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第1篇：體育鍛煉方案范文

文/曹必偉

中風(fēng)是中老年人的常見病和多發(fā)病,隨著人們生活水平的不斷提高,中風(fēng)的發(fā)病率越來越趨于年輕化。正確的養(yǎng)生方法對中風(fēng)的預(yù)防也能起到一定的作用,如“兩腳劃圈,就能預(yù)防中風(fēng)”。

兩腳劃圈主要是踝關(guān)節(jié)的運動,中醫(yī)認(rèn)為,踝關(guān)節(jié)為足三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)及陰陽二蹺脈的通過之處,經(jīng)?；顒吁钻P(guān)節(jié),不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò),還可刺激關(guān)節(jié)周圍的腧穴,起到平衡陰陽、調(diào)和氣血、開竅醒神、補益肝腎的作用,使肝陽上亢之氣下降,從而達(dá)到預(yù)防中風(fēng)的目的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),大部分中風(fēng)病患者都有高血壓病史,足部距離心臟位置相對較遠(yuǎn),經(jīng)?；顒幼沲撞?能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán),增加回心血量,從而起到預(yù)防中風(fēng)的作用。

兩腳劃圈時要自然站立,旋踝時,其中一腳站立,另一只腳旋轉(zhuǎn),雙替進(jìn)行,也可取坐立或仰臥位進(jìn)行,最好是站立旋踝。一般每天早晚各做一次,或只做一次,每次15分鐘左右為宜。

鼻部按摩養(yǎng)生法寶

文/奚華

老年人多因呼吸道功能的降低而容易發(fā)生萎縮性鼻炎、嗅覺遲鈍、副鼻竇炎、感冒、肺炎等疾病,如果能經(jīng)常做鼻部按摩,則能疏通脈穴,增強呼吸道功能,抵御病毒的侵襲。其做法為:

1.立位、坐位、臥位均可,一般多采用立位。2.思想集中,大腦入靜,排除雜念,意守丹田,頭正頸直,兩眼半閉,口微閉合,舌舐上腭,以鼻呼吸,松弛自然。3.用右手食指指腹,從鼻根部沿鼻梁自上而下輕輕地按摩20次,再沿鼻子周圍按摩20圈;然后用拇指和食指指腹捏住鼻翼兩側(cè),捏緊后松開,再捏緊再松開,連續(xù)20次。4.最后將兩手掌搓熱,用右手手掌捂在鼻子上,輕輕地拍打20次,再進(jìn)行10次深呼吸運動即成。也可連續(xù)做2遍,時間為2-5分鐘。

通過鼻部按摩可刺激鼻部血管,使其擴張變粗,加快血液循環(huán),增強鼻部的抵抗能力,起到預(yù)防呼吸道疾病的作用。另外,在鼻子周圍有許多針灸穴位,如人中穴、四白穴、睛明穴等。按摩時,通過刺激這些穴位能夠通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血,防治神經(jīng)衰弱、腦動脈硬化、中風(fēng)、嗅覺遲鈍、視力下降等病癥,是一種簡便易行的養(yǎng)生保健方法。

做鼻部按摩功時應(yīng)注意以下幾點:1.要選擇在空氣流通的場所鍛煉。2.最好在晨起運用此法。3.手指按摩鼻部時,動作要輕柔,不可用力重壓,以免損傷鼻黏膜。4.患有鼻出血,鼻部及周圍有癤腫時不宜按摩,以免使病情加重。5.要持之以恒,連續(xù)做1-2個月,其效果更為明顯。運用此法以秋冬季節(jié)更為適宜。

肩周炎、頸椎病病人的體育鍛煉

文/徐先玲

第2篇：體育鍛煉方案范文

組長：*

副組長：*

成員：*

二、指導(dǎo)思想

貫徹落實國家體育總局關(guān)于開展“全國億萬學(xué)生陽光體育活動”的決定。堅持“鍵康第一”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的現(xiàn)代健康理念，以全面實施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，大力推廣體育大課間活動為重點，蓬勃開展“陽光體育活動”。同時把迎奧運活動與加強學(xué)校課程建設(shè),促進(jìn)和諧校園緊密結(jié)合，培養(yǎng)學(xué)生積極主動的體育鍛煉習(xí)慣，提高學(xué)生的思想道德素質(zhì)、文明禮儀素質(zhì)和身體健康素質(zhì)水平，推動校園體育文化建設(shè)。

三、活動主題：

我運動、我健康、我快樂

四、活動要求：

人人有運動項目、班班有運動團(tuán)隊、學(xué)校有運動氛圍

五、活動方案：

（一）活動計劃

在充分利用體育課、課間操（室外）、眼保健操室內(nèi)課間操，基礎(chǔ)上，根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)規(guī)律、體能差異及興趣愛好，由學(xué)生自主選擇運動項目，自行安排運動時間，全面開展陽光體育活動，實現(xiàn)每天1小時體育鍛煉的目的。

（二）活動方式

教師引導(dǎo)，家長配合監(jiān)督，學(xué)生自主鍛煉。

（三）活動步驟

1、自主鍛煉。利用體育課、課間操（室外）、眼保健操、室內(nèi)課間操和學(xué)生自主選擇的運動項目，堅持每天1小時體育鍛煉，促進(jìn)師生體質(zhì)健康發(fā)展。

2、效果檢測。學(xué)校組織開展秋季運動會、參加校外機構(gòu)組織的各類比賽活動及隨時檢測，檢查運動效果。

（四）內(nèi)容安排

以兩個月為一個階段，確定每一階段的主體項目，逐段推進(jìn)陽光體育活動，培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣和體育鍛煉的習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展。

（1）抓好課間操的做操質(zhì)量體現(xiàn)班級、年段風(fēng)貌

（2）從學(xué)生興趣愛好入手，讓學(xué)生自己設(shè)計一個或多個運動項目，確定運動指標(biāo)，安排運動時間，進(jìn)行鍛煉，實現(xiàn)目標(biāo)。

（3）每班集體組建運動小團(tuán)隊。如：籃球隊羽毛球隊，足球隊，排球隊跳繩踢健子抖空竹……達(dá)到人人有項目的目的。

（4）組織開展校田徑運動會。

（5）、開展以年段為單位的各種體育單項賽：拔河、球類比賽、趣味活動競賽……

（6）、隨機抽測部分學(xué)生體育鍛煉的項目。檢驗鍛煉效果。

（7）開展“中國情、綠色奧運”主題活動，進(jìn)一步營造“陽光、奧運、健康”和濃厚氛圍，組織學(xué)生開展豐富多彩的主題班會，以多種文體形式迎接奧運會的到來。

五、實施要求：

1、營造輿論氛圍。利用學(xué)校的各種媒體廣泛宣傳開展體育活動的意義和價值，各個年級的班主任要做好家長的工作，引導(dǎo)全社會理解、支持學(xué)校開展的這項工作，確保陽光體育活動得以順暢開展。

第3篇：體育鍛煉方案范文

素質(zhì)教育新形勢下，體育課堂教學(xué)不應(yīng)單純片面的培養(yǎng)學(xué)生掌握簡單的體育技巧，令其在體育測試中獲取高分。更為重要的是，應(yīng)利用體育課程教學(xué)鍛煉學(xué)生形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，進(jìn)而令體育鍛煉能夠變成學(xué)生身體素質(zhì)健康發(fā)展的核心基礎(chǔ)方式，滿足學(xué)生終身持續(xù)發(fā)展的綜合需求。尤其是小學(xué)體育教學(xué)，更應(yīng)就具有良好可塑性的小學(xué)生，開展鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)，令他們形成終身鍛煉發(fā)展的觀念。

2、創(chuàng)設(shè)豐富教學(xué)情境，鍛煉興趣

傳統(tǒng)小學(xué)體育教學(xué)階段中，教師更為重視借助學(xué)生身體鍛煉令其學(xué)會基本的技巧、掌握一定能力。而對于學(xué)生從事體育鍛煉的興趣以及活動習(xí)慣則沒能全面考量。一些教師甚至還將課堂作為體育鍛煉活動的場地，并沒有全面重視學(xué)生從事鍛煉興趣及活動習(xí)慣的培養(yǎng)。實則，鍛煉興趣是激勵驅(qū)動小學(xué)生積極參加體育鍛煉的核心環(huán)節(jié)，活動習(xí)慣是全面提升學(xué)生身體綜合素質(zhì)的有效保障。要想優(yōu)化課堂教學(xué)質(zhì)量、提升實踐教學(xué)效率，推進(jìn)學(xué)生健康身體素質(zhì)的綜合發(fā)展，便應(yīng)由培養(yǎng)習(xí)慣、激勵興趣入手。小學(xué)體育教師應(yīng)在體育課堂教學(xué)過程中，創(chuàng)設(shè)生動豐富的教學(xué)情境，設(shè)計學(xué)生喜聞樂見的活動形式，進(jìn)而引導(dǎo)激勵學(xué)生積極的參加體育鍛煉，提升學(xué)習(xí)興趣，令其在自主參與中獲取滿足感與喜悅感。同時，教師應(yīng)令學(xué)生明確，僅僅通過課堂教學(xué)鍛煉不能全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)。身體始終是革命本錢，只有健康身心，才能持續(xù)不斷的努力、奮斗，在體育鍛煉之中，令身體素質(zhì)變得更加優(yōu)越，學(xué)習(xí)勁頭十足，獲取全面持續(xù)發(fā)展。

3、培養(yǎng)鍛煉學(xué)習(xí)習(xí)慣，優(yōu)化教學(xué)計劃

養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣并非一朝一夕之事，而是一個較為漫長的階段，該過程中，制定合理科學(xué)的教學(xué)鍛煉計劃，對習(xí)慣的養(yǎng)成產(chǎn)生根本影響。鍛煉習(xí)慣具體涵蓋合理的鍛煉手段、科學(xué)的鍛煉方式以及良好的活動習(xí)慣。實踐教學(xué)中，引導(dǎo)教育學(xué)生學(xué)會科學(xué)的鍛煉方式與習(xí)慣便成為重中之重。教師應(yīng)令學(xué)生明確，并非各類體育鍛煉對于身心健康的發(fā)展均有利，倘若無法掌握科學(xué)有效的鍛煉方式，便不能令鍛煉起到正面積極的效用價值。相反會令學(xué)生的身體受到不良損壞。為此，實踐教學(xué)中，教師應(yīng)有意識、有目的的傳授給學(xué)生科學(xué)有效的鍛煉方式以及學(xué)習(xí)技巧，令學(xué)生在體育鍛煉之中科學(xué)的應(yīng)用技能推進(jìn)身體素質(zhì)的良好發(fā)展。小學(xué)體育實踐教學(xué)中，教師不應(yīng)忽略學(xué)生針對自身身體結(jié)構(gòu)的熟悉了解以及對系統(tǒng)器官具體功能的認(rèn)識。只有清楚身體功能，方能確保應(yīng)用正確合理的鍛煉方式從事體育活動。課堂教學(xué)中，教師可直接組織進(jìn)行理論課程教學(xué)，還可在體育鍛煉活動中有針對性的穿插一些知識。另外，教師應(yīng)引領(lǐng)學(xué)生明確生理負(fù)荷最適宜的鍛煉方案以及最合理有效的鍛煉流程，便于學(xué)生在體育鍛煉活動中可在充分做好活動準(zhǔn)備的前提下積極參加體育鍛煉。另外，體育教學(xué)過程中，教師還應(yīng)依據(jù)小學(xué)生存在的不同身體差異以及具體的性別比例實施有針對性的教學(xué)，作出合理的規(guī)劃安排，確保學(xué)生能夠依據(jù)自身特點從事體育鍛煉。

教師應(yīng)注重令學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，可通過相對嚴(yán)格且不斷重復(fù)的實踐方式令學(xué)生形成規(guī)范的操作技巧。教師可依據(jù)具體的體育教學(xué)目標(biāo)、課程內(nèi)容以及不同學(xué)生特征開展強化性訓(xùn)練。依照從簡至難、不斷推進(jìn)方式，由單項直至多項，令學(xué)生在學(xué)習(xí)掌握學(xué)習(xí)技巧的基礎(chǔ)上，堅持不懈的從事持久鍛煉。

4、合理引導(dǎo)，提升學(xué)生自律性

小學(xué)體育課堂教學(xué)過程中，教師更多的扮演著引導(dǎo)者、組織者的身份，學(xué)生從事體育鍛煉行為不能由教師取代。為此，體育教學(xué)過程中，要想培養(yǎng)學(xué)生形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，便應(yīng)將教師作為主導(dǎo)者，培養(yǎng)學(xué)生提升自律意識，進(jìn)而自主積極的從事體育鍛煉。

實踐教學(xué)中，應(yīng)強化教師主導(dǎo)性。所謂主導(dǎo)，需要涵蓋教師積極的主導(dǎo)示范以及科學(xué)的引導(dǎo)教學(xué)。這里的主導(dǎo)示范，也就是小學(xué)體育教師應(yīng)努力變成學(xué)生模仿的楷模與學(xué)習(xí)的榜樣。小學(xué)生年齡特點決定，其具有較強的模仿學(xué)習(xí)能力，教師日常的鍛煉習(xí)慣、教學(xué)方式，會直接對學(xué)生的學(xué)習(xí)行為、活動習(xí)慣形成作用影響。為此，實踐教學(xué)中，教師不應(yīng)單純的光說不練，應(yīng)積極主動的深入到學(xué)生之中從事豐富的鍛煉教學(xué)活動，為學(xué)生發(fā)揮良好的示范榜樣作用。通過課堂教學(xué)我們不難看出，一些小學(xué)體育教師命令體育委員或小組長引領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動，并沒有積極主動的參與到其中，而是在一旁觀看。這樣的教學(xué)模式持久下去，會令學(xué)生產(chǎn)生對教師的不尊敬情緒，無法對教師的指令言聽計從。實則，倘若教師能夠積極主動的參與到體育鍛煉活動之中，便能夠發(fā)揮良好的引領(lǐng)與榜樣作用，在較多時候則循序漸進(jìn)、潛移默化的對學(xué)生形成了強烈的影響，其作用要比反復(fù)強調(diào)、不斷灌輸來的更有效。再者，小學(xué)體育教師應(yīng)為學(xué)生做好技術(shù)引導(dǎo)。例如，對于彈跳力鍛煉項目，怎樣才能達(dá)到最優(yōu)效果，籃球活動過程中，投球應(yīng)采用的手腕姿勢以及眼睛應(yīng)位于怎樣的觀察方向等。該類均需要教師在實踐教學(xué)過程中進(jìn)行良好的示范，給予學(xué)生鍛煉學(xué)習(xí)必要的糾正與引導(dǎo)，令其掌握正確鍛煉技巧，達(dá)到事半功倍的學(xué)習(xí)效果。

學(xué)生始終是學(xué)習(xí)過程中的主體，良好鍛煉習(xí)慣的形成最為需要的是學(xué)生通過自律實現(xiàn)。因此，小學(xué)體育教學(xué)中，教師應(yīng)引入豐富生動的教學(xué)方式引領(lǐng)學(xué)生由被動滯后的學(xué)習(xí)鍛煉轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極主動的學(xué)習(xí)，令教師的有關(guān)要求合理的轉(zhuǎn)變成學(xué)生自我的現(xiàn)實需要。該目標(biāo)的實現(xiàn)可利用明星效應(yīng)完成。教師可在課堂教學(xué)中組織學(xué)生利用多媒體教學(xué)工具觀看NBA比賽、奧運會競技項目賽事等，令學(xué)生身臨其境的體會到體育運動的激情與樂趣，進(jìn)而產(chǎn)生強烈的自主鍛煉與學(xué)習(xí)需求。再者，教師可輔助引導(dǎo)學(xué)生設(shè)計制定出一套契合學(xué)生身體特征、個體需求的鍛煉學(xué)習(xí)方案。例如，明確合理的鍛煉活動時間、具體的體育活動內(nèi)容、從事的方式方法以及總體的運動量等。應(yīng)令學(xué)生依據(jù)自身養(yǎng)成的鍛煉習(xí)慣始終堅持體育鍛煉。

教師還可通過小組教學(xué)模式組建鍛煉活動監(jiān)督組織，令小組體育鍛煉真正的由他律發(fā)展變成有效的自律。可以說，習(xí)慣養(yǎng)成素質(zhì)，尤其是體育鍛煉活動。強化小學(xué)體育教學(xué)過程中習(xí)慣的培養(yǎng)，不僅可全面提升教學(xué)效率，同時對學(xué)生的身心健康與終身發(fā)展具有重要的現(xiàn)實意義。

第4篇：體育鍛煉方案范文

摘 要 廣場體育活動，有諸多的開展好處，是全民健身背景下的體育社會化的產(chǎn)物。本文通過對長治八一廣場的調(diào)查，了解到八一廣場是我國功能較完善的廣場。為廣場體育的科學(xué)發(fā)展提供更好的方案，使群眾積極的參與到廣場體育活動中去，提高人民群眾的健康水平及健康意識。

關(guān)鍵詞 長治市 八一廣場 體育活動

以區(qū)域內(nèi)的自然環(huán)境或體育設(shè)施以及場地為物質(zhì)基礎(chǔ)，以市民為主體，以滿足市民的需求開展的體育活動的廣場體育成為廣大群眾參與體育活動寶貴的公共空間，讓人們得到健康快樂的體育鍛煉。群眾體育活動是貫徹和實施《全民健身計劃綱要》的重要陣地。隨著我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展和社會進(jìn)步，人們生活質(zhì)量大幅度提高，但是高度密集的空間布局和繁重的工作壓力壓抑著人們的身心健康，隨之而來的就是各種亞健康的出現(xiàn)，直接影響市民的生活質(zhì)量，體育活動因此得到了重視。本文通過對長治市的八一廣場體育活動開展現(xiàn)狀的調(diào)查與分析，從而使群眾更好的參與到廣場體育中去，進(jìn)一步提高人民群眾的健康水平及健康意識，為廣場體育的科學(xué)發(fā)展提供更好的方案。

一、研究對象及方法

（一）研究對象

研究對象是山西省長治市八一廣場鍛煉市民。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。在成都體育學(xué)院圖書館，電子閱覽室等處收集相關(guān)文獻(xiàn)幾十篇，還在互聯(lián)網(wǎng)上查閱了有關(guān)該論文內(nèi)容的資料。

2.數(shù)理統(tǒng)計法。本文對查閱和調(diào)查所收獲的數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行分類整理，得出統(tǒng)計結(jié)果。

3.問卷調(diào)查法。在八一廣場內(nèi)進(jìn)行發(fā)放調(diào)查問卷一共600份，回收590份，回收率98.33%，有效問卷568份，有效率96.27%。

二、結(jié)果與分析

（一）市民體育活動的時間安排

廣場鍛煉的市民一般都在清晨進(jìn)行鍛煉，然后是傍晚，最后是空閑時間，下午和上午鍛煉的人數(shù)相對較少，由此可看出該鍛煉居民大多數(shù)集中在清晨和傍晚進(jìn)行體育鍛煉。根據(jù)調(diào)查和訪問，在所調(diào)查的人群中，老年人和離退休人員清晨活動的人數(shù)最多。

（二）市民參與體育活動的次數(shù)

每周鍛煉的次數(shù)與每個人的身體鍛煉成效是有關(guān)系的，所以，根據(jù)不同的人群應(yīng)該安排計劃出不同的運動強度和運動頻率，對于初始參加體育鍛煉的人群來講，開始鍛煉時，運動強度應(yīng)該小些，運動頻度也同樣少些，一般以每周4-5次、每次15-40分鐘為宜。對于經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人群來講，隨著體育運動進(jìn)程的發(fā)展和體質(zhì)的增強，每周可運動5-6次，每次40-50分鐘。

廣場市民體育活動持續(xù)時間表來看，大多數(shù)市民體育鍛煉時間是在40分鐘至一小時之間，2小時以上最少。由此可以看出廣場大多數(shù)人的體育鍛煉時間不充足，只有少數(shù)的人鍛煉的時間達(dá)到一小時以上。

（三）市民參與體育活動鍛煉的形式

長治市廣場體育活動的項目較多，市民可以根據(jù)自己的喜好選擇鍛煉身體的體育項目，通過市民選擇發(fā)現(xiàn)跑步是最受喜愛的體育項目。跑步或是散步（慢跑）這種鍛煉方法簡單易行，若長期堅持鍛煉，能夠加速全身血液循環(huán)、改善心肌營養(yǎng)、增加肺活量、改善肺功能，對增進(jìn)體格、改善體質(zhì)具有很好的效果。

根據(jù)調(diào)查，廣場體育活動因為男女性別不同所選擇健身體育項目也有所不同，男性除跑步外，還會選擇運動量比較大、對抗性較強的大球類項目；女性則除散步、跑步外還會趨向于參加健身操、廣場舞、小球類等一些運動量較少、對抗性不強的項目。另外通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些居民還參加溜球、太極柔術(shù)等項目。在廣場內(nèi)中年男性一般對球類運動比較喜愛，由于這類活動具有明顯的競技性、健身性、表演性。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.根據(jù)運動生理學(xué)的知識來看，八一廣場市民體育鍛煉的頻度還比較小，需要加強，才能達(dá)到強身健體的目的，可見鍛煉市民并沒有樹立正確的體育鍛煉意識。

2.八一廣場市民選擇體育鍛煉的項目豐富，促使市民主動參加體育鍛煉，增強體質(zhì)。

3.八一廣場大多數(shù)市民對體育健身已具備較高的認(rèn)識，能夠認(rèn)識到體育鍛煉不僅可以增強體質(zhì)，還可以愉悅身心，提高人際交往，同時還可以促進(jìn)社會和諧。因此應(yīng)該進(jìn)一步加強全市民健身的普及，通過各種各樣的活動形式讓體育運動的技能和知識深入人心，使更多的市民自覺參與體育鍛煉。

（二）建議

1.對八一廣場市民進(jìn)行體育專業(yè)知識的教授，加強市民體育鍛煉的專業(yè)性，更加專業(yè)的進(jìn)行體育鍛煉。

2.加強八一廣場體育設(shè)施和場館的建設(shè)，提高廣場服務(wù)質(zhì)量，通過各種形式的有償體育服務(wù)，來吸引更多的大眾參加體育鍛煉。

3.加強社會指導(dǎo)員的專業(yè)素質(zhì)，進(jìn)而使更多的廣場市民更加科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉。體育社會指導(dǎo)員還應(yīng)制定適合本廣場市民長期進(jìn)行體育鍛煉的規(guī)劃，以滿足市民日益增長的體育物質(zhì)文化需求。以此來實現(xiàn)長治市八一廣場體育運動的更好更快發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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第5篇：體育鍛煉方案范文

（一）高中體育教學(xué)可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)

學(xué)生身體素質(zhì)的高低，直接決定了學(xué)生能否長期地進(jìn)行體育鍛煉，而高中體育教學(xué)可以很好地幫助學(xué)生維持身體性能的穩(wěn)定，還可以提高學(xué)生身體的綜合素質(zhì)，保證學(xué)生健康向上地成長。

（二）高中體育教學(xué)可以幫助學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣

高中體育教學(xué)的主要目標(biāo)不是為了教給學(xué)生鍛煉身體的方法和手段，而是為了幫助學(xué)生養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣，從而保證學(xué)生堅持體育鍛煉，最終養(yǎng)成終身的體育意識。

（三）保證學(xué)生鍛煉的科學(xué)性

當(dāng)前許多人認(rèn)為只要每天堅持鍛煉，就一定會對身體產(chǎn)生好處。這種觀念是完全錯誤的，只有科學(xué)的運動習(xí)慣才能保證身體健康的成長。高中的體育教學(xué)可以教會學(xué)生正確的運動方式，從而保證學(xué)生安全地進(jìn)行體育鍛煉。

（四）提高學(xué)生的創(chuàng)新能力

隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，社會對創(chuàng)新型人才的需求越來越高，而高中體育教學(xué)課可以很好地通過日常的體育運動提高學(xué)生的身體素質(zhì)，幫助學(xué)生提高創(chuàng)新能力和動手能力。

（五）保證學(xué)生有足夠的動力進(jìn)行體育鍛煉

當(dāng)人們進(jìn)行一項難以堅持的任務(wù)時，動機是促使人類進(jìn)行這種任務(wù)的唯一條件，而高中的體育教學(xué)可以很好地保證學(xué)生每周至少進(jìn)行一次體育鍛煉，長此以往會使學(xué)生對體育鍛煉產(chǎn)生需求，最終保證學(xué)生形成積極的體育運動動機。

二、當(dāng)前培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識過程中產(chǎn)生的問題

（一）高中學(xué)生的體育鍛煉意志力不強

意志力是指學(xué)生參加學(xué)生體育鍛煉的動力，可以有效地解決學(xué)生在體育鍛煉中遇到的挫折和困難，幫助學(xué)生主動地參加體育鍛煉。而當(dāng)前我國大部分高中生的體育意志力不強，在日常生活中很少進(jìn)行體育鍛煉，對體育鍛煉的重要性認(rèn)識程度不深，很難長期堅持體育鍛煉。

（二）高中學(xué)生處在青春期，無法全身心地投入到體育活動中

高中學(xué)生正處在青春期，身體上的成熟導(dǎo)致了異性之間的差別很大。在很多體育活動中，學(xué)生由于怕在異性面前出丑而拒絕進(jìn)行體育鍛煉，很多女性學(xué)生害怕吃苦，甚至不喜歡男教師的教導(dǎo)。

（三）高中學(xué)生缺乏時間進(jìn)行體育鍛煉

由于高考的存在，高中學(xué)生在高中學(xué)習(xí)中存在著很大的學(xué)習(xí)壓力，家長和教師對文化課的看重程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于體育課，這導(dǎo)致學(xué)生在高中學(xué)習(xí)中忽略體育鍛煉，部分學(xué)校一味地注重文化成績，減少甚至取消體育課，學(xué)生很少有體育鍛煉的機會，參加鍛煉的實踐也不多，從而嚴(yán)重影響了學(xué)生終身體育意識的養(yǎng)成。

三、幫助學(xué)生形成終身的體育意識的策略

（一）經(jīng)常對學(xué)生進(jìn)行體育知識的教育

目前大部分高中學(xué)生對體育鍛煉的重要性認(rèn)識程度不夠，鍛煉的方法也不夠科學(xué)，這就要求教師在日常的教學(xué)中，要經(jīng)常向?qū)W生講解有關(guān)體育的理論知識，提高學(xué)生對體育鍛煉的重視程度，保證學(xué)生鍛煉的積極性和科學(xué)性。

（二）體育教學(xué)要符合學(xué)生的興趣

學(xué)生對體育的興趣直接決定了學(xué)生能否堅持進(jìn)行體育鍛煉，因此教師在設(shè)計教學(xué)方案時一定要充分考慮學(xué)生的興趣。高中學(xué)生正處在青春期，對外表很看重，因此教師在教學(xué)時可以著重突出體育的健美性，從而鼓勵學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。

（三）經(jīng)常組織體育比賽

高中學(xué)生的好勝心比較強，教師可以充分利用這一點，經(jīng)常組織體育比賽，學(xué)生為了在比賽中取得好成績，一定會積極地參加體育鍛煉，教師還可以通過體育比賽向?qū)W生們展示正確的體育精神，保證學(xué)生對體育活動的積極性。

第6篇：體育鍛煉方案范文

關(guān)鍵詞：廊坊市居民；亞健康；體育鍛煉；合理營養(yǎng)

亞健康是21世紀(jì)的一個新名詞，也是出現(xiàn)的新名詞中最重要的概念之一。世界衛(wèi)生組織指出：21世紀(jì)威脅人類的頭號殺手是生活方式病，尤其是它的“前奏”――亞健康［1］。亞健康通常發(fā)生在生活節(jié)奏快、工作壓力大的城鎮(zhèn)人群中，他們已成為亞健康的高發(fā)人群［2］。

我國最近的一項調(diào)查顯示，中國亞健康人群的比例已達(dá)70%以上，也就是說，絕大部分人都面臨科學(xué)養(yǎng)生的命題。世界衛(wèi)生組織根據(jù)近半個世紀(jì)的研究成果，將“健康”定義為“不但是身體沒有疾病或虛弱，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力”［3］。據(jù)專家介紹，中國符合世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康定義的人群只占總?cè)丝跀?shù)的15%，與此同時，有15%的人處在疾病狀態(tài)中，剩下70%的人處在“亞健康”狀態(tài)。通俗地說，就是這70%的人通常沒有器官、組織、功能上的病癥和缺陷，但是自我感覺不適，疲勞乏力，反應(yīng)遲鈍、活力降低、適應(yīng)力下降，經(jīng)常處在焦慮、煩亂、無聊、無助的狀態(tài)中，自覺活得很累［4］。專家指出，亞健康狀態(tài)多種多樣，幾乎每種疾病都可能有與之相近的亞健康表現(xiàn)［5］。

居民的健康狀況關(guān)系到整個城市的命脈，亞健康是影響居民身心健康的重要危險因素，并增加了居民患病危險性，廊坊市居民的亞健康現(xiàn)狀及對策研究是值得積極關(guān)注的問題。本研究就廊坊市居民亞健康現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查，并提出了相應(yīng)的對策。

一、研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

2.問卷調(diào)查法

（1）問卷的效度檢驗。本問卷通過10位專家的效度檢驗，其中結(jié)構(gòu)效度得分平均為8.6分，內(nèi)容效度得分平均為8.7分，問卷效度符合調(diào)查要求。

（2）問卷的發(fā)放方法。問卷采用隨機抽樣的方法，發(fā)放問卷295份，回收292份，回收率99%，有效問卷290份，有效問卷回收率98.3%。發(fā)放的主要地點以及發(fā)放的數(shù)量：安次區(qū)的永興小區(qū)、藍(lán)波灣小區(qū)、盛德花園等15個小區(qū)，共計150份；廣陽區(qū)的華夏奧運、新源小區(qū)、阿爾卡迪亞、陽光佳和等14個小區(qū)，共計145份。

二、結(jié)果與分析

1.廊坊市居民測試問卷分析

測試結(jié)果居民得分情況（見圖1）：位于75-85分的人數(shù)最多，占71%；其次是70分以下的，占21%；85分以上的最少，占8%。這表明廊坊市居民有71%都處于亞健康狀態(tài)，21%處于疾病狀態(tài)，只有8%的居民處于健康狀態(tài)。

2.廊坊市居民基本情況分析

（1）您經(jīng)常參加體育鍛煉嗎？調(diào)查結(jié)果顯示，選擇偶爾參加鍛煉的人數(shù)最多為180人，占62%，從來不參加鍛煉的人數(shù)為90人，占31%，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)為20人，占7%。這說明廊坊市居民的鍛煉意識不強，沒有認(rèn)識到體育健身的價值，對自己的健康狀況不重視。這就需要從社會宣傳或者自身方面增加居民對亞健康的認(rèn)識。首先從社會方面，廊坊市各小區(qū)組織開設(shè)各種形式的亞健康講座，提高居民對亞健康認(rèn)識；從自身方面也博覽群書，多讀、多看，使自己對亞健康知識了解多一些。

（2）影響您參加體育鍛煉的因素。由圖2得知：由于缺少場地而不從事體育鍛煉的人數(shù)最多為155人，占53%，因為沒有興趣參加的人數(shù)為90人，占31%，由于缺少時間而不從事體育鍛煉的人數(shù)為25人，占9%，由于沒有經(jīng)費參加的人數(shù)為20人，占9%。這說明社區(qū)缺乏場地和鍛煉設(shè)備是影響居民從事體育鍛煉而導(dǎo)致亞健康危害的原因之一。其次自身興趣也是影響學(xué)生導(dǎo)致亞健康的重要因素。由此可見，想要盡量避免學(xué)生處于亞健康狀態(tài)可以從學(xué)校和自身兩方面入手。首先從社會方面來說；各社區(qū)可以加大力度針對本小區(qū)鍛煉設(shè)施進(jìn)行改善，其次從居民自身角度來說，可以通過閱讀有關(guān)運動與健康方面的書籍，了解體育鍛煉在健康中所占的至關(guān)重要的地位，培養(yǎng)自己對體育健身的興趣愛好。

（3）您所在社區(qū)是否組織體育活動。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，選擇幾乎沒有組織體育活動的占人數(shù)最多，高達(dá)175人，占60%，選擇偶爾組織一次的人數(shù)為95人，占33%，選擇經(jīng)常組織體育活動的人數(shù)為20人，占7%。這說明廊坊市各社區(qū)在重視居民身體健康方面的工作沒有做到位。這就需要各社區(qū)在重視居民身體健康方面加大力度，例如經(jīng)常組織一些交誼舞、秧歌、團(tuán)體項目比賽等等，以此來增強居民對體育運動的興趣，使廊坊市居民遠(yuǎn)離亞健康。

（4）您的日常飲食狀況。由圖3得知：三餐無規(guī)律，無營養(yǎng)搭配的人數(shù)最多為125人，占43%，合理有規(guī)律安排膳食的人數(shù)為95人，占33%，一日三餐進(jìn)食甚少的人數(shù)為70人，占24%。說明廊坊市大部分居民都沒有一套適合自己的膳食計劃，無規(guī)律不合理的膳食也是導(dǎo)致亞健康至關(guān)重要的方面。由此可知，要想使居民有一套適合自己的飲食方案，可從以下兩方面入手：一方面要從社區(qū)做起，張貼健康飲食海報，加大合理膳食宣傳；開展“科學(xué)膳食”咨詢室，幫助并引導(dǎo)居民合理膳食；各個社區(qū)可以發(fā)放鹽勺，首先從多醋少鹽等基本飲食原則開始宣傳。另一方面要從居民自身做起，不但要增加體力活動，每天花上一個小時左右的時間進(jìn)行健身鍛煉，而且要了解科學(xué)膳食原則，制定一套自己的飲食方案。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

通過對廊坊市居民亞健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)：居民對亞健康認(rèn)識程度淺薄，對保持自己的健康沒有盡到責(zé)任，即使對體育鍛煉與營養(yǎng)膳食有所認(rèn)識，但也沒有落到實處，因此導(dǎo)致70%左右居民處在亞健康狀態(tài)。

2.建議

（1）廊坊市居民的鍛煉意識不強，沒有認(rèn)識到體育健身的價值，對自己的健康狀況不重視。這就需要從社會宣傳及自身方面增加居民對亞健康的認(rèn)識。首先廊坊市各小區(qū)組織開設(shè)各種形式的亞健康講座，提高居民對亞健康認(rèn)識；居民自身方面博覽群書，多讀、多看，增加對亞健康知識的了解。

（2）要想真正擺脫亞健康，科學(xué)積極的健身活動是首要選擇，廊坊市各社區(qū)在重視居民身體健康方面需加大力度。開展社區(qū)活動，如交誼舞、秧歌、籃球賽等；通過開設(shè)“陽光小區(qū)”評比，鼓勵各小區(qū)增設(shè)健身運動場所及健身運動器械，提高居民對體育健身的認(rèn)識。

（3）從社區(qū)做起，張貼健康飲食海報，加大合理膳食宣傳；開設(shè)“科學(xué)膳食”咨詢室，幫助并引導(dǎo)居民合理膳食。另一方面要從居民自身做起，了解科學(xué)膳食原則，制定一套自己的飲食方案。

參考文獻(xiàn)：

［1］ 范純武，周綱.生態(tài)平衡與亞健康［J］.中華臨床醫(yī)藥學(xué)雜志，2005，3（37）：616.

［2］ 毛涯倫，劉東海，張頑.感染嚴(yán)重程度與紅細(xì)胞膜鈣泵細(xì)胞內(nèi)外鈣離子濃度的研究［J］.現(xiàn)代實用醫(yī)學(xué)，2001，（19）：442.

［3］ 周剛，范純武.自由基――亞健康的元兇［J］.中華臨床醫(yī)藥學(xué)雜志，2005，3（39）：747.

第7篇：體育鍛煉方案范文

一、發(fā)現(xiàn)誤區(qū)改革舊的教學(xué)制度

當(dāng)今世界科技的發(fā)展日新月異，網(wǎng)絡(luò)的普及使得很多小學(xué)生沉迷于網(wǎng)絡(luò)，從而忽視了體育鍛煉。而學(xué)校的體育教學(xué)又存在著種種問題，比如學(xué)生的自由活動時間太少，難以達(dá)到游戲的目的。而教師也是一味地進(jìn)行理論教學(xué)，忽視了與學(xué)生的互動。機械式的做操讓學(xué)生對體育課產(chǎn)生了厭惡的心理。因此面對這種模式的教學(xué)應(yīng)當(dāng)從根本上進(jìn)行大力度的改革，首先就是要增加學(xué)生自由活動的機會與時間，其次小學(xué)的體育課要以學(xué)生為主體，讓學(xué)生可以充分地進(jìn)行活動。此外學(xué)校應(yīng)當(dāng)提高對體育課的重視程度，雖然現(xiàn)在的學(xué)生面臨著越來越大的升學(xué)壓力，但是基本的體育鍛煉必須要得到保證。有些學(xué)校經(jīng)常占用體育課的時間進(jìn)行其他科目的補習(xí)，這種對體育教育的忽視導(dǎo)致了學(xué)生疏于鍛煉，身體素質(zhì)普遍不高的現(xiàn)狀。因此學(xué)校應(yīng)當(dāng)根據(jù)實際情況合理的安排體育課，加強學(xué)生的身體鍛煉。專家認(rèn)為，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于排解心理壓力，對當(dāng)下升學(xué)壓力日益嚴(yán)重的學(xué)生來說非常有好處。因此改變思維加強體育教學(xué)的游戲化鍛煉，對學(xué)生的成長非常有益。

二、合理安排課堂教學(xué)讓學(xué)生盡情游戲

目前很多學(xué)校的體育教學(xué)都只重視理論課的輔導(dǎo)，教師很少帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行實際的演練與互動。這種教學(xué)方式很難達(dá)到讓學(xué)生鍛煉身體的效果。因此各個學(xué)校要根據(jù)實際情況來制定合適的體育游戲教學(xué)方案，以此來吸引學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。作為教師要充分考慮到學(xué)生的感受，在進(jìn)行游戲的同時也要參與到學(xué)生中去，做好帶領(lǐng)與指導(dǎo)工作。有的學(xué)校辦學(xué)條件尚有欠缺，因此要充分利用現(xiàn)有資源進(jìn)行教學(xué)。比如在進(jìn)行完熱身活動之后，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行足球比賽，緊張的團(tuán)隊比拼非常容易調(diào)動起學(xué)生的體育熱情與鍛煉欲望，并以此達(dá)到游戲化健身的目的。

第8篇：體育鍛煉方案范文

1 調(diào)查結(jié)果

河北師范大學(xué)生源來自全省各地,表1為08年10月和09年10月對大一新生進(jìn)行健康測試的結(jié)果統(tǒng)計(見表1)。

從表1看出,兩屆新生在身高上呈現(xiàn)積極的變化,說明隨著生活水平的提高學(xué)生的營養(yǎng)充足,使得身高略有增長,體重并沒有很明顯的變化;但是從其它幾項指標(biāo)看,僅有個別項目2009級新生略高,大部分指標(biāo)都低于2008級,尤其是肺活量和耐力項目有明顯的差距。

以下是對石家莊市三所中學(xué)隨機問卷回收的統(tǒng)計結(jié)果如表2。

表2顯示,有近47.2%的學(xué)生覺得沒時間參與鍛煉,有31.4%和15.8%的學(xué)生認(rèn)為是場地器材不足和鍛煉形式太少影響了他們鍛煉的積極性,只有5.6%的學(xué)生對體育鍛煉沒有興趣,沒有學(xué)生認(rèn)為體育鍛煉不重要。

2 結(jié)果分析

2.1學(xué)校原因

從表1看學(xué)生身體形態(tài)發(fā)育良好,而且有逐年變好的趨勢,這是社會經(jīng)濟(jì)生活條件越來越好的結(jié)果。而作為反映心肺功能比較重要的耐力跑項目和肺活量指標(biāo)卻是下降趨勢,這表明中學(xué)生在很大程度上缺乏體育鍛煉,尤其是必要的耐力跑項目的練習(xí)。一方面說明學(xué)生缺乏吃苦耐勞的精神,另一方面也說明應(yīng)試教育帶來的課業(yè)負(fù)擔(dān)使學(xué)生無法承受。國務(wù)院頒布的《學(xué)校體育工作條例》明確指出中小學(xué)生每天必須保證一小時的課余鍛煉。但是,很多學(xué)校不能及時落實,甚至學(xué)生的體育課被其他的課程擠占,學(xué)生的課余時間多被作業(yè)、測驗、補課占用,根本沒有時間進(jìn)行體育鍛煉,有調(diào)查顯示,成年人每天工作八小時,而學(xué)生每天學(xué)習(xí)在十個小時以上。如此,學(xué)生的身體健康狀況必然會下降得很快,真正做到“減負(fù)”才能給學(xué)生“擠”出時間來參與輕松的體育活動。

從表2的統(tǒng)計結(jié)果分析,學(xué)校體育經(jīng)費不足也是中學(xué)生體質(zhì)健康狀況不斷下降的客觀原因。近些年隨著健康意識深入人心,媒體宣傳不遺余力,使得各個地方政府對學(xué)校的體育設(shè)施投入力度有所增加,但是隨著學(xué)生越來越多,學(xué)校的場地器材逐漸不能滿足學(xué)生鍛煉的需求。另外,學(xué)?；A(chǔ)建設(shè)的增加如各種實驗樓、綜合樓、教學(xué)樓等使本來不是很寬敞的校園變得更加狹小,學(xué)生沒有活動的空間,自然也就懶得出教室活動,身體素質(zhì)下降,肥胖隨即出現(xiàn)。

體育鍛煉的形式匱乏。學(xué)生絕大部分都是獨生子,出于安全考慮學(xué)校對體育工作“指導(dǎo)”太多,害怕學(xué)生出危險不好向家長交代,于是一些學(xué)生感想?yún)⒓拥捻椖勘蝗∠?如登山怕學(xué)生摔著,游泳怕淹著,輪滑怕碰著等等,甚至課間十分鐘都有班主任老師值班看護(hù),學(xué)生只能站一會兒,然后又上課,失去了課間活動真正意義,長此以往不但影響學(xué)生健康水平,而且會直接影響到聽課質(zhì)量。

2.2家庭影響

中學(xué)正是青少年骨骼生長發(fā)育的關(guān)鍵階段,獨生子女家庭基于“望子成龍、望女成風(fēng)”的傳統(tǒng)思想,舍不得讓孩子吃苦,有條件的車接車送,客觀上減少了孩子的鍛煉機會。另外,節(jié)假日不惜花很多錢給孩子安排的各種學(xué)習(xí)班讓孩子去“深造”,剝奪了孩子們的鍛煉時間,最后結(jié)果是害了孩子的一生。

2.3社會環(huán)境的影響

隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,人民生活水平不斷提高,生活資料日益豐富,但是很多家長由于對營養(yǎng)與健康的關(guān)系不能正確的把握,造成孩子想吃什么就準(zhǔn)備什么,想吃多少就吃多少,認(rèn)為這是對孩子的關(guān)心,殊不知結(jié)果卻是孩子營養(yǎng)失衡、營養(yǎng)過剩、肥胖等問題的產(chǎn)生。另外社會信息化的普及,很多孩子沉迷于互聯(lián)網(wǎng)游戲,浪費了大量的學(xué)習(xí)時間和鍛煉身體的時間,造成體質(zhì)下降。

3 結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

通過對河北師范大學(xué)2008級、2009級新生的體質(zhì)健康狀況跟蹤分析,可以明顯看出中學(xué)生在身體形態(tài)方面的數(shù)據(jù)不斷改善,但是體質(zhì)狀況仍然在逐年下降,尤其是代表心肺功能的兩個指標(biāo)肺活量和耐力跑,這一現(xiàn)象正說明中學(xué)生受到社會環(huán)境、家庭環(huán)境以及學(xué)校環(huán)境的影響,嚴(yán)重缺乏體育鍛煉。

從調(diào)查統(tǒng)計結(jié)果看,近50%的學(xué)生感覺沒時間,40%以上的學(xué)生覺得學(xué)校的場地器材不夠用和鍛煉的形式太單調(diào),有約5%的學(xué)生對體育鍛煉沒有興趣,但是沒有學(xué)生認(rèn)為體育鍛煉不重要。究其原因是學(xué)校用于體育方面的資金不足,出于安全考慮取消了很多學(xué)生感興趣的鍛煉項目,而最重要的是學(xué)生課余時間被各種學(xué)習(xí)班、作業(yè)、補課占用,不能很好的休息和參加體育鍛煉。

3.2建議

3.2.1各級教育主管部門應(yīng)統(tǒng)一思想,提高認(rèn)識,以提高全民族素質(zhì)的視角對待青少年的體質(zhì)健康問題,制定科學(xué)合理的體育工作方案,并加大調(diào)研和檢查力度,真正關(guān)心青少年學(xué)生的健康,全面貫徹落實《學(xué)校體育工作條例》和《學(xué)校衛(wèi)生工作條例》,加大對各級各類學(xué)校的監(jiān)督,確?！稐l例》順利實施。

3.2.2各級各類學(xué)校應(yīng)督促學(xué)校體育工作的開展,加大資金的支持力度,保證學(xué)生對場地器材的需求,以及合理的體育鍛煉時間安排,體育教師應(yīng)發(fā)揮自身的優(yōu)勢,開動腦筋為學(xué)生設(shè)計形式多樣的鍛煉方案,做到以學(xué)生為本,充分調(diào)動學(xué)生的鍛煉積極性。

第9篇：體育鍛煉方案范文

一、引導(dǎo)學(xué)生用科學(xué)的方法進(jìn)行身體鍛煉

體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)有意識地把科學(xué)鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學(xué)生。

1.讓學(xué)生了解人體的結(jié)構(gòu)，各系統(tǒng)器官的功能，身體鍛煉的衛(wèi)生常識，體育動作的規(guī)律特點，以及體育鍛煉是如何促進(jìn)人體生理變化的。這些基本知識可在健康教育課中傳授。

2.讓學(xué)生懂得生理負(fù)荷的最佳方案和合理的鍛煉程序，以及為什么做與怎樣做準(zhǔn)備活動和整理活動等方面的知識。此外，體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年齡階段，運用不同的鍛煉手段和方法，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉。

二、加強良好鍛煉習(xí)慣的訓(xùn)練

良好習(xí)慣的形成，是意志與毅力的結(jié)果，只有經(jīng)過嚴(yán)格要求，反復(fù)訓(xùn)練和努力實踐才能形成。因此，體育教師培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣要依據(jù)學(xué)生的年齡、心理特征，根據(jù)教與學(xué)的需要與可能，制訂嚴(yán)密的、科學(xué)的、切實可行的計劃，有的放矢地逐個項目培養(yǎng)和訓(xùn)練。讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握動作要領(lǐng)和練習(xí)過程，要由易到難，由單項到系列，由部分到整體，堅持不懈，反復(fù)訓(xùn)練。教師還應(yīng)經(jīng)常督促檢查，持之以恒。只有這樣才能逐漸形成學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

三、正確處理好體育學(xué)習(xí)中精練與多練的關(guān)系