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第1篇：小胖減肥記范文

吉林雙遼第二小學(xué)四年級(jí) 張浩

有一位叫小胖的人，因?yàn)樯眢w胖而苦惱，心頭布滿了陰云。

為身寬體胖的事，小胖想了許多辦法，可都無濟(jì)于事，一天下班后，小胖無奈地走在大街上，因?yàn)榻裉炖习逭f了，如果再不減肥，就炒他魷魚。

小胖一臉茫然，漫步在大街上，這時(shí)正好有一位減肥公司的人正在做廣告，看見了小胖，她就像蚊子見血一樣，于是快步上前，問道：“先生，您想減肥嗎？”小胖驚呆了，一抬頭，看見一位年輕的少女，打扮得像天仙似的。小胖正沒辦法呢？就像遇到了救星，馬上答道：“是、是是?！?/p>

那個(gè)女推銷員邊走邊介紹她們的產(chǎn)品，推銷員給小胖量了腰圍，啊，先生，您的腰圍已經(jīng)超過三尺三了，那個(gè)女的忍不住想笑，因?yàn)樗殉呃p在了稱的后面。

小胖奇怪地說：“我在家里量是三尺一呀，怎么到這里變?nèi)呷?？”您在家吃了增加體重的食物，能不長嗎？我們這里有一種叫“萬能減肥丸”的產(chǎn)品，不如你試用一個(gè)療程。小胖有病亂投醫(yī)，一看有萬能的產(chǎn)品，眼前一亮，當(dāng)即買了一個(gè)療程，樂顛顛地回家了。每天堅(jiān)持吃，第二天，吃完飯，服了藥，去外邊又運(yùn)動(dòng)了一會(huì)，回來問他媽：媽，您看我的體重減了嗎？他媽說：沒減。就這樣，小胖天天吃，天天問，他媽最后煩了說，減了，減了。小胖一聽來了精神，發(fā)了狠心，堅(jiān)持吃藥，并不時(shí)地問老媽，我瘦沒瘦哇？她媽一看兒子這樣執(zhí)著，不忍心再欺騙他說：“兒子，不但沒減，倒胖了?！?/p>

第2篇：小胖減肥記范文

【關(guān)鍵詞】超聲;臂叢阻滯;肥胖

【中圖分類號(hào)】R614 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1008-6455(2010)07-0146-01

傳統(tǒng)的臂叢阻滯多經(jīng)過盲探異感定位完成,其成功率較低,而局麻藥毒性反應(yīng)及神經(jīng)損傷等并發(fā)癥發(fā)生率比較高[1],肥胖患者頸部粗短皮下脂肪豐厚,解剖部位不清,給盲探方法行肌間溝臂叢阻滯增加了困難。我院采用超聲實(shí)時(shí)引導(dǎo)技術(shù),對擬行上肢手術(shù)的30例肥胖患者行臂叢神經(jīng)阻滯,取得滿意的阻滯效果,現(xiàn)報(bào)告如下:

1 資料和方法

1.1 一般資料:選取擬行上肢手術(shù)的肥胖患者30例,男27例女13例,年齡16~64歲,ASAⅠ~Ⅲ,體重指數(shù)(BMZ)>26kg/m2,無神經(jīng)系統(tǒng)疾患、無肝腎功能不全、無凝血功能障礙及局麻藥過敏史,進(jìn)針部位無破損及感染病灶的患者。因肌間溝入路不容易阻滯尺神經(jīng),故尺神經(jīng)支配區(qū)的手術(shù)不列入其內(nèi)。

1.2 方法:患者去枕仰臥,雙臂自然放于體側(cè),頭偏向?qū)?cè),采用HitachiEub-405B型移動(dòng)式超聲儀,頻率為6-10MHz,直線探頭,對肌間溝進(jìn)行掃描,通過超聲圖像先找到前、中斜角肌,在斜角肌溝內(nèi)看到呈低回聲的目標(biāo)神經(jīng)束后,將穿刺針從探頭中線的位置刺入或與探頭方向成直線刺入,使針頭處于圖像平面內(nèi),穿刺在超聲實(shí)時(shí)監(jiān)測下進(jìn)行,并根據(jù)圖像調(diào)整進(jìn)針路徑,直到到達(dá)目標(biāo)神經(jīng)后注入局麻藥,在注藥過程中可根據(jù)局麻藥的擴(kuò)散情況對穿刺針的斜面朝向及針頭位置進(jìn)行調(diào)整,使局麻藥盡量包繞在目標(biāo)神經(jīng)的周圍。

1.3 觀察指標(biāo): ①操作時(shí)間(T1):從超聲探頭掃描開始至局麻藥注射完畢。②痛覺消失的時(shí)間(T2):注藥完畢后,以針刺法每2min測定一次阻滯區(qū)域的痛覺,記錄痛覺完全消失的時(shí)間。③麻醉效果:手術(shù)時(shí)完全無痛為優(yōu);有輕微疼痛,需靜脈給輔助藥物為良;劇烈疼痛,需改全麻后手術(shù)為差。④鎮(zhèn)痛時(shí)間(T3):記錄從麻醉區(qū)感覺消失至完全恢復(fù)的時(shí)間。⑤并發(fā)癥:觀察并記錄術(shù)后與阻滯有關(guān)的各種并發(fā)癥。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理方法計(jì)量資料使用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差(x±S)表示,采用t檢驗(yàn)進(jìn)行分析,計(jì)數(shù)資料以百分?jǐn)?shù)(%)表示,采用x2檢驗(yàn)分析。

2 結(jié)果

與對照組相比觀察組的阻滯操作完成時(shí)間、感覺神經(jīng)阻滯起效時(shí)間明顯縮短,而維持時(shí)間明顯延長,兩者先比有非常顯著性差異(p

2 討論

肥胖病人的自身特點(diǎn)使肌間溝臂叢阻滯的定位發(fā)生困難,導(dǎo)致阻滯不全或失敗,并增加并發(fā)癥的發(fā)生幾率,為了解決肥胖患者行肌間溝臂叢阻滯定位困難的問題,近年來提出不少新的定位方法,包括Winnie提出對肥胖患者行前、中斜角肌間隙定位的方法;周文等[2]的改良Winnie氏法;林苓等[3]利用神經(jīng)刺激器輔助定位肥胖患者的臂叢神經(jīng)阻滯等,這些方法雖然可以提高穿刺的成功率,但都存在一定盲目性,極有可能造成神經(jīng)內(nèi)給藥和神經(jīng)損傷等并發(fā)癥。采用超聲輔助神經(jīng)定位技術(shù),具有明顯的直觀性,可大大提高阻滯的成功率。本文觀察組通過超聲成像技術(shù),直接觀察臂叢神經(jīng)的起始處,可見3～4只低回聲神經(jīng)束縱行排列于前、中斜角肌之間,有些人在此間可看到高回聲“隔膜”將神經(jīng)束分隔成室,橫斷面聲像圖表現(xiàn)為橢圓形或圓形低回聲束,在神經(jīng)周圍實(shí)施精確的神經(jīng)阻滯,注入局麻藥后觀察藥物的擴(kuò)散情況,保證藥物能均勻地?cái)U(kuò)散到神經(jīng)周圍,提高阻滯成功率。研究結(jié)果顯示:在超聲引導(dǎo)下行肌間溝神經(jīng)阻滯,具有直觀、方便、操作時(shí)間短、并發(fā)癥少等優(yōu)點(diǎn),其阻滯起效時(shí)間和成功率也有顯著的改變,由此說明:采用超聲引導(dǎo)技術(shù)直接識(shí)別相應(yīng)神經(jīng)或周圍血管等組織,可以使較為困難的神經(jīng)阻滯技術(shù)變的更容易和安全。

參考文獻(xiàn)

[1] 莊心良,曾因明,陳伯鑾,主編.現(xiàn)代麻醉學(xué).第三版.北京:人民衛(wèi)生出版社,2003.1054-1061

第3篇：小胖減肥記范文

我們班就有一個(gè)小胖子，由于他太胖，所以我們給他起了一個(gè)可愛的外號(hào)——小胖胖。他大大的臉，小小的眼睛，戴著一副小眼鏡，顯得特別協(xié)調(diào)。也許你會(huì)奇怪他胖到什么程度，這么說吧，他的眼睛不用加鏡框，他的臉就可以將鏡片壓住，好像夸張了一點(diǎn)兒，嘿嘿！知道我為什么笑嗎？因?yàn)檫@個(gè)可愛的小胖子還做出許多可愛的“傻事”呢！

記得有一次，我們在奧數(shù)班上課，老師剛想宣布上課，便發(fā)現(xiàn)小胖子正在津津有味地吃著從口袋里掏出的瓜子，便生氣地走到“小胖胖”身邊，將“小胖胖”的瓜子掏出來，扔進(jìn)了垃圾桶。“哦，我的瓜子呀！”小胖胖又掏了掏口袋?！斑€好，還好，還剩兩粒，感謝主！”說著便繼續(xù)吃了起來，當(dāng)老師又要搶瓜子的時(shí)候，“Sorry，我已經(jīng)吃沒了！”怎么樣，可愛吧！

還有一次，英文班放學(xué)，“小胖胖”站在門口，結(jié)果后面的人都出不去了！其中，站在人群中的我，開玩笑地說了一句：“小胖胖，快讓讓，你都交通堵塞了！”小胖胖看了看我，笑了笑，繼續(xù)他的屏障作用，風(fēng)雨不動(dòng)安如山哪！

嘿嘿，還有還有，那次在我晚上放學(xué)回家，見到了“小胖胖”，無意喊了一句：“哎，小胖胖！”當(dāng)“小胖胖”回頭時(shí)，剛好一個(gè)燈亮了起來，照到小胖胖身上，那微微的一笑，讓“小胖胖”顯得傻乎乎的！“你該減減肥了！”“不要，我要胖得超過一切，再減！”他的胖總是讓我笑破肚皮，記得有一次老師教我們學(xué)手語，“春夏秋冬”，每人的手握成拳頭，手背上會(huì)形成四個(gè)凸出的骨節(jié)，分別表示春夏秋冬?？尚∨峙謪s說：“老師，我沒有！”老師走去一看，小胖胖的手已經(jīng)胖得平了，根本看不到骨節(jié)。哎，對了，你聽了這么久，你對胖子是否可愛也改變想法了吧！

第4篇：小胖減肥記范文

芳香

心理咨詢師 韋學(xué)亮：

輕薄薯片、韓國烤肉永遠(yuǎn)要比營養(yǎng)專家的意見更有吸引力，更有人情味。多吃，尤其是一些不健康食品，源于人們的美食依賴。它就像開機(jī)自動(dòng)運(yùn)行的程序，讓我們無法抵制。要求人們停止對美食的渴求是殘忍的。

從文化層面來看，美食不僅僅是食品，而且和人類價(jià)值息息相關(guān)。比如，生日蛋糕不僅僅是造型優(yōu)美的點(diǎn)心，它更代表著彼此之間的愛意;湯圓不僅僅是一種食物，它更寓意著團(tuán)圓、圓滿……從社會(huì)層面來看，美食也寓意著人們對生活的美好期待，一家人團(tuán)聚分享美食，是家庭和諧的一種體現(xiàn)，難怪央媒都發(fā)文倡導(dǎo)對美食的追求。

一邊是甜蜜蜜、美滋滋的美食，一邊是脫韁野馬般飆飛的體重，這對管不住嘴的小胖子們來說可真是個(gè)艱難的選擇。他們時(shí)刻惦記著食物，卻不得不用強(qiáng)大的意志力加以克服?？梢韵胂?，當(dāng)他們看著干吃不胖的瘦子大快朵頤時(shí)，內(nèi)心該是何等煎熬。很遺憾，媛媛就是一個(gè)不幸的胖妞，家人的限制無法割斷其對美食的心理依賴，但作為一個(gè)妙齡女孩子，她也有對熱辣身材、姣好容貌的強(qiáng)烈追求。如何在減肥和滿足欲望間獲得平衡，媛媛也是動(dòng)了腦筋的。

把零食帶到辦公室，還要拉要減肥的同事一起吃，這是典型的去個(gè)性化心理。在去個(gè)性化的情境中，人們會(huì)表現(xiàn)出平常受抑制的行為，而且對那些在正常情況下會(huì)引發(fā)自我控制機(jī)制的線索也不加反應(yīng)。

比如，一個(gè)性格內(nèi)向的人，可能會(huì)在游行隊(duì)伍中大喊大叫;一個(gè)禮貌文雅的人，可能在網(wǎng)上與他人一起惡語傷人。平時(shí)并不樂于奉獻(xiàn)的媛媛，在零食方面主動(dòng)與同事相約共享，實(shí)際上是希望通過把自己隱匿在喊著減肥的人群中，以弱化自己的突出行為。如此一來無論是對自己還是對別人，肥胖的責(zé)任被會(huì)被分擔(dān)和模糊，吃零食行為也會(huì)得到原諒和接受。

對媛媛來說，把零食與減肥的同事綁在一起，固然可以在一定程度上緩解心理壓力，但無法從根本上解決問題。說到底，媛媛家人限制其飲食，媛媛自己也想方設(shè)法消減多吃零食產(chǎn)生的心理壓力，實(shí)際上是受到理性主義的減肥觀念影響，主張減肥就是要少吃多運(yùn)動(dòng)。

第5篇：小胖減肥記范文

從小時(shí)候的小胖妹，減掉35斤變成現(xiàn)在的大美人，想知道她是怎么做到的嗎?那就一起來看涵涵公主的減肥記事簿吧!

6歲

涵涵還沒上小學(xué)，那時(shí)候其實(shí)很瘦，每天從不吃零食，并且常和樓下小朋友玩，曬得很黑，美眉們要多關(guān)注我的臉形，減肥前后變化最明顯的就是先看出臉形變了!

9歲

上小學(xué)三年級(jí)，爸爸媽媽工作忙就讓我寄住奶奶家，生活就是電視前一坐一天，并且零食不斷。這張照片是爸爸在放假后兩周來看我照的，那時(shí)已經(jīng)有點(diǎn)變成小胖子了。

11歲上半年

小學(xué)五年級(jí)時(shí)體重已經(jīng)100冒頭了。每天還是吃吃吃，不運(yùn)動(dòng)也成習(xí)慣了。這張照片是班級(jí)聯(lián)歡會(huì)，我編的舞蹈當(dāng)?shù)念I(lǐng)舞，天啊，現(xiàn)在看這張臉就像鬧鐘那個(gè)圓圓的表盤……

12歲下半年

踏入初中校園，搬回家住了。記得那天在公園外商場里的體重秤上稱了體重，竟然到了130斤，簡直對我太大的震撼了。而且因?yàn)榕?，我的皮膚也變差了，一曬太陽就脫皮。

13歲下半年

班級(jí)里有很多同學(xué)暗地里稱我為“胖子”，當(dāng)時(shí)真的覺得很自卑，開始搜羅減肥方法，像跳繩和不吃晚飯，但因?yàn)橐郧俺⒓娱L跑有點(diǎn)肌肉型肥胖，減肥難度也大，瘦了些后人也變沒精神了。

14歲

當(dāng)時(shí)終于瘦了有15斤左右，但是精神狀態(tài)非常差，而且還低血壓!照片里白衣服那個(gè)就是我，雖然看著瘦了，但是身體抵抗力下降，總是生病不說，眼袋也出來了。

15歲

這段時(shí)間我全部在進(jìn)行身體的調(diào)理，比如說吃些紅棗滋補(bǔ)或蜂蜜和黑木耳粉排毒，夏天就多去游泳，對肌肉型肥胖減肥很有效哦。堅(jiān)持少吃東西多運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候已經(jīng)減到了100斤了!

16歲

一年之中，我真的變化很大，到底減肥后是什么樣子呢，各位美眉快看看吧，臉都變小了哦，現(xiàn)在的我，身高165Cm，體重95斤，我會(huì)好好保持的!

朵朵講述：不胖也要瘦，減瘦16斤，骨感美女鮮出爐

減重NO　1　花草水水，最愛茶葉茶　4斤

我最先采用的是“花草水水”減肥法，剛開始喝的是蜂蜜檸檬水(本人皮膚比較黑)，效果雖然有，但不明顯，后來開始喝荷葉水，荷葉水對我很有效果，體重陸續(xù)開始下落，大一體重降到了96斤，寒假回家我還帶上幾包荷葉回家。這個(gè)習(xí)慣一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。

減重NO　2　運(yùn)動(dòng)＋飲食，初戰(zhàn)告捷

由于研究生剛?cè)雽W(xué)的應(yīng)酬比較多，吃了很多油膩的火鍋，寒假回家時(shí)我的體重又回到了98斤，有點(diǎn)郁悶。在過年的期間，餐餐大魚大肉的情況下，我就盡量保持住98斤的標(biāo)準(zhǔn)?；氐綄W(xué)校，我看了《瘦美人》的《15-20歲女人“減肥季”》按照“小臉、細(xì)腿、瘦腰臀”一套，每天堅(jiān)持做下來，效果很明顯，體重一下就降到了94斤，大腿也明顯的瘦了一圈。在飲食上，我也采用了《各個(gè)地區(qū)姐妹按圖索瘦》，在重慶多吃柚子，喝荷葉水和金銀花水。一直到07年的暑假，我的體重一直維持在92斤。初戰(zhàn)告捷!

跟我學(xué)eat瘦更快

根據(jù)《女刊》上“血型減肥法”的方式，我是O型血，在學(xué)校時(shí)，我定制的食譜如下：早餐：一杯酸奶午餐：先吃一根香蕉，然后再吃菜，米飯少許

(本人吃淀粉易胖)晚餐：半個(gè)柚子，牛奶一杯(下午6:00之后禁食)

減重終極招――綠茶酸奶

進(jìn)入研二之后，漸漸變成了“夜貓子”凌晨入睡，中午12點(diǎn)才起床，生活作息不規(guī)律，變成了每日一餐(下午四五點(diǎn))吃飯，這段時(shí)間皮膚很黃，有黑眼圈。體重也在(88斤－92斤)忽上忽下。經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，現(xiàn)在生活基本有規(guī)律了。

每天起床先喝一杯冷水促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，隨后開始喝一杯綠茶酸奶。午餐：自制水果沙拉(香蕉、小番茄、蘋果、梨子切成小丁，放入酸奶中即成)。細(xì)嚼慢咽有飽腹感。餐后半小時(shí)來回走動(dòng)。晚餐：(最好六點(diǎn)之前解決)水果沙拉、蘇打餅干或者是一小份青菜。(嘴巴饞就嚼口香糖，看些時(shí)尚雜志)。

朵朵happy：

現(xiàn)在我的體重終于維持到了84斤，褲子一般是24－25碼。下面有一組最新照片，謝謝《女刊》讓我找到了適合自己的減肥方法。我會(huì)一如既往地支持貴刊，?！杜吩睫k越紅火!

有夢想　有信心　有毅力

倩倩獨(dú)家密報(bào)減肥心得

抵住零食誘惑：減肥最主要的是控制得了嘴饞!常常高脂高糖的零食都是女生的最愛，但為了美好身材，一定要抵住誘惑哦!

運(yùn)動(dòng)瘦身肌膚好：一般，女生不愿意運(yùn)動(dòng)，拼命尋找著懶人減肥法。但我的經(jīng)驗(yàn)告訴我，減肥應(yīng)配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣減肥后的身體肌膚才會(huì)緊實(shí)。

控制飲食≠絕食：控制飲食是必須的，但絕食減肥易把腸胃功能破壞，不要嘗試!長時(shí)間不吃主食是非常傷身體的。

減肥藥適可而止：減肥藥一定要看清營養(yǎng)成分，選擇天然的，適可而止，不要長期使用!

分析肥胖原因：減肥前一定要分析自己肥胖的原因，針對自己的特點(diǎn)合理安排減肥計(jì)劃才是最好的。

倩倩公開健康減肥法

減肥時(shí)

飲食――高纖食物

以清淡為主，少油膩、少糖分。多吃高纖維蔬菜水果，如芹菜、黃瓜，都是最利于減肥的餐食，水果也應(yīng)以高纖維、少糖分的為主，如圣女果、木瓜等。

運(yùn)動(dòng)――跳舞毯

平時(shí)我很最注重吃完飯后不立刻坐著不動(dòng)，而是進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，如散步、打羽毛球等。

減肥后

餐單：

早餐：全麥面包，一杯牛奶，一份水果

午餐：半碗米飯，少量瘦肉，大量蔬菜

晚餐：2份清淡蔬菜

你一定行!

倩倩的血淚減肥史

我的酸甜苦辣與你一起分享!

一直以來我都是家里的乖乖女，大部分時(shí)間都以學(xué)習(xí)為主，缺乏鍛煉，加上嘴饞愛吃，一直以來體重幾乎沒減過，反而還有上升趨勢，最高峰――144斤!

后來由于課業(yè)繁忙，稍稍瘦了一些，但依舊是胖嘟嘟的!看著身邊女士窈的身姿。我決定減肥!我不是一個(gè)有毅力的人。為了快速達(dá)到目的，我一個(gè)暑假都在跳舞毯上耗著，每天中午1小時(shí)，晚上1小時(shí)，而且絕不開空調(diào)，每天3頓減為2頓(早餐和午餐，晚餐吃一份水果＋一份蔬菜)，零食一口不沾。兩個(gè)月后，我減了20斤，讓同學(xué)大跌眼鏡。

雖然成績非常不錯(cuò)，但我依舊不滿意，加上減肥速度過快，我有了后遺癥――腸胃功能紊亂，吃東西不消化，到現(xiàn)在晚上都不敢多吃。雖然有過反彈，但堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重還是控制在120斤左右。

我是個(gè)“得寸進(jìn)尺”的人，希望自己能再瘦點(diǎn)，但此時(shí)對于我的來說，已到了所謂的瓶頸階段，各種方法都不奏效，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、減肥藥……

前不久，我加入了模特培訓(xùn)，在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，開始了對自己身材的不懈追求。在模特課上，我了解到每個(gè)人肥胖的原因不同，每個(gè)肥胖階段情況也不一樣，如初中時(shí)期的肥胖一般屬于嬰兒肥階段，只要合理控制飲食，多運(yùn)動(dòng)，都是可以瘦下來的。值得提醒的是，營養(yǎng)一定要齊全，否則會(huì)因缺乏營養(yǎng)而影響身高。

現(xiàn)在我正在用老師傳授的方法，針對不滿意部位――腹部重點(diǎn)突擊，不再一味的減重。每天進(jìn)行臺(tái)步練習(xí)、形體練習(xí)，我正朝著完美身材不斷努力著!

小編語

第6篇：小胖減肥記范文

上篇：家里養(yǎng)個(gè)“胖娃娃”，是喜是憂?

曾幾何時(shí)，家里養(yǎng)個(gè)“胖娃娃”，是多少父母引以自豪的事，只要是孩子喜歡的、父母認(rèn)為有營養(yǎng)的食物，就讓孩子大吃特吃。沒想到，如今孩子肥胖倒成了健康問題。在第10屆世界肥胖大會(huì)上，與會(huì)專家認(rèn)為肥胖兒童比例的急劇上升最令人擔(dān)憂，世界肥胖大會(huì)主席、保羅?齊邁特在開幕辭中指出，肥胖對世界的威脅不亞于全球氣候變暖和禽流感，“肥胖正像流行病一樣蔓延”。肥胖兒童長大后，更容易患糖尿病、心臟病、高血壓、中風(fēng)和某些癌癥等疾病。因此，學(xué)齡兒童肥胖應(yīng)引起醫(yī)院、學(xué)校、家庭等社會(huì)各界的共同關(guān)注。

家有“小胖墩兒”，父母應(yīng)擔(dān)責(zé)

生活中越來越多的“小胖墩兒”們是怎樣造就出來的?針對家長和孩子常見的不良生活習(xí)慣，倪桂臣教授進(jìn)行了細(xì)致點(diǎn)評(píng)，并指出了家長在撫養(yǎng)孩子方面存在的問題。

家長過度追求飯菜口感

為了激發(fā)孩子的食欲，使飯菜香味濃郁，許多家長在給孩子做飯時(shí)，常常愛多放油，甚至直接將食物進(jìn)行煎炸但這樣做很容易讓孩子攝入過多的油脂，時(shí)間長了就容易肥胖。除此之外，過成、過甜的飯菜也對孩子的健康有害。建議家長無論是帶孩子在外就餐，還是居家烹飪，都應(yīng)對飯菜的熱量和口感進(jìn)行科學(xué)地控制，避免讓孩子的口味偏油、偏甜或偏成。像炸雞、漢堡等高脂肪高鹽的洋快餐，巧克力、甜點(diǎn)、糖果、冰淇淋等甜食，家長部應(yīng)對孩子的食用量進(jìn)行必要控制。

現(xiàn)在超市里的兒童飲料五花八門，所含的糖分相當(dāng)多，令孩子們愛不釋口?？捎行┘议L對飲料中的糖分并未重視，甚至從小就止孩子以飲料代替水，隨意飲用，使孩子在無形中攝入了過多熱量，體形越來越胖。特別是在炎熱的夏季，家長更應(yīng)鼓勵(lì)孩子多喝水，多吃水果，少喝甜飲料。

孩子缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)量

學(xué)齡兒童體重超重和肥胖的人數(shù)越來越多，另一個(gè)主要原因是運(yùn)動(dòng)量過少，攝入的熱量得不到充分消耗，日積月累儲(chǔ)存在體內(nèi)造成的，課間活動(dòng)受限，過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，長時(shí)間玩電子游戲、上網(wǎng)或看電視……都是導(dǎo)致孩子久坐不動(dòng)、缺乏體育鍛煉的重要原因。而一旦孩子攝入的能量與消耗失衡，肥胖就難以避免了。研究發(fā)現(xiàn)，除了皮下脂肪較厚之外，肥胖兒童的整個(gè)臟器周圍，也容易出現(xiàn)脂肪堆積，包括胸膜、肝臟等，造成高血壓、脂肪肝，甚至于心臟供血不足等，從而影響臟器的正常工作，危及兒童健康。

孩子的生長狀況是否正常，離不開家長的細(xì)心監(jiān)測，作為家長，每年至少要為孩子測量一次體重和身高，因?yàn)轶w重反映了孩子的營養(yǎng)狀況，身高則是孩子生長的一項(xiàng)重要指標(biāo)。對于孩子在學(xué)校進(jìn)行的體檢數(shù)據(jù)，家長也應(yīng)細(xì)致記錄，并對比同齡、同性別兒童的生長發(fā)育指標(biāo)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)體重超重或生長矮小等問題。若是家長難以白行評(píng)估孩子肥胖與否，可以到兒科就診，獲得正確的指導(dǎo)和建議?！澳壳?，北京兒童醫(yī)院已建議學(xué)校將空腹血糖檢測納入學(xué)生體檢項(xiàng)目中，以便更早地對兒童血糖異常進(jìn)行防治。同時(shí)，也建議家長能夠每年為孩子安排一次健康體檢，這項(xiàng)花費(fèi)不多的健康投資，可以幫助發(fā)現(xiàn)孩子成長過程中的諸多問題，達(dá)到事半功倍的效果。”倪桂臣教授進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)說。

兒童時(shí)期肥胖，不可忽視

肥胖可引起多種代謝紊亂和疾病。除了高脂血癥、糖尿病、高胰島素血癥、高尿酸血癥外，肥胖還可引起高血壓、冠心病、中風(fēng)、動(dòng)脈粥樣硬化等多種疾病。

“肥胖帶來的并發(fā)癥是十分嚴(yán)重的。國外的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，如果不對嬰幼兒時(shí)期的肥胖進(jìn)行干預(yù)和控制，大約6％～10％的孩子會(huì)發(fā)展為兒童時(shí)期肥胖。如果到了兒童時(shí)期，還不對肥胖進(jìn)行很好的干預(yù)，那么50％～70％的孩子就會(huì)發(fā)展為青少年肥胖。若是繼續(xù)放任青少年時(shí)期的肥胖，那么60％的孩子就會(huì)發(fā)展為成人肥胖。這個(gè)數(shù)據(jù)非常具有警示作用。肥胖兒童的各中代謝異常，極有可能是成年期患上心腦血管疾病和糖尿病的隱患。目前在醫(yī)學(xué)界，肥胖兒童已被視為糖尿病、高血壓、高脂血癥等多種慢性病的后備軍?！蹦吖鸪冀淌谡Z重心長地指出，由此可見，控制肥胖，要從嬰幼兒、兒童抓起。

除了健康受損之外，隨著孩子漸漸長大，肥胖帶給兒童的負(fù)面影響更大，比如因身形肥胖導(dǎo)致活動(dòng)受限，不喜歡參加有組織的活動(dòng)；或是由于怕羞、動(dòng)作不靈活，不愛與其他兒童交往，甚至成為同學(xué)取笑的對象，這些都容易加重孩子的心理負(fù)擔(dān)。長此以往，很容易帶來更多的心理問題。

肥胖兒童，要將減肥進(jìn)行到底

由此可見，肥胖兒童必須科學(xué)地控制體重，醫(yī)生、營養(yǎng)師、家長和孩子的密切合作非常重要，只有這樣，才能達(dá)到既減肥又不影響兒童生長發(fā)育的目的。為了得到孩子的積極配合，無論是醫(yī)生、家長，還是學(xué)校都應(yīng)將肥胖的危害、治療方案、飲食控制的道理等耐心詳細(xì)地告訴孩子，并鼓勵(lì)孩子多參加自己喜愛的體育運(yùn)動(dòng)。兒童減肥是一項(xiàng)長期工作，是對家長和孩子毅力的一大考驗(yàn)。建議以家庭為單位持之以恒，才能取得滿意的效果，讓孩子受益終身。

嘗試兒童減肥訓(xùn)練營

“北京兒童醫(yī)院曾于1989～1991年連續(xù)3年舉辦了肥胖兒童訓(xùn)練營，每期10天，由醫(yī)生開具飲食和運(yùn)動(dòng)處方，在保證孩子均衡攝入各種養(yǎng)分的同時(shí)，增加能量的消耗，減肥的效果相當(dāng)顯著。即便是最不認(rèn)真、最不聽話的孩子，也能減重1公斤，執(zhí)行好的孩子可以減重3～5公斤。不僅如此，相關(guān)醫(yī)學(xué)檢查還發(fā)現(xiàn)，肥胖兒童原本超標(biāo)的血糖、血脂等指標(biāo)也會(huì)隨之下降。”倪桂臣教授介紹說。如果回到家以后，家長能夠繼續(xù)督促和鼓勵(lì)孩子，遵照醫(yī)生的飲食和運(yùn)動(dòng)處方，避免過多的熱量攝入，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減肥其實(shí)并不難。暑期到了，倪桂臣教授建議肥胖兒童的家長，能夠利用假期為孩子挑選正規(guī)、短期強(qiáng)化的減肥訓(xùn)練班，讓孩子更好地控制體重。

家庭成員應(yīng)共同鍛煉、互相督促

“兒童每天1－1.5個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的。也就是說，兒童運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率要達(dá)到120次／分鐘，并持續(xù)30分鐘以上，才能達(dá)到消耗身體熱量的目的。無論是課間活動(dòng)，還是放學(xué)后的體育鍛煉，都是孩子身體健康的重要保障，不可缺少。對于肥胖兒童，加強(qiáng)鍛煉則是消除肥胖的最有效辦法之一，比如，每天上下樓梯l小時(shí)，可幫助孩子消耗1080千卡熱量；跑步l小時(shí)，可消耗800千卡熱量；騎1小時(shí)自行車，可消耗300～400千卡熱量?！蹦吖鸪冀淌谥赋?。針對兒童的局

部肥胖，每天睡覺前，家長最好讓孩子做俯臥撐、仰臥起坐等，以達(dá)到減脂目的。特別需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)后的飲食必須控制，切不可暴飲暴食。

當(dāng)然，為了培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，最好的辦法是家長和孩子一起鍛煉，比如晚飯后跑步、游泳、打羽毛球等，既能增進(jìn)健康，又可聯(lián)絡(luò)感情。

此外，“鑒于兒童肥胖問題的日益嚴(yán)重，目前我國各大兒童醫(yī)院的醫(yī)學(xué)專家已將其列為攻關(guān)課題，并加緊合作研究，爭取盡早制定出兒童肥胖的飲食營養(yǎng)調(diào)整、運(yùn)動(dòng)以及治療防控等多種方案?！蹦吖鸪冀淌谡劦?。這些方案可為肥胖兒童控制體重，提供更多的指導(dǎo)和幫助。

Q：怎樣判斷兒童是否肥胖倪桂臣教授：兒童肥胖癥是與生活行為密切相關(guān)的，以營養(yǎng)過度、運(yùn)動(dòng)不足、行為偏差為特征，全身脂肪組織普遍過度增生、堆積的慢性疾病。兒童肥胖程度可按以下公式計(jì)算：(實(shí)際體重一標(biāo)準(zhǔn)體重)，標(biāo)準(zhǔn)體重×100％，達(dá)到10％～20％為超重，介于2()％～30％為輕度肥胖，30％～50％為中度肥胖，大于50％為重度肥胖。目前，國際和國內(nèi)也采用按照體重指數(shù)百分位線，判斷超重或肥胖。

Q：兒童能否服用減肥藥?

倪桂臣教授：兒童肥胖不宜用減肥藥物，因?yàn)楹芏鄿p肥藥物副作用較大，如果肥胖伴有高胰島素血癥情況下，可采用二甲雙胍口服藥治療，但兒童肥胖癥患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)減肥。

Q：控制肥胖孩子的飲食，是否會(huì)影響其正常的生長發(fā)育?

倪桂臣教授：家長總覺得控制孩子飲食，就是讓孩子饑餓，吃不飽。實(shí)際上醫(yī)生是按照孩子實(shí)際體重計(jì)算熱卡，在保證孩子正常生長發(fā)育的前提下，平衡飲食。有些家長，尤其是一些老年人，特別疼愛自己的孫子孫女，不按醫(yī)囑，偷偷給他們吃，孩子要飲料也照樣給，這些做法對肥胖孩子是極為不利的。對于兒童來說，只要體重超重，家長首先要做的，就是將每日主食的攝入量減少1／4～1／3，不要讓孩子吃得過飽，這是很容易做到的。其次，為了滿足孩子生長發(fā)育的需要，每天1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶、2～3兩瘦肉都是必不可少的，再有，“小胖墩兒”按照上面的食譜進(jìn)食后，很可能感覺沒吃飽，這時(shí)就應(yīng)讓他們多吃新鮮蔬菜，以達(dá)到飽腹感，比如夏天將西紅柿、黃瓜等洗干凈當(dāng)零食吃，或者多做一些少油少鹽的涼拌菜、水煮菜。這樣既可滿足孩子對營養(yǎng)素的需求，又能減少過多的熱量攝入。此外，肥胖特別是重度肥胖的兒童，還要嚴(yán)加控制某些食物的攝入，包括油炸食物(包括麥當(dāng)勞、肯德基等洋快餐在內(nèi))、甜食、飲料等：

下篇：家有“小胖墩兒”，當(dāng)心糖尿病

目前，我國成人患糖尿病的人數(shù)增長迅猛，因此，許多人都將糖尿病視為中老年人的“專利”。但在兒科內(nèi)分泌特級(jí)專家倪桂臣教授看來，我國兒童患糖尿病的人數(shù)，特別是2型糖尿病，也正呈現(xiàn)逐年上升趨勢。過去大約90％的兒童糖尿病患者，都屬于Ⅰ型糖尿病，2型糖尿病主要是成人。但是，隨著兒童肥胖發(fā)生率的增高，兒童患上2型糖尿病的人數(shù)明顯增多。孩子為何會(huì)患上糖尿病?

肥胖是孩子患2型糖尿病的一大誘因

“與成人糖尿病的發(fā)病機(jī)理一致，肥胖兒童若是患上糖尿病，也普遍存在胰島素抵抗，這與肥胖兒童吃得多、糖分和脂肪攝入過量密切相關(guān)?！蹦吖鸪冀淌谥赋?。在針對小學(xué)生的研究中發(fā)現(xiàn)，某些肥胖兒童即使未患有2型糖尿病，也已經(jīng)存在糖調(diào)節(jié)異常、高胰島素血癥、糖耐量減低、血脂紊亂、脂肪肝等危險(xiǎn)因素，而且超重和肥胖兒童的血壓水平增高、低密度脂蛋白水平、空腹血糖(FPG)水平都明顯高于體重正常兒童，高密度脂蛋白水平則低于體重正常兒童。總之，高血壓、腰圍偏高、高密度脂蛋白偏低、高甘油三酯和高血糖的檢出率，超重和肥胖兒童顯著高于體重正常兒童。

哪些肥胖兒童更容易患2型糖尿病

倪桂臣教授指出，下列肥胖兒童應(yīng)警惕患上2型糖尿病：

有糖尿病家族史

糖尿病具有一定遺傳性，特別是2型糖尿病的遺傳傾向更高。若是家族中的1級(jí)或2級(jí)親屬有2型糖尿病，這些肥胖兒童的患病幾率更大。為此，家長要和孩子一起積極防控糖尿病，讓孩子養(yǎng)成良好的生活與飲食習(xí)慣，利用一切機(jī)會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量，控制肥胖發(fā)生和加重。

出現(xiàn)糖耐量異常

簡易口服葡萄糖耐量試驗(yàn)，是指測定空腹和餐后兩小時(shí)的血糖、胰島素及c肽水平。針對肥胖兒童的葡萄糖耐量試驗(yàn)結(jié)果顯示，其中不少孩子已出現(xiàn)糖耐量異常，這說明胰島β細(xì)胞功能已經(jīng)受損。如果再不對這些孩子進(jìn)行干預(yù)，很容易發(fā)展為2型糖尿病。

有黑棘皮病樣改變

有些肥胖兒童的頸部、腋窩下、腹股溝等皮膚可出現(xiàn)色素沉著、苔蘚樣硬化斑，就好像洗澡洗不干凈一樣，臨床上稱之為黑棘皮病樣改變。許多家長對此都不以為然，只有少數(shù)家長帶孩子到皮膚科就診。研究顯示，黑棘皮病樣改變與高胰島素血癥、胰島素抵抗密切相關(guān)。高胰島素血癥能降低胰島素受體的親和力，使胰島素作用受阻，引起胰島素反抗。隨著兒童肥胖程度的加重和時(shí)間延長，很容易誘發(fā)2型糖尿病。

及時(shí)發(fā)現(xiàn)兒童糖尿病的發(fā)病信號(hào)

兒童糖尿病并不容易發(fā)現(xiàn)。倪桂臣教授認(rèn)為，家長帶孩子到兒科內(nèi)分泌就診，通常有以下幾種情況：

對糖尿病有一定認(rèn)識(shí)或是家中有糖尿病患者，家長有時(shí)會(huì)帶孩子到醫(yī)院進(jìn)行血糖檢測，從而發(fā)現(xiàn)孩子患有糖尿病。不過，這樣做的家長為數(shù)并不多。

肥胖的孩子突然變瘦，體重在短時(shí)間內(nèi)下降較多，這與成人2型糖尿病出現(xiàn)的消瘦情況類似。

孩子不小心尿到地磚上，家長發(fā)現(xiàn)尿液比較黏、沾腳，帶孩子一檢查，發(fā)現(xiàn)尿糖呈陽性、血糖異常。

還有約10％的兒童2型糖尿病患者，會(huì)出現(xiàn)酮癥酸中毒，在急診搶救中被發(fā)現(xiàn)。酮癥酸中毒是兒童1型糖尿病的常見急癥，大約30％～40％的患兒會(huì)因此到急診就醫(yī)。誘發(fā)這一急癥的主要原因在于，兒童出現(xiàn)感冒發(fā)燒，或是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食了大量水果、甜食等高糖食物，致使血糖急劇升高。

防治兒童糖尿病，科學(xué)認(rèn)識(shí)很重要

兒童糖尿病應(yīng)堅(jiān)持治療

糖尿病患者需要終身用藥，一想到孩子小小的年紀(jì)就患了糖尿病，很多家長感情上難以接受。針對這種擔(dān)心，倪桂臣教授解釋說：“重視兒童糖尿病，并不等于害怕。也就是說，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持長期的、科學(xué)的治療，按照醫(yī)生指定時(shí)間定期復(fù)查，學(xué)會(huì)監(jiān)測血糖，努力把血糖控制好?！?/p>

即使是采用藥物治療，一般來說，兒童2型糖尿病開始需要胰島素治療，根據(jù)血糖控制情況，可以改為口服降糖藥，目前多用二甲雙胍類藥物，每3個(gè)月復(fù)查一次，檢測有關(guān)指標(biāo)，若是指標(biāo)明顯下降致正常，可暫時(shí)停藥，只通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)來鞏固療效。若有些孩子的指標(biāo)下降不明顯或?？诜幒笱怯植徽＃屠^續(xù)用藥物治療，然后再進(jìn)行監(jiān)測，并配合飲食和運(yùn)動(dòng)處方及自我監(jiān)控血糖，大多可取得良好效果。

需要提醒的是，家長切不可盲目求醫(yī)，甚至聽信一些不實(shí)的廣告宣傳，誤以為短時(shí)期內(nèi)服用某些“藥品或保健品”，就能達(dá)到根治效果。即便是孩子服用了某些所謂的“特效藥”，取得了一定效果，也不應(yīng)該中斷正規(guī)治療，以免病情加重。

安全性是兒童糖尿病藥物治療的第一要素

據(jù)倪桂臣教授介紹，兒童糖尿病用藥具有嚴(yán)格的指證，比如嚴(yán)重的胰島素抵抗、高胰島素水平等。無論是1型還是2型糖尿病，兒童患者都是采用胰島素治療，目的是為了讓已經(jīng)受損的、殘存的胰島細(xì)胞能夠得到充分保護(hù)和休息，便于胰島細(xì)胞功能的逐漸恢復(fù)。正是基于這一目的，現(xiàn)在初患2型糖尿病的成人患者，也在采用胰島素療法。

通過胰島素治療后，兒童2型糖尿病患者可以改用口服降糖藥。用于治療兒童青少年2型糖尿病的藥物非常有限，二甲雙胍是第一個(gè)獲得美國國家食品藥品監(jiān)督管理局(FDA)批準(zhǔn)，用于治療兒童青少年2型糖尿病的口服降糖藥。二甲雙胍臨床使用多年，是對兒童青少年2型糖尿病安全有效的降糖藥，它的安全性和有效性得到了全世界醫(yī)療領(lǐng)域和患者的公認(rèn)，是治療2型兒童青少年糖尿病首選的口服降糖藥物，尤其在治療肥胖型糖尿病患者中療效顯著。

小“糖人”也可正常生活

第7篇：小胖減肥記范文

平日里，由于工作繁忙，匆匆忙忙地吃飯、加班熬夜吃夜宵、睡眠太少，日積月累，身體逐漸“發(fā)?！?，精神也變得越發(fā)不好。不過還好，七日長假的來臨，給了我們一次身心大調(diào)整的機(jī)會(huì)，順便開始自己醞釀已久的減肥大計(jì)。

“冰凍三尺非一日之寒”，減肥同樣也不是三日之功就能完成。因此，在節(jié)日之前或之初，不妨先去拜訪一下營養(yǎng)專家，請他們?yōu)樽约毫可矶ㄗ鲆惶住捌呷臻L假飲食計(jì)劃”。目標(biāo)是：吃飽、吃好不長胖！另外，及時(shí)檢點(diǎn)自己的不良生活方式，盡快養(yǎng)成如下三大習(xí)慣幫助成功減肥。

習(xí)慣一 細(xì)嚼慢咽

進(jìn)食速度的快慢是影響進(jìn)食數(shù)量、事關(guān)減肥成敗，卻容易被多數(shù)人忽略的問題。研究發(fā)現(xiàn)，很多胖子都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那就是吃飯狼吞虎咽。生活中也經(jīng)常可以看到，一些小胖子沒等大人伸筷，自己卻早已填了肚子，安安靜靜坐到一旁看電視、吃零食去了。

我們的大腦攝食中樞有一個(gè)特點(diǎn)，即在吃飯達(dá)到一定的時(shí)間（一般20分鐘之后），大腦才能得到吃飽的反饋信號(hào)。因此，人如果吃飯?zhí)?，在短時(shí)間內(nèi)即使進(jìn)食大量食物，大腦始終不會(huì)感受到“飽意”。于是人仍會(huì)繼續(xù)吃，以致總熱量超標(biāo)。

正確方法

在吃飯時(shí)，盡量將吃飯的時(shí)間延長到20分鐘左右，細(xì)細(xì)地嚼，慢慢地品。建議在烹飪時(shí)，最好將肉類食物切成小塊，方便咀嚼。

習(xí)慣二 少吃多餐

每日進(jìn)食的餐次也是影響減肥的一個(gè)重要因素。事實(shí)上，很多減肥的人存在這樣的誤區(qū)：認(rèn)為少吃一餐就可以減少能量的攝入，有利于減體重。很多人因此不吃早餐，其實(shí)這樣做不但不利于減肥，且有損健康。

不吃早餐的人到午餐時(shí)的血糖會(huì)很低，這時(shí)人處于一種過度饑餓的狀態(tài)。因此，一到就餐時(shí)間，人就會(huì)不自覺地加快吃飯的速度，以致吃得過快、過多，造成能量攝入超過了身體的消耗。

正確方法

避免正餐時(shí)過于饑餓而進(jìn)食過多，這就要把一天內(nèi)要吃的東西，尤其是主食分成4次甚至是5次進(jìn)餐，每餐最多吃1兩到1兩半（50～75克）主食。另外，在兩餐之間吃一點(diǎn)牛奶、水果，或者咸的小點(diǎn)心以便補(bǔ)充熱能。

習(xí)慣三 從容赴宴

在家里吃飯，飲食節(jié)奏和菜單食譜全由自己掌控。但在國慶假期，會(huì)同學(xué)、訪親友必不可少，飲茶喝酒更是不能“含糊”。如果此時(shí)推說自己在減肥，拒人千里之外，我想即使不怕被人“取笑”，也得顧忌一下昔日兄弟和家中長輩的熱情吧。

那怎樣才能做到不因減肥而降低生活品質(zhì)、影響正常社交呢？首先在點(diǎn)菜時(shí)，大家就要對合理膳食達(dá)成默契。在宴席剛開始時(shí)就吃點(diǎn)點(diǎn)心，或者碳水化合物含量較高的蔬菜（如土豆、山藥、地瓜、藕等），這樣既可以降低酒精對胃膜保護(hù)屏障的損害，同時(shí)也可以有效地降低饑餓感，可以減少攝入葷菜的數(shù)量。另外，還要注意多吃蔬菜，盡量少吃葷菜。

第8篇：小胖減肥記范文

是，總覺得還要再減一點(diǎn)2

目前應(yīng)該不需要3

2.你打算用什么方法變成小瘦子呢？

吃減肥食品4

運(yùn)動(dòng)或利用健身器材5

3.你喜歡鍛煉身體嗎？

不喜歡6 喜歡7

4.當(dāng)你想吃一個(gè)東西的時(shí)候，你會(huì)因?yàn)楹苋菀装l(fā)胖而忍住食欲嗎？

不是那么容易6 可以，習(xí)慣就好7

5.你覺得減肥是一件很容易的事？

不是那么容易8

可以，想瘦就瘦下來了9

6.你喜歡穿新衣服嗎？

很喜歡穿新衣服9

還好，沒那么注重穿著8

7.你敢不敢從事刺激性的活動(dòng)，例如參加高空彈跳？

不太敢，一般只是看別人玩10

敢，感覺挺好玩的11

8.你房間里頭非必要性的擺飾、裝飾品多嗎？

仔細(xì)想一想，好像還不少11

不是很多，至少跟某些朋友比起來12

9.你經(jīng)常整理課桌和書包嗎？

因?yàn)楸容^賴，所以只要不是很亂就不會(huì)整理10

很喜歡整理11

10.你喜歡閱讀課外書嗎？

喜歡，寫完作業(yè)就看12

不看，我更喜歡運(yùn)動(dòng)A

11.你是不是一個(gè)容易“碎碎念”的人？

嗯，平常很喜歡說一些大道理12

還好啦，講話大多比較直截了當(dāng)B

12.如果給你選擇，你會(huì)選擇做一個(gè)？

漫畫家D 小說家C

測試結(jié)果

A型的人：你的魅力來自于開朗、活潑

你個(gè)性活潑、開朗，渾身充滿活力，臉上總帶著笑容。你的熱情還會(huì)影響到周圍的人，你就是傳說中的陽光男生/女生。如此正能量的你怎么能不被人喜歡呢？

B型的人：你的魅力來自于直接、不做作

你很有個(gè)性，對于任何人和事，都有自己的一套想法，而且不會(huì)因?yàn)橹車说挠绊懚陲椬约旱南敕?。直率雖好，不過，也可能會(huì)讓你因?yàn)橐痪湓挾ヒ粋€(gè)朋友。所以，記得三思而行哦～

C型的人：你的魅力來自于氣質(zhì)、內(nèi)涵

在你看來，一個(gè)人的氣質(zhì)要比外表重要很多。你喜歡通過閱讀等方式開闊自己的眼界，提升自己的氣質(zhì)。你認(rèn)為，增加知識(shí)要比穿漂亮衣服重要得多。你的氣質(zhì)涵養(yǎng)總會(huì)讓初次見面的朋友印象深刻。

第9篇：小胖減肥記范文

21歲退隊(duì)，才發(fā)現(xiàn)以前一直生活在封閉的狀態(tài)里，原來一走出國家隊(duì)的大門，一切都是那么陌生。我不會(huì)和人交往，除了運(yùn)動(dòng)外也無一技之長，以前的朋友早就不聯(lián)系了。

人一下子閑了下來無所事事，起初，我還覺得失落，漸漸地，就這樣消極的狀態(tài)里沉淪下去了：宵夜天天吃，可樂天天喝，懶覺天天睡，一件看不出身材的睡衣天天穿――反正也不用出門。

直到有一天，在飯桌上，被朋友熱情招呼:“小胖妹，過來這邊坐，好夾菜?！痹诒娙松埔獾暮逍?，我的臉頓時(shí)滾燙。

怎么樣回家的我已經(jīng)不大記得，只記得腦子里反復(fù)轉(zhuǎn)著一個(gè)念頭，以前那個(gè)任誰看了都說苗條的我哪里去了？以前那個(gè)有著8塊腹肌，修長腿形的我那里去了？

我要減肥，我要找回那個(gè)失去的我。

說做就做，我恢復(fù)了以前在運(yùn)動(dòng)隊(duì)的生活，早上6點(diǎn)起床，一杯清水，兩片面包，6點(diǎn)半，出門晨跑40分鐘，就著小區(qū)附近的健身器械，做了25分鐘的力量訓(xùn)練，回到家，再吃自己準(zhǔn)備好早餐，像以前一樣，一個(gè)雞蛋，一杯豆?jié){，半個(gè)蘋果。

好久沒有這種體力充沛的感覺了，前段時(shí)間，天天中午起床，卻怎么也覺得睡不飽，還頭痛，我此刻更加相信，只要我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有規(guī)律的生活習(xí)慣，那么以前的我不久就可以回來。

下午，我到附近的健身中心跳有氧操，做器械訓(xùn)練，剛開始幾天，休息了很久的身體和情緒都不適應(yīng)，做了那么多年運(yùn)動(dòng)員，還沒做夠？還要來受這個(gè)罪？特別是器械訓(xùn)練，以前天天練也累，但那只是一會(huì)兒，肌肉的酸痛也是一陣子，回去洗個(gè)熱水澡就舒服了，現(xiàn)在可不一樣，疼得我連吃飯的時(shí)候都拿不穩(wěn)飯碗。

我忍不住委屈，想著放棄吧，不就是胖嗎，什么大不了？可是，看到健身教練苗條而健康的身體，我又心酸，同樣是運(yùn)動(dòng)員，資質(zhì)不相上下，以前我的身材比她好多著呢，為什么現(xiàn)在我就“低人一等”？不蒸饅頭爭口氣，我不能給“運(yùn)動(dòng)員”丟臉。

于是咬牙堅(jiān)持著，每當(dāng)承受不住時(shí)，我會(huì)有意識(shí)地去和健身教練攀談一些運(yùn)動(dòng)員的趣事，那么我心里感覺我還是和她們一樣，沒有遠(yuǎn)離這個(gè)世界，我一定要讓我的外形也看上去和她們一樣！

幾個(gè)月轉(zhuǎn)眼間過去了，我偶然發(fā)現(xiàn)自己在國家隊(duì)時(shí)，買的那條大一號(hào)的牛仔褲現(xiàn)在穿上剛好，我一喜，然后再試我心愛的運(yùn)動(dòng)服時(shí)，雖然還有點(diǎn)緊，但也勉強(qiáng)可以，頓時(shí)心里樂開了花，對著鏡子，好像自己臉也沒那么圓了，小肚子上的贅肉也不見了，連眼睛也大了！

再去健身俱樂部時(shí)，竟然有新來的成員看到我專業(yè)的樣子，問我是不是教練，我也就順?biāo)浦?，在健身教練忙不過來時(shí)，幫她給會(huì)員們做些指導(dǎo)，不料，幾個(gè)月后歪打正著，俱樂部居然愿意聘用我做有氧操教練！那一瞬間我欣喜若狂，反復(fù)地念叨著:“我還是有用的，我還是好的！”

我找回了失落的自我，亦找回了我失去的美麗。

我想，我從此再也不會(huì)胖了，因?yàn)樵跍p肥的過程中，我終于明白，人一定要活得有目標(biāo)有信念。

TIPS:

運(yùn)動(dòng)員,或者是長期運(yùn)動(dòng)的人，每天要保持大量訓(xùn)練，減肥自然排不上日程，但是，一旦退役或停止運(yùn)動(dòng)后，由于生活反差過大，若不注意很容易發(fā)胖，所以，不能掉以輕心，可利用特有的資質(zhì)，堅(jiān)持做些日常的訓(xùn)練來保持體形。

1)提拉至胸:重量為運(yùn)動(dòng)員體重的70%～80%，做2～3組×4～5次。

2)抓舉:運(yùn)動(dòng)員體重的70%～100%，4～5組×5～3次。

3)深蹲:體重的80%～110%，3～5組×10～4次。

4)半蹲:體重的90%～120%，4～5組×10～5次。

5)負(fù)重體前屈:體重的60%～90%，3～4組×10～5次。