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第1篇：籃球基本訓練方法范文

2、擠球(雙手擠球)。方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指盡量分開，用力適當。

3、雙手頭上拋接球練習。方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作。要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4、雙手胸前向上拋球后擊掌。方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習時全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。

第2篇：籃球基本訓練方法范文

1、籃球基本功的概念

國內(nèi)外的專家、學者對籃球基本功有不同的看法。美國部分教練認為:“籃球基本技術就是籃球基本功?！蔽覈@球?qū)＜叶鄶?shù)認為:“籃球基本功是指隊員在掌握與運用各種技術時,其帶有共性的環(huán)節(jié),如手,腳,腰,胯,視野等方面是否能作到熟練自如,得心應手的程度?！?/p>

2、籃球基本功的內(nèi)容

2.1籃球基本功身體主要部位的訓練方法

2.1.1手的基本功

手對球的感應能力,控制球與支配球的能力,主要表現(xiàn)在傳接球、投籃、運球時手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧的熟練程度和爆發(fā)力量。

手的基本功的訓練方法:前后手左右交替襠下接放球、踢接球、進行間胯下交接球、原地運起靜止不動的球、直臂對墻拍球、直腿坐地體側(cè)運球等方法。

2.1.2 腳的基本功

移動身體重心,變化速度和方向時腳步的控制能力。

腳的基本功的訓練方法:

①進攻中的腳上基本功訓練?！斑M攻中的腳上基本功”主要是指,運動員在籃球比賽中進攻時所運用的各種腳步動作。在進攻中運用各種進攻腳步動作的最終目的就是為擺脫防守,創(chuàng)造良好的接球避攻投籃或傳接球,及運球的機會。由此可見,進攻腳步動作在比賽中所體現(xiàn)出的腳上基本功是否扎實,同時運用的是否正確、及時、合理等都直接關系到進攻隊員在比賽中能否在有利的位置上及時準確的接到同伴的傳球并進行有效的攻擊。

②防守中的腳上基本功訓練。“防守中的腳上基本功”主要是指運動員在籃球比賽中防守時所運用的各種腳步動作。比如,在比賽中始終保持正確的防守基本姿勢并隨時做好向各方向起動跑和前滑步、后滑步、側(cè)滑步、后撒步、交叉步、攻擊步、跨步、繞步等各種防守腳步動作。在防守中運用各種防守腳步動作的最終目的,就是為了最大限度地限制對方接球或不讓對方隊員在對球籃有“威脅”的地方接球。

2.1.3腰的基本功

控制身體平衡和影響重心轉(zhuǎn)移的能力。表現(xiàn)在移動和騰空時控制身體平衡和伸展幅度技巧的熟練程度。

練好“腰上的基本功”主要應解決的問題:

①力量練習,力量是“腰的基本功”訓練所不可缺少的,俗語說“立柱頂千斤”,人體腰部如果沒有足夠的力量,就無法承受超身體負荷的力量訓練,不能承受超身體負荷的訓練也就不能提高與外界的對抗力及自身的爆發(fā)力和彈跳力等。

②柔韌性和靈活性練習,腰部力量訓練的同時必須輔之以柔韌性和靈活性練習,否則,腰部力量就會越練越僵,使腰部的肌肉在人體中間形成一個“鐵板橋”,這也就失去練習腰部力量的目的了。

2.1.4視野的基本功

視野的基本功是指運用眼角余光擴大視野的能力。表現(xiàn)在視野廣闊,判斷及時和了解全場情況的技巧的熟練程度。

視野基本功的訓練方法:

①訓練時可以在墻上畫出標志,隊員持球側(cè)對墻站立,用眼角余光判斷墻上標志,做各種傳接球練習。

②在墻壁上畫出若干圓圈,圓圈內(nèi)寫上號碼,隊員離墻5―10米背對墻站立,教練員連續(xù)向隊員傳球,當隊員將要接到球時,教練員喊號;隊員接球后立即撤步轉(zhuǎn)身,把球傳到標有被喊號碼的圈內(nèi),然后立即接第二球,連續(xù)做10-20次為一組等方法。

2.2籃球基本功的應用和教學

當前,在我們籃球比賽中,許多學校代表隊的個別隊員,連最基本的運球、拍、按球,甚至于持球姿勢都很不規(guī)范,更不用說投籃、傳球了,還要進行比賽,最后比賽成績可想而知,只能灰溜溜的回去了。深入了解之后,這些學校的訓練情況相當粗糟,訓練時,教師隨便給幾個球?qū)W生進行投籃,投得進就好,不講究技術動作。連最基本的傳運投沒有學好,就開始對抗訓練,結果造成了學生籃球基礎差,動作不規(guī)范的不良后果,這樣只求結果的教法有害于青少年的成長。從籃球運動的發(fā)展來看,也只有練好,學好了基本功,才能有意想不到的創(chuàng)造力,準確的命中率,非凡的控、傳球能力以及出眾的彈跳能力。

3、結論

3.1籃球運動中傳、投、運、防、搶等各種動作本身就包含多種功夫在內(nèi),練習中就應該以手上功夫,腳下功夫為重點,注意手、腳、腰、眼、意的高度合一,在快速高度對抗的情況下苦練基本功。

第3篇：籃球基本訓練方法范文

關鍵詞 移動技術 訓練方法 進攻移動技術 防守移動技術

一、前言

眾所周知籃球運動是一項綜合性，對抗性要求極高的運動項目，在球場上，除了戰(zhàn)術的運用，身體素質(zhì)的對抗，意志力的較量，還有就是籃球技術的運用。在籃球技術中腳步的移動技術是其他籃球技術中的基礎，也是籃球?qū)ｍ椉夹g的重中之重，該技術是為了是使球員無論是從進攻或者防守上，改變位置、方向、和限制攔截對手所用的一系列移動的總稱。

二、研究對象與方法

1、研究方法。

2、文獻資料法。

在校圖書館查閱相關文獻資料，閱讀研究有關籃球腳步移動的訓練方法和籃球運動的報刊資料，并關注其最新動態(tài)和最新的技術理論。

三、研究結果與分析

（一）籃球移動技術的作用

籃球移動技術分為進攻腳步移動技術和防守腳步移動技術，移動技術是籃球技術的基礎，是完成戰(zhàn)術的前提。如果在教學及學習中對這項技術掌握的不扎實，就很難在技術、戰(zhàn)術上達到更高水平

1、進攻腳步移動技術。籃球的進攻腳步移動技術里，可分為七種較為基本的步法，即基本站立姿勢、轉(zhuǎn)身、跨步、起動、急停、跑和起跳，良好的進攻腳步移動技術可使運動員能迅速擺脫防守球員。

2、防守腳步移動技術?；@球的防守腳步移動技術里，可分為上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等，在籃球的防守中，防守腳步移動技術的靈活、連貫、協(xié)調(diào)、動作組合，是籃球防守技術里的一個重要環(huán)節(jié)。

（二）腳步移動技術在籃球運動里的運用

腳步移動技術在籃球運動里的應用中我們大致可把腳步移動技術分為五個大類型，即擺脫移動、防守移動、接球移動、籃板球移動。（1）擺脫移動：是指無球移動的進攻隊員在進攻中個人擺脫防守或協(xié)助同伴擺脫防守的腳步動作的總稱。（2）防守移動：是指防守隊員合理地運用防守技術積極搶占有利位置，破壞和阻撓對手的進攻意圖和行動，并以爭奪控制球權為目的的腳步動作的總稱。（3）接球移動：是指進攻隊員擺脫防守后接球所采用的各種專門腳步動作總稱。接球移動可分為接傳球移動和外線擺脫移動。（4）籃板球移動：是指雙方隊員為爭奪籃板球而搶占有利地面和時空時腳步動作總稱。

①投籃移動技術在籃球中運動中的運用。

隊員投籃移動技術運用是否正確、合理，將直接影響其投籃命中率。壓迫投籃移動是指進攻隊員利用各種接球腳步動作，盡量靠近對手，搶占有利的投籃地面和空間。

②擺脫移動技術在籃球中運動中的運用。

比賽中常用的擺脫方法有突然起動擺脫、壓靠變向擺脫、移動變向擺脫、同伴掩護擺脫和假動作擺脫等。因此隊員應掌握好擺脫，隊員應根據(jù)自己的位置、球、球籃三者關系，選擇正確的擺脫時機、方法和路線。

③防守移動技術在籃球運動中的運用。

對無球隊員的防守，應盡量可能不讓對手在有效攻擊內(nèi)接球，斷掉他與球的聯(lián)系，或使對手勉強接球后處于被動地位。同時防守隊員應及時判斷對手的位置。

④接球移動技術在籃球運動中的運用。

隊員在接傳球時，應注視來球，手臂要主動迎球。另外要降低重心保持身體平衡，根據(jù)對手的位置和場上變化來決定接球時的移動節(jié)奏和方向。

⑤籃板球移動技術在籃球運動中的運用。

籃板球移動技術實際上就是攻守隊員搶占有利位置和空間的過程。搶占位置時，應根據(jù)對手和投籃隊員所處位置，正確判斷籃板球的反彈方向、距離，運用快速的腳步動作，配合身體動作搶占有利位置。

（三）籃球移動技術的訓練方法

在淺析了腳步移動技術在籃球運動中的應用后，可以看出運動員想要在賽場熟練的使用和駕馭各種移動步伐，背后就必須需要以科學的訓練方法和大量的練習為支撐。

1、移動技術的基本練習

（1）下肢力量練習：下肢肌群的力量是影響移動技術的主要因素。因而加強下肢肌肉力量非常重要。例如：負重杠鈴下蹲或半蹲、連續(xù)起跳摸高，都能提高腿部力量和彈跳能力。（2）速度練習：采用短距離跑的方法，提高兩腿變換頻率。如各種短距離的途中跑、下坡跑練習。但籃球速度練習還應采取變向跑和折返跑。（3）爆發(fā)力練習：爆發(fā)力是影響移動技術速度的重要因素之一。移動技術所需要的爆發(fā)力使身體向需要的方向迅速移動。

2、籃球跑動技術練習

籃球跑動技術包含了多種移動步伐，如變速跑、側(cè)身跑，要求身體側(cè)對一定的方向和位置坐各種側(cè)身跑、變相變速跑，并在練習中要求有步伐、移動速率節(jié)奏的變化。

3、籃球起跳技術練習

籃球起跳技術控制空間與地面位置的重要移動手段，都是利用跳與有關攻守技術的巧妙結合，達到預期的攻守目的。運動員練習起跳的訓練方法也是非常多樣的，如：①原地或行進間單腳或雙腳做各種方式的跳繩練習如直腿跳、屈膝跳、前后踢腿跳等。②結合各種攻守技術搶籃板球，扣籃、跳傳、跳投等進行專門性練習。

4、籃球滑步技術練習

做好防守蹲姿后，聽或看信號向不同方向做滑步移動練習。利用球場線段罰球區(qū)、端線、邊線等，分段規(guī)定不同步法進行練習。

四、結論與建議

1、結論。（1）腳步移動技術是最基礎、最重要的，是籃球運動員必須掌握的籃球技術。（2）移動技術不論在進攻和防守中的作用一樣重要，如移動技術不扎實，會對整個球隊的進攻和防守戰(zhàn)術造成很大的影響。

2、建議。（1）應該培養(yǎng)運動員的移動意識，做到勤跑、不間斷的移動。（2）充分加強運動員基礎下肢力量練習，以更好的為移動技術提高更大力量。

參考文獻：

[1]李訓錦.淺談籃球比賽中中鋒的移動進攻[J].遼寧體育科技，2001（03）：15-18.

第4篇：籃球基本訓練方法范文

摘要本文通過文獻資料法、邏輯推理法，學習、借鑒其它教練員先進的訓練方法，并結合自己在教學訓練中的經(jīng)驗，對中學生課余籃球訓練的原則和方法進行了初步探討。

關鍵詞籃球中學生訓練

隨著籃球運動在中國的普及，籃球運動逐步成為青少年最喜歡的體育項目之一，各級各類學校中也逐步建立起?；@球隊?；@球的教學、訓練和比賽使隊員身體得到全面的鍛煉，同時由于中學生所處的年齡階段具有一定的特殊性，因此在教學和訓練中要針對中學生的生長發(fā)育特點，有重點地對學生進行培養(yǎng)。

本文通過學習、借鑒其它教練員先進的訓練方法，并結合自己在教學訓練中的經(jīng)驗，對中學生課余籃球訓練的原則和方法進行了初步探討。

一、明確訓練目的，制訂科學合理的訓練計劃

中學生正處在第二次生長發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好，身體各器官機能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對中學生的身體素質(zhì)特征及生理、心理特征，明確訓練目的，制定正確的訓練計劃，逐步提高訓練水平。

中學生籃球運動員的訓練要以培養(yǎng)團隊合作精神和頑強拼搏的意志品質(zhì)；學習和掌握籃球的基本知識、技術和戰(zhàn)術；加強身體訓練為目的。通過制訂科學合理的訓練計劃和設計新穎有趣的訓練方法來有目的、有計劃地對中學生進行培養(yǎng)。

訓練計劃是進行訓練工作的重要依據(jù)和保證。訓練計劃要有預見性，在充分調(diào)查研究的基礎上提出訓練目標，使訓練工作有計劃，有步驟，有系統(tǒng)地進行。為保證訓練的科學性、系統(tǒng)性、計劃性，要定好年度計劃，階段計劃，并具體安排課時計劃，落實到每一節(jié)訓練課中去。訓練計劃可以反映教練員的訓練指導思想，訓練的重點方向以及參加比賽的戰(zhàn)略思想等。能否做到科學地制定計劃，是教練員理論知識、技戰(zhàn)術素養(yǎng)、決策思維和訓練工作等素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，它是教練員必備的重要素質(zhì)之一。鑒于中學生的年齡特點，教練員在訓練方法上要采用多種形式的練習方法。以提高隊員訓練的積極性，保證訓練質(zhì)量。

二、以技術訓練為基礎

籃球技術是籃球戰(zhàn)術的基礎，但是在實際工作中，普遍存在著教練員在進行中學生基本技術訓練的過程中，不重視基本技術的訓練，對學生技術動作訓練要求不夠嚴格等問題，致使學生掌握的基本技術不夠全面、準確。青少年階段籃球訓練的重要任務就是讓學生形成規(guī)范、合理的技術動作，為其以后有更廣闊的發(fā)展空間奠定良好的基礎。

（一）重視基本技術動作的正確性培養(yǎng)

中學生訓練階段，其技術動作正處于學習―分化階段，以及從分化向動力定型轉(zhuǎn)變的過程。在訓練中，教練員要對每個技術動作常抓不懈，保證技術動作的正確性，避免形成錯誤的動力定型。發(fā)現(xiàn)基本技術練習過程中的問題要早提醒，早糾正，并不斷強化，避免形成錯誤動作后再去糾正。在練習中要為學生分析每個技術動作的使用情況，要求學生練習的時候要想象有防守環(huán)境下的動作運用，提高學生的理解能力和使用動作的合理性、有效性。

（二）加強組合技術的學習

在籃球比賽中，技術動作的運用具有多個動作綜合運用的特點。根據(jù)這個特點，教練員在訓練中就要有意識、有計劃地進行組合技術動作的訓練，細致分析技術動作的要領與變化，讓學生們理解技術動作的變化規(guī)律，為在攻守對抗情況下靈活運用各種技術打好基礎。

（三）科學合理地使用假動作

在比賽中，進攻和防守的雙方都有假動作，對對方的動作變化和反應要有預判和對策，真動作和假動作相互結合。教練員要傳授各種假動作的使用時機以及假動作的使用方法。只有這樣，才能提高運用技術的能力。

（四）提高實際運用技術的能力

所有技術的訓練，最終都是要在比賽中去加以靈活運用。平時訓練時，在掌握基本技術以后，要加強基本技術在對抗中的運用，教練員要逐步提高學生運動技術動作的難度，人為的創(chuàng)造阻擾和制約，提高學生運用技術動作的能力，達到及時、準確、合理地運用技術。

三重視基礎戰(zhàn)術訓練，加強籃球意識培養(yǎng)

（一）要重視基礎戰(zhàn)術配合的訓練

籃球的基礎戰(zhàn)術配合，是兩三人之間有目的、有組織地協(xié)調(diào)行為的方法。它包括進攻與防守兩部分，是組成全隊戰(zhàn)術的基礎。只有熟練地掌握與運用戰(zhàn)術基本配合，才能使全隊戰(zhàn)術更加靈活、有效地發(fā)揮出來。在青少年訓練中，教練員要使學生了解戰(zhàn)術基本組合的方法，了解戰(zhàn)術基本組合所要達到的目的。應當注意的是，在青少年訓練中，不易過早地進行整隊的戰(zhàn)術組合訓練，要避免使青少年的頭腦中形成固定的戰(zhàn)術模式，否則會影響青少年創(chuàng)造能力的發(fā)展。

（二）加強籃球意識培養(yǎng)

1．加強文化學習，提高綜合素質(zhì)

只有隨著自身素質(zhì)的不斷提高，學生才能對籃球運動規(guī)律的認識比較深刻，對技術戰(zhàn)術的理解比較透徹，才能在比賽中正確運用技戰(zhàn)術。學生除了進行籃球?qū)ｍ椑碚撝R的學習外，要加強一般科學文化知識的學習，同時還要不斷加強道德修養(yǎng)等方面的培養(yǎng)。一個優(yōu)秀的運動員必然是德才兼?zhèn)涞?，在青少年時期，要加強文化課的學習，又要加強自身修養(yǎng)，提高綜合素質(zhì)。

2．重視戰(zhàn)術思維訓練

要注意提高學生在球場上對各種情況的判斷能力。只有判斷準確，才能采取適當?shù)募夹g戰(zhàn)術行動。因此，要重視戰(zhàn)術思維的訓練，要求學生開動腦筋，勤于思考，想練結合，這是形成籃球意識的重要訓練手段。

3．重視基本技戰(zhàn)術在籃球意識培養(yǎng)方面的基礎作用

籃球技戰(zhàn)術是籃球意識的基礎。因此在籃球技戰(zhàn)術訓練中，不能孤立地去練習，而應該滲透籃球意識的內(nèi)容，把基本技戰(zhàn)術訓練與籃球意識的培養(yǎng)有機地結合起來，這有助于在練習技戰(zhàn)術的過程中，不斷提高技戰(zhàn)術的運用能力，加快籃球意識的培養(yǎng)。

四、重視學生身體素質(zhì)訓練

中學生正處在第二次生長發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好，身體各器官機能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對中學生生長發(fā)育的客觀規(guī)律，并根據(jù)各項素質(zhì)提高的不同敏感期，科學合理地安排訓練內(nèi)容，采用有效的訓練手段，不斷提高學生的身體素質(zhì)。

參考文獻：

[1] 古先斌.淺談青少年業(yè)余籃球訓練.山西體育科技.2007.11.

第5篇：籃球基本訓練方法范文

摘 要 青少年時期良好的體能訓練是其以后在籃球比賽中具備良好體能的基礎，目前在我國，青少年的籃球體能訓練還是以傳統(tǒng)的模式進行著，表現(xiàn)出來的結果是對抗不行，靈敏、速度等素質(zhì)達不到要求。這就要求我們改革傳統(tǒng)訓練模式，采取科學的訓練模式，來改變這種現(xiàn)狀。本文在通過分析青少年的生理特點以及籃球比賽要求的基礎上，力求找出一種適合青少年實際情況的訓練方法，從而改變目前的現(xiàn)狀，提升我國的籃球水平。

關鍵詞 籃球體能 科學訓練 身心發(fā)展規(guī)律 青少年

一、籃球體能訓練的概念及內(nèi)容

運動員體能是指運動員機能的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，是運動員為提高運動技戰(zhàn)術水平和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的各種身體運動能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓練是指運用各種有效的手段和方法對運動者的身體施以影響，從而有效的增加運動者的健康、改善身體形態(tài)、提高機能能力和發(fā)展運動素質(zhì)的過程?；@球運動訓練的體能訓練是在運動訓練中發(fā)展各自運動素質(zhì)為身體訓練基本內(nèi)容。

二、青少年的生理特點與體能訓練原則

（一）青少年生理特點

青少年的身體正處在迅速生長發(fā)育時期，體內(nèi)新陳代謝旺盛，身體各組織器官的結構和功能，智力和心理的發(fā)育都具有很大的潛力和可塑性。青少年時期，肌肉組織的增長落后于骨骼系統(tǒng)。肌肉發(fā)育也不平衡，大肌群發(fā)育較小肌群快，骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大，在外因條件下，易影響骨的生長。另外，青兒童少年時期心臟血管發(fā)育尚不完善，心臟的容積和體積較小，心跳和呼吸頻率較快，呼吸肌力量較弱，肺容量較小。

青少年特殊的生理特點，要求我們在安排他們籃球體能訓練時要特別注意。只有充分掌握了這些，合理安排，才能收到好的效果。

（二）青少年籃球體能訓練原則

1.訓練前進行診斷的原則。訓練前的科學診斷，有助于教練員了解運動員身體情況，便于因材施教。

2.體能訓練的計劃性與系統(tǒng)性原則?；@球運動員體能的提高不是一朝一夕的事情，需要許多年的積累才能收到效果。因此訓練的計劃性與系統(tǒng)性至關重要，教練員在安排訓練時，要特別注意訓練計劃的安排。青少年時期的體能訓練，更要注重這個。

3.以速度訓練位核心的原則。籃球比賽中，速度是運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，所以籃球體能訓練的目的應該為速度服務，以他為核心。青少年時期，正是速度素質(zhì)發(fā)展的關鍵期，要加強這方面訓練，除了方法科學性外，還要于籃球比賽的規(guī)律結合起來，發(fā)展專項素質(zhì)。

4.適時恢復的原則。適時恢復的原則即是及時消除運動員在訓練中所產(chǎn)生的疲勞，　并通過生物適應過程產(chǎn)生超量恢復，從而提高肌體能力的訓練原則。運用好此原則，對于提高訓練質(zhì)量非常重要，教練員應該給予足夠的重視。

三、青少年體能訓練方法

（一）速度訓練的方法

籃球訓練中的速度訓練方法要與其他手段相結合進行，其中速度力量訓練可以和完善動作技術相結合進行；而專項速度訓練又必須和專業(yè)籃球技能的完善相結合進行訓練。籃球訓練的速度訓練重點在提高球場上的啟動速度和快跑能力上?？蛇M行兩人全場快速傳球、運球、投籃，也可以進行半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次可以在途中傳球三至四次，逐步提高難度到傳球二至三次即要投籃。

（二）力量的訓練方法

籃球訓練中的力量訓練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。主要訓練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓練動作、急停、急起動、杠鈴訓練等；也可以進行負重練習，如綁沙袋跑、背器械跑等負重訓練；另外，依賴血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。

（三）耐力訓練方法。

籃球訓練中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力?；@球訓練中的一般耐力訓練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負荷和變速負荷的方法來訓練，負荷強度一般應控制在接近無氧代謝的強度，心率通?？刂圃?50～170次／分左右；全場快速運球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓練水平可進行多組訓練。

（四）柔韌、靈敏素質(zhì)的訓練方法

在發(fā)展柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)時應該結合專項的特點，提高訓練效果。靈敏素質(zhì)訓練不宜在肌體疲勞狀態(tài)下進行，因此應放在課的前半部分進行。進行靈敏素質(zhì)訓練時，教練員應采取多種手段，消除隊員的恐懼心理或緊張狀態(tài)，以保證訓練取得良好的效果。

四、小結

（一）提高教練員、運動員對體能訓練重要性的認識，把體能訓練作為一項重要的訓練內(nèi)容科學計劃，改變以往技戰(zhàn)術訓練代替體能訓練的誤區(qū)。力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進行科學訓練。

（二）在目前訓練場地器材不足、條件艱苦的情況下，進行青少年籃球運動員體能訓練時應開動腦筋，充分利用有效資源，使訓練手段靈活多樣化，并要多種恢復手段并用。

第6篇：籃球基本訓練方法范文

關鍵詞：初中運動員；籃球意識；培養(yǎng)與訓練

中圖分類號：G633文獻標識碼：A 文章編號：1003-2851(2011)06-000-01

隨著世界籃球運動的發(fā)展，進入21世紀，我國籃球運動更是向高速度科學化時期發(fā)展。運動技術水平的提高，不僅需要刻苦訓練，而且更需要依賴于科學方法在運動訓練中的應用，這種應用主要反映在探索尚未被人們發(fā)現(xiàn)和認識的運動訓練過程中的某些客觀規(guī)律?？茖W是實踐經(jīng)驗的結晶，科學的任務是揭示事物的發(fā)展規(guī)律，探索真理。只有確定任務提出內(nèi)容，選擇具體的訓練方法和手段，在基礎訓練中打下正確的、扎實的、全面的鞏固基礎，才能為以后向高水平發(fā)展提供有利的保證。此外，還有一個重要的方面，方法與手段的正確與否，直接影響掌握技術的速度?？傄笫牵涸谧疃虝r間內(nèi)，迅速提高并保證質(zhì)量。

一、教師明確訓練指導思想

對初中生籃球的訓練一定要明確訓練指導思想，提高對初中生籃球訓練的認識水平，制定出多年的、系統(tǒng)的、科學的、長遠的發(fā)展計劃，訓練即要立足于一個“苦”字上，又要科學的扎扎實實地進行從難從嚴、從實踐出發(fā)，加大運動量的訓練，原則上在訓練中必須堅決貫徹“積極、靈活、準確、全面”的訓練指導思想，真正把初中生籃球訓練放到我國籃球發(fā)展戰(zhàn)略的首要位置上去。

（一）方法和手段要有科學性

籃球訓練是一門科學。訓練方法和手段的選擇必須體現(xiàn)籃球運動本身的內(nèi)在規(guī)律。在一段時間內(nèi)，一些方法與手段促進技術動作的提高。但當技術提高到一定程度后，原有的方法與手段就不能滿足再提高的要求，這時必須改進方法與手段，否則不能保證技術的再提高。在教學的訓練過程中，往往會發(fā)現(xiàn)如下幾種情況。

1.一些方法與手段不能滿足提高的需要。

2.一些方法與手段運用時不恰當。

3.還要創(chuàng)造發(fā)展一些新的手段與方法，使初中生暫時還不能掌握，不太適應，需要再提高。在反復循環(huán)過程中，提高了技術水平，同時也提高了訓練水平。

（二）手段與方法要注意系統(tǒng)性

根據(jù)籃球運動的規(guī)律和訓練工作的發(fā)展規(guī)律，初中體育教師要掌握一系列的若干方法與手段，期間具有內(nèi)在聯(lián)系，安排好運用的秩序與步驟。根據(jù)初中生不同條件、水平，根據(jù)訓練工作的進度，初中生掌握的程度與情況，運用恰當?shù)姆椒ㄅc手段，注意方法手段的系統(tǒng)性。

（三）手段和方法要有針對性

無論解決問題，還是提高技術環(huán)節(jié)，都要目的明確，針對性強，自己若計劃達到一個目的，在練習方法上要有創(chuàng)造性，解決自己所需解決的問題。

二、關于整體意識的培養(yǎng)與訓練

一個好的球隊和籃球運動員必須具備良好的整體意識。作為一個隊來講就是要有統(tǒng)一的思想和行動，以及統(tǒng)一的奮斗目標；作為一個隊員就是要有明確的目的和自我要求。

（一）入隊教育

初中生比較活潑好動，對許多實踐活動都躍躍欲試，興趣多受教師、家長、明星人物等的影響，出現(xiàn)對未來的向往，但自覺性較差，目的性不清，有時動搖不定。因此，教師員應爭取各方向的支持和協(xié)助，通過教育和誘導，使隊員明確為誰打球，為什么打球，球隊和自己的奮斗目標是什么，應該作一個怎么樣的隊員。通過組織參觀優(yōu)秀隊的比賽、電視錄像幫助分析那些精彩巧妙的配合和細膩精練的技術動作，講述籃球運動及著名運動員的趣事，來培養(yǎng)隊員愛好籃球運動的濃厚興趣，使隊員樹立起熱愛祖國、熱愛集體、熱愛籃球事業(yè)，愛別人亦為別人所愛，遵守紀律，有信心，有拼勁，勇于勝利的整體意識。

（二）提高籃球理論知識

形成某種意識的功能都是相應的某些知識作為基礎。學習籃球理論知識可以培養(yǎng)和啟發(fā)初中運動員的再創(chuàng)思維，使隊員在訓練和比賽中自覺地、主動地完成任務。要使隊員明確籃球運動技戰(zhàn)術發(fā)展的趨勢和特點，強調(diào)掌握基本技術規(guī)格要領，善于學習優(yōu)秀運動員運用技術的經(jīng)驗，對基本攻防戰(zhàn)術套路的特點和相互制約的原則要明確，教師員根據(jù)本隊實際情況和特點樹立起切實的訓練指導思想。

初中學生思維發(fā)展的一個主要特點是抽象思維開始占有相對優(yōu)勢，可以使用概念，通過判斷推理的思維形式，達到對事物特征和內(nèi)在聯(lián)系的認識過程。但具體形象思維在初中期仍占有一定地位，為此籃球理論知識的學習，應盡可能的在比賽和訓練的實踐過程中有計劃地進行。

三、方法與手段要富有啟發(fā)性

當初中生逐漸掌握了籃球的基本概況后，就要涉入戰(zhàn)術之列。那么戰(zhàn)術訓練就比技術訓練復雜。要通過理論講解，陣地擺型，實踐訓練，教學比賽，來進行啟發(fā)性訓練，以培養(yǎng)隊員的智慧和籃球意識。最后，方法和手段要講究實效性。

在訓練關鍵的技術動作時，要抓住根本規(guī)律的東西，高度概括提煉，結合確定幾個重要的練習方法，反復練，天天練。

在青少年基礎訓練過程，必須應用科學方法合理的來訓練。只有基本功扎實，才能在比賽中運用自如。運動技巧的形成過程也存在著一種規(guī)律，從少到多再到少，往往真正的比賽中過硬技術只能表現(xiàn)幾手，基本只有一手是突出的。因而，對有些技術的訓練，可以多安排一些練習方法，以提高學生興奮性，每個練習的時間不一定長，3～5分鐘或10分鐘后即變化或變換另一個練習。如投籃練習，20分鐘內(nèi)安排3～4個練習，一會配合投籃，一會加防投籃，一會投籃比賽游戲，學生練起來興趣很高，有助于提高訓練效果。方法多但中心要明確，要講究實際效果。

參考文獻：

第7篇：籃球基本訓練方法范文

關鍵詞：中學生；籃球運動員；核心力量；訓練方法

核心力量訓練的關鍵點是人體軀干以及骨盆部位的肌肉，它是一種鍛煉小肌肉群的方法；在運動過程中，人體的軀干起到重要銜接作用，決定了身體各部位的發(fā)力水平；在籃球運動項目中，穩(wěn)定的核心力量有利于促進運動員將身體各環(huán)節(jié)有機結合，實現(xiàn)上下肢的協(xié)調(diào)配合，科學、有效的核心力量訓練方法，對提高籃球運動的競技水平有重要意義。

一、中學生籃球運動員核心力量訓練的作用

1.提升中學生運動員的身體素質(zhì)

籃球運動對運動員的靈活性、速度性、敏捷性及平衡性提出了較高要求，而符合這些要求的基本前提是運動員有良好的身體素質(zhì)，能保證完成一系列的進攻過程。對于中學生籃球運動員來說，如果身體素質(zhì)薄弱，可能無法完成整個比賽，導致攻防轉(zhuǎn)換失誤、投籃命中率不高等問題；通過有效的核心力量訓練方法，可增強運動員的身心素質(zhì)，為他們補充能量，確保他們以最好的狀態(tài)參加比賽。

2.有助于鍛煉中學生運動員的專項力量

籃球運動的專業(yè)性與技術性決定了對專項力量的客觀需求，每個籃球運動員都應擁有協(xié)調(diào)、完善的肌肉群；而核心力量訓練則更容易達到籃球運動的要求，通過加強籃球核心力量訓練，使運動員的重心更穩(wěn)，當他們在場地中發(fā)生身體部位的對抗，能降低身體失衡的幾率，并且在對抗中迅速調(diào)整重心，重新獲得平衡，保證籃球動作順利完成。因此，在核心力量訓練的影響下，既可促進運動員上下肢力量的協(xié)調(diào)傳導，也可保證身體平衡性，穩(wěn)步提升運動員各項身體技能，積累專項力量。

3.提高中學生運動員的個體能力

在籃球運動中，很多技戰(zhàn)術都是通過起跳后在空中完成，所以運動員腿部力量非常重要，力量傳遞有助于籃球運動員完成各種軀干技術動作和上肢技術動作；核心力量訓練則有助于提高運動員的腿部力量，以此強化全身的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，同時核心力量訓練還能激發(fā)中學生籃球運動員的爆發(fā)力，保證其運動的效率與質(zhì)量。

二、中學生籃球運動員核心力量的訓練方法

中學生籃球運動員平時的訓練時間有限，因此教師要在有限的時間內(nèi)落實體能訓練與技術訓練目標，提高訓練的效率與質(zhì)量。以下介紹幾種中學生籃球運動員核心訓練的有效方法：

1.懸掛訓練法

懸吊訓練主要借助吊帶的作用，將中學生籃球運動員身體的某個部位懸吊起來，訓練其平衡性；同時懸吊訓練還可確保中學生某個部位的肌肉強壯，提高肌肉協(xié)調(diào)能力，確?；@球運動中發(fā)出的各個肌肉群力量協(xié)調(diào)、統(tǒng)一，強化中學生的平衡力、爆發(fā)力與耐力。

2.器械訓練法

借助單腳轉(zhuǎn)盤、瑞士球等不平衡訓練器械，在反復訓練中激活中學生運動員的肌肉，放緩肌肉群的收縮速率，提高肌肉耐力；另外，肩抗杠鈴做半蹲動作，大小腿的夾角約為120度，達到最大重量的80%左右負荷度，每組訓練1-3次，完成3-5組后休息2-3分鐘；通過這種爆發(fā)式用力的訓練方法，可提高中學生的腿部肌群爆發(fā)力。

3.其他訓練法

中學生籃球運動員核心力量訓練的方法有很多，教師應結合學生的實際情況及訓練目標來選擇。適當?shù)挠柧毞椒▽μ岣哂柧毿Ч善鸬绞掳牍Ρ兜淖饔?，從以往核心力量訓練的?jīng)驗來看，以下三種方法的效果較好：其一，單人支撐訓練。學生面部朝下呈平趴姿勢，保持身體的水平性，按照順時針做支撐移動訓練，每次做3組移動訓練，每完成一組，可休息2-3分鐘，再重復以上動作。其二，雙人對抗阻力訓練。這種方法需要兩名學生一起配合，以對抗的方式幫助對方鍛煉小肌肉群，如兩名學生面對面站立并手持籃球，互相發(fā)出推力，逐漸增強力量，每個動作持續(xù)約20-30s，每次做3組練習，可鍛煉身體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。其三，綜合專項訓練。這種訓練方法需要借助器械來模擬籃球比賽的過程，讓學生感受到強烈的對抗及身體失衡狀態(tài)，確保其在高強度對抗中免受干擾，做出標準的籃球動作。

由上可見，核心力量訓練對于提升中學生籃球運動員的專項技能具有重要意義，籃球競技比賽除了考核運動員的技戰(zhàn)術以外，對身體素質(zhì)也提出了較高要求；良好的身體素質(zhì)，能幫助運動員完成各種高難度技術和復雜的動作，保障籃球防守的質(zhì)量，創(chuàng)設更多的進攻機會，使運動員在比賽中占據(jù)主動權，提高獲勝幾率。對于中學生籃球運動員來說，他們正處于長身體的關鍵時期，教師要結合中學生的年齡特點及身體發(fā)育特點，有針對性地選擇核心訓練方法，提高中學生籃球運動員的身體素質(zhì)，為參加籃球競技運動奠定基礎。

參考文獻：

第8篇：籃球基本訓練方法范文

摘 要：彈跳力訓練是籃球運動訓練重要的項目之一，良好的彈跳能力是投籃、搶籃板球的有利保證，是取得比賽最后勝利的關鍵也是籃球運動員必備的專項素質(zhì)。彈跳力的提高則是運動員乃至教練員訓練的重要目標之一。

關鍵詞：籃球運動；彈跳力；訓練方法

前言：現(xiàn)代籃球比賽日益激烈，在許多高水平的比賽中，在空中爭搶的高度也越來越高，這就需要每一個運動員都要具備優(yōu)秀的彈跳素質(zhì)。在以往的訓練中，采用傳統(tǒng)的發(fā)展下肢力量和彈跳力的方法，比較注重絕對肌肉力量的增加，往往忽視籃球運動員彈跳中對下肢關節(jié)和肌肉在起動速度和完成大幅度快速收縮能力的訓練。本文通過觀察分析對籃球運動員在訓練和比賽過程中的各種起跳進行研究，尋找最佳的彈跳訓練方法。

1、籃球運動員彈跳力訓練的意義

彈跳力素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，訓練必須抓住力量，速度和協(xié)調(diào)的幾個重要因素，在提高下肢最大力量的基礎上還必須要發(fā)展爆發(fā)力和快速力量。起跳時必須要控制好自己的身體的平衡，以便完成拼搶和封蓋等技術動作，在快速移動當中來達到得分的目的?；@球運動員的彈跳能力是在籃球比賽中爭取高度和遠度，即爭奪空間控制權的能力。他是取得比賽控制權、發(fā)展運動技術、提高戰(zhàn)術配合質(zhì)量的物質(zhì)基礎，因此，彈跳力的訓練在籃球的專項身體素質(zhì)訓練中占有極重要的位置。發(fā)展運動員的彈跳力訓練，重點在于綜合專項特點，提高起跳技術?；@球運動員只有進行大量接近比賽實際情況的跳躍練習，提高各種起跳技術，才能在比賽中的各種情況下發(fā)揮出彈跳的最好效果。

2、籃球彈跳力的訓練內(nèi)容

2.1加強腿部和背部肌肉力量的訓練。籃球彈跳力訓練根據(jù)運動結構的技能發(fā)展腿部和腹部肌肉的爆發(fā)力，該力大小和方向的橫向位移速度可迅速轉(zhuǎn)化為向上的加速度，力的作用可以通過身體的重心。因此，可以廣泛用于各種強度大，多組半蹲力量訓練，如蹲跳，跳，垂直蹲跳壺鈴和其他類型的培訓方法，發(fā)展的大腿和背部肌肉爆發(fā)力，和意識的發(fā)展上肢擺動力量和速度，去支持反應力。

2.2改善踝關節(jié)的播放速度訓練，增強踝關節(jié)的一個緩沖區(qū)，和目前的最大力量的能力。因此，訓練方法根據(jù)磷酸原供能系統(tǒng)，能量大的特點發(fā)揮瞬間產(chǎn)生。在該方法中，具有強度高，多組的方法，如雙跳，跳，跳深換。

2.3改進協(xié)調(diào)訓練。踝關節(jié)，大腿和背部肌肉爆發(fā)力訓練跳躍的物質(zhì)基礎。運動員在負載，體重，肌肉的快速收縮運動單位不經(jīng)常在收縮過程中發(fā)揮作用，至少不會受機械力。因此，肌肉的內(nèi)部協(xié)調(diào)和肌肉協(xié)調(diào)的最大力量和速度力量有重要影響。籃球運動是不同的，肌肉力量，協(xié)調(diào)和肌肉收縮的最大用力順序?qū)@球技術動作有很大的影響。

3、籃球彈跳力的訓練方法

彈跳力訓練的方法有許多種，不同的項目有不同的訓練方法。要想取得理想的訓練效果，必須要結合專項的特點和技術的特點。

3.1助跑起跳摸高和原地起跳摸高。助跑起跳摸高和原地起跳摸高是提高運動員彈跳力的基本方法。助跑起跳摸高和原地起跳摸高與彈跳力的關系也最為密切。

3.2力量訓練。對于年齡小的運動員來說每周可安排兩次力量訓練，而對于青年運動員每周可安排三至四次力量訓練，一般以小、中、大力量負荷間隔訓練為宜。

3.3跳深。跳深訓練首先是緩沖身體總重心向下的運動速度，繼而使有準備而又積極活動著的腿部肌肉被拉長，接著身體朝相反的方向運動克制，腿部迅速蹬伸起跳，從而達到跳躍的目的。系統(tǒng)地采用跳深練習是提高籃球運動員彈跳力的有效手段。

3.4快速力量練習?？焖倭α渴前l(fā)展和提高速度的基礎。各部位快速協(xié)調(diào)爆發(fā)用力和提高運動成績是密切相關的。若力量和快速力量結合起來進行訓練，能促進最大力量水平和力量速度水平的提高，達到快速用力彈跳的效果。

3.5.斜面跳躍?；@球比賽中，為了使運動員跳起的身體能夠在充分快速完成投籃、搶球動作的同時又不使身體摔倒，就應多采用斜面跳躍訓練法。

4、結論建議。

籃球運動員的彈跳與其他項目運動的彈跳力有很大差別，在比賽中雙腳起跳占整個起跳的80%以上。提高伸膝肌、伸踝肌的向心收縮力量和速度，同時，加強這些肌肉離心收縮力量的發(fā)展，提高股后肌群的力量和伸展性，上肢和軀干力也就能得到相應的發(fā)展。用大質(zhì)量發(fā)展下肢力量應以負重淺蹲起為主，上肢和軀干以提鈴、抓舉為主來發(fā)展全身肌肉力量。用30米以內(nèi)各種斷距離沖刺提高肌肉靈活性和收縮速度，發(fā)展股后肌群力量和伸展性，提高肌肉非乳酸性無氧供能能力。在選用速度練習的強度時，要依運動員的體力而定。在一次跳躍訓練課上，一個部位的跳躍不要重復太多，要多個部位進行練習，還要循序漸進加量的原則方法。（作者單位：陜西中醫(yī)藥大學）

參考文獻：

[1] 王清智.淺談如何提高青少年籃球運動員的彈跳力[J].哈爾濱體育學院學報，1992.

[2] 許博.張曉倫.籃球?qū)ｍ棌椞刭|(zhì)及其訓練方法[J].天津體育學院學報，1998.

第9篇：籃球基本訓練方法范文

關鍵詞：多方式投籃；籃球比賽；教學；訓練

1.問題的提出

投籃是籃球比賽得分的直接手段，是進攻的最終目的，投籃技術是籃球基本技術的核心，它的掌握和運用狀況是取得比賽成功的重要因素。隨著籃球運動的發(fā)展，多方式投籃技術在世界高水平比賽中被頻繁使用，多方式投籃可提高進攻的靈活性，增加防守者的無把握性。多方式投籃技術的廣泛運用，已成為明顯的發(fā)展趨勢。中學作為籃球運動的最底層，通過籃球教學訓練使一部分身體素質(zhì)相對好一點的學生先掌握多方式投籃技術，通過他們來帶動其他的學生，這樣可以為籃球運動在中學的進一步推廣和學生的終身體育起到積極的作用。

2.調(diào)查對象與方法

2.1對象

吳江市同里中學、同里初級中學、男子籃球隊。

2.2方法

對2005年吳江市中學生男子籃球14場比賽進行現(xiàn)場技術統(tǒng)計調(diào)查，調(diào)查側(cè)重多方式投籃技術的運用情況及調(diào)查數(shù)據(jù)分析。

3.結果分析

3.1學生運用多方式投籃技術的整體能力較低

從表（一）中可以看出，現(xiàn)在初中男生在比賽中運用多方式投籃技術整體能力較低，投籃技術單一，鉤手上籃技術運用相對較多，但也僅僅每場平均1.57次，一些有空中動作的投籃方式如空中換手、空中變向、空中補籃及扣籃等很少被運用，平均每場在0到0.93次之間。

3.2各學校學生運用多方式投籃技術存在差異

從表（一）可以看出，各學校學生在比賽中運用多方式投籃技術存在差異，松陵中學、盛澤中學比賽成績相對較好，運用情況也相對較好，但是也是處于很低的水平，特別是空中變向投籃都只有0.31和0.22，而比賽成績相對較差的宛坪中學，各方面的運用情況都是比較差的，特別是空中變向和空中補籃技術分別只有0.19和0.11。對于出現(xiàn)以上這種情況，筆者分別對各隊的教練進行了了解，發(fā)現(xiàn)原因主要有這樣幾個方面：（1）訓練時數(shù)安排不夠，導致訓練中側(cè)重于傳統(tǒng)的高手投籃和單手低投籃；（2）學生身體素質(zhì)對完成多方式投籃技術還顯不足，尤其是對一些有空中動作的投籃技術更顯不足，對一些已基本具備練習條件的學生沒有進行專門練習；（3）對多方式投籃技術訓練方法的研究和實踐不夠。

3.3由調(diào)查結果引起的思考

從以上調(diào)查結果可看出，現(xiàn)代初中男生多方式投籃技術掌握和運用水平較低，但發(fā)展多方式投籃技術，不論從籃球運動的發(fā)展趨勢，還是從中學生終身體育的要求來講，都是不可忽視的，因此說，學生在校期間能掌握良好的基本技術無疑是非常重要的。

籃球多方式投籃技術在一定角度反映籃球運動水平，作為籃球運動員，熟練掌握多方式投籃技術，在比賽中可增加運用技術的靈活性和主動性，顯示出較強的進攻能力。另外，從籃球運動開展趨勢考慮，在比賽中廣泛運用多方式投籃技術可以提高比賽的對抗性和觀賞性，使更多的人喜愛這項運動，為籃球運動的進一步普及起到積極的作用。中學作為籃球運動最普及的地方，如果有一部分技術水平較好的學生掌握了多方式的投籃技術，就可以帶動一大批的學生投入籃球運動中來，為學生的終身體育打下堅實的基礎，這完全符合素質(zhì)教育的要求。

4.建議

4.1對現(xiàn)行的籃球訓練計劃進行修改和補充

增加多方式投籃訓練時數(shù)，從思想上和計劃上重視多方式投籃技術的教學。

4.2應加強學生身體素質(zhì)練習，尤其是對彈跳力和腰腹力量加強練習，提高學生的彈跳滯空能力

對已具備練習多方式投籃技術身體條件和身體素質(zhì)的學生，應及時組織安排多方式投籃技術的專門練習。

4.3應加強多方式投籃訓練方法的研究

要勇于實踐，在訓練實踐中不斷嘗試和總結，逐步形成一套科學有效的訓練方法，從而提高訓練質(zhì)量。

4.4從籃球運動的發(fā)展趨勢看

多方式投籃技術應從小練，在少年兒童期進行籃球多方式投籃技術練習，雖然他們身高和力量不足，但此時期是動作協(xié)調(diào)性和靈活性發(fā)展的重要時期，因此對他們進行多方式投籃技術的早期訓練是非常重要的，隨著年齡的增長和身體條件、專項素質(zhì)的發(fā)展，這些技術必將得到很好的發(fā)展。

4.5對籃球訓練的設備器材加強研究和開發(fā)

如升降籃板、升降籃環(huán)的開發(fā)和普及，這樣利于多方式投籃技術的教學和訓練，尤其利于對少年兒童的多方式投籃技術進行早期的教學訓練。另外，對于籃球運動這種人們喜聞樂見的健身方式來講，開發(fā)利用多功能的籃球設備器材，也可增加其活動的趣味性和普及性。

參考文獻：

[1]徐濟楊.美國籃球之樹[J].籃球，1998（6）：30-33.