fā)展速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì),可以有效的改造適宜的年齡階段青少年的身體形態(tài),提高身體機(jī)能,發(fā)展身體素質(zhì),為青少年以后的長期的從事體育運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。還可以在體育課堂中傳承與創(chuàng)新體育游戲,豐富課程內(nèi)容,使之成為提高教學(xué)質(zhì)量、豐富學(xué)生課余體育活動(dòng)內(nèi)容、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的有效工具。

    參考文獻(xiàn):

    [1]姜瑞華.青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2008(1).42-43.

第6篇：體育訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；短跑；訓(xùn)練法

田徑運(yùn)動(dòng)是學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，短跑項(xiàng)目更是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，有著悠久的歷史。在短跑項(xiàng)目中涌現(xiàn)了許多家喻戶曉的短跑健將，如：現(xiàn)在風(fēng)靡短跑界的博爾特，我國的劉翔等，都非常受學(xué)生的喜愛和尊敬。然而，盡管學(xué)生喜歡觀看優(yōu)秀短跑選手的比賽，但是并不喜歡自己去學(xué)習(xí)短跑。因?yàn)?，學(xué)生覺得短跑教學(xué)既枯燥又單調(diào)。

一、新型教學(xué)法在短跑訓(xùn)練學(xué)中的必要性

在傳統(tǒng)體育教學(xué)中，針對短跑項(xiàng)目，人們制訂了一套系統(tǒng)性的訓(xùn)練方法，即示范、講解、練習(xí)、糾錯(cuò)、改錯(cuò)。這一套系統(tǒng)性的訓(xùn)練方法，已經(jīng)延續(xù)了很長的一段時(shí)間。從這一套訓(xùn)練方法中可以看出，短跑的各個(gè)環(huán)節(jié)之間的技術(shù)性很強(qiáng)，同樣的動(dòng)作需要進(jìn)行無數(shù)次的反復(fù)練習(xí)，才能夠取得滿意的效果。

然而，我們也可以從這一個(gè)系統(tǒng)性的訓(xùn)練方法中看到它的缺點(diǎn)，那就是它的教學(xué)模式比較呆板，重點(diǎn)放在學(xué)生動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)上。這樣學(xué)生很容易疲勞，覺得短跑的訓(xùn)練很枯燥，而不愿意繼續(xù)提高自己的短跑技能。所以，在體育教學(xué)中，為了提高學(xué)生學(xué)習(xí)短跑的積極性，提高短跑教學(xué)的質(zhì)量，體育老師必須尋找其他的短跑訓(xùn)練方法。

二、短跑教學(xué)中采用的具體方法

經(jīng)過許多人的實(shí)踐和創(chuàng)新，在短跑教學(xué)中發(fā)現(xiàn)了一些新的方法。這些新方法包括：發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練法、想象訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法。

1.發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練法在短跑教學(xué)中的實(shí)際運(yùn)用

發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練法是指在教師的指導(dǎo)下，學(xué)生通過對問題的獨(dú)立思考去發(fā)現(xiàn)、獲取知識(shí)的一種新型教學(xué)方法。發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練法的重點(diǎn)是把學(xué)生作為主體，讓學(xué)生在練習(xí)的過程中，自己去發(fā)現(xiàn)問題，再跟教師一起討論，找出在訓(xùn)練的過程中，自己的哪些動(dòng)作是正確的，哪些動(dòng)作是需要改正的。通過這樣的方式，使學(xué)生養(yǎng)成自主思考的能力和發(fā)現(xiàn)問題的能力。

在使用發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練法時(shí)，教師針對短跑訓(xùn)練向?qū)W生提出一些問題，促使學(xué)生在訓(xùn)練過程中去探索這些問題的結(jié)果，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性。如：在盡享短跑之前，教師可以先向?qū)W生提出“提高100米成績的關(guān)鍵因素是什么？在鍛煉過程中，正確的擺臂起到什么作用？”讓學(xué)生帶著問題去訓(xùn)練，增加學(xué)生對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的感受，讓學(xué)生自己去發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)的訣竅，這比老師直接講出來的效果要更好，體會(huì)更加深刻。

通過此類教學(xué)，體育老師既可以開發(fā)學(xué)生的智力，又能更好地提高學(xué)生的短跑成績，使學(xué)生認(rèn)為訓(xùn)練是自主的訓(xùn)練，在以后的訓(xùn)練中要變得更加積極，更加專注，從而不再認(rèn)為短跑是枯燥無味的，更加愿意去提高自己的短跑技能。

2.想象訓(xùn)練法在短跑教學(xué)中的實(shí)際運(yùn)用

想象訓(xùn)練法是學(xué)生在技術(shù)動(dòng)作掌握很好的情況下采用的一種訓(xùn)練方法，想象訓(xùn)練法更是一種在訓(xùn)練過程中，消除緊張感和改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)的一種很有效的訓(xùn)練方法。

想象訓(xùn)練法的基礎(chǔ)是：教師使學(xué)生在思想上對整個(gè)訓(xùn)練過程有一個(gè)十分準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)。這需要學(xué)生有豐富的短跑運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)理論知識(shí)和實(shí)踐能力，同時(shí)，還需要學(xué)生理解短跑動(dòng)作技術(shù)的結(jié)構(gòu)，抓住短跑動(dòng)作技術(shù)的重點(diǎn)，在腦海中呈現(xiàn)出一幅具有短跑表象訓(xùn)練的畫面。因此，在短跑訓(xùn)練過程中，教師必須經(jīng)常給學(xué)生講解短跑的基礎(chǔ)理論知識(shí)，幫助他們對動(dòng)作有一個(gè)正確的理解，引導(dǎo)學(xué)生積極想象，使學(xué)生思維更加靈活。如：體育老師可以讓學(xué)生在進(jìn)行短跑訓(xùn)練前，緊閉雙眼，在腦海中想象自己正在進(jìn)行100米跑，身邊的事物快速地向自己身后退去，然后感受100米跑所帶來的成就感。

3.游戲訓(xùn)練法在短跑教學(xué)中的實(shí)際運(yùn)用

游戲訓(xùn)練法的形式多種多樣，內(nèi)容豐富多彩，富有競賽性和休閑娛樂性，所以，在短跑教學(xué)中，體育老師如果能夠合理安排游戲訓(xùn)練法和恰到好處地運(yùn)用游戲訓(xùn)練法，就能夠很好地激發(fā)學(xué)生對短跑學(xué)習(xí)的興趣。運(yùn)用游戲訓(xùn)練法，可以改變學(xué)生被動(dòng)學(xué)習(xí)的消極態(tài)度，使學(xué)生更加理解教師教學(xué)的內(nèi)容，起到事半功倍的效果。

教師在教學(xué)中可以采用的游戲訓(xùn)練法有：反應(yīng)訓(xùn)練、聽哨聲追逐跑、接力比賽等具有游戲特色的訓(xùn)練，這樣既能保證學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量，又能增加學(xué)生對短跑運(yùn)動(dòng)的興趣。

短跑是一項(xiàng)需要激情的運(yùn)動(dòng)，傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練教學(xué)法，不能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，不能激發(fā)學(xué)生對短跑運(yùn)動(dòng)的激情，因此，它不適合當(dāng)代的短跑訓(xùn)練教學(xué)。通過人們多年的實(shí)踐和總結(jié)，發(fā)現(xiàn)了發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練法、想象訓(xùn)練法和游戲訓(xùn)練法，這三種訓(xùn)練方法都注重提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，讓學(xué)生自己發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，提高學(xué)生的想象能力和智力水平，激發(fā)學(xué)生對短跑運(yùn)動(dòng)的熱情，從而提高他們的短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體育教學(xué)水平。

參考文獻(xiàn)：

［1］柏松.重復(fù)訓(xùn)練法在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用［N］.學(xué)知報(bào)：教師版，2011（4）.

［2］姜雨.漸進(jìn)式放松訓(xùn)練對短跑訓(xùn)練后心率及心境狀態(tài)影響的實(shí)驗(yàn)研究［J］.湖北體育科技，2011.

第7篇：體育訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：100米跑 技術(shù) 訓(xùn)練方法

近年來，對100米跑國內(nèi)外都有大量的研究論文，但是，大部分都是針對專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的，體育高考訓(xùn)練的研究文章較少。由于基層中學(xué)教練員成天忙于教學(xué)和訓(xùn)練，幾乎沒有時(shí)間和精力進(jìn)行研究，也缺乏自信。而高校老師對基層中學(xué)的體育高考訓(xùn)練了解不多，也很少發(fā)表高考訓(xùn)練方面的文章。隨著體育高考人數(shù)的逐年增多，體育高考專業(yè)成績也在不斷提高，且100米跑的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)也在不斷提高，原有的訓(xùn)練方法已經(jīng)不適應(yīng)高考的要求，所以，重視理論研究，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，已迫在眉睫。在我們農(nóng)村地區(qū)，受經(jīng)濟(jì)條件的限制，訓(xùn)練場地器材都遠(yuǎn)不及城市學(xué)校，如何在艱苦的訓(xùn)練環(huán)境下，通過創(chuàng)新練方法，總結(jié)出切合實(shí)際的訓(xùn)練方法，使我們農(nóng)村中學(xué)的高考訓(xùn)練成績能較快地提高，是我們研究的主要目的。

1 100米跑的專門性練習(xí)

100米跑的專門性練習(xí)是為了提高技術(shù)質(zhì)量、加快運(yùn)動(dòng)頻率、加大步長而采用的與技術(shù)動(dòng)作本身有關(guān)練習(xí)。主要有：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑、直腿跑、后踢腿跑和擺臂練習(xí)等。

小步跑主要是改進(jìn)跑的扒地技術(shù)，提高步頻；高抬腿跑主要是改進(jìn)支撐技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)的靈活性；后蹬跑主要是改進(jìn)送髖技術(shù)和后蹬技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的靈活性；車輪跑主要是發(fā)展大腿屈肌力量，提高髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的靈活性；直腿跑主要是發(fā)展大腿屈肌力量和踝關(guān)節(jié)支撐力量；后踢腿跑主要是發(fā)展大腿屈肌力量，改進(jìn)大小腿折疊技術(shù)；擺臂練習(xí)主要是改進(jìn)擺臂技術(shù)，增大擺臂幅度，提高擺臂頻率。

2 100米跑的速度訓(xùn)練

2.1 發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法

聽信號(hào)快速起跑；30米的快頻率跑；站立式或蹲踞式聽信號(hào)快速起跑。

2.2 發(fā)展加速度的訓(xùn)練方法

30加速跑；60加速跑；30米下坡跑；追逐跑；30～60米聽槍起跑。

2.3 發(fā)展最高速度的方法

30～60米行進(jìn)間跑；30～50米跑格練習(xí)；80～120米的變速跑；30～60米反復(fù)跑；30～60米下坡跑；牽引跑；短距離的間歇快速跑。

2.4 發(fā)展速度耐力的方法

在田徑場練習(xí)較長距離的平地跑，也可以利用校園內(nèi)的斜坡或自然的陡坡練習(xí)較長距離的上坡跑；以最高強(qiáng)度的90%～95%跑60米×5次，2～3組，每次間間歇2～3分鐘，組間間歇5 min；以75%～80%強(qiáng)度跑100米×5次，2～3組，每次間間歇1～2 min，組間間歇6～8 min，或脈搏恢復(fù)到120次/mm左右；以80%～90%度跑150米×3～4次，2組，每次間間歇2～3 min，組間間歇6～8分鐘，或脈搏恢復(fù)到120次/分；80%～90%跑300米4～5次，每次間間歇5～10 min或脈搏恢復(fù)到120次/分；100～200米變速跑（強(qiáng)度80%～90%）多在準(zhǔn)備期前半段或恢復(fù)期選用；組合跑（150米+100米+60米+100米+150米）×2組，或（60米+100米+150米+150米+100米+60米）×2組，強(qiáng)度為75%～95%每次間間歇1～2 min，組間間歇5～10 min；反復(fù)跑250米～300米×3～5次（適合于400米跑專項(xiàng)），間歇6～10 min。

3 100米跑的技術(shù)訓(xùn)練

（1）各種跑的專門性練習(xí)和輔助練習(xí)；（2）站立式起跑30米；（3）蹲踞式起跑30～50米；（4）30～50米的加速跑；（5）蹲踞式起跑上坡跑；（6）90～100米跑格練習(xí)；（7）沖刺跑接撞線練習(xí)；（8）不同距離的大步放松跑；（9）不同距離的放松跑或加速跑。

4 100米跑的柔韌性和協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

柔韌性對短跑來說十分重要，良好的柔韌素質(zhì)，有助于跑的幅度增大和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力提高，有助于掌握正確的短跑技術(shù)。柔韌性常采用各種踢腿、擺腿、劈腿、壓腿、壓肩、拉肩、下腰、甩腰和體前屈等方法進(jìn)行訓(xùn)練。

協(xié)調(diào)能力是在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來的一種復(fù)雜的素質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。協(xié)調(diào)能力主要通過提高大腦皮層過程的靈活性來實(shí)現(xiàn)。協(xié)調(diào)性練習(xí)主要通過練習(xí)跑的節(jié)奏，專門訓(xùn)練跑的放松技術(shù)，也可以適當(dāng)練習(xí)一些有節(jié)奏感的舞蹈等方法來實(shí)現(xiàn)。

5 100米跑的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是100米跑的基礎(chǔ)，力量訓(xùn)練對增強(qiáng)考生的腿部爆發(fā)力特別重要，力量訓(xùn)練堅(jiān)持隔日訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)堅(jiān)持動(dòng)力性訓(xùn)練為主，減少憋屈的靜力練習(xí)。強(qiáng)度以中等力量訓(xùn)練為主，最大力量訓(xùn)練每組1～2次，不能過多。

力量訓(xùn)練要與速度訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，一組力量訓(xùn)練結(jié)束后，接30米的加速跑或接一組跳躍練習(xí)，跳躍練習(xí)可以利用跨欄架進(jìn)行，可以連續(xù)跳過一個(gè)或多個(gè)跨欄架。

6 100米跑訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

（1）100米跑的技術(shù)訓(xùn)練不應(yīng)在身體疲勞、情緒低落的情況下進(jìn)行；（2）速度練習(xí)要放在力量練習(xí)之前進(jìn)行；（3）在一周的訓(xùn)練中，速度練習(xí)最好安排在小強(qiáng)度訓(xùn)練或調(diào)整性訓(xùn)練之后的第一天進(jìn)行。（4）在1 d的訓(xùn)練中速度訓(xùn)練最好安排在運(yùn)動(dòng)員精力充沛，身心最佳的時(shí)間進(jìn)行，一般多安排在訓(xùn)練課的前半部分進(jìn)行。（5）速度練習(xí)必須用最高強(qiáng)度或接近最高強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。

總之，體育高考100米跑的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，技術(shù)訓(xùn)練是關(guān)鍵，速度是訓(xùn)練是靈魂，柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是提高100米成績不可缺少的重要組成部分。訓(xùn)練中要根據(jù)每個(gè)考生的身體素質(zhì)特點(diǎn)，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，才能收到良好的效果。高考訓(xùn)練不但要講究科學(xué)性，實(shí)用性，還要結(jié)合訓(xùn)練條件，因地制宜，合理利用自然環(huán)境進(jìn)行，才能不斷提高訓(xùn)練成績。

參考文獻(xiàn)

[1]田徑[M].中國體育報(bào)業(yè)總社，2014.

第8篇：體育訓(xùn)練方法范文

【關(guān)鍵詞】羽毛球；運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練

前 言

身體訓(xùn)練是指運(yùn)用各種身體練習(xí)的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機(jī)能。代謝及形態(tài)結(jié)構(gòu)，從而達(dá)到促進(jìn)健康，提高競技能力的目的。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，即著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。發(fā)展速度素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心，它應(yīng)著重加強(qiáng)反應(yīng)速度、動(dòng)作速度（動(dòng)作頻率）和急停、急動(dòng)的變向、變速的移動(dòng)速度。隨著技術(shù)水平的不斷提高，拍數(shù)增多、比賽時(shí)間增長，運(yùn)動(dòng)員需要承受在50-90分鐘激烈活動(dòng)的體力要求，速度耐力對羽毛球項(xiàng)目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質(zhì)提高的同時(shí)，不應(yīng)忽視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發(fā)展羽毛球項(xiàng)目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)，否則隨著年齡的增大，就會(huì)造成動(dòng)作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰(zhàn)術(shù)水平的進(jìn)一步發(fā)展。

一、體能訓(xùn)練對羽毛球技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的影響

在羽毛球運(yùn)動(dòng)競技比賽中，隨著成績的不斷提高，它會(huì)受到各種因素相互制約的影響，其中體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系更為密切。良好的體能訓(xùn)練水平是掌握和提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，而只有掌握了運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)，才能更有效地發(fā)揮身體訓(xùn)練水平，使已獲得的體能訓(xùn)練水平能在比賽中充分表現(xiàn)出來。同時(shí)，嫻熟的羽毛球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)，能使運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中節(jié)省能量的消耗，使運(yùn)動(dòng)員所作的動(dòng)作趨于協(xié)調(diào)、省力、形成正確的動(dòng)力定型。從而使得機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過程中不必消耗過多的能量，在比賽中保持旺盛的精力，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績。羽毛球項(xiàng)目的體能訓(xùn)練，可分為一般體能訓(xùn)練和結(jié)合專項(xiàng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中以多種多樣的身體訓(xùn)練方法和手段，來提高運(yùn)動(dòng)員各器官系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改進(jìn)身體狀況。一般訓(xùn)練的主要目的是根據(jù)某個(gè)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要，為運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，技、戰(zhàn)術(shù)最大限度地得到提高，創(chuàng)造優(yōu)異的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績打下緊實(shí)的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。而專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身的動(dòng)作以及與專項(xiàng)本身的技術(shù)動(dòng)作在特點(diǎn)上相似的練習(xí)以及提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)所需各器官系統(tǒng)的機(jī)能。專項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的就是最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績。所以在日常的訓(xùn)練比賽中。千萬不能把兩者分割開來，不能偏重于某一方面的體能訓(xùn)練。因?yàn)閮烧咧g是相互制約的，目的在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，我們必須把兩者有機(jī)地結(jié)合起來。只有這樣我們才能把訓(xùn)練水平搞上去，才能在競賽中獲得優(yōu)異的成績。在專項(xiàng)體能的訓(xùn)練中，配以一般性體能訓(xùn)練，能起到積極的調(diào)節(jié)作用，更好地提高專項(xiàng)訓(xùn)練的效果，一般訓(xùn)練是專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而專項(xiàng)訓(xùn)練是技、戰(zhàn)術(shù)的保障。本文將根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的體能特點(diǎn)，割分羽毛球運(yùn)動(dòng)的技、戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格、羽毛球比賽的時(shí)間分布，羽毛球訓(xùn)練手段的分析等進(jìn)行探討。

二、身體訓(xùn)練要圍繞羽毛球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)來安排

身體訓(xùn)練是指運(yùn)用各種身體練習(xí)的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機(jī)能。代謝及形態(tài)結(jié)構(gòu)，從而達(dá)到促進(jìn)健康，提高競技能力的目的。

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，即著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。

羽毛球項(xiàng)目對身體素質(zhì)的要求是相當(dāng)高的，在抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要著重發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。

身體訓(xùn)練的安排應(yīng)圍繞羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的特點(diǎn)來進(jìn)行。力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員雖不是強(qiáng)調(diào)發(fā)展絕對力量，但應(yīng)在具有一定的絕對力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強(qiáng)動(dòng)作發(fā)力和長時(shí)間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動(dòng)作。發(fā)展速度素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心，它應(yīng)著重加強(qiáng)反應(yīng)速度、動(dòng)作速度（動(dòng)作頻率）和急停、急動(dòng)的變向、變速的移動(dòng)速度。隨著技術(shù)水平的不斷提高，速度耐力對羽毛球項(xiàng)目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質(zhì)提高的同時(shí)，不應(yīng)忽視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發(fā)展羽毛球項(xiàng)目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)，否則隨著年齡的增大，就會(huì)造成動(dòng)作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰(zhàn)術(shù)水平的進(jìn)一步發(fā)展。

三、身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

3.1力量練習(xí)

力量是在肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的一種能力。力量素質(zhì)在體育運(yùn)動(dòng)中是首要素質(zhì)。它與速度、靈敏等素質(zhì)有著密切的聯(lián)系。據(jù)調(diào)查凡是步法移動(dòng)快、擺臂揮拍快、擊球有力、彈性好及靈敏性好的運(yùn)動(dòng)員，他們的力量素質(zhì)都是很好的。

3.1.1上肢力量練習(xí)

上肢力量練習(xí)簡單地說是為了提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度，使出手擊球兇狠，給對方以威脅。上肢力量練習(xí)主要是四個(gè)部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。

3.1.1.1常用的上肢一般力量練習(xí)方法：

3.1.1.1.1持啞鈴練習(xí)

①兩臂側(cè)平舉②俯立側(cè)平舉？③兩臂交替向上舉④正、反握前臂屈伸⑤手腕屈伸

3.1.1.1.2單杠引體向上

3.1.1.1.3俯臥撐、指臥撐

3.1.1.1.4雙杠支撐臂屈伸

3.1.1.1.5杠鈴各種練習(xí)

①連續(xù)向前上方挺舉②頸后屈臂向上舉③正、反握前臂屈伸④手腕屈伸

3.1.1.1.6正、反握纏重錘（或著用握力器代替）

3.1.1.2常用的上肢專項(xiàng)力量練習(xí)方法

①揮羽毛球拍。按著羽毛球各種擊球動(dòng)作，做快速揮拍和用力揮拍。

②揮網(wǎng)球拍。模仿羽毛球各種擊球動(dòng)作，做快速揮拍和用力揮拍。

③持啞鈴練習(xí)，具體方法同上。

3.1.2下肢力量練習(xí)

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)量主要是在下肢。因此，下肢素質(zhì)是被訓(xùn)練的重點(diǎn)部分。加強(qiáng)下肢力量練習(xí)能夠給步法的快速移動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)。下肢力量練習(xí)主要是四個(gè)部位，即：骨盆部（盆帶?。?、大腿、小腿，及足部（踝關(guān)節(jié)）。

3.1.2.1常用的下肢一般力量練習(xí)方法：

①側(cè)踢腿。②懸垂舉腿。③徒手半蹲、深蹲起。④負(fù)重半蹲、深蹲起。⑤徒手及負(fù)重提踵。⑥跳臺(tái)階。利用樓梯的多級(jí)臺(tái)階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。⑦蛙式跳。

3.1.2.2常用的下肢專項(xiàng)力量練習(xí)方法：

①半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上網(wǎng)步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側(cè)起跳步法，向后蹬跨模仿后場兩底線被動(dòng)步法（底線平抽球步法）。

②兩替前、后、左、右跳。開始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側(cè)蹬，右腳緊接著向右側(cè)跳，右腳落地后立即再向左側(cè)蹬，左腳接著向左側(cè)跳，如此反復(fù)。

③雙腳十字蹬跳。雙腳并攏，按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。

④兩邊跳。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側(cè)大幅度跳躍。

⑤沙坑練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)方法都可以在沙坑中進(jìn)行練習(xí)，加強(qiáng)難度和強(qiáng)度。

3.1.3腹、背肌力量練習(xí)

腹、背肌力量練習(xí)對羽毛球運(yùn)動(dòng)員來說是不可忽視的。在運(yùn)動(dòng)中各種步法的轉(zhuǎn)體、各種扣殺動(dòng)作及上網(wǎng)救球動(dòng)作，都是需要強(qiáng)有力的腹、背肌力量。腹、背肌力量，一般訓(xùn)練方法和專項(xiàng)訓(xùn)練方法基本相同。

常用的腹、背肌力量練習(xí)方法：

①徒手或負(fù)重仰臥起坐。②凳上徒手或負(fù)重仰臥起坐。③靜力腹肌和背肌。④徒手或負(fù)重俯臥體后屈。⑤凳上徒手或負(fù)重俯臥體后屈。⑥仰臥折體（兩頭起）⑦凳上仰臥體側(cè)屈。⑧徒手或負(fù)重轉(zhuǎn)體。

3.2速度練習(xí)

近幾年來快速進(jìn)攻的打法已成為世界各國研究和訓(xùn)練的?？焖俚闹饕康模且獡寱r(shí)間爭取主動(dòng)。要想爭得主動(dòng)適應(yīng)快速打法的要求就得提高速度素質(zhì)。因此，在訓(xùn)練中要重視速度素質(zhì)的訓(xùn)練。

3.2.1一般速度練習(xí)

常用的練習(xí)方法：

①快速高抬腿。②快速跨步跳。③上坡跑和下坡跑。④快速跑臺(tái)階。⑤站式快速擺坐式快速擺臂。⑥快速拉橡皮條擺臂。把兩根長度相等的橡皮條（大約1米長）的一端固定，另一端握在手中做快速擺臂。⑦30公尺、60公尺和100公尺全速跑。

3.2.2專項(xiàng)速度練習(xí)

專項(xiàng)速度是指在羽毛球場上步法移動(dòng)（起動(dòng)和回動(dòng)）的速度和揮拍擊球的速度。

常用的練習(xí)方法：

①快速前后往返跑。②側(cè)身快速左右交叉跑。③快速前、后、左、右滑步。④按著指揮者的手勢做步法的快速起動(dòng)和回動(dòng)。⑤快速多球的各種擊球練習(xí)。⑥快速反復(fù)揮羽毛球拍做各種擊球動(dòng)作。⑦快速拉橡皮條。把一根長一米的橡皮條的一端固定，另一端握在手中，模仿各種擊球動(dòng)作快速拉拽。⑧快速打墻壁練習(xí)。⑨快速揮網(wǎng)球拍練習(xí)。⑩快速揮啞鈴練習(xí)。

3.3速度耐力練習(xí)

速度耐力是指人體保持較長時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力。

3.3.1一般速度耐力練習(xí)

常用的練習(xí)方法：

①200公尺全速跑。②400公尺全速跑。③800公尺全速跑。④1500公尺全速跑。⑤3000公尺全速跑。

3.3.2專項(xiàng)速度耐力練習(xí)

常用的練習(xí)方法：

①較長時(shí)間的聲上快速步法練習(xí)（具體根據(jù)自己本身的情況決定）。

②較長時(shí)間的快速多球練習(xí)。

3.4耐力練習(xí)

耐力是指人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。它是體力和意志的表現(xiàn)。在一場緊張而激烈的比賽中，在雙方的技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，就要看誰的體力充沛，體力充沛往往是勝利者。

3.4.1一般耐力練習(xí)

常用的練習(xí)方法：

①3000公尺跑。②5000公尺跑。③--越野跑。

3.4.2專項(xiàng)耐力練習(xí)

常用的方法：

①長時(shí)間的各種步法練習(xí)。②長時(shí)間的多球練習(xí)。

3.5彈跳力練習(xí)

羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行彈跳力練習(xí)是為了爭得空中的高點(diǎn)擊球，高點(diǎn)擊球是為了爭取時(shí)間加快進(jìn)攻的速度。此外，加強(qiáng)彈跳力練習(xí)可以增強(qiáng)場上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。

3.5.1一般彈跳力練習(xí)常用的練習(xí)方法：

①原地半蹲或深蹲連續(xù)向上跳。②單腳連續(xù)向上跳。③收腹跳。雙腳原地向上跳，跳起后，雙膝向上抬并收腹，使雙膝觸胸。④原地或行進(jìn)起跳摸高。⑤跳臺(tái)階練習(xí)（利用多級(jí)臺(tái)階，單腳或雙腳連續(xù)向上跳）。⑥負(fù)重練習(xí)（以上所介紹的各種練習(xí)方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進(jìn)行練習(xí)）。

3.5.2專項(xiàng)彈跳力練習(xí)常用的練習(xí)方法：

①兩替前、后、左、右蹬跳。②雙腳十字蹬跳。③兩邊跳。模仿起跳突擊步法的動(dòng)作。④向后側(cè)兩邊跳。按著后退步法的動(dòng)作要領(lǐng)后退，最后一步做起跳動(dòng)作練習(xí)。⑤雙搖跳繩練習(xí)。⑥負(fù)重和沙坑練習(xí)（以上介紹的練習(xí)方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進(jìn)行練習(xí)，在沙坑中練習(xí)也是好方法。

3.6靈敏性、柔韌性和協(xié)調(diào)性練習(xí)

3.6.1靈敏性練習(xí)

第9篇：體育訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞 體育訓(xùn)練 大學(xué)生 興趣培養(yǎng) 方法途徑

體育訓(xùn)練興趣是指學(xué)生對于體育訓(xùn)練表現(xiàn)出一種積極、主動(dòng)的態(tài)度，并對其表現(xiàn)出不厭煩、不討厭、喜歡等情緒。隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，高校學(xué)生的綜合素質(zhì)能力對于社會(huì)以后的發(fā)展有著至關(guān)重要的作用。因此，很多的體育課程已經(jīng)與學(xué)生的未來聯(lián)系了起來。雖然現(xiàn)在高校的體育教育越來越豐富，但仍有許多學(xué)生存在厭學(xué)的情緒，這也導(dǎo)致了高校學(xué)生的體育訓(xùn)練處于低水平現(xiàn)狀的原因。怎樣提高大學(xué)生體育訓(xùn)練的興趣是每個(gè)高校都應(yīng)該沉思的問題。

一、影響當(dāng)前大學(xué)生體育訓(xùn)練興趣的因素

（一）體育的教學(xué)條件較差，技術(shù)的掌握程度不夠。

大學(xué)生的體育訓(xùn)練不光包括訓(xùn)練教學(xué)，更重要的是課外訓(xùn)練活動(dòng) 。因此，體育訓(xùn)練場館的設(shè)施對于學(xué)生的體育訓(xùn)練有著重要作用。近年來，高校的建設(shè)規(guī)模不斷擴(kuò)大，學(xué)生生源也逐漸增多，大部分高校相對于體育，更加注重文化課相關(guān)的建設(shè)，從而導(dǎo)致了學(xué)校的辦學(xué)資金對于體育訓(xùn)練的場地、設(shè)施、器材等投入不夠，無法滿足學(xué)生對體育訓(xùn)練的需求，久而久之學(xué)生就失去了原本對體育訓(xùn)練的興趣。

（二）教學(xué)內(nèi)容的方法、形式較為單一

當(dāng)前高校對于體育教學(xué)并沒有專門的教材和講解，只是單純依靠老師，通過老師的指導(dǎo)教學(xué)來完成。因此，學(xué)生對于自己選擇的體育項(xiàng)目并沒有很好地了解，而眾所周知，只有對該學(xué)科的相關(guān)知識(shí)掌握一定的廣度和深度，了解它，學(xué)生才可能對該學(xué)科產(chǎn)生一定的興趣。再加上高校的教師都以傳統(tǒng)的言傳身教為主，教學(xué)方式單一、枯燥、缺乏創(chuàng)新性。這使得學(xué)生很難提起學(xué)習(xí)的欲望，更何況是學(xué)習(xí)的興趣呢？

（三）體育訓(xùn)練的思想觀念和意識(shí)不足

在當(dāng)前社會(huì)，我國高校的的體育訓(xùn)練形式單一，思想觀念也較為單一，這就導(dǎo)致了老師與學(xué)生對對于體育訓(xùn)練的重視與認(rèn)知不夠。而事實(shí)并非如此，體育訓(xùn)練有助于大學(xué)生的身心健康發(fā)展，充實(shí)學(xué)生的課余生活，緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力。但很多的學(xué)生并不重視體育訓(xùn)練，他們多是注重學(xué)習(xí)，或是在學(xué)習(xí)空余時(shí)無聊的生活著，進(jìn)行著不規(guī)律的作息，很少有人能積極的投入到體育訓(xùn)練中。因此，學(xué)校應(yīng)該讓學(xué)生們了解到體育訓(xùn)練的好處，讓學(xué)生對體育項(xiàng)目有一定的理解，讓他們從思維、意識(shí)上改變，從而逐步提高他們的訓(xùn)練興趣。

（四）體育訓(xùn)練的技術(shù)掌握力不夠

影響學(xué)生體育訓(xùn)練興趣的還有一個(gè)方面，即體育訓(xùn)練的技術(shù)。學(xué)生只有在不斷地提高技術(shù)水平中才能體驗(yàn)到該技術(shù)的樂趣和魅力，從而產(chǎn)生興趣。體育訓(xùn)練的技術(shù)影響著學(xué)生對體育訓(xùn)練態(tài)度的掌握程度和體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)掌握程度。當(dāng)前高校體育訓(xùn)練的技術(shù)，設(shè)備等問題，導(dǎo)致了學(xué)生對體育訓(xùn)練的力不從心。

二、培養(yǎng)高校生體育訓(xùn)練興趣的方法。

（一）加強(qiáng)學(xué)生對體育訓(xùn)練的意義方面的教育

體育訓(xùn)練是大學(xué)生主要課程之一，體育鍛煉主要是為了提高學(xué)生的身心健康，為身體素質(zhì)打上良好的基礎(chǔ)，并且與學(xué)生的未來密切相關(guān)，但很多學(xué)生并們有重視體育訓(xùn)練，對它的意義與認(rèn)知不夠深入。因此，學(xué)校應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)教育體育訓(xùn)練對學(xué)生的重要性，改變學(xué)生的思想觀念，只有觀念改變了，身體才能行動(dòng)起來。在體育訓(xùn)練的教學(xué)當(dāng)中，老師應(yīng)當(dāng)結(jié)合實(shí)際，重點(diǎn)說明體育訓(xùn)練的必要性與重要性，并改變課程中的單一性，這樣才有可能提高學(xué)生的興趣。

（二）改善體育訓(xùn)練的場地、器材和設(shè)施。

體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)是高校建設(shè)的基礎(chǔ)設(shè)施之一，設(shè)施的完善對于體育的訓(xùn)練有著重要的作用。只有設(shè)備齊全，設(shè)施完善，才能對學(xué)生的訓(xùn)練做出第一步的準(zhǔn)備。器材的完善能為學(xué)生的體育訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，體現(xiàn)高校對學(xué)生體育項(xiàng)目的重視。因此，高校應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格按照國家的相關(guān)規(guī)定來配置體育器材，不斷改善和完善配套措施，盡可能的滿足學(xué)生的需求，提高他們的興趣。

（三）豐富、創(chuàng)新、改善教學(xué)內(nèi)容及方法。

體育訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容要從多方面考慮，教師、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法、學(xué)生的身體素質(zhì)、愛好、技能掌握程度等都應(yīng)該被考慮在內(nèi)。教師應(yīng)該合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容盡可能滿足學(xué)生需要，對待不同的學(xué)生因材施教，區(qū)別對待，結(jié)合實(shí)際情況激發(fā)學(xué)生的體育訓(xùn)練興趣，引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)獨(dú)立思考。教師應(yīng)當(dāng)及時(shí)對學(xué)生跨出的第一步進(jìn)行幫助與保護(hù)，增強(qiáng)他們的自信心，并多次采用競爭的形勢增加練習(xí)次數(shù)，激起他們的好勝心與斗志，提高教學(xué)質(zhì)量，達(dá)成教學(xué)目的。

（四）融洽師生關(guān)系，建立良好的學(xué)習(xí)環(huán)境

學(xué)生的主要學(xué)習(xí)途徑來源于老師的教學(xué)，因此良好的師生關(guān)系是必要的。通過學(xué)生與教師的雙向溝通，老師可以清楚的了解學(xué)生需求并因此改變自己的教學(xué)方案，而學(xué)生以可以由此感受到老師對自己的尊重與重視，在滿足自己需求的同時(shí)有了繼續(xù)下去的動(dòng)力與信心。因此老師應(yīng)該完善自己的教學(xué)方案，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的興趣點(diǎn)，從而提高學(xué)生對體育訓(xùn)練的積極性，達(dá)到教學(xué)目的。

（五）提高教師的綜合素質(zhì)

體育訓(xùn)練的主體是學(xué)生，因此就要求老師的思想觀念，業(yè)務(wù)素養(yǎng)等綜合素質(zhì)得到提升。社會(huì)的不斷發(fā)展要求教師能夠跟上時(shí)代的步伐，不管是思想還是業(yè)務(wù)素養(yǎng)。黨和國家對教育的重視就意味著教師所需要承擔(dān)的社會(huì)責(zé)任有重大。因此，教師要擺正自己的心態(tài)，提高自己的責(zé)任心，事業(yè)心，以身作則，抵制各種不良誘惑，并用自己的個(gè)人魅力來影響學(xué)生，引導(dǎo)和激勵(lì)學(xué)生。在擔(dān)任傳道受業(yè)解惑的角色時(shí)，要求教師必須有高知識(shí)水平和層面，教師應(yīng)當(dāng)與時(shí)俱進(jìn)，不斷地吸收新知識(shí)并轉(zhuǎn)化為自己的知識(shí)，用自己的方法來傳授給學(xué)生。增強(qiáng)自身知識(shí)素養(yǎng)不僅是適應(yīng)時(shí)展，同時(shí)也是為了保持自己課堂的主導(dǎo)地位，更好地教導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生產(chǎn)生信服感從而達(dá)到教學(xué)目的。

（六）建立評(píng)價(jià)、激勵(lì)制度，激發(fā)學(xué)生興趣。

建立有效的評(píng)價(jià)、激勵(lì)機(jī)制對于教師教學(xué)，學(xué)生學(xué)習(xí)有著一定的促進(jìn)作用。定期的評(píng)價(jià)能讓老師知道自身的問題，好的評(píng)價(jià)能夠激發(fā)教師的積極性，壞的評(píng)價(jià)能讓教師及時(shí)的改變教學(xué)方法，更好地讓學(xué)生學(xué)習(xí)。而激勵(lì)則可以讓師生產(chǎn)生自信心和動(dòng)力。同時(shí)評(píng)價(jià)激勵(lì)制度的確立有利于加深雙方的信任，構(gòu)建和諧的師生關(guān)系，從而最大程度的發(fā)揮師生的積極能動(dòng)性，實(shí)現(xiàn)學(xué)校的最優(yōu)化發(fā)展，從而達(dá)到教學(xué)目的。

三、小結(jié)

在現(xiàn)階段，由于高校辦學(xué)的各種條件限制，使得學(xué)校對于體育訓(xùn)練的關(guān)注點(diǎn)不夠，設(shè)施、器材不完善，教師的意識(shí)、教學(xué)方法不夠創(chuàng)新等多種因素，導(dǎo)致了學(xué)生對于體育訓(xùn)練缺乏興趣，積極性較低，從而不符合國家對于人才培養(yǎng)以及學(xué)生綜合素質(zhì)的要求。因此，學(xué)校應(yīng)當(dāng)重新審視體育訓(xùn)練的作用并采取相應(yīng)措施，而教師也應(yīng)該改變觀念不斷完善自己，構(gòu)建和諧的師生環(huán)境，正確的指導(dǎo)學(xué)生，提高學(xué)生的積極性，達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。

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