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第1篇：武術(shù)的訓(xùn)練方法范文

摘 要 本文采用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查訪問(wèn)法等，對(duì)提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)進(jìn)行了分析與研究，并結(jié)合武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，探求科學(xué)訓(xùn)練方法和手段。

關(guān)鍵詞 武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員 柔韌素質(zhì) 科學(xué)化訓(xùn)練

一、前言

武術(shù)是具有強(qiáng)大生命力的中華民族文化遺產(chǎn)，是有著極其深厚群眾基礎(chǔ)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，其特點(diǎn)是內(nèi)容豐富，融技擊、健身、觀賞、娛樂(lè)與一體，深受廣大人民群眾的喜愛(ài)，但隨著現(xiàn)代武術(shù)套路的發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越偏重于其觀賞性，技術(shù)動(dòng)作難度越來(lái)越大，柔韌素質(zhì)的要求也越來(lái)越高。所謂柔韌素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)在不同方向運(yùn)動(dòng)幅度的能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力，柔是指肌肉、韌帶拉長(zhǎng)的范圍，韌是指肌肉、韌帶發(fā)揮的力量，控制關(guān)節(jié)不受損傷的最大活動(dòng)幅度，柔和韌的結(jié)合便是柔韌，其發(fā)揮的能力稱(chēng)為柔韌素質(zhì)，通過(guò)關(guān)節(jié)繞一定的運(yùn)動(dòng)軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)的活動(dòng)范圍表現(xiàn)出來(lái)。如“朝天蹬、后踢抱腳直立”動(dòng)作，如果沒(méi)有特別好的柔韌性是完成不了這一動(dòng)作的。但是，進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練也要把握好度，過(guò)度或不科學(xué)的發(fā)展柔韌素質(zhì)易使肌肉變的松軟，這樣肌肉恢復(fù)原狀的能力和速度會(huì)減弱，從而影響力量、速度素質(zhì)或引起組織損傷。因此，對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)科學(xué)化訓(xùn)練的研究具有現(xiàn)實(shí)意義。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

先后查閱《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》《人體解剖學(xué)》《運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》《武術(shù)套路競(jìng)賽規(guī)則》《運(yùn)動(dòng)員選材學(xué)》等資料，為本研究提供了理論依據(jù)。

（二）調(diào)查訪問(wèn)法

通過(guò)座談，訪問(wèn)等形式記錄并收集運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中存在的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。

三、影響柔韌性的生理因素

（一）構(gòu)成關(guān)節(jié)的兩關(guān)節(jié)面面積大小的差別

面積差大的、靈活性大，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度大；面積差小的，靈活性小，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度小，從而影響柔韌性的發(fā)揮。

（二）關(guān)節(jié)囊的厚薄及松緊度

關(guān)節(jié)囊厚而緊張的靈活性小，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的能力小，柔韌性就差；關(guān)節(jié)囊薄弱而松弛的靈活性大，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的能力大，柔韌性就好。

（三）關(guān)節(jié)韌帶的多少與強(qiáng)弱

韌帶多而強(qiáng)的，靈活性小，柔韌性差；韌帶少而弱的，靈活性大，柔韌性好。

（四）關(guān)節(jié)周?chē)募∪鉅顩r

關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α繌?qiáng)，伸展性及彈性差的，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度小，柔韌性差，周?chē)∪饬α咳酰煺剐约皬椥院玫模P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度大，柔韌性好。

（五）柔韌性還與性別年齡等有關(guān)

一般來(lái)說(shuō)，女性肌肉力量和韌帶相對(duì)男性較弱，但柔韌性比男性要好；在年齡方面，少兒的各部關(guān)節(jié)十分軟弱、靈活，骨骼的化學(xué)成分與成年人不同，有機(jī)物質(zhì)較多，無(wú)機(jī)物質(zhì)較少，脊椎骨內(nèi)軟骨成分較多，骨骼的彈性大、硬度小，肌肉也較柔軟。因此，訓(xùn)練效果顯著，不易發(fā)生骨折、肌肉韌帶拉傷等現(xiàn)象。少兒時(shí)期進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，沒(méi)有青年時(shí)期拉韌帶的疼痛感，柔韌練習(xí)應(yīng)從少兒抓起，特別是在十二歲前是發(fā)展柔韌性的黃金時(shí)期，少兒一般只需要經(jīng)過(guò)7―8周的柔韌練習(xí)，身體各部位能夠達(dá)到靈活自如的程度。

四、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)心理學(xué)相結(jié)合

（一）發(fā)展柔韌素質(zhì)的心理特點(diǎn)

全面了解運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的心理特點(diǎn)能夠更科學(xué)的指導(dǎo)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。由于柔韌素質(zhì)訓(xùn)練見(jiàn)效快、消退也快，需要運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中常年堅(jiān)持不懈地進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，而且在提高階段，常常伴隨著疼痛感，特別是在被動(dòng)性練習(xí)中，要求運(yùn)動(dòng)員有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，而且柔韌素質(zhì)練習(xí)比較枯燥單調(diào)，有些運(yùn)動(dòng)員在具備一定的柔韌素質(zhì)后，往往忽視繼續(xù)練習(xí)。因此調(diào)動(dòng)以下心理因素運(yùn)用到柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中，會(huì)使訓(xùn)練取得明顯效果。

1.運(yùn)動(dòng)員要有高度的自覺(jué)性：柔韌素質(zhì)訓(xùn)練手段大多采用長(zhǎng)期的、單調(diào)的重復(fù)性訓(xùn)練原則，進(jìn)行這種練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員最容易感到枯燥無(wú)味，中樞神經(jīng)過(guò)程容易產(chǎn)生保護(hù)性抑制，因而在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該有高度的自覺(jué)性，如果缺乏自覺(jué)性，全靠教練員強(qiáng)制性的命令進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，是不會(huì)有顯著訓(xùn)練效果的。所以要啟發(fā)誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，使其明確認(rèn)識(shí)到柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的目的性和重要性，并持明確、積極的態(tài)度，要有戰(zhàn)勝困難的愿望和決心。任何困難都是相對(duì)的，在一定程度上取決于個(gè)人行為動(dòng)機(jī)的力量，如果運(yùn)動(dòng)員能夠清楚地意識(shí)到自己行動(dòng)的目的和動(dòng)機(jī)，在行動(dòng)中控制自己的動(dòng)作就能起到?jīng)Q定性的作用。運(yùn)動(dòng)員對(duì)待柔韌素質(zhì)訓(xùn)練具有高度的自覺(jué)性，就能動(dòng)員自己的一切力量去與達(dá)到目的程途中的各種困難進(jìn)行頑強(qiáng)不懈地斗爭(zhēng)。同時(shí)，在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意采用多種多樣的手段和方法，設(shè)法引起運(yùn)動(dòng)員對(duì)練習(xí)的興趣，消除枯燥感。

2.運(yùn)動(dòng)員要有完成訓(xùn)練任務(wù)的心理定向：心理定向是指動(dòng)作開(kāi)始以前和完成動(dòng)作過(guò)程中心理的準(zhǔn)備狀態(tài)和注意的指向性。在身體素質(zhì)訓(xùn)練中，心理定向是提高素質(zhì)的重要心理?xiàng)l件。在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中，自覺(jué)地接受柔韌素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃，形成在任何條件下都能堅(jiān)決實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)的心理定向，有助于完成預(yù)定任務(wù)。如果運(yùn)動(dòng)員的心理定向是必須完成規(guī)定的各種練習(xí)，在練習(xí)中就比較容易克服困難，較好地完成訓(xùn)練任務(wù)。如果運(yùn)動(dòng)員的心理定向是假設(shè)性的（例如，如果負(fù)荷不大，我就堅(jiān)持到底；如果太痛，我就……等等），運(yùn)動(dòng)員完成任務(wù)的概率可下降70%，因?yàn)橛?xùn)練中的意志努力程度，在一定程度上取決于運(yùn)動(dòng)員所下定的決心。日常生活中也常常有這樣的情形；當(dāng)遇到困難時(shí)，如尚未下定決心，似乎“一籌莫展”，而一經(jīng)下定決心，又覺(jué)得“不過(guò)如此”而已。在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，必須教育運(yùn)動(dòng)員在困難面前主動(dòng)下定決心，這就需要有堅(jiān)決完成訓(xùn)練任務(wù)的心理定向。

3.運(yùn)動(dòng)員要有持久性意志努力的能力：武術(shù)訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員每次訓(xùn)練前都要進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。一般常貫徹在準(zhǔn)備活動(dòng)和基本功練習(xí)中，并占有很大比重，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須具有進(jìn)行持久性意志努力的能力，避免出現(xiàn)煩躁的情緒。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員連續(xù)柔韌訓(xùn)練而十分疲勞或疼痛顯得失去信心時(shí)，要鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員使其相信“勝利往往采自再堅(jiān)持一下的努力之中”，巧妙地提醒運(yùn)動(dòng)員要注意意志鍛煉，往往能獲得良好的訓(xùn)練效果。

4.運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)采用自我暗示和自我鼓勵(lì)的方法：自我暗示和自我鼓勵(lì)，是一種強(qiáng)有力的內(nèi)部刺激，應(yīng)用內(nèi)部言語(yǔ)進(jìn)行自我暗示和自我鼓勵(lì)，能最充分地動(dòng)員機(jī)體的內(nèi)在潛力，以適應(yīng)外部環(huán)境的要求，并能達(dá)到對(duì)身體素質(zhì)的隨意調(diào)節(jié)，這就有助于克服困難和戰(zhàn)勝疼痛。比如，在腿部柔韌練習(xí)正壓腿過(guò)程中，選定一個(gè)目標(biāo)給自己提出具體任務(wù)：“再用力壓十次”“頭觸腳尖再堅(jiān)持停頓5秒”等。自我命令：“支持??！”“堅(jiān)持到最后！”等等。

（二）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練與目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練相結(jié)合

目標(biāo)的設(shè)置直接關(guān)系到動(dòng)機(jī)的方向和強(qiáng)度。正確的有效的目標(biāo)可以集中人的能量，激發(fā)、引導(dǎo)和組織人的活動(dòng)，是行為的重要推動(dòng)和指導(dǎo)力量，特別是在武術(shù)訓(xùn)練的初期，應(yīng)更好運(yùn)用目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練到柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中。在實(shí)施過(guò)程中，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.長(zhǎng)期的目標(biāo)與短期的目標(biāo)相結(jié)合：一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的柔韌訓(xùn)練都有一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)，也就是一個(gè)理想化目標(biāo)，如腿部柔韌性，都希望能夠輕松完成“朝天蹬、后踢抱腳直立”等難度動(dòng)作。但在實(shí)現(xiàn)這一長(zhǎng)期目標(biāo)的過(guò)程中，往往有些運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持不到最后，半途而廢。這與他們不善于將長(zhǎng)期目標(biāo)轉(zhuǎn)化為各個(gè)階段的短期目標(biāo)有相當(dāng)大的關(guān)系。因此，要正確、合理地制定不同階段中短期目標(biāo)。同時(shí)要明確隨著水平的提高，成績(jī)的增長(zhǎng)越來(lái)越難。

2.要有明確、具體的目標(biāo)：明確、具體、可進(jìn)行數(shù)量分析的目標(biāo)，是精確的目標(biāo)，它對(duì)激發(fā)動(dòng)機(jī)最有效。而模糊的、無(wú)法進(jìn)行數(shù)量分析的目標(biāo)則激發(fā)動(dòng)機(jī)的作用不大。明確的目標(biāo)有助于導(dǎo)致明確而有效率的行為，而且還有助于結(jié)果的評(píng)估，有助于定量化地檢驗(yàn)是否達(dá)到了目的。如在發(fā)展肩部柔韌性訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置中，進(jìn)行每周1次測(cè)驗(yàn)，每次都提出明確的目標(biāo)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，成績(jī)提高的幅度要比沒(méi)有具體目標(biāo)大得多。

3.現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)：是指通過(guò)艱苦努力能夠達(dá)到的目標(biāo)。富有挑戰(zhàn)性的、困難的但經(jīng)過(guò)努力完全可以達(dá)到的現(xiàn)實(shí)目標(biāo)，對(duì)于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)更有效。因此，無(wú)論在長(zhǎng)期目標(biāo)，還是短期目標(biāo)中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該為自己設(shè)置難度適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，因?yàn)槌^(guò)現(xiàn)實(shí)可能性的過(guò)高目標(biāo)，會(huì)使人產(chǎn)生挫折感，懷疑自己的能力，并可能帶來(lái)?yè)p傷，而過(guò)低的目標(biāo)又不能充分動(dòng)員、激發(fā)人的活力，挖掘人的潛力。

在柔韌訓(xùn)練中，要使運(yùn)動(dòng)員對(duì)所設(shè)置的目標(biāo)完全接受和認(rèn)同，這樣目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性更大。要經(jīng)常將現(xiàn)在成績(jī)與既定目標(biāo)相比較，及時(shí)反饋、了解結(jié)果，以便于目標(biāo)的調(diào)整及對(duì)個(gè)人努力程度的評(píng)價(jià)。目標(biāo)設(shè)置后在一定范圍內(nèi)公開(kāi)，利用他人監(jiān)督，造成環(huán)境推動(dòng)力，促使目標(biāo)實(shí)施者努力，也有利于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

五、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法、手段的科學(xué)化

發(fā)展柔韌性的練習(xí)一般分為動(dòng)力性伸展和靜力性伸展兩種。動(dòng)力性伸展是利用主動(dòng)肌的重復(fù)性收縮給予對(duì)抗肌短時(shí)間內(nèi)快速地伸展。通過(guò)這一系列的結(jié)締肌肉和結(jié)締組織短暫性拉引，以提高關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度，這種“彈壓式”的方法有一定的危險(xiǎn)性，當(dāng)快速伸展的力量超過(guò)組織的伸展極限時(shí)，可能會(huì)發(fā)生組織撕裂而引起損傷。而靜力性伸展是一種緩慢而被動(dòng)的拉伸；是對(duì)抗肌伸展，它使伸展的肌肉等軟組織處于最大限度地伸展?fàn)顟B(tài)并加以固定，停頓的時(shí)間大于6秒以便使高爾基健器官出現(xiàn)一定的反應(yīng)，較輕松地進(jìn)行伸展，當(dāng)肌肉被伸展，并保持不再感到有張力時(shí)，可以進(jìn)一步地被拉伸，促使它出現(xiàn)靜力性伸展反射。

動(dòng)力性伸展和靜力性伸展這兩種練習(xí)方法均能有效地發(fā)展學(xué)生柔韌性，但目前多采用靜力性伸展法，在進(jìn)行靜力性伸展練習(xí)時(shí)，關(guān)于一次性停頓的時(shí)間大約在10秒中較宜。為提高柔韌素質(zhì)，在武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中可采用以下訓(xùn)練方法作為主要手段（如表1所示）。

六、結(jié)論與建議

（一）發(fā)展柔韌素質(zhì)要結(jié)合生理特點(diǎn)、心理影響的因素；（二）要加強(qiáng)對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有關(guān)柔韌性訓(xùn)練的教育；（三）要把握好柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的度和正確的練習(xí)動(dòng)作才能順利達(dá)到預(yù)期的效果；（四）全面發(fā)展柔韌素質(zhì)，并在發(fā)展某一部位柔韌時(shí)，應(yīng)讓屈、伸肌相互協(xié)調(diào)發(fā)展才能提高關(guān)節(jié)的柔韌性；（五）要注意將柔韌訓(xùn)練與肌力訓(xùn)練相結(jié)合，有助于兩種素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展；（六）柔韌性訓(xùn)練要保持經(jīng)常，訓(xùn)練后，要十分注意放松練習(xí)，以使肌肉柔而不軟、韌而不僵；（七）長(zhǎng)時(shí)間、緩慢的伸展是增加直接組織的長(zhǎng)度和提高柔韌性的最好辦法。

參考文獻(xiàn)：

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[4] 體育學(xué)院通用教材.武術(shù)[U].北京：人民體育出版社.2006.

第2篇：武術(shù)的訓(xùn)練方法范文

深深植根于民間的武術(shù)，在當(dāng)今世界潮流中發(fā)揮著不可代替的作用。為了更好地繼承、發(fā)展武術(shù)，武術(shù)界內(nèi)外人士，力圖團(tuán)結(jié)智囊團(tuán)的力量，為武術(shù)的發(fā)展獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策。

當(dāng)今，無(wú)論從武術(shù)自身發(fā)展的實(shí)踐角度，還是理論角度，都呈現(xiàn)出各界人士的關(guān)懷。值得炫耀的是，建立武術(shù)博物館已提到日程，并有了初步規(guī)劃與實(shí)際行動(dòng)，尤其上海體育學(xué)院已建成首個(gè)武術(shù)博物館，并發(fā)揮著應(yīng)有的作用，北京體育大學(xué)也很早提出建立武術(shù)博物館的理念與探索，并努力爭(zhēng)取應(yīng)有的扶持。相信，在不久的將來(lái)，國(guó)家級(jí)武術(shù)博物館將會(huì)呈現(xiàn)在我們的面前。

面對(duì)欣喜的同時(shí)，我們不可避免的是，一些人士對(duì)建立武術(shù)博物館是抱有不樂(lè)觀態(tài)度的，甚至反對(duì)武術(shù)博物館的建立，因此，我們有必要了解武術(shù)博物館建立的意義，以至于讓我們理性的對(duì)待建立武術(shù)博物館。

武術(shù)博物館建立的意義大體簡(jiǎn)述如下：

武術(shù)博物館的建立，利于武術(shù)登入大雅之堂。博物館對(duì)于人們而言，象征著一事物的形象，譬如韓國(guó)跆拳道有專(zhuān)門(mén)的跆拳道國(guó)技院，研究、匯集跆拳道各種資源、歷史發(fā)展概貌等，全面形象、客觀地展現(xiàn)跆拳道的面貌等，可見(jiàn)，類(lèi)似博物館。假使武術(shù)有博物館，以博物館的身份向國(guó)內(nèi)外人士，來(lái)展現(xiàn)武術(shù)的風(fēng)貌將是武術(shù)傳播的一道風(fēng)景線，武術(shù)博物館將會(huì)容納歷來(lái)武術(shù)界武術(shù)大師資料、拳譜、各種民間器械以及借助高科技來(lái)全方位地展示武術(shù)。武術(shù)登入博物館的門(mén)檻，是武術(shù)自身的榮幸，是武術(shù)身份提高的例證。

武術(shù)博物館的建立，匯集博大精深的武術(shù)資源。武術(shù)博大精深，技術(shù)繁雜、器械眾多、拳譜豐富、傳承分布較廣并散落到民間等，讓想了解、練習(xí)武術(shù)的人摸不到頭緒，理不清武術(shù)的發(fā)展與現(xiàn)狀。然而，這種問(wèn)題的解決，似乎建立武術(shù)博物館能給出應(yīng)有的答案。武術(shù)博物館的建立，首先要吸納民間的各種器械、拳譜，呈現(xiàn)武術(shù)歷史人物，介紹各種拳派及傳承人等，進(jìn)而，全方位展現(xiàn)武術(shù)的概貌。

武術(shù)博物館的建立，是國(guó)際文化交流的窗口。散落在民間的武術(shù)，很難讓人真正踏進(jìn)鄉(xiāng)村民間去了解與學(xué)習(xí)，尤其對(duì)于國(guó)外人員更是如此。當(dāng)我們有了武術(shù)博物館，一些國(guó)外人士可以通過(guò)武術(shù)博物館很便捷地了解武術(shù)全貌，尤其國(guó)外官方人士可能更愿先選擇武術(shù)博物館吧。種種的原因，在說(shuō)明武術(shù)博物館是武術(shù)國(guó)傳播的窗口之一。

武術(shù)博物館的建立，可實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)價(jià)值。假使武術(shù)博物館建成，想必多少能帶來(lái)一些經(jīng)濟(jì)價(jià)值，譬如門(mén)票或是賣(mài)一些武術(shù)用品等，當(dāng)然，可能現(xiàn)在會(huì)選擇免費(fèi)的形式向人們展示，但，未來(lái)注定是市場(chǎng)條件下的產(chǎn)物，因此，武術(shù)博物館走上市場(chǎng)的運(yùn)作也是必然的發(fā)展趨勢(shì)。

武術(shù)博物館建立的益處很多，在此不必過(guò)于列舉，明白的是，如果早建成武術(shù)博物館的話(huà)，想必上世紀(jì)80年代挖掘的武術(shù)寶貴資源不會(huì)像現(xiàn)在那樣毫無(wú)生氣的堆放在一邊，無(wú)人問(wèn)津。顯然其沒(méi)發(fā)揮出其應(yīng)有的價(jià)值。但愿武術(shù)博物館的建立，能充分把上世紀(jì)80年代武術(shù)挖掘與整理的武術(shù)寶貴資源運(yùn)用上，為武術(shù)的發(fā)展點(diǎn)上微足的光芒。

解讀古代武術(shù)訓(xùn)練

高貫發(fā)

目前，中國(guó)處于轉(zhuǎn)型期，西方思想滲透到中國(guó)的各個(gè)層面，包括政治、經(jīng)濟(jì)、文化、教育等。西方教育理念在中國(guó)迅速膨脹起來(lái)，譬如，我們所使用的教學(xué)方法、教學(xué)理念、教學(xué)手段等都在一定程度上受到西方教育理念的影響。西方教學(xué)模式也深深渲染了武術(shù)教學(xué)，因此，武術(shù)的傳授形式也發(fā)生了極大變遷。毋庸置疑，時(shí)下武術(shù)訓(xùn)練方法與手段在一定程度上失去了古代武術(shù)訓(xùn)練的方法。武術(shù)要想真正保持原有的“味道”，除了技術(shù)、理論挖掘與整理外，一個(gè)不可忽視的因素為古代武術(shù)訓(xùn)練方法的探析，這對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)的回歸，具有導(dǎo)向作用。同時(shí)，對(duì)現(xiàn)今武術(shù)訓(xùn)練方法提供一定的借鑒意義。

古代武術(shù)訓(xùn)練方法受當(dāng)時(shí)文化及其思想的影響，尤其儒家思想、道家思想、佛教思想等影響深遠(yuǎn)，進(jìn)而映射古代武術(shù)的修煉方式，使古代武術(shù)訓(xùn)練方法呈現(xiàn)出千姿百態(tài)的樣式。古代武術(shù)訓(xùn)練方法主要包括兩種修煉方式，即內(nèi)功修煉和外功修煉，并達(dá)到追求的效果。

古代武術(shù)的內(nèi)功修煉方法主要集中于氣的修煉，主要目的是養(yǎng)氣和煉氣。養(yǎng)氣以凝氣清神為主旨，排除雜念，聚集功法；煉氣以運(yùn)使氣息，通過(guò)復(fù)式、胸式等呼吸方式，自由跳動(dòng)氣息，類(lèi)似現(xiàn)今的養(yǎng)生功法強(qiáng)調(diào)的調(diào)息手段，其總的目的為練功服務(wù)。內(nèi)功的修煉多采用靜態(tài)的或緩慢的動(dòng)態(tài)功法，靜中求動(dòng)。典型的代表為樁功，古人云：“要學(xué)拳，需站樁，欲習(xí)打，先練樁。”樁功包括靜態(tài)和動(dòng)態(tài)行樁的功法?？梢?jiàn)內(nèi)功的修煉著重?zé)挌獾姆椒ā?/p>

古代武術(shù)同時(shí)也強(qiáng)調(diào)外功的修煉方式。古代武術(shù)強(qiáng)調(diào)技擊格斗術(shù)，非常注重實(shí)用性，這就要求骨骼、肌肉的硬度、韌性；除了具有精湛的攻防技術(shù)外，抗擊打能力也是不可忽視的。條件的制約與要求，襯托出相應(yīng)的修煉方式，即柔功、排打功、輕功、攻擊性功法。

柔功在功法的修煉中是占重要位置的，也是修煉功法的入門(mén)基礎(chǔ)。古代武術(shù)的柔功其實(shí)就是身體柔韌性的練習(xí)。，包括發(fā)展身體各個(gè)肌肉的韌性和靈活度，其手段為拉、壓、牽等，有目的的牽拉肌肉的柔韌性，常見(jiàn)的方式為壓腿、擴(kuò)胸、劈叉等形式的柔功。排打功目的在于自我保護(hù)，如在石頭、鉛袋上練習(xí)功法，包括身體各個(gè)部分。此外，還有金鐘罩、鐵布衫的練習(xí)，其實(shí)是不斷修煉抗擊打的部位。

第3篇：武術(shù)的訓(xùn)練方法范文

摘 要 根據(jù)轉(zhuǎn)動(dòng)定律沖量矩分析認(rèn)為，影響騰空擺蓮720度成功完成的主要因素，在不同的階段應(yīng)使用相應(yīng)的技術(shù)方法進(jìn)行訓(xùn)練，以到達(dá)預(yù)期的目的。為合理制定訓(xùn)練方法、完善武術(shù)訓(xùn)練理論和提高競(jìng)賽中的成績(jī)提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞 騰空擺蓮720 技術(shù)動(dòng)作 訓(xùn)練方法 構(gòu)建

新版武術(shù)競(jìng)賽規(guī)則的修改實(shí)施，使武術(shù)套路比賽更加具有競(jìng)技性、可比性、觀賞性，在武術(shù)比賽中指定高難度動(dòng)作已成為整個(gè)套路的核心，提高指定難度動(dòng)作的訓(xùn)練質(zhì)量對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)至關(guān)重要。騰空擺蓮720°是常見(jiàn)的C級(jí)動(dòng)作難度之一，其動(dòng)作技術(shù)成分高，技術(shù)的細(xì)節(jié)和環(huán)節(jié)都十分復(fù)雜。

一、影響騰空擺蓮720度的動(dòng)力學(xué)基本理論分析

運(yùn)動(dòng)員在起跳開(kāi)始時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)角速度W=0，根據(jù)轉(zhuǎn)動(dòng)定律沖量矩Mt=IW-IW，就人體整體的轉(zhuǎn)動(dòng)而言，不論是有支點(diǎn)有固定軸的轉(zhuǎn)動(dòng)或有支點(diǎn)無(wú)固定軸的及至空中的單軸或多軸的轉(zhuǎn)動(dòng)，都是由受到該轉(zhuǎn)動(dòng)軸非平衡力矩作用所致。騰空擺蓮720度接馬步動(dòng)作在起跳過(guò)程中，通過(guò)擺動(dòng)腿和手臂產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)所需的力矩的沖量。

根據(jù)動(dòng)量矩守恒定律，當(dāng)物體在某一方向上所受的合外力矩為零時(shí)，物體在該方向的動(dòng)量矩將保持不變。運(yùn)動(dòng)員在起跳過(guò)程中所獲得的沖量矩大小就決定了該運(yùn)動(dòng)員在空中的最小轉(zhuǎn)動(dòng)慣量作用下的最大角加速度或角速度。因此，起跳離地瞬間所獲得的沖量矩影響很大。

如果人體騰空時(shí)間無(wú)限延長(zhǎng)，很小的沖量矩就能保證運(yùn)動(dòng)員完成720度旋轉(zhuǎn)。原地騰空外擺蓮720度轉(zhuǎn)體接馬步技術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員在一定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)員在起跳離地瞬間到落地時(shí)腳觸地瞬間所經(jīng)歷的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的旋轉(zhuǎn)度數(shù)。在該技術(shù)條件下下，運(yùn)動(dòng)員的騰空時(shí)間是有限的。

最大轉(zhuǎn)動(dòng)慣量的時(shí)間與整個(gè)騰空時(shí)間的比值。運(yùn)動(dòng)員由于過(guò)分追求腳過(guò)肩，造成擊響腳上擺和下壓的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，即最大轉(zhuǎn)動(dòng)慣量作用時(shí)間太長(zhǎng)。在總的騰空時(shí)間不變的情況下，必然導(dǎo)致最小轉(zhuǎn)動(dòng)慣量作用時(shí)間減小。

運(yùn)動(dòng)員在最小轉(zhuǎn)動(dòng)慣量下旋轉(zhuǎn)，角速度非常大。過(guò)早的分腿制動(dòng)，增到了轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，必然減小旋轉(zhuǎn)角速度，很可能導(dǎo)致旋轉(zhuǎn)度數(shù)不夠。因此，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該掌握最佳的分腿時(shí)機(jī)。

二、優(yōu)化騰空擺蓮720技術(shù)訓(xùn)練的方法

（一）技術(shù)傳授

在傳授騰空擺蓮720度技術(shù)過(guò)程中通常綜合使用直觀法與語(yǔ)言法、完整與分解法、想象法與表象法、減難法與加難法等訓(xùn)練方法。如，在運(yùn)動(dòng)員對(duì)騰空擺蓮720度形成正確的動(dòng)作表象后，開(kāi)始動(dòng)作技術(shù)的練習(xí)。在技術(shù)訓(xùn)練中，即泛化相和分化相過(guò)程中，我們可以利用各種語(yǔ)言對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正確動(dòng)作概念的強(qiáng)化，糾正其錯(cuò)誤動(dòng)作，提高技術(shù)水平。在動(dòng)作鞏固階段，重復(fù)訓(xùn)練法、成功率訓(xùn)練法、對(duì)比訓(xùn)練法都是較好的訓(xùn)練方法。

（二）騰空擺蓮720難度動(dòng)作輔助訓(xùn)練內(nèi)容和系統(tǒng)訓(xùn)練方案

泛化相（初級(jí)階段）通常采用下列方法提高騰空擺蓮720度技術(shù)。讓運(yùn)動(dòng)員看錄像或示范，建立對(duì)騰空擺蓮720度的動(dòng)作概念。1.直觀法：進(jìn)行助跑+起跳練習(xí)，助跑后垂直往上跳；2.分解法、輔助訓(xùn)練方法：通過(guò)不加擊響的騰空轉(zhuǎn)體練習(xí)，加擊響的騰空轉(zhuǎn)體練習(xí)；3.輔助訓(xùn)練方法：將這兩個(gè)動(dòng)作的各個(gè)階段用圖示進(jìn)行詳細(xì)分析，深化對(duì)騰空擺蓮720度的動(dòng)作概念的理解；4.直觀法、想象法：進(jìn)行720度的練習(xí)，并通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練慢慢提高動(dòng)作的成功率。

分化相（中級(jí)階段）：分化相階段以下方法通常較為常用。通過(guò)語(yǔ)言法，強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)各個(gè)階段的技術(shù)要點(diǎn)，有利于形成正確的動(dòng)作。通過(guò)對(duì)比訓(xùn)練法，使運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤動(dòng)作并加以改正、細(xì)化，提高動(dòng)作技術(shù)水平。通過(guò)負(fù)重馬步練習(xí)，縱跳3次+馬步練習(xí)，強(qiáng)化落地動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，提高落地的穩(wěn)定性。通過(guò)反復(fù)練習(xí)完整動(dòng)作，不斷提高動(dòng)作的成功率。

鞏固相（中高級(jí)階段）：處于鞏固相階段時(shí)仍然需要加強(qiáng)訓(xùn)練，通常運(yùn)用以下方法訓(xùn)練。通過(guò)拿器械做動(dòng)作或在整套練習(xí)中完成難度動(dòng)作，使動(dòng)作得到進(jìn)一步鞏固（加難訓(xùn)練法）。通過(guò)成功率訓(xùn)練法，使動(dòng)作進(jìn)一步完善，提高動(dòng)作的成功率。通過(guò)比賽、測(cè)試等提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員能在特定的環(huán)境下保證技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確（輔助訓(xùn)練法）。

自動(dòng)化相（高級(jí)階段）：運(yùn)動(dòng)員在本階段已基本掌握該技術(shù)，比賽法是較為常用的方法。通過(guò)成功率訓(xùn)練法，要求達(dá)到接近100%的成功率。通過(guò)比賽、測(cè)試等提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員能在特定的環(huán)境下保證技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確（輔助訓(xùn)練法）。通過(guò)對(duì)過(guò)去成功完成的動(dòng)作的回憶，喚起臨場(chǎng)感覺(jué)，提高動(dòng)作完成的成功率（表象法）。

三、結(jié)語(yǔ)

通過(guò)分析認(rèn)為，影響騰空擺蓮720度成功完成的主要因素按重要程度依次為：技術(shù)的掌握程度，空中本體感覺(jué)，心理因素，騰空高度，靜力性力量和柔韌性。在不同的階段應(yīng)使用相應(yīng)的技術(shù)方法進(jìn)行訓(xùn)練，以到達(dá)預(yù)期的目的。

參考文獻(xiàn)：

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第4篇：武術(shù)的訓(xùn)練方法范文

摘 要 學(xué)員實(shí)戰(zhàn)能力與身體素質(zhì)是目前警察學(xué)院課程訓(xùn)練的主要目標(biāo)，但是目前警察學(xué)院的學(xué)生在課程訓(xùn)練中卻沒(méi)有得到有效的技能鍛煉，使得學(xué)生動(dòng)作技巧及實(shí)戰(zhàn)能力不足。本文通過(guò)分析警察學(xué)院學(xué)生課程訓(xùn)練的現(xiàn)狀，并結(jié)合武術(shù)套路的基本特點(diǎn)及武術(shù)訓(xùn)練的必要性，努力尋找解決目前學(xué)生實(shí)戰(zhàn)能力及身體素質(zhì)問(wèn)題的有效方法及措施。

關(guān)鍵詞 警察體育課程 實(shí)戰(zhàn)技擊 武術(shù)功法

一、 前言

警察院校作為公安機(jī)關(guān)及司法機(jī)關(guān)的下級(jí)單位，其主要任務(wù)就是為我國(guó)培養(yǎng)合格優(yōu)秀的警務(wù)人員。警察院校應(yīng)嚴(yán)格執(zhí)行我國(guó)公安部大練兵的要求，將警察院校學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)技能作為重點(diǎn)訓(xùn)練的項(xiàng)目。我國(guó)警察院校的體育課程訓(xùn)練項(xiàng)目包括：散打、射擊、擒敵、倒功等項(xiàng)目。這些課程訓(xùn)練項(xiàng)目基本可以滿(mǎn)足對(duì)學(xué)生綜合素質(zhì)及實(shí)戰(zhàn)技能的提高，但是由于許多學(xué)生的基本功不扎實(shí)，實(shí)戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練程度不夠，導(dǎo)致學(xué)生在課程訓(xùn)練過(guò)程中并沒(méi)有得到較為理想的鍛煉效果。本文從警院學(xué)生課程訓(xùn)練的現(xiàn)狀以及武術(shù)功法的特點(diǎn)出發(fā)，研究分析武術(shù)融入警察體育課程訓(xùn)練中的必要性及實(shí)施方法，以期可以有效的提高警院學(xué)生實(shí)戰(zhàn)技能及綜合素質(zhì)能力。

二、將武術(shù)融入警察院校學(xué)生體育課程訓(xùn)練的必要性

（一）我國(guó)武術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，在實(shí)踐過(guò)程中具有較強(qiáng)的實(shí)用性。

我國(guó)武術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練形式主要是以個(gè)體訓(xùn)練為主，其動(dòng)作樸實(shí)、精煉，學(xué)生在學(xué)習(xí)武術(shù)過(guò)程中要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身狀況來(lái)增加訓(xùn)練的難度，這樣才能不斷提高其訓(xùn)練效果。武術(shù)對(duì)場(chǎng)地器材的要求不是很高，學(xué)生可以隨時(shí)隨地進(jìn)行訓(xùn)練，例如在日常生活中學(xué)生可以利用各種器物來(lái)進(jìn)行攔、拿、扎等許多技能的學(xué)習(xí)訓(xùn)練。武術(shù)這樣特點(diǎn)就使得其更加容易的融入到學(xué)生課程訓(xùn)練中。

（二）我國(guó)武術(shù)具有較強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)效果

技巧性搏擊是我國(guó)武術(shù)的核心本質(zhì)，技擊能力是指在雙方對(duì)抗過(guò)程中學(xué)生所運(yùn)用武術(shù)動(dòng)作的力量、速度、準(zhǔn)確度以及靈敏度的綜合能力。武術(shù)動(dòng)作的敏捷性及準(zhǔn)確性是做到先發(fā)制人甚至是后發(fā)制人的根本，更是武術(shù)的優(yōu)勢(shì)。假如我方人員速度快、準(zhǔn)確性高就可以在短暫的時(shí)間內(nèi)制服敵人；假如我方人員練就一副鐵拳就可以在對(duì)抗過(guò)程中一招制敵等。由于目前警院學(xué)生在散打?qū)崙?zhàn)過(guò)程中受傷現(xiàn)象較為普遍，這就導(dǎo)致了警院對(duì)學(xué)生只能進(jìn)行低強(qiáng)度的散打訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生的身體健康也有所顧慮。而武術(shù)就能很好的解決目前這些問(wèn)題，由于武術(shù)訓(xùn)練針對(duì)學(xué)生的力量、速度、準(zhǔn)確度以及靈敏度具有較好的訓(xùn)練方法及措施，使得學(xué)生在對(duì)抗訓(xùn)練中受傷率降低到最小，這就為警院學(xué)生日常訓(xùn)練提供了最佳的訓(xùn)練方法。

（三）武術(shù)可以提高警院學(xué)生訓(xùn)練的興趣及積極性

由于目前警院學(xué)生的課程訓(xùn)練項(xiàng)目?jī)?nèi)容枯燥單一，使得學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練過(guò)程中很容易失去興趣，假如在警院學(xué)生課程訓(xùn)練過(guò)程中增加一些武術(shù)訓(xùn)練，就可以極大的豐富了學(xué)生的課程訓(xùn)練項(xiàng)目，武術(shù)的藝術(shù)性以及趣味性可以有效的提高學(xué)生訓(xùn)練的興趣及積極性。這樣就使得學(xué)生在日常訓(xùn)練過(guò)程中達(dá)到事半功倍的效果。因此，將武術(shù)融入警察體育課程訓(xùn)練是警院提高學(xué)生課程訓(xùn)練效果的有效途徑。

三、警察院校開(kāi)設(shè)武術(shù)課程訓(xùn)練的方法對(duì)策

（一）警院教官應(yīng)將直觀教學(xué)與思維教學(xué)方式相結(jié)合

在武術(shù)教學(xué)過(guò)程中應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況采用完整示范、單一動(dòng)作示范、重點(diǎn)示范及慢速示范的教學(xué)模式，并在武術(shù)動(dòng)作示范過(guò)程中進(jìn)行語(yǔ)言講解，使得學(xué)生通過(guò)觀察、理解及模擬動(dòng)作來(lái)逐步建立正確的武術(shù)動(dòng)作概念。但是不能忽略對(duì)學(xué)生的思維教學(xué)，只有把武術(shù)的直觀形象與思維語(yǔ)言結(jié)合起來(lái)才能讓學(xué)生在看、聽(tīng)、練、思的過(guò)程中不斷加深對(duì)武術(shù)動(dòng)作的理解與感知。在思維教學(xué)中應(yīng)不斷采用誘導(dǎo)式、啟發(fā)式及提問(wèn)式的教學(xué)方式，以此來(lái)激發(fā)學(xué)生的思維意識(shí)，使得學(xué)生手腦并用，這樣才能達(dá)到最為理想的教學(xué)效果。

（二）警院教官應(yīng)針對(duì)不同學(xué)生實(shí)施因材施教的教學(xué)方法

在警院的日常課程訓(xùn)練中，由于每個(gè)學(xué)生的思維及身體上存在著差異，這就使得在武術(shù)教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生的學(xué)習(xí)效果不可能完全一樣，這就要求警院教官應(yīng)針對(duì)不同的學(xué)生采用不同的教學(xué)方式。對(duì)于一些基礎(chǔ)差、理解能力較弱的學(xué)生應(yīng)采用單一動(dòng)作示范、慢速完整示范、重點(diǎn)動(dòng)作示范的教學(xué)方式，并對(duì)這些學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì)、啟發(fā)誘導(dǎo)等。而對(duì)于那些理解能力強(qiáng)、基礎(chǔ)較好的學(xué)生應(yīng)嚴(yán)格要求其完成武術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，使其不斷的進(jìn)步提高。最終達(dá)到基礎(chǔ)差的學(xué)生跟得上、不斷進(jìn)步，而基礎(chǔ)好的同學(xué)要不斷提高要求的一種效果。

（三）警院教官應(yīng)遵循多種訓(xùn)練方法相結(jié)合的教學(xué)原則

警院教官應(yīng)合理的安排學(xué)生的訓(xùn)練負(fù)荷，不斷提高自身的訓(xùn)練水平，針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況采用間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法及重復(fù)訓(xùn)練法等不同的訓(xùn)練方法，使得學(xué)生在不斷學(xué)習(xí)的過(guò)程中亦得到不斷的訓(xùn)練，以此加深對(duì)武術(shù)的理解，從而有效的提高了教學(xué)質(zhì)量。

四、結(jié)論

警院學(xué)生體育課程訓(xùn)練的主要目標(biāo)就是提高學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)技能與綜合素質(zhì)，將武術(shù)納入警院學(xué)生課程訓(xùn)練的目的并不是讓其替代其他的訓(xùn)練項(xiàng)目，而是將武術(shù)的優(yōu)勢(shì)融入到警院學(xué)生的訓(xùn)練中，使其成為警院課程訓(xùn)練的一個(gè)重要的輔助力量，以期達(dá)到最優(yōu)的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

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第5篇：武術(shù)的訓(xùn)練方法范文

一、 武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練的界限與定位

1、武術(shù)散打是武術(shù)中徒手技擊的訓(xùn)練方法和競(jìng)技方式，是拳術(shù)的體用實(shí)踐，適用于各拳種流派的訓(xùn)練和競(jìng)賽，也可與世界各種技擊項(xiàng)目遵照一定的規(guī)則登臺(tái)競(jìng)技；雙方遵照規(guī)則非程式化地散用踢、打、摔（拿）各類(lèi)技法，多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)、變異組合，按照規(guī)定的場(chǎng)地、時(shí)間、條件進(jìn)行徒手競(jìng)技練習(xí)或競(jìng)賽，是雙方智力、體力、技術(shù)、技巧和心理素質(zhì)的綜合較量；能夠鍛煉人的各種感知覺(jué)、反應(yīng)能力，提高身體靈敏、速度、力量、柔韌等素質(zhì)；在拳術(shù)技法因?qū)κ肿兓兓碾S機(jī)運(yùn)用結(jié)果中，比出雙方技擊綜合水平。散打又稱(chēng)散手，古代稱(chēng)“手搏”、“弁”等，近代有“打手、散手”之稱(chēng)。由于徒手較技的運(yùn)動(dòng)形式在平臺(tái)上進(jìn)行，又稱(chēng)為打擂臺(tái)。散打是拳術(shù)最高一級(jí)的運(yùn)動(dòng)形式，具有高度的攻防實(shí)戰(zhàn)性和對(duì)抗性。現(xiàn)代武術(shù)散打競(jìng)賽的性質(zhì)是體育性友誼競(jìng)賽，是不傷人而戰(zhàn)勝對(duì)方技藝的展現(xiàn)，屬于技能主導(dǎo)類(lèi)同場(chǎng)較技對(duì)抗項(xiàng)目的比賽。

2、武術(shù)在原始產(chǎn)生中的直接目的是做為解除對(duì)手戰(zhàn)斗力，傷殘甚至殺死對(duì)手的搏擊格斗手段。在戰(zhàn)斗或其它形式的暴力沖突中，武術(shù)手段可以無(wú)限制運(yùn)用。為了勝利不必遵循一般意義上的道德規(guī)范，屬于非體育性技擊的性質(zhì)，生死格斗的規(guī)則只有一條，就是“沒(méi)有規(guī)則”。武術(shù)已經(jīng)歷史性地進(jìn)入體育運(yùn)動(dòng)，體育性技擊以互不傷害為前提。在今天的訓(xùn)練場(chǎng)、競(jìng)賽場(chǎng)上，如果讓雙方各自立下生死文書(shū)再行較量，性命相搏，就是愚蠢的殺人或自殺行為，既為人類(lèi)文明與法律所不容，也為雙方利益所不容，違背了習(xí)武的宗旨。武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練與競(jìng)賽實(shí)戰(zhàn)的性質(zhì)和意義，與生死格斗的性質(zhì)根本不同。

3、武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練與競(jìng)賽要講文明、講武德，陶冶情操，健身自衛(wèi)，交流切磋以取長(zhǎng)補(bǔ)短、相互提高技術(shù)為目的，較技獲勝追求的是技藝的展示，體育精神的弘揚(yáng)。武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練必須在保證安全的前提下進(jìn)行，只有不受傷才能保持訓(xùn)練，只有有計(jì)劃、有步驟、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練不中斷，學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員才可以盡其所能提高技術(shù)水平。這是教學(xué)訓(xùn)練自然規(guī)律的界限，那種認(rèn)為“散打必然出傷害事故”的看法是對(duì)武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練定位認(rèn)識(shí)不準(zhǔn)所致，混淆了兩類(lèi)不同的性質(zhì)。

二、武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練安全問(wèn)題原因

1、武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷一般原因：從武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中可以歸納出，訓(xùn)練手段不科學(xué)、方法不合理；缺乏基本功的訓(xùn)練；思想不重視；訓(xùn)練設(shè)施器材不符合訓(xùn)練要求，缺乏保護(hù)幫助；人體生理狀態(tài)不佳；身體活動(dòng)不充分等，是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的一般原因。

2、武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練人身事故發(fā)生的基本原因：武術(shù)散打是由兩方面構(gòu)成的：從外看表現(xiàn)為技術(shù)動(dòng)作，也就是常說(shuō)的招法；從內(nèi)感覺(jué)，其核心是勁力。武術(shù)散打中人與人的較技可以看做是人體之間勁力的相互作用，運(yùn)用勁力達(dá)到戰(zhàn)勝對(duì)方的目的。勁力是造成交手效果的基本原因，人身事故突出表現(xiàn)在硬碰硬的打法方面。互以對(duì)手身體為攻擊目標(biāo)，是散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同于其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷原因的特殊點(diǎn)、基本點(diǎn)。

3、在武術(shù)散打中勁力可以分為剛勁、柔勁以及二力的變化與結(jié)合；相應(yīng)的交手技法分為“剛克”與“柔克”打法，提倡并追求“剛?cè)嵯酀?jì)”的全面打法。

爆發(fā)力:是指肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下，以極短的時(shí)間、盡快的速度收縮而突然產(chǎn)生的力量。爆發(fā)力是力和速度的乘積，是快速高強(qiáng)度工作的能力。散打中運(yùn)用爆發(fā)力快速撞擊（沖擊、打擊）對(duì)方，也稱(chēng)“短勁”、“寸勁”、“剛勁”，與“發(fā)放”相對(duì)應(yīng)亦稱(chēng)“暴打”，拳打、腳踢、膝頂、肘撞多用此力，可使人體產(chǎn)生形變?cè)馐芷茐模憩F(xiàn)為：骨折、臟器破裂、腦震蕩等內(nèi)傷外損。武術(shù)技擊技術(shù)就是利用力的這些效果來(lái)?yè)舸驅(qū)κ?，甚而擊傷、擊昏，甚至打殘、擊斃敵人的。在武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練中，依據(jù)人身事故發(fā)生的基本原因，把握勁法的“度”是一個(gè)關(guān)鍵。

持續(xù)力:也稱(chēng)“柔勁”、“長(zhǎng)勁”、“推力”，是散打中由不接觸狀態(tài)到雙方接觸時(shí)，由于技法本身特點(diǎn)不產(chǎn)生撞擊效應(yīng)，受力方一般不產(chǎn)生形變，而獲得加速度產(chǎn)生位移。在雙方較技中一般表現(xiàn)為推動(dòng)、發(fā)出、摔倒、拿住，其運(yùn)用水平高者，在打、踢中也可以運(yùn)用持續(xù)力，即見(jiàn)輸贏而可以做到不傷人。這也是武術(shù)技擊中“不頂不丟，引進(jìn)落空，隨曲就伸，順化避害”保護(hù)自身安全的科學(xué)依據(jù)。

4、通過(guò)在實(shí)踐中的探索得知，既要保證對(duì)手安全，又要達(dá)到致勝的目標(biāo)，經(jīng)過(guò)正確的訓(xùn)練，可以做到“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩可緩隨”、剛?cè)崾瞻l(fā)自如，不僅可以戰(zhàn)勝對(duì)方，還可以達(dá)到生擒活捉的效果。爆發(fā)力與持續(xù)力的變化與結(jié)合即是達(dá)此效果的階梯之一。武術(shù)在發(fā)展中，已經(jīng)具備不傷人而戰(zhàn)勝對(duì)方的技術(shù)，武術(shù)散打教學(xué)與訓(xùn)練必須引導(dǎo)、提倡、發(fā)展不傷人而戰(zhàn)勝對(duì)手的技術(shù)方向，嚴(yán)格禁止傷人戰(zhàn)勝對(duì)手的結(jié)果。

三、武術(shù)散打教學(xué)與訓(xùn)練安全指導(dǎo)思想及原則

1、武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練保證安全的思路應(yīng)是：“遵循武術(shù)技擊規(guī)律，運(yùn)用循序漸進(jìn)的科學(xué)教學(xué)訓(xùn)練方法，盡可能多的繼承保留武術(shù)技擊技術(shù)和吸收世界各民族可以為我所用的技術(shù)；盡可能少的限制技術(shù)手段的使用發(fā)揮；限制散打技擊的傷人后果；盡可能高的提高技術(shù)質(zhì)量來(lái)保證安全?！?/p>

2、“安全第一”原則的內(nèi)容：武術(shù)散打相對(duì)于其它體育項(xiàng)目應(yīng)屬于高危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，“安全第一”原則居于“前提”地位，其內(nèi)容包括：“我不傷害對(duì)方”而戰(zhàn)勝對(duì)方，把握運(yùn)用技術(shù)的“度”；“我不被對(duì)方傷害”而不輸于對(duì)方，把握不頂、順化避害的內(nèi)涵；“我不傷害自己”，不因自身錯(cuò)誤而自傷，為戰(zhàn)勝對(duì)方奠定基礎(chǔ)。

3、 武術(shù)散打技法是以人體自然功能和技擊規(guī)律而產(chǎn)生和發(fā)展的。武術(shù)散打技術(shù)是互相聯(lián)系、互相制約的技術(shù)整體，發(fā)揮了相生相克的作用。 武術(shù)散打中使用技法的后果有多種：如打（踢）法，可能是“打不著”或“打得著”，在“打得著”里可能是打倒、打傷、打死。在摔法里可能是摔不倒、摔倒、摔傷、摔死。在拿法里可能是拿不住、拿住、拿傷、拿死。在所表現(xiàn)出的后果里均有“度”的概念?！鞍踩谝弧痹瓌t即是限制傷人、死人的后果。即技法的使用均不要超過(guò)“傷人”的度，做到不傷害對(duì)方而戰(zhàn)勝對(duì)手比起傷害對(duì)方而戰(zhàn)勝對(duì)手的技術(shù)水平要求更高，這正是武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的魅力所在；既是武術(shù)訓(xùn)練比賽同野蠻殘殺的分水嶺，也是武術(shù)訓(xùn)練與比賽中充分體現(xiàn)武德、合乎法律、保護(hù)人權(quán)、符合習(xí)武宗旨的關(guān)鍵，還是充分體現(xiàn)技術(shù)水平高低的地方。

四、武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練安全措施建議

1、散打?qū)I(yè)教材與規(guī)則存在問(wèn)題是根本問(wèn)題，修訂規(guī)則與編寫(xiě)適用于體院散打?qū)ｍ?xiàng)理論與訓(xùn)練的教材是武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練中預(yù)防人身事故發(fā)生的基本措施。

2、 不科學(xué)的訓(xùn)練手段達(dá)不到預(yù)定訓(xùn)練目的，不合理的訓(xùn)練方法可直接導(dǎo)致人身事故發(fā)生。在散打教學(xué)訓(xùn)練的第一階段，采用以持續(xù)力用勁方式 、柔克打法的武術(shù)推手訓(xùn)練方法，有把握做到既學(xué)習(xí)訓(xùn)練踢、打、摔、拿進(jìn)攻防守技術(shù)，而又無(wú)傷害。選用不傷人而戰(zhàn)勝對(duì)手技術(shù)做訓(xùn)練手段，可以落實(shí)安全第一原則，提高成才率。

3、 教師認(rèn)真?zhèn)湔n：教師是教學(xué)訓(xùn)練的組織、技能傳授、學(xué)生訓(xùn)練的指導(dǎo)者，處于教學(xué)活動(dòng)中積極的、重要的主導(dǎo)地位。授課前教師應(yīng)當(dāng)全面系統(tǒng)的備課，在思想上提高其對(duì)預(yù)防人身事故的重視程度，加強(qiáng)責(zé)任心；技能方面做到技術(shù)全面，動(dòng)作準(zhǔn)確，熟練掌握不傷人而戰(zhàn)勝對(duì)方的技法，熟知每一個(gè)散打技法的危險(xiǎn)程度及保護(hù)方法，制訂科學(xué)、系統(tǒng)、明確的訓(xùn)練計(jì)劃，具備教學(xué)能力，勝任教學(xué)工作。

4、教師認(rèn)真組織授課：授課是教學(xué)訓(xùn)練的主要環(huán)節(jié)，要對(duì)散打訓(xùn)練各種方法講解詳細(xì)、清楚、全面，避免學(xué)生因沒(méi)有完全或錯(cuò)誤領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)而做出錯(cuò)誤動(dòng)作。有些錯(cuò)誤動(dòng)作違反人體生理功能，會(huì)立即致人體受傷。組織訓(xùn)練要嚴(yán)密，方法科學(xué)合理，避免急噪情緒，做到由慢到快，由輕到重，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，先分解后連貫，對(duì)出現(xiàn)的不安全因素要進(jìn)行及時(shí)糾正。先要重點(diǎn)組織好防護(hù)技巧的練習(xí)，教師加強(qiáng)保護(hù)和幫助。

5、設(shè)施器材安全配套：訓(xùn)練場(chǎng)地的大小，器械安放和器材的保障，要符合散打訓(xùn)練要求。教師和學(xué)生應(yīng)掌握運(yùn)動(dòng)損傷的急救方法和一般性損傷的處理辦法，逐步達(dá)到有醫(yī)療保障條件。

第6篇：武術(shù)的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞： 武術(shù)散打 個(gè)性特征 針對(duì)性訓(xùn)練方法

武術(shù)散打是指兩人相互使用踢、打、摔等武術(shù)技擊方法，遵循一定的規(guī)則，按照規(guī)定的場(chǎng)地、時(shí)間、條件進(jìn)行的功防對(duì)抗性競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。中學(xué)開(kāi)展武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)，能提升學(xué)生的柔韌、靈敏、快速、協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確等身體素質(zhì)，增強(qiáng)肌肉、韌帶的伸展性和彈性，以及各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和靈活性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心血管、呼吸等內(nèi)臟器官的機(jī)能，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷的優(yōu)良品質(zhì)，更能為高等體育院校輸送高水平散打運(yùn)動(dòng)員。

散打運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)激烈、瞬息萬(wàn)變，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求較高，只有掌握學(xué)生的個(gè)性并針對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，才能充分挖掘他們的潛力，并且有效地應(yīng)用，否則就不能正確組織學(xué)生訓(xùn)練與教育。本文探討的目的在于針對(duì)學(xué)生不同的個(gè)性實(shí)施相應(yīng)的訓(xùn)練，使其向著最佳散打運(yùn)動(dòng)員方向發(fā)展。

人的個(gè)性特征通常可分為四種類(lèi)型：興奮型、活潑型、安靜型、抑制型。最佳散打運(yùn)動(dòng)員的心理模式是個(gè)性外向情緒平衡型，而四種個(gè)性類(lèi)型既各有優(yōu)點(diǎn)又各有缺點(diǎn)，在訓(xùn)練中應(yīng)有意識(shí)地對(duì)四種不同類(lèi)型的個(gè)性特征運(yùn)用不同的訓(xùn)練方法。

一、興奮型

一種好斗善戰(zhàn)型。富有熱情，具有強(qiáng)烈情感，動(dòng)作思維很敏捷，性情急躁，情緒易動(dòng)。賽前受各種刺激，易引起升高心理緊張激情，情緒產(chǎn)生失控。缺點(diǎn)是性情急躁，情緒易被激動(dòng)。在訓(xùn)練上就該克服其缺點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)其長(zhǎng)處。

具體訓(xùn)練方法如下：

（一）樹(shù)立崇高的理想和信念，具有一種勢(shì)不可擋的強(qiáng)烈愿望，有一種為實(shí)現(xiàn)理想付出代價(jià)作出犧牲的精神。

（二）培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。如有同伴練習(xí)的訓(xùn)練法，與不同的對(duì)手進(jìn)行訓(xùn)練，適應(yīng)不同的對(duì)手和戰(zhàn)術(shù)，與每個(gè)對(duì)手訓(xùn)練都要拿出耐心和信心，設(shè)想對(duì)方就是敵人，努力做到戰(zhàn)勝對(duì)方，培養(yǎng)頑強(qiáng)的品質(zhì)。

（三）教師要不斷地豐富自己的知識(shí)，獵取情報(bào)，收集信息，積累臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，幫助學(xué)生消除不良因素，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。

（四）在訓(xùn)練中要求學(xué)生進(jìn)行自我約束控制，把握好興奮點(diǎn)，在練習(xí)次數(shù)和強(qiáng)度上努力完成，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上認(rèn)真做好每一個(gè)動(dòng)作，力求技術(shù)規(guī)范化，戰(zhàn)術(shù)多樣化。

（五）提高學(xué)生對(duì)外界刺激的適應(yīng)能力，在訓(xùn)練中應(yīng)多安排緊張、困難和復(fù)雜的條件。如條件實(shí)戰(zhàn)中讓不同級(jí)別的學(xué)生實(shí)戰(zhàn)，提高要求。

二、活潑型

情緒易于爆發(fā)和外露，當(dāng)訓(xùn)練比賽有興趣時(shí)，精力充沛，斗志旺盛，效率高；反之厭倦怠情，心境情緒變換轉(zhuǎn)折較快，產(chǎn)生大起大落的情緒反應(yīng)。所以，此種個(gè)性特征最大的缺點(diǎn)就是做任何事情都憑自己一時(shí)的興趣去做，在訓(xùn)練中應(yīng)針對(duì)這一點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。

具體訓(xùn)練方法如下：

（一）在訓(xùn)練中要提高對(duì)學(xué)生的要求，使其在個(gè)人意志方面加強(qiáng)訓(xùn)練，提高對(duì)自己的約束力，如在練習(xí)一個(gè)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，達(dá)不到要求，就不許休息，在與對(duì)手的教學(xué)比賽中，必須要求達(dá)到多少次有效擊打等。

（二）針對(duì)學(xué)生不同的動(dòng)機(jī)，教師要指導(dǎo)他們擺正社會(huì)動(dòng)機(jī)與個(gè)人動(dòng)機(jī)的關(guān)系。要使學(xué)生保持客觀、適宜的情緒狀態(tài)，對(duì)主客觀條件、因素詳細(xì)分析實(shí)事求是地制定奮斗目標(biāo)。在具體訓(xùn)練中，如模擬訓(xùn)練法，有針對(duì)性地使人模仿可能遇到的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作、特征而進(jìn)行的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，讓此種個(gè)性的學(xué)生去對(duì)抗，盡量使對(duì)手水平高的上場(chǎng)，對(duì)其具有一定的壓力，以此鍛煉其意志，調(diào)節(jié)其情緒穩(wěn)定。

（三）要幫助學(xué)生有意地改變注意指向性，把注意力轉(zhuǎn)移到具有積極作用的刺激上來(lái)，建立新的興奮中心。學(xué)生可根據(jù)自己的情緒狀態(tài)用專(zhuān)門(mén)練習(xí)和語(yǔ)言對(duì)心理施加壓力，集中思維內(nèi)容，調(diào)節(jié)穩(wěn)定情緒。在訓(xùn)練中可采用低聲發(fā)令法、視覺(jué)追蹤法、意守法等。

三、安靜型

表現(xiàn)為情緒穩(wěn)定，具有內(nèi)抑制、興奮與抑制較強(qiáng)，不易被激動(dòng)，情感發(fā)展較慢，一般不外露情感，但靈活性不夠強(qiáng)、反應(yīng)不敏捷。

具體訓(xùn)練方法如下：

（一）偏向“安靜型”的學(xué)生要積極調(diào)動(dòng)意志力量，鼓足信心，排除干擾。在訓(xùn)練中利用意念法努力克服自己的弱點(diǎn)，完成學(xué)習(xí)任務(wù)，在不斷克制性訓(xùn)練中提高自己的意志品質(zhì)。另外，在訓(xùn)練中遇到困難，對(duì)自己要有克服困難的信心，采用多練的方法提高自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，自信心在技戰(zhàn)術(shù)提高的基礎(chǔ)上體現(xiàn)出來(lái)。

（二）“安靜型”學(xué)生應(yīng)多進(jìn)行能提高靈活性和敏捷性的練習(xí)，如在條件實(shí)戰(zhàn)中，一方出動(dòng)作，一方防守，在防守中練習(xí)自己的靈活性和反應(yīng)能力。條件性和非條件性的反應(yīng)練習(xí)和游戲、格斗技法表象練習(xí)、擊活動(dòng)靶的動(dòng)覺(jué)練習(xí)、兩人距離跟蹤游戲、戰(zhàn)術(shù)模式練習(xí)、位移預(yù)測(cè)判斷練習(xí)、縮小場(chǎng)地模擬比賽練習(xí)等都是有效的訓(xùn)練方法，對(duì)提高靈活性、反應(yīng)能力有很好的提高作用。

（三）利用心理訓(xùn)練中的集中注意力法進(jìn)行自我訓(xùn)練，有意識(shí)地調(diào)節(jié)和鍛煉自己的腦部思維的靈活性，以達(dá)到敏捷性提高的效果。教師對(duì)“安靜型”學(xué)生特別安排較多的靈活性訓(xùn)練內(nèi)容，在任務(wù)和要求上對(duì)其施加壓力，迫使其靈活性得以改善。

四、抑制型

表現(xiàn)為情感體驗(yàn)較深，興奮與抑制較弱。情感發(fā)生不易外露，不易動(dòng)情，往往產(chǎn)生賽前緊張、消極悲觀、精神萎靡不振等情緒。此類(lèi)型的學(xué)生是不適合于練散打的，但對(duì)于其還可以在訓(xùn)練中逐漸改善其個(gè)性特點(diǎn)。

具體訓(xùn)練方法如下：

（一）偏向于“抑制型”的學(xué)生要消除訓(xùn)練中的緊張度和克服悲觀失望，多做情緒飽滿(mǎn)的練習(xí)，促進(jìn)訓(xùn)練中情緒興奮。在特長(zhǎng)方面應(yīng)多加練習(xí)，增長(zhǎng)自信心，樹(shù)立良好的情緒狀態(tài)，在弱點(diǎn)上下功夫，努力克服、消除悲觀情緒。

第7篇：武術(shù)的訓(xùn)練方法范文

答：一二百年前的武術(shù)是否可稱(chēng)“拳無(wú)好壞”，我沒(méi)做過(guò)研究，不便亂講。大家都能看到的是如今的拳術(shù)已經(jīng)與這句話(huà)漸行漸遠(yuǎn)，有很多拳術(shù)，99％的人練了不能打(指沒(méi)有掌握基本的技擊技能)，如此不堪的拳術(shù)現(xiàn)狀，怎么還能說(shuō)“無(wú)好壞”?

拳術(shù)是由拳術(shù)名稱(chēng)下的訓(xùn)練方法支撐起來(lái)的，拳名不過(guò)是個(gè)符號(hào)。人們練八極拳、大成拳，練的其實(shí)是八極拳、大成拳的訓(xùn)練方法。而訓(xùn)練方法，大家知道，它不是固定不變的，某種“比較有效”的訓(xùn)練方法(即拳術(shù))，既可能由于科學(xué)的介入而變得“非常有效”，也可能因遺失了核心內(nèi)容而蛻變?yōu)闊o(wú)效。

散打的訓(xùn)練方法是不斷改進(jìn)的，散打以運(yùn)動(dòng)科學(xué)為指明燈，同時(shí)向國(guó)內(nèi)外各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)借鑒好的東西，所以近三十年的歷程走下來(lái)，散打的訓(xùn)練方法由上世紀(jì)80年代初的粗放型、經(jīng)驗(yàn)型一步步走向精細(xì)化、科學(xué)化，使當(dāng)今散打的水平遠(yuǎn)超當(dāng)年。

與散打相反，很多傳統(tǒng)拳術(shù)，它們的訓(xùn)練方法本來(lái)是比較有效的，但因?yàn)楹诵膬?nèi)容或已經(jīng)失傳或被極少數(shù)人秘藏，不曾流傳開(kāi)來(lái)，致使在大眾中流傳的只是頂著該拳名稱(chēng)的虛假練法。又因?yàn)樘摷倬毞▊鞑サ姆秶蛡鞑サ娜巳悍浅＞薮螅瑤缀醺采w其傳播地域和愛(ài)好者中的99％，以致真實(shí)練法反被虛假練法排除在該拳之外――譬如八極拳的踢樁打袋、兔子蹦、鐵牛耕地、負(fù)重深蹲及一系列由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的對(duì)抗訓(xùn)練，如今還有幾個(gè)人在練?

當(dāng)虛假無(wú)效的練法已成為拳術(shù)的正宗練法時(shí)，我們?cè)趺催€能再堅(jiān)持說(shuō)“拳無(wú)好壞”?一筐鮮桃爛掉了99％，對(duì)不起，它就是一筐爛桃。

問(wèn)：韓老師，您怎么不愛(ài)談技術(shù)呢?我一直想從您的文章里學(xué)幾招實(shí)用技術(shù)。

答：武林談技術(shù)的文字還少嗎?什么發(fā)力技術(shù)、攻防技術(shù)，遍地都是。講應(yīng)用招式的文字圖片同樣隨處可見(jiàn)。我再?lài)Z叨那些有什么意思?

我的很多學(xué)生從前也熱衷從文字圖片中學(xué)東西，他們?cè)趤?lái)我這里之前，論技術(shù)。一拳一腿已練得像模像樣了(指空練)。論怎么使，也都一清二楚，講起來(lái)一套套的(你是讓我教你這些東西嗎?)，無(wú)奈，他們使不出來(lái)。

說(shuō)到用文字圖片講拳，我也沒(méi)什么過(guò)人之處。譬如那個(gè)著名的八極摜耳，我能通過(guò)文字圖片告訴你怎么發(fā)力，怎么使用。但我跟其他講解者一樣，仍然沒(méi)有本事讓你把“摜耳的使用技能”弄到自己身上去。

我經(jīng)常跟人說(shuō)，技術(shù)的空練是掌握技能的開(kāi)頭，技術(shù)的用法(怎么使)，是我們要去的目的地，在開(kāi)頭(空練)與目的地(使用)之間隔著一段漫長(zhǎng)的路途。武術(shù)的技能訓(xùn)練，就是在跋涉這段路途。而這段路途是沒(méi)法通過(guò)文字圖片自己去跋涉的。

這種跋涉對(duì)于學(xué)烹飪來(lái)說(shuō)，就是在師傅的指導(dǎo)下，每天切菜、配菜、淹制、蒸煮、上火煎炒烹炸等等，一句話(huà)，就是動(dòng)手實(shí)踐，如果不走這個(gè)動(dòng)手實(shí)踐的過(guò)程。而只告訴你怎么用刀、怎么淹制蒸煮、怎么煎炒烹炸，你呢，也不實(shí)際操作，只用手空比劃切、配、淹、蒸、炒的動(dòng)作，你能掌握廚師技能嗎?到老你也做不出一個(gè)像樣的菜品。

這種跋涉對(duì)于學(xué)足球來(lái)說(shuō)――比如說(shuō)傳球，就是把你單人空練學(xué)會(huì)的傳球，變成把球傳向同伴，而且是跑動(dòng)中的同伴。進(jìn)一步，你傳球時(shí)讓一人逼搶?zhuān)鼓銓W(xué)會(huì)在逼搶下傳球。再進(jìn)一步，不但你傳球時(shí)有人逼搶?zhuān)忧虻耐橐灿腥烁蓴_。再然后，你在別人逼搶時(shí)，要學(xué)會(huì)先控制住球然后盤(pán)帶過(guò)對(duì)方再傳球。再繼續(xù)，逼搶你的人由一個(gè)增加到兩三個(gè)。再以后，場(chǎng)上接應(yīng)你的同伴和對(duì)方上場(chǎng)的人數(shù)都增加，就是說(shuō)，你傳球給哪個(gè)同伴有了多種選擇。于是，新的問(wèn)題――戰(zhàn)術(shù)選擇出現(xiàn)了，同時(shí)訓(xùn)練中還涉及注意范圍、注意分配、深度知覺(jué)(距離感)、時(shí)機(jī)、判斷、以假亂真、專(zhuān)門(mén)化知覺(jué)(球感)等等很多問(wèn)題。請(qǐng)問(wèn)，這樣的傳球技術(shù)能夠用文字圖片教會(huì)人嗎?我們能夠在獨(dú)自一人拿腳比劃動(dòng)作的情形下掌握傳球技能嗎?實(shí)際的傳球訓(xùn)練比我講的還要復(fù)雜，何況傳球之外還有接球、擺脫、盤(pán)帶、射門(mén)等等技能，這些都是踢球的人該掌握的技能，假如文字圖片能教會(huì)人這些。早把足球?qū)W校擠垮了。

對(duì)于拳術(shù)技能來(lái)講，如果說(shuō)拳腿技術(shù)、步法技術(shù)是外顯的硬件，那么還有很多不容易發(fā)現(xiàn)的內(nèi)隱軟件，像我上面談到的注意范圍、注意分配、深度知覺(jué)等等，就屬于軟件。武術(shù)愛(ài)好者所以普遍不能打，歸根結(jié)底是缺乏軟件訓(xùn)練，而軟件訓(xùn)練恰恰是無(wú)法通過(guò)文字、圖片自學(xué)的。

譬如“深度知覺(jué)”(見(jiàn)運(yùn)動(dòng)心理學(xué))，對(duì)于武術(shù)技擊者來(lái)說(shuō)，就是不管你在進(jìn)攻還是防守，都要不停地估計(jì)你與對(duì)方之間的距離及對(duì)方的拳腳變化，很明顯，要想在激烈的技擊中把握雙方的距離、抓住對(duì)方的各種變化，不提高深度知覺(jué)的判斷能力絕對(duì)不行。這個(gè)深度知覺(jué)的判斷能力，無(wú)法通過(guò)文字圖片自學(xué)自練。

再譬如“注意分配”能力，注意分配指的是在同一時(shí)間內(nèi)注意不同的對(duì)象(見(jiàn)運(yùn)動(dòng)心理學(xué))，對(duì)于武術(shù)技擊，就是要求你既要警戒地防守又要警戒地進(jìn)攻，同時(shí)不管是攻還是守，你都要把對(duì)方的四肢及其變化納入你的“注意范圍”。這種注意分配能力顯然也不是能夠通過(guò)文字圖片來(lái)訓(xùn)練的。它只能經(jīng)某種對(duì)抗方式來(lái)練。

特別提示的是，要想熟練地應(yīng)付實(shí)戰(zhàn)，你不能去注意自己的拳腳正確與否。無(wú)奈初接觸技擊訓(xùn)練的人，恰恰又不可能不注意拳腳技能的運(yùn)用情況，這就需要訓(xùn)練，在對(duì)抗訓(xùn)練中使自己的拳腳技能逐漸向“自動(dòng)化”過(guò)渡――因?yàn)橹挥凶詣?dòng)化的拳腳技能，才能盡可能少地占據(jù)你的注意分配。

要想掌握實(shí)戰(zhàn)招數(shù)，還要進(jìn)行很多軟件(及硬件)訓(xùn)練，限于篇幅我就不嘮叨了?？戳松鲜龅暮?jiǎn)單講解，想來(lái)大家已能洞悉，文字圖片只能講個(gè)大概的程序步驟，提供個(gè)參考意見(jiàn)給大家。有鑒于此，我就不讓大家從我的文字圖片里“水中撈月”了，省得白忙活一場(chǎng)。

問(wèn)：韓老師，我習(xí)練八極拳多年，沒(méi)練出功夫，我偏愛(ài)您的文章，但我?guī)煾阜磳?duì)您，說(shuō)您專(zhuān)跟傳統(tǒng)過(guò)不去，他說(shuō)：“八極拳要是不好怎么會(huì)流傳這么多年?有那么多人練?”不知道韓老師怎么看待我?guī)煾刚f(shuō)的話(huà)?

答：拳術(shù)或者其他什么東西，流傳了多少年不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是流傳下來(lái)一些什么東西，倘若流傳下來(lái)的盡是荒謬和丑陋。不如不流傳的好?！坝心敲炊嗳司?”他怎么不提那些人都什么水平呢?老母豬一窩下一百個(gè)崽堪稱(chēng)高產(chǎn)，但倘若個(gè)個(gè)都是病崽，這種高產(chǎn)又有什么用。

流傳了多少年的老傳統(tǒng)，不意味著就是美好合理的東西。結(jié)婚“送彩禮”就是傳統(tǒng)，流傳了不下兩千年，至今仍很流行，大家也被迫接受了。但我們能僅僅因?yàn)椤八筒识Y”是個(gè)傳統(tǒng)，大家難以抗拒，就否認(rèn)它的腐朽和不合理嗎?幾萬(wàn)塊錢(qián)的彩禮，使多少貧困人家不堪重負(fù)?使多少婚姻從一開(kāi)始就埋下了不和諧的陰影?

還有大家熟悉的“纏小腳”，它也曾經(jīng)是傳統(tǒng)，是比八極拳流傳年代更久、流傳范圍更廣的傳統(tǒng)，民國(guó)初年廢除它的時(shí)候也曾有很多人反對(duì)，反對(duì)的理由之一也是纏小腳在中國(guó)是歷史悠久的傳統(tǒng)文化。在這些人眼里，只有傳統(tǒng)和小腳帶給男人的種種享受，而看不見(jiàn)它戕害了多少女性的健康(身心兩方面的)。這樣的傳統(tǒng)是殘暴

的傳統(tǒng)，是對(duì)女性極不尊重的傳統(tǒng)。

帝制是更大一號(hào)的傳統(tǒng)，論文化等級(jí)，武術(shù)在它面前小得不值一提。帝制流傳了兩千多年，到如今也只斷檔九十多年，怎么著?難道有哪位先生想恢復(fù)這老傳統(tǒng)嗎?別一提傳統(tǒng)就當(dāng)是好的。

不需要我再舉例證明下去了吧?

搞清楚“傳統(tǒng)不等于合理”，大家也都明白(其實(shí)大家早都明白)，不管是八極拳還是什么拳，它是好是壞，其中有多少合理、不合理，跟它流傳了多少年、有多少人在練，并沒(méi)有必然的聯(lián)系。

三十年前我國(guó)開(kāi)展了一場(chǎng)以“什么才是檢驗(yàn)真理的標(biāo)準(zhǔn)”為題的大討論。如果說(shuō)武術(shù)教的是技擊，愛(ài)好者的目的是學(xué)會(huì)技擊，那么，多數(shù)武術(shù)愛(ài)好者的實(shí)際技擊能力，就是檢驗(yàn)武術(shù)真理的標(biāo)準(zhǔn)。就是說(shuō)。檢測(cè)某種拳術(shù)的訓(xùn)練合理與否，要看多數(shù)愛(ài)好者的技擊水平(也可與關(guān)于武術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)實(shí)驗(yàn)相參照)。

耐人尋味的是，武術(shù)愛(ài)好者的動(dòng)手能力怎樣，恰恰是維護(hù)傳統(tǒng)的人一再回避、死活不愿意談的，譬如八極圈子，大家瞅瞅那些名曰維護(hù)八極傳統(tǒng)的人，看他們?cè)谟眯┦裁囱b門(mén)面?在用什么粉飾自己敷衍大眾?不用我說(shuō)大家也都能脫口而出，不外乎八極前輩的武功如何厲害，拳理拳論功法架子多么精深完美“天衣無(wú)縫”功效無(wú)邊，拆招說(shuō)手如何百變奇出變幻無(wú)窮啦……反正他們宣揚(yáng)死人、宣揚(yáng)文字、宣揚(yáng)變戲法(指拆招)，就是不提八極拳愛(ài)好者的技擊能力，看見(jiàn)了也裝看不見(jiàn)，假裝睜眼瞎，說(shuō)：“哎呀，你別跟我提這事好不好，愛(ài)好者都什么水平我怎么能知道?！辈谎b瞎的人則蠻橫無(wú)理犯混地認(rèn)為：“哼!現(xiàn)在的年輕人，就知道上網(wǎng)搞對(duì)象，不肯下工夫練拳?！币惶炀氁粋€(gè)多小時(shí)怎么就不叫下工夫了?練武術(shù)又不是工作，你有什么權(quán)利要求小伙子們一天練兩三個(gè)小時(shí)?

他們所以回避愛(ài)好者的動(dòng)手能力。是因?yàn)橐坏┯萌g(shù)的受眾(即愛(ài)好者)的實(shí)際能力，來(lái)考察拳術(shù)訓(xùn)練的合不合理、有效還是無(wú)效，他們所謂的傳統(tǒng)就像纏小腳一樣暴露其丑，離整個(gè)坍塌、灰飛煙滅不遠(yuǎn)了。

問(wèn)：韓老師您好，我練××拳有四五年，結(jié)果我原先打不過(guò)的人現(xiàn)在還打不過(guò)，在我二十幾個(gè)師兄弟里，除了有人因?yàn)樯砀唧w壯性情兇狠，在外面能打之外，其他師兄弟的情況跟我差不多，我不打算再練下去了，但我有一個(gè)疑惑想弄清楚，是我們太笨，大伙下的工夫不夠，還是老師教的東西有問(wèn)題?請(qǐng)您解疑。

答：某種拳術(shù)，如果只是少數(shù)人練不出來(lái)，多數(shù)人練了又能學(xué)會(huì)動(dòng)手，則問(wèn)題出在這少數(shù)人身上，錯(cuò)不在拳術(shù)。倘若情形相反，只有極個(gè)別人能練出來(lái)，絕大多數(shù)的人練了三五年仍不具有基本的技擊能力，錯(cuò)誤無(wú)疑來(lái)自拳術(shù)本身，與愛(ài)好者的資質(zhì)、刻苦與否沒(méi)有關(guān)系。

大家知道，不管是練摔跤、拳擊，還是練足球、乒乓球的，雖然大多數(shù)人的水平不足以進(jìn)專(zhuān)業(yè)隊(duì)，要被淘汰下來(lái)，但這大多數(shù)的庸手，能力仍比沒(méi)練過(guò)的人要強(qiáng)很多，你讓他們跟沒(méi)練過(guò)的人打，他們準(zhǔn)保贏。

武術(shù)也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既然是運(yùn)動(dòng)。它就和摔跤、拳擊、足球、乒乓球等存在共同的規(guī)律，即盡管高手難成，但大多數(shù)的人，只要身體不是太弱、膽量不是太小，每天能練一個(gè)多小時(shí)、每周不少于五次，一兩年練下來(lái)，肯定能對(duì)付沒(méi)練過(guò)拳的人。

流行的傳統(tǒng)武術(shù)如今淪落到這一規(guī)律的反面，愛(ài)好者不是普遍能打，而是普遍不能打。這就不正常了。

面對(duì)武術(shù)的尷尬，很多教師不是在自己教的武術(shù)身上找毛病，反而責(zé)怪愛(ài)好者不下工夫。他就不想想，人家練摔跤、乒乓球的，一天練一個(gè)多小時(shí)就能摔能打，你武術(shù)怎么做不到?做不到就應(yīng)該在武術(shù)身上找原因，別拉不出屎來(lái)怪茅房。

問(wèn)：韓先生您好，我今年三十二歲，力量不是很好，跟人打?qū)沟慕?jīng)歷又告訴我，力量不夠很吃虧。我想下大力氣去練力量又擔(dān)心自己的年齡偏大，請(qǐng)問(wèn)，我這歲數(shù)還能提高力量嗎?如果能，應(yīng)該注意什么事項(xiàng)?

答：恭喜你發(fā)現(xiàn)了力量的重要性，能想到去練力量，表明你走出了內(nèi)功、整力之類(lèi)的拳術(shù)迷霧，實(shí)乃拳術(shù)觀念的一大突破。30歲以上的人練力量，確實(shí)已過(guò)了最好的上升時(shí)期，這一點(diǎn)令人沮喪，不過(guò)決不意味著你的力量就不能提高了，還是能提高的，而且有顯著提高的希望。

要想顯著地提高力量，關(guān)鍵是不可瞎練，要遵循科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，其中最重要的一個(gè)原則是――請(qǐng)記住如下這句話(huà)，“身體發(fā)育成熟以后，只有經(jīng)過(guò)超負(fù)荷訓(xùn)練才能使肌肉力量增加”(引自2002年版體育院校通用教材《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》)。

超負(fù)荷的意思你恐怕知道一些，就是――比如你為提高腿部力量練深蹲，由負(fù)100斤重的杠鈴開(kāi)始，起初這100斤能給你很強(qiáng)的刺激，練一段時(shí)間后，你的機(jī)體適應(yīng)了，能連續(xù)做10次、8次了，這時(shí)你就必須增加負(fù)重(負(fù)荷)，把杠鈴加到110斤，這個(gè)超出原有負(fù)荷的10斤負(fù)荷，就叫“超負(fù)荷”。110斤之后你還要一點(diǎn)一點(diǎn)地把負(fù)荷往120斤、125斤、130斤……增加，直到有一天你終止在某一負(fù)荷上。再也提高不上去為止。

采用超負(fù)荷練習(xí)力量，最低負(fù)荷(負(fù)重)，要把握在你本人最大負(fù)荷的80％以上，否則效果不明顯。其中的生理學(xué)分析我就不談了。練力量要有懂行的教師指導(dǎo)，如果缺乏這種指導(dǎo)，看《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》也行，最好去看《實(shí)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》。現(xiàn)在很多《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》雖然也增加了實(shí)用部分，畢竟以講理論為主。在超負(fù)荷之外，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)還告訴你如何掌握負(fù)荷量、訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練周期、如何恢復(fù)以產(chǎn)生“超量補(bǔ)償”等等。

與拳術(shù)對(duì)應(yīng)的力量訓(xùn)練，必須結(jié)合拳術(shù)技術(shù)的發(fā)力特征，注意專(zhuān)項(xiàng)力量與一般力量的結(jié)合(一般力量訓(xùn)練是專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。對(duì)于拳術(shù)來(lái)講，深蹲屬于一般腿部力量訓(xùn)練，踢沙袋為專(zhuān)項(xiàng)腿部力量訓(xùn)練)等等，限于篇幅我就不嘮叨了。

問(wèn)：有搞武術(shù)函授的人說(shuō)，按照他的方法，只要練一年就能對(duì)付數(shù)十人。我記得有這么高功夫的人，好像只有趙道新的師父張占魁等少數(shù)大師，請(qǐng)問(wèn)韓先生，函授這種功夫的人是騙子吧?

答：你說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)。此人是騙子無(wú)疑。

我在上一次答讀者問(wèn)時(shí)，曾引用華東師范大學(xué)出版社出版的《運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》里的一段話(huà)：競(jìng)技運(yùn)動(dòng)技能的熟練掌握，需要有超過(guò)1000至1500個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練。拳術(shù)技能因?yàn)榫哂小伴_(kāi)式運(yùn)動(dòng)技能”的特征，掌握起來(lái)更加困難，假如每天投入兩個(gè)小時(shí)訓(xùn)練(1小時(shí)技能，1小時(shí)功力)，大約需要四年。

一對(duì)一(一對(duì)數(shù)人)的拳術(shù)技能尚需要四年才能熟練掌握，“一個(gè)人對(duì)付數(shù)十人”的功夫怎么可能一年練就?

再者說(shuō)來(lái)，單就武林是否涌現(xiàn)過(guò)能對(duì)付數(shù)十人的高手這種事，我都持懷疑態(tài)度。有憶舊文章說(shuō)張占魁曾力斗數(shù)十人。還有我聽(tīng)我老師講，吳秀峰年輕時(shí)在外鄉(xiāng)跟人發(fā)生沖突，用小棍(一米長(zhǎng)的白蠟桿)把追他的幾十個(gè)村民打跑。類(lèi)似的傳說(shuō)我們聽(tīng)到的太多了，而且越傳越離譜。如今，有些人出于炒作的目的編造自家前輩的神話(huà)故事，忽悠愛(ài)好者，已把武術(shù)搞得人不人鬼不鬼。

不過(guò)，這會(huì)兒我們就假定像董海川、張占魁、孫祿堂、王薌齋、趙道新、吳秀峰這樣的一流高手能夠?qū)Ω稊?shù)十人。由這個(gè)假定，我們就可以看出該函授者在干什么事。此人不是說(shuō)“練一年就能對(duì)付數(shù)十人”嗎?他這話(huà)等于是說(shuō)，跟他練一年，你就能夠練成像董海川、張占魁、孫祿堂、王薌齋……這樣的高手。

這等驚天動(dòng)地的高效訓(xùn)練法，據(jù)說(shuō)還不必考慮學(xué)員的資質(zhì)、身體條件如何，這又等于告訴我們：任何一個(gè)人，哪怕你是多病少肉的“麻桿”身體，只要拜到這位先生門(mén)下，一年之后全都脫胎換骨，搖身一變成為董海川、張占魁、孫祿堂、王薌齋等人的再世。

練一年就有這般驚人的效果，繼續(xù)深造三五年又當(dāng)如何?說(shuō)功夫高出董海川、張占魁、孫祿堂、王薌齋數(shù)倍，該不是幻想吧?

第8篇：武術(shù)的訓(xùn)練方法范文

1 結(jié)果與分析

1.1武術(shù)專(zhuān)項(xiàng)學(xué)生進(jìn)行武術(shù)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練目標(biāo)不純

從調(diào)查可以看出,79.5%學(xué)生從事武術(shù)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)訓(xùn)練為了考學(xué),僅有13.6%學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)是出自于自身的興趣愛(ài)好。大多數(shù)特招生認(rèn)為,他們的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平比較不錯(cuò),考進(jìn)體院從事武術(shù)專(zhuān)項(xiàng)的學(xué)習(xí)是來(lái)加強(qiáng)技術(shù)理論學(xué)習(xí)的,而不是進(jìn)一步提高技術(shù)水平的。普招生普遍認(rèn)為在體院,運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平好的運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練是為了打比賽出成績(jī),對(duì)他們來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的高低不是重要的。他們中的51.6%學(xué)生認(rèn)為,武術(shù)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的好壞與將來(lái)就業(yè)關(guān)聯(lián)不是很大。從以上幾種觀念我們不難看出,學(xué)生從事專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的目標(biāo)是不明確的,從而導(dǎo)致了不能真正的了解他們自身究竟應(yīng)該學(xué)些什么,最終使他們?cè)屑夹g(shù)水平難以提高。

1.2從事武術(shù)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)習(xí)的學(xué)生對(duì)武術(shù)本身的熱愛(ài)較低

通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查看出,現(xiàn)在從事武術(shù)專(zhuān)項(xiàng)的學(xué)生對(duì)武術(shù)的發(fā)展歷史、武術(shù)的功能以及武術(shù)目前的發(fā)展了解得不深。很多學(xué)生從事武術(shù)專(zhuān)項(xiàng)的學(xué)習(xí)不是發(fā)自?xún)?nèi)心的熱愛(ài)武術(shù),而是很大程度上受到其它一些功利性因素的影響,從而導(dǎo)致從事武術(shù)訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)不純。73.6%學(xué)生僅僅是為了通過(guò)院里組織的通級(jí)賽拿到獲取學(xué)位證書(shū)的通行證,一味地單純應(yīng)付學(xué)期末的技術(shù)評(píng)比與畢業(yè)前的技術(shù)考核而已。這樣導(dǎo)致了學(xué)生失去了訓(xùn)練的積極性,失去了對(duì)武術(shù)這一中國(guó)傳統(tǒng)項(xiàng)目的認(rèn)真鉆研與刻苦研究的態(tài)度,失去了對(duì)武術(shù)套路演練技巧與演練水平的深究。

1.3武術(shù)訓(xùn)練課練習(xí)內(nèi)容較為陳舊

目前特招生和普招生,所采用的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練內(nèi)容是一致的。一堂訓(xùn)練課,都是從武術(shù)基本功開(kāi)始,經(jīng)過(guò)套路組合練習(xí),整套練習(xí)到最后的身體素質(zhì)練習(xí),基本功還是老一套,從而導(dǎo)致學(xué)生訓(xùn)練的情趣降低,很難再提高技術(shù)水平。

1.4從事武術(shù)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)考核標(biāo)準(zhǔn)欠合理

由于目前從事武術(shù)專(zhuān)項(xiàng)學(xué)習(xí)的學(xué)生技術(shù)水平參差不齊,用統(tǒng)一的考核來(lái)進(jìn)行對(duì)學(xué)生技術(shù)水平的鑒定是不合理的。對(duì)于從體工隊(duì)退役下來(lái)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)講,通過(guò)學(xué)校一級(jí)考核是再容易不過(guò)的了。對(duì)于從體校來(lái)的學(xué)生來(lái)說(shuō),通級(jí)賽也不是很困難的事情。這樣一來(lái),訓(xùn)練對(duì)他們無(wú)任何的壓力,因此很大程度上他們?cè)谟?xùn)練課上不刻苦了。長(zhǎng)此以往導(dǎo)致了他們的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平很難有所提高。

1.5學(xué)生參加比賽的機(jī)會(huì)較少

大型的比賽如全國(guó)錦標(biāo)賽、全運(yùn)會(huì)、全國(guó)農(nóng)運(yùn)會(huì)、全國(guó)少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)會(huì)、上海市比賽等等,代表我院參加比賽的運(yùn)動(dòng)員大多來(lái)自我院的院武術(shù)隊(duì)。雖然從學(xué)校方面而言,取得優(yōu)異的比賽成績(jī)是至關(guān)重要的,但是對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)這并非是一件好事情。尤其是對(duì)那些運(yùn)動(dòng)成績(jī)好而并非院隊(duì)隊(duì)員的學(xué)生來(lái)講,很大程度上挫傷了他們從事武術(shù)訓(xùn)練的積極性。他們的部分學(xué)生以前也曾代表各個(gè)隊(duì)參加一些小級(jí)別的比賽,甚至還有一些成績(jī),他們考進(jìn)體院也希望有機(jī)會(huì)能參加這樣或那樣的比賽,增加他們的閱歷,提高他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī),而并非如此。他們覺(jué)得自己考上了體院也就沒(méi)有多少有用的價(jià)值了,從而不愿意再刻苦的訓(xùn)練了,長(zhǎng)此以往他們也沒(méi)有了訓(xùn)練熱情和動(dòng)力,很多人的技術(shù)水平保持原狀,甚至有的學(xué)生技術(shù)水平呈下降趨勢(shì),長(zhǎng)此以往形成了惡性循環(huán)。

2 建議

2.1改革現(xiàn)有武術(shù)訓(xùn)練課的訓(xùn)練模式,采用一些新的訓(xùn)練方法,從而能夠充分的調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性,提高訓(xùn)練的氣氛。

2.2根據(jù)學(xué)生的興趣愛(ài)好選擇性的學(xué)習(xí)與練習(xí)自己喜歡的套路,增加武術(shù)訓(xùn)練課的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如,在訓(xùn)練課上學(xué)習(xí)太極拳、木蘭拳、通背拳、翻子拳、查拳等傳統(tǒng)拳術(shù)與器械。

第9篇：武術(shù)的訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞: 競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員 柔韌性訓(xùn)練 重要性

柔韌性,是指人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度,肌肉和韌度的伸展能力。它主要取決于骨的結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)周?chē)M織的體積,跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶、肌健、肌肉、皮膚的伸展性的彈性。武術(shù)是中華民族的一項(xiàng)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,無(wú)論是競(jìng)技武術(shù)還是傳統(tǒng)武術(shù),無(wú)論是年少還是年長(zhǎng),只要進(jìn)行武術(shù)套路的訓(xùn)練,對(duì)柔韌性都有較高的要求。尤其是在競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中,由于受到評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)、動(dòng)作難度、訓(xùn)練強(qiáng)度等因素的制約,對(duì)柔韌性的訓(xùn)練要求就應(yīng)更加嚴(yán)格,只有以良好的柔韌性作為基礎(chǔ),運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作演練中才能最大限度增大各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和靈活性,做出的動(dòng)作才能舒展大方,勁力順達(dá),形象優(yōu)美。此外,經(jīng)常進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練,還可減少訓(xùn)練中引起的運(yùn)動(dòng)損傷,提高運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。因此,本文對(duì)競(jìng)技武術(shù)套路柔韌性訓(xùn)練的重要性進(jìn)行研究,具有較為重要的現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)意義。

1.柔韌性訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技武術(shù)套路動(dòng)作幅度的重要性

柔韌性作為武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)之一,是正確掌握武術(shù)運(yùn)動(dòng)方式的生理基礎(chǔ),動(dòng)作幅度的大小,姿勢(shì)優(yōu)美與否,往往與柔韌性強(qiáng)弱有密切的關(guān)系。當(dāng)前武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)技術(shù)難度大,用力突然,連貫性強(qiáng),這就要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行艱苦的柔韌性練習(xí),以獲得較好的柔韌性。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)是身體各關(guān)節(jié)及全身整體配合的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)肌肉會(huì)同時(shí)作用于它所跨過(guò)的幾個(gè)關(guān)節(jié)。武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的各種腿法、翻腰、掄臂,各種器械方法等運(yùn)動(dòng)幅度很大,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍也很大,競(jìng)技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員不僅要表現(xiàn)出武術(shù)運(yùn)動(dòng)所獨(dú)有的速度、力量、節(jié)奏和神韻之美,而且要鮮明地表現(xiàn)出武術(shù)運(yùn)動(dòng)所獨(dú)有的攻防意識(shí)和技擊方法,這也是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)所在。而運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行套路演練時(shí)的大開(kāi)大合,吞吐伸縮,高低起伏,翻轉(zhuǎn)折迭,對(duì)各關(guān)節(jié),特別是對(duì)肩、臂、腰、腿、胯、膝、髖的柔韌性提出了非常高的要求。柔韌性差,該運(yùn)動(dòng)員肌肉伸展性就低,完成動(dòng)作時(shí)阻力就大,動(dòng)作幅度就會(huì)受到限制,大大影響動(dòng)作的完成質(zhì)量。因此,在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)正確地掌握武術(shù)運(yùn)動(dòng)的方式方法,做到動(dòng)作規(guī)范,身法矯健,勁力協(xié)調(diào),反映敏捷,等等,這些都應(yīng)建立在良好的柔韌性基礎(chǔ)之上。

2.柔韌性訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技武術(shù)套路動(dòng)作難度的重要性

隨著競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)向高、難、美、新方向發(fā)展,當(dāng)代競(jìng)技武術(shù)套路發(fā)展的特點(diǎn)與技術(shù)風(fēng)格不斷變化,高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員之間的身體素質(zhì)、基本技術(shù)與演練水平的差距日趨縮短,因此,武術(shù)技術(shù)的提高和創(chuàng)新顯得尤為重要,運(yùn)動(dòng)員的難度動(dòng)作,關(guān)系著動(dòng)作質(zhì)量、演練水平的發(fā)揮。新規(guī)則中出現(xiàn)的難度動(dòng)作和難度連接完成的質(zhì)量與運(yùn)動(dòng)員自身的力量性、協(xié)調(diào)性、時(shí)空性等素質(zhì)有著密切的關(guān)系,柔韌性對(duì)難度動(dòng)作和難度連接的完成質(zhì)量也有著直接的影響。如:靜態(tài)難度:自選套路中指定難度后踢腿抱腳獨(dú)立平衡動(dòng)作;動(dòng)態(tài)難度:騰空正踢腿;太極拳套路中的前舉腿和后插腿低勢(shì)平衡,等等,都要求有極高的柔韌性。因此,武術(shù)運(yùn)動(dòng)員要很好地完成難度動(dòng)作,柔韌性是其中一項(xiàng)重要因素。如果我們?cè)谕瓿蓜?dòng)作時(shí)由于柔韌索質(zhì)不好而導(dǎo)致動(dòng)作達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)被扣分,就會(huì)直接影響最終的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.柔韌性訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中預(yù)防損傷的重要性

為避免和減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷,柔韌性練習(xí)也是必不可少的。對(duì)于競(jìng)技武術(shù)而言,柔韌性練習(xí)可分為一般性練習(xí)和專(zhuān)項(xiàng)性練習(xí)兩種。一般性柔韌性練習(xí)是指在運(yùn)動(dòng)初期為能使身體機(jī)能盡快達(dá)到理想狀態(tài)而進(jìn)行的適當(dāng)幅度的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的牽拉,這種練習(xí)可以防止運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期由于幅度過(guò)大或力量過(guò)猛而造成運(yùn)動(dòng)損傷。專(zhuān)項(xiàng)柔韌性練習(xí)是指在訓(xùn)練中期,為滿(mǎn)足本堂訓(xùn)練課套路訓(xùn)練而進(jìn)行的具有極強(qiáng)針對(duì)性的柔韌性練習(xí),如基本功中的腿法練習(xí)、腰部練習(xí)、肩背練習(xí)和步法練習(xí)等。這是因?yàn)樵诟?jìng)技武術(shù)運(yùn)動(dòng)中,要求動(dòng)作快速多變,連接許多踢打、架打、翻騰、跳躍、躍撲和滾翻等動(dòng)作,既要快速有力,又要準(zhǔn)確到位,收放自如,既要跳得高,又要落得穩(wěn),空中動(dòng)作和地面動(dòng)作都要求舒展大方,動(dòng)作準(zhǔn)確,形象優(yōu)美的造型。這些特點(diǎn)和要求對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)除了要具備良好的技術(shù)水平、快速的速度和較大的力量之外,更重要的是要有良好的柔韌索質(zhì),否則在完成這些動(dòng)作時(shí),由于肌肉韌帶達(dá)不到所需要的長(zhǎng)度或是幅度,而作用于肌肉和韌帶的外力較強(qiáng),便很容易造成肌肉、韌帶的損傷,這將嚴(yán)重影運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度和質(zhì)量。

4.柔韌性訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)培養(yǎng)的重要性

對(duì)于競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員而言,柔韌性練習(xí)更是一種很好的培養(yǎng)意志品質(zhì)的方法。主要目的有兩個(gè)。第一,訓(xùn)練柔韌性是一項(xiàng)單調(diào)、枯燥而又較為疼痛可又每天不得不重復(fù)的練習(xí),這就要求運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中不斷培養(yǎng)自身抵抗枯燥和疼痛的意志品質(zhì)和堅(jiān)強(qiáng)的毅力,要時(shí)刻激勵(lì)自己長(zhǎng)期努力、堅(jiān)持不懈。第二,由于競(jìng)技武術(shù)套路對(duì)技術(shù)和難度動(dòng)作的要求較高,因此柔韌性練習(xí)就不能局限在常人所能達(dá)到的能力范圍之內(nèi),經(jīng)常會(huì)施加外力輔助、強(qiáng)化柔韌性練習(xí),這種強(qiáng)度的練習(xí)是常人無(wú)法忍受的。因?yàn)樗鲎陨黻P(guān)節(jié)、肌肉和韌帶所能承受的最大限度幾倍來(lái)訓(xùn)練,在短時(shí)間內(nèi)不能達(dá)到理想效果,是一個(gè)長(zhǎng)期而反復(fù)進(jìn)行的練習(xí)。這要求訓(xùn)練者有足夠的耐心和較強(qiáng)的意志品質(zhì)來(lái)抵抗拉伸肌肉、韌帶帶來(lái)的巨大疼痛和長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)練習(xí)對(duì)心理上巨大的煎熬。這種柔韌性練習(xí)對(duì)意志品質(zhì)的培養(yǎng)效果是其他任何身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練都不能替代的。很多很有潛質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員正是由于不能克服這種柔韌性練習(xí)對(duì)身體和心理的巨大沖擊而功虧一簣。但是只要堅(jiān)持不懈,最終都會(huì)在身體和心理這兩個(gè)方面取得不小的成功。

5.結(jié)語(yǔ)

隨著競(jìng)技武術(shù)套路新規(guī)則的變化,“高、難、新、美”動(dòng)作的出現(xiàn),訓(xùn)練水平的不斷提高,運(yùn)動(dòng)員之間的差距已經(jīng)微乎其微,可以說(shuō),在當(dāng)代競(jìng)技武術(shù)比賽中,誰(shuí)動(dòng)作更規(guī)范,難度更穩(wěn)定,傷病更少,意志品質(zhì)更頑強(qiáng),誰(shuí)就距離勝利和成功更近一些。綜上所述,較高的柔韌性可以增大動(dòng)作幅度,進(jìn)而提高動(dòng)作質(zhì)量;大大提高難度動(dòng)作與難度連接的穩(wěn)定性和規(guī)范性,進(jìn)而為運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ);有效預(yù)防和降低訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,為運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期高質(zhì)量的訓(xùn)練提供有利保證,而且是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)不可替代的訓(xùn)練方法。可見(jiàn)柔韌性練習(xí)在競(jìng)技武術(shù)套路中占有重要且不可忽視的地位,無(wú)論武術(shù)規(guī)則如何變化,其本質(zhì)的東西都不會(huì)變,柔韌性練習(xí)就是其中之一。因此柔韌性練習(xí)是一項(xiàng)長(zhǎng)期而又必要的內(nèi)容,應(yīng)持之以恒。

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